高考沖刺階段如何保證睡眠，昨日（5月8日），離高考只相差整整30天時間了，在最后的30天沖刺時間段里，復習課程很重要，保證最基本的睡眠同樣也很重要，那么，在最后的30天里，考生該如何保證睡眠呢？具體詳情，請見下文。
高考沖刺階段如何保證睡眠
5月8日，距離2021年高考還有30天，高三學生也進入最后的沖刺時間。高考的到來，不管是考生還是家長，情緒難免都會變得緊張。
8日，上游新聞·重慶晨報特邀兩位資深班主任：重慶一中高三清北班班主任唐中浩、重慶外國語學校高三3班班主任馬婧，從考生心態(tài)調整方面給出了建議。
30天怎么睡？
推薦三步放松睡眠法
重慶一中高三清北班班主任唐中浩表示，充足的睡眠是保持心神愉悅、精力充沛的前提；高考到來，考生出現(xiàn)失眠狀況很常見，通常不需要服藥或就醫(yī)。
若高考前夜失眠，按經驗，考完語文之后，考生情緒就會放松下來，當天中午就能補覺，不太會影響其他科目。在最后一段時間，我們推薦三步放松睡眠法：第一，平臥后先做十次左右的深呼吸，然后平靜呼吸；第二，左右扭頭、抖手抖腳，讓軀干四肢保持在放松的狀態(tài)；最后，專注呼吸，放空思想，把心神平靜在呼吸的節(jié)奏上。只要在這些天養(yǎng)成三步放松睡眠習慣，考前也能幫助考生在幾分鐘內睡熟，并且受用終身。
30天怎么緩解緊張、疲倦？
建議考生做適度體育訓練
緩解緊張、消除疲倦，是考前、考中都需要合理應對的課題。
考前，建議考生做適度的體育訓練。比如，白天25-30分鐘的大課間，晚飯后或在晚自習的課間，建議考生和好朋友一起打羽毛球或網球，也可以約兩三個同學一起慢跑，適度鍛煉和有氧呼吸能很快消除精神緊張和身體疲倦。根據十余年的觀察測量，籃球、足球、快跑、乒乓球等其他體育活動調整身心疲累的效果均不太明顯，運動損傷的可能性反而更大。
考中，建議考生喝少量濃度較低的葡萄糖水?？荚囀情L時間、高強度的精神活動，尤其是思維含量高、持續(xù)時間長、閱讀量大的語數(shù)外，考生幾乎都會出現(xiàn)緊張和疲倦，而人一般對甜味劑敏感，糖分更是有助于記憶和思考。所以，考試開始時，喝一點葡萄糖水能緩解緊張，提高興奮度；考試過程中，葡萄糖水還能為大腦思考提供能量，緩解疲勞。注意，準備150毫升左右的葡萄糖水就夠了，且高考只能帶透明的瓶子和無色的液體進入考場。因此，小瓶礦泉水半瓶左右，加入10克葡萄糖粉就夠了。
重慶外國語學校高三3班班主任馬婧同樣建議，考生要堅持運動。運動可激發(fā)活力，釋放壓力；保持作息規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠時間；吃好三餐，保證營養(yǎng)充足。
同時，調整學習節(jié)奏，與高考同頻。合理安排各學科復習刷題的時間，將大腦的興奮點調至與高考同頻。保證自己的學習環(huán)境清爽，學習安排有序。清爽的環(huán)境和有序的安排不僅可以保證專注高效，而且能帶來良好的掌控感，緩解內心焦慮。
此外，制定科學的應考策略，預設場上場下的各種情況。良好的策略，周全的預設，都有助于調整心態(tài)，保證考生臨場不亂。
30天怎么和同學相處？
課間交流生活趣事、學習心得
在特別焦慮的情況下，有些考生會因為一點點不適意而罔顧三年同學情誼，甚至情緒崩潰。我們建議，考生可以在課間和同桌、同學交流分享學習心得、生活趣事，也可以一同閱讀學科相關的課外書，或外出透氣散步，憧憬未來等。
特別提醒的是，同學不是我們的競爭對象，現(xiàn)在大學錄取非常公平透明，我們要做的是打造自身，讓自己的實力匹配理想大學的標準與要求；同桌、同學和我們一樣是被遴選的對象，我們既不會有同一個目標學校，也不大會選同一個城市，面對“不受后有”的情緣，應更珍惜情誼。
30天怎么調整狀態(tài)？
全力備考、穩(wěn)定輸出
日?？荚囍校恍┛忌诓ǚ鍫顟B(tài)一騎絕塵，又在波谷狀態(tài)一落千丈。和撲朔迷離的狀態(tài)、捉摸不定的運氣相比，我們更相信全力備考，穩(wěn)定輸出。
全力備考。沒有什么準備是萬無一失的，逆向的應試思維就是把自己想到的薄弱盡可能的彌補，過程就是最好的準備。我們建議，這30天每個學科都應有一個復習清單，羅列了我們所有薄弱的知識點，當然這是一個可以不斷增添的清單。我們把自己每天已經復習的知識點打勾，爭取考前把所有的弱點都過了一遍，這個過程做到了，我們就會變得充實而自信。
穩(wěn)定輸出。我們要特別相信，所有的努力，一定能在高考中得到體現(xiàn)，所以，認真充實地度過每一天，做好每一套試卷，聽好每一節(jié)總結課，安排好每一節(jié)復習課，盡力于每一個弱項的鞏固，穩(wěn)定地做好每一道題，開心地笑，認真地生活，規(guī)范地考試，你就不會被未來辜負。
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