高考期間食譜一日三餐推薦，食物使人們獲取能量的來源，面對高考的巨大壓力，保持身心健康尤為重要，那么，在高考考前，如何吃得科學(xué)，高考期間的營養(yǎng)食譜該如何分配呢?小編收錄整理了一些信息，供大家參考。
高考期間食譜一日三餐推薦
一、高考一日三餐吃什么好
科學(xué)的飲食可以保證考生的生理健康，也可以為考生提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，關(guān)于高考一日三餐吃什么好，以下為大家整理了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，供大家參考。
1、注意平衡飲食
平衡飲食包括粗細(xì)搭配、葷素搭配以及主副搭配等，很多家長認(rèn)為孩子需要補(bǔ)充營養(yǎng)，就每天大魚大肉，甚至燕窩、人參等補(bǔ)品都上桌了，這是不對的。學(xué)生平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，壓力大，突然攝入這類補(bǔ)品，很容易造成消化不良，引起腹脹胃痛等?？茖W(xué)的飲食要葷素搭配，注意蛋白質(zhì)的攝入，可多吃魚、瘦肉和雞肉，如果是不喜歡肉食的考生，可以吃豆腐、豆花等豆制品。
2、多吃富含維C的食物
研究表明，含有維C的食物可以減輕心理壓力，當(dāng)考生們的心理有壓力時(shí)，身體里的維C會(huì)大量減少，所以高考期間可多吃草莓、菜花、菠菜、洋蔥等富含維生素C的食物。
3、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)，多吃幾頓，這樣的方式既能夠減輕每一次進(jìn)食的負(fù)擔(dān)，又可以保持總量不變。就像推磨一樣，一次性放太多，不容易推動(dòng)，但少量少量的加，工作效率就提高了，腸胃的工作就和推磨差不多，因此為了腸胃考慮，建議可少食多餐。當(dāng)然如果考生原本生活很規(guī)律，每天一日三餐，就沒必要強(qiáng)行改變了。
4、不可太硬或者太油
太硬或者是太油的食物，對高考考生來說是非常不理想的，本來考試精神就會(huì)緊張，此時(shí)的腸胃消化功能是會(huì)受到影響的，太硬或者是太油的食物會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致考生精神更緊張。
二、高考期間食譜一日三餐
1、高考早餐吃什么好
早餐提供的熱量應(yīng)達(dá)到全天總熱量的30%，建議適當(dāng)吃些粗糧，攝入后有一定飽腹感，并且可以提供能量，保持大腦靈活，也可以避免低血糖引起的昏厥。推薦如下：
(1)雜糧饅頭1個(gè)+牛奶或豆?jié){1杯+雞蛋1個(gè)+黃瓜+水量適量
(2)餛飩+牛奶1杯+雞蛋1個(gè)+圣女果
(3)菜包子1個(gè)+雞蛋1個(gè)+雜糧粥+水果適量
(4)花卷1個(gè)+牛奶或豆?jié){1杯+雞蛋1個(gè)+水果適量+青菜
(5)面包200克+豆?jié){或牛奶1杯+雞蛋1個(gè)+豆腐干+中小蘋果1個(gè)
(6)蔬菜窩窩頭1個(gè)+豆?jié){或牛奶1杯+雞蛋1個(gè)+適量水果
2、高考午餐適合吃什么
午餐是一天的主食，經(jīng)過一上午戰(zhàn)斗，考生的營養(yǎng)消耗很大，因此午餐一定要吃好吃飽，但食物要做到易消化，不可太過辛辣和油膩。推薦如下：
(1)雜糧米飯+煮玉米、醬牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜
(2)二米飯+清蒸鱸魚+豆腐干炒芹菜+西紅柿雞蛋湯
(3)雜糧饅頭+木須肉+炒洋蔥+紫菜蛋花湯+毛豆
(4)窩窩頭+三色蝦仁+清炒茭白+冬瓜豆腐湯
(5)米飯+肉末茄子+炒豆角+排骨海帶湯
(6)米飯+燒牛肉+爆炒甘藍(lán)+絲瓜蛋花湯
3、高考晚餐吃什么
晚餐以清淡為主，避免大魚大肉，而且晚餐不能吃太多，避免積食。推薦如下：
(1)綠豆粥+蝦皮冬瓜+黃瓜木耳
(2)雜糧粥+干煎帶魚+木須肉+燜茄子
(3)素餡水餃+炒芹菜
(4)小米稀飯+肉絲菜椒+西紅柿炒雞蛋
(5)鐵棍山藥+清炒菠菜+糖醋帶魚+酸奶
總之，按照正常的飲食稍加改動(dòng)即可，在提供營養(yǎng)的同時(shí)也要避免吃考生未吃過的食物，以免出現(xiàn)不適。可圈可點(diǎn)小編預(yù)祝所有考生考試順利，金榜題名。
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