計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

武術訓練計劃表篇一

項目名稱：武術

所需學時：10學時

教學目標：

1、素質培養(yǎng)目標：培養(yǎng)學生良好地武術禮節(jié)、對武術的正確態(tài)度、樹立正確的武術健身意識、養(yǎng)成鍛煉和養(yǎng)護身心的良好習慣，形成團結互助、拼搏向上、堅忍不拔、尚武崇德等高尚的道德品質。

2、知識目標：了解武術運動的歷史，包括起源與發(fā)展、分類及風格，武術健身的特點及在現實社會中的意義、作用和應用。

3、能力目標：武術基本動作，包括手型、手法、步型、步法；基本組合；套路運動等技術。

一、概述

1、武術運動課程的意義及作用

武術課是普通高校體育課的重要組成部分，武術在增強大學生身心健康、培養(yǎng)優(yōu)秀的道德品質、樹立民族自尊心、自信心，傳承中國傳統文化方面有著其它體育項目不可替代的獨特作用。良好的武術文化內涵對于提高大學生思想道德水平、弘揚和培育民族精神具有重要的作用。武術在長期的發(fā)展中，繼承和發(fā)揚了中華民族優(yōu)秀傳統美德，其文化中對人生價值追求的思想、內涵及倫理道德，對大學生的思想行為和道德情操產生良好的影響。武術歷來有“武藝以養(yǎng)德”、“尚武崇德”等優(yōu)良傳統，“德藝統一”的教育價值歷來為人們所重視，通過武德的培養(yǎng)，可提高大學生的道德觀念、思想素質，有助于大學生不僅在身體方面，而且在心理、社會公德等方面得到全面發(fā)展。

2、武術運動的起源與發(fā)展

中國武術具有古老的歷史傳統，遠在原始社會氏族會公社時期，就初步形成了“戲”（角抵戲）與“舞”（干戚舞）的運動形式，成為社會成員增強體質、祛病延年、培養(yǎng)斗志、操練軍事技能的手段，它是武術運動的最早的雛形。

新中國成立后，武術成了社會主義體育事業(yè)的一個組成部分，在政府的倡導下得到了蓬勃的發(fā)展。武術是中國各級學校體育教學內容之一。一方面通過武術課的教學，使學生掌握武術的基礎知識、基本技能；另一方面通過課外活動和組織武術代表隊進行專門訓練，以滿足學生學習武術的興趣。

3、武術禮儀要求與實踐運用

（一）徒手禮

1、抱拳禮

（1）行禮的方法

并步站立，右手成拳，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳棱相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼斜對胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭正、身直、目視受禮者，面容舉止大方。（附圖）

（2）抱拳禮的涵義

左掌聲表示德、智、體、美“四育”齊備，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武頑強，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳攏屈，兩臂環(huán)抱成圓，表示五湖四海，天下武林是一家，以武會友；左掌為文，右拳為武，表示文武兼?zhèn)洹?/p>

（3）抱拳禮的應用

在武術競賽、表演、訓練活動中應用。

2、鞠躬禮

（1）行禮的方法

并步站立，兩手垂置于體側，手心向內貼于大腿外側，上體向前傾斜15度。

（2）鞠躬禮的應用

a、見到師長或領導時使用此禮；

b、表演、比賽演練結束時使用此禮；

c、不適于應用抱拳禮的正規(guī)場合。

（二）持械禮

1、抱刀禮

并步站立，左手抱刀，屈臂使刀斜橫于胸前，刀背貼于小臂上，刀刃向上，右手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附于左腕內側，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。

2、持劍禮

并步站立，左手抱劍，屈臂使劍身貼于小臂外側，斜橫于胸前，右手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附于左腕內側，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。

3、持槍（棍）禮

并步站立，右（左）手槍（棍）把端三分之一處，屈臂置于胸前，槍（棍）身直立，槍尖（棍梢）向上，左（右）手拇指屈攏成斜側立掌，以掌根附于右（左）腕內側，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。

抱刀禮、持劍禮、槍（棍）禮一般在武術的競賽、表演、訓練活動中應用。

（三）武術教學中的禮節(jié)

武術課堂是一個嚴肅的教育場所，師生要用武術禮儀的標準來約束自己，言行有禮。

1、技術教學、訓練禮節(jié)

上課鈴響時，班長或值日生整隊集合（每個同學之間相距10公分），清點人數完畢，向老師（教練）報告時，師生均行“抱拳禮”。老師向學生問：“同學們好”的同時，行“抱拳禮”。學生在回答“老師好”的同時，行“抱拳禮”。然后落手立正，立畢，上課開始。

下課時，老師向學生說：“同學們再見”，學生在答“老師再見”的同時，行“抱拳禮”，落手站立，然后學生再落手立正。禮畢，師生下課。

2、理論課堂禮節(jié)

當老師走向講臺時，班長發(fā)口令：“起立，敬禮！”學生起立行“鞠躬禮”。老師看學生已行禮端正，亦行“鞠躬禮”答謝。班長發(fā)口令：“坐下！”學生就坐，開始授課。

下課時，老師說：“下課！”班長發(fā)口令：“起立，敬禮！”學生起立行“鞠躬禮”。老師看學生都已行禮端正，亦行“鞠躬禮”回謝，禮畢，下課。

（四）武術競賽禮儀

1、武術競賽開幕式、閉幕式儀式

武術比賽開幕式上，當主持人宣布大會開幕，全體人員起立面向國旗方向肅穆站立，升國旗，唱國歌，閉幕式上舉行降旗儀式，全體人員唱國歌。

2、運動員禮節(jié)

套路運動員聽到上場比賽的點名時應向裁判長行“抱拳禮”。然后走到裁判長的右側半場完成相同方向的起勢和收勢。聽到宣布最后得分時，也應向裁判行“抱拳禮”示答謝之意。

散打運動員上場當被介紹時，先面向裁判長原地行“鞠躬禮”，再轉向觀眾行鞠躬禮。

場上裁判檢查護具完畢，雙方運動員面對互相行“鞠躬禮”。比賽結束雙方運動員上場，當聽到宣布最后勝負時，應先向裁判長行“鞠躬禮”，然后轉向觀眾行“鞠躬禮”，再面向對手行“鞠躬禮”。

3、裁判員禮節(jié)

裁判員穿統一的服裝，佩帶統一的裁判標志。比賽開始，廣播員介紹技術監(jiān)督委員會成時，起立行“抱拳禮”；介紹仲裁委員會時，被介紹者原地行“抱拳禮”；介紹總裁判組、裁判員時，被介紹者左腳向前一步，右腳跟上并步站立行“抱拳禮”，禮畢，右腳后退一步，左腳向后并右腳并步站立。

在比賽開始或比賽結束時，當運動員向裁判長行“抱拳禮”或“鞠躬禮”時，裁判長應點頭示意，以示還禮。

（五）表演或社會活動中的禮節(jié)

1、在表演武術時，表演者在表演開始前，都應向主席臺的貴賓、領導和觀眾行“抱拳禮”或“鞠禮”。表演結束后行“鞠躬禮”。

2、武術活動中，被人介紹時，應行“抱拳禮”或“鞠躬禮”躬。

3、武術器械遞接方法

遞接器械是武術外在形象的一個重要方面，向對方遞交器械時刀尖、劍尖向下，切忌刀尖或劍尖指向對方，槍、棍垂直離地約20公分遞給對方，切忌槍尖朝向對方，以失禮節(jié)。

二、武術種類

1、武術套路

（1）拳術

包括查拳、華拳等類型的長拳，以及太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、八極拳、通臂拳、翻子拳、劈掛拳、少林拳、戳腳拳、地躺拳、象形等。

（2）器械

a短器械：刀、劍

b長器械：棍、槍

c單器械：大刀、樸刀、長穗劍、猴棍等類。

d雙器械：雙刀、雙劍、雙鉤、雙頭雙槍、雙鞭、刀加鞭、雙匕首、峨嵋刺等。e軟器械：九節(jié)鞭、三節(jié)棍、梢子棍、流星捶、繩鏢等。

（3）對練

是六人以上的徒手或器械的集體演練?？梢跃幣懦蓤D案，表演時可以用音樂伴奏，使隊形整齊，動作劃一。另一種集體基本功是采取以二列縱隊進行的。

2、武術格斗

格斗運動有散打、推手、短兵等形式，在一定的條件下，遵照一定的規(guī)則。兩人進行斗智較技的對抗運動。

三、教學進度安排

武術教學進度表

四、考試內容、方法和評分標準

1、考試內容：初級長拳第三路

2、考試方法：套路演練考試

3、評分標準：

（1）成績組成：共計100分 = 套路演練（60%）+平時成績（40%）

（2）成績評分細則：

a.初級長拳第三路規(guī)定動作：

教師根據學生完成情況，參照以下5個標準給予評分，評分具體細則如下：。

b.平時成績：40分

（1）請病假、事假、遲到、早退各扣1分。

（2）缺席一次2分。

武術訓練計劃表篇二

武術訓練計劃

通過學習套路與搏擊為運動形式，來增強體質、培養(yǎng)意志、注重內外兼修的民族傳統體育項目。經常參加武術鍛煉，可以提高人的運動、消化、神經、心血管等系統的功能。武術興趣班堅持“以人為本”的教育思想，通過學習，使學生掌握一項運動技能，具備防身自衛(wèi)的能力。達到增長勁力、抗擊摔打、克敵制勝，豐富文化生活的目的。

武術興趣班根據學生的武術專項基礎、身體素質情況，采取分班教學法，選擇不同的教學內容。分為基礎班、提高班。

1．基礎班：面向武術專項基礎較低學生。教學目標：（1）培養(yǎng)學生對武術運動的興趣，鼓勵參與該項運動。

（2）掌握武術項目的基本動作，至少掌握1套拳術套路,并通過參與武術專項鍛煉，提高體能。

（3）了解并運用部分武術運動規(guī)則和科學鍛煉身體的方法，能夠欣賞武術比賽、自覺的自我鍛煉。

2．提高班：面向有一定武術專項基礎課的學生。教學目標：（1）進一步強化武術運動興趣，能夠主動參加課外練習,提高套路的動作規(guī)格和演練水平。

(2)學會并熟練的掌握武術套路及空手道的基本動作，提高防身自衛(wèi)的能力，身體素質得到進一步的提高。

(3)掌握并利用武術運動的特點，科學地鍛煉身體，參與教學比賽、表演，制定自我訓練計劃。

基礎班教學內容

一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、馬、仆、虛、歇步。

三.1.復習基本手型、步型。2.武術基本功：沖拳、亮掌、正踢腿。

四.1.武術基本功：側踢腿、里合、外擺、彈腿。2.武術*。

五.1.復習正踢、側踢、里合、外擺、彈腿。2.學習單拍腳，騰空飛腳。3.武術*。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4動。

七.1.基本功術： 4.學習五步拳5－7動及收式。

八.1.基本功： 2.復習五步拳。3.學習五步拳反面動作。

九.1.基本功： 2.五步拳總復習。十.1.測試五步拳

提高班教學內容

學習第一段，第1－6動，名稱如下：1.弓步沖拳 2.蹬腿沖拳 3.順弓步沖拳 4.并步砸拳5.馬步上架沖拳 6.上步弓步推拳 二 復習1－6動，學習第7－10動。

名稱如下：

7、弓步雙擺拳

8、弓步勾手撩掌

9、斜拍腳

10、弓步上架推掌。三 學習起式，復習第一段。

四 復習，學習第二段第1－4動。

名稱如下：

1、轉身蓋步弓步沖拳

2、提膝推掌

3、大躍步前穿

4、幺步連環(huán)沖拳。五 復習，學習第二段第5－7動。

名稱如下：

5、擊拍右腳

6、轉身歇步推掌

7、高虛步亮掌。六 學習第三段，第1－4動。

名稱如下：

1、弓步按掌

2、丁字步按掌

3、上步里合腿

4、弓步勾手推掌。七 學習第四段第5－10動。名稱如下：

15、*左拍腳

6、百拍腳

7、騰空飛腳

8、弓步架沖拳

9、轉身歇步推掌

10、退步掄步仆步拍腳。

八 學習第四段第11－14動。

名稱如下：

11、弓步上架拳

12、提膝上架

13、并步砸拳

14、虛步架栽拳。九 學習收式。

名稱如下：

1、弓步雙穿掌

2、并步按掌。復習第1－2段

教學方法及要求：

方法：是依據教學規(guī)律、從實際出發(fā)形成的行為準則。因此必須遵循教師的主導作用與學生的自覺積極性相結合,直觀教學與啟發(fā)思維相結合,系統性與青少年武術興趣教學相結合,鞏固提高與訓練相結合的基本原則。要求：

1．準確連貫地完成全*作； 2．動作規(guī)范，節(jié)奏明顯； 3．熟悉單個動作的名稱；

武術教學計劃武術作為我國的傳統體育項目之一，經歷了幾千年的發(fā)展，到今天形成了自己獨有的風格和特點。作為我國本土的體育項目我們有必要緊緊抓住2008年北京奧運會的契機，大力的開展武術教學，這不僅是出于對教學對象自身的考慮，也是延續(xù)我國傳統文化的需要。武術以它獨特的運動形式和豐富的文化內涵,伴隨著我國五千年文明史的發(fā)展而發(fā)展，受到世界各國人民的青睞,走出國門,面向世界。指導思想：以激活教育為指導思想，堅持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強不息。設計思路：以08年武術入奧為契機，培養(yǎng)孩子學習武術的興趣，從而認識武術，了解武術，熱愛武術，樹立正確的武術觀；激活孩子的潛質，落實素質教育，使他們在武術學習中健體防身，鍛煉意志，培養(yǎng)品德，豐富生活，增進友誼，進而擁有正確的人生觀、世界觀。武術教學總目標：（水平二）1：確立正確的武術認識，培養(yǎng)良好的品德。2：扎實武術基本功，掌握少年拳，及一種器械。3：能學以致用，有一定的功防意識。三年級目標：（基礎階段）培養(yǎng)武術興趣，初步了解武術，扎實基本功，掌握武術的基本手型、手法、步型、眼神和壓腿等動作方法，體驗其中樂趣，提高體能，培養(yǎng)勇敢果斷不怕苦、勇于戰(zhàn)勝困難的品質。教學內容：1：武術的起源發(fā)展，特征及價值。2：拳、掌、勾、沖拳、推掌、亮掌、架拳弓步、馬步、虛步、仆步、歇步擊步、墊步的學習。3：柔韌素質的提高。4：五步拳、少年拳的學習。四年級目標：（提高階段）進一步學習武術的基本步法，腿法，接觸難度動作，學習長拳和熟悉一門器械（刀、劍），發(fā)展身體的協調性和靈敏性，具有一定的攻防意識。教學內容：1：直擺性腿法：正踢腿

里合腿

外擺腿 直拍腿 后掃腿2：難度動作：騰空飛腳

側手翻

鯉魚打挺3：一種器械，刀術或劍術教學方法：一堂課圍繞一個重點領域為目標，進行分層教學，情景教學，精講多練，示范領做，分組指導，激勵討論，教學比賽，運用多媒體。大一訓練內容安排：

1~8周：務必學完整套少年規(guī)定拳，并能熟練打出來。以后每次訓練之前都要打一遍，可以當做基礎訓練，不必練太多基礎動作，練此套拳過程中哪里比較弱就加強練哪里，直到完整演練少年規(guī)定拳。

9~12周：重抓體能訓練，提高身體素質，加強力量和抗擊能力；同時進行沖拳踢靶訓練，學習各種手法腿法，提高攻擊能力（也可以說是散打訓練）。注意，必須先進行體能訓練再進行踢靶訓練，以免肌肉損傷或韌帶拉傷。

13~15周：學習對練和擒拿，進一步加強實際作戰(zhàn)能力。16周：

武術隊集體訓練結束，自由訓練。16周之后，停止一切訓練，全心投入復習。

大二訓練內容：

1~3周：為大一1~8周訓練內容 4~7周：為大一9~12周訓練內容 8~11周：為大一13~15周訓練內容 12周：復習并熟練之前的訓練 13周以后：教導大一

表演性活動不必經常參加，以免耽誤訓練。

在訓練過程中，如果大一中有人提前完成了任務，可以調到大二里面訓練。基礎訓練內容可從少年規(guī)定拳里截取片段來進行訓練，以更好地掌握本套拳。

基礎訓練內容：

武術基本功：

肩臂練習：壓肩、繞環(huán)、掄臂等

腿部練習：正壓腿、側壓腿、橫拉胯、豎叉、橫叉

腰部練習：下腰、叉步翻腰、烏龍盤打、后撩、左右弓步活腰轉體

踢腿：

直擺性腿法： 正踢腿、里合腿、外擺腿、側踢腿、單拍腳、雙拍腳

屈伸性腿法：彈腿沖拳、蹬腿推掌、側踹腿、前掃退、后掃退 手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：沖拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌 步型步法：

步型：弓步、馬步、虛步、歇步、仆步 步法：擊步、弧形步

跳躍：騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮、旋子、側空翻、后空翻、搶背平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、側身平衡、望月平衡

其他動作：鯉魚打挺、烏龍絞柱、震腳砸拳、武術套路：五步拳、初級長拳、初級劍術、簡化二十四式太極拳、少年規(guī)定拳

身體素質訓練（有六點）：速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌、協調。靈敏訓練：對練、反應速度、協調訓練：左右旋轉跳、倒立、平衡（如燕式平衡）

速度訓練：在規(guī)定時間內做動作，例如十秒內正踢十次、烏龍盤打、快速提膝、抱膝跳等，或隊員之間進行比賽（如100米競跑）

力量訓練：兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側腰肌、彈跳訓練：原地縱跳、立定跳遠、抱膝跳、弓步跳、挺身跳、柔韌訓練：腿功（正壓、側壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側搬腿）

腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰）肩功（壓肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)、兩臂交叉繞環(huán)）

耐力訓練：長跑、扎馬步、練套路、蛙跳、綜合訓練：左里合腿加右外擺腿、正踢外擺里合腿（左右交換練）、左右豎叉橫叉跳加旋轉跳、下雨天時訓練內容：可以有震腳砸拳、平衡、柔韌、烏龍盤打、前掃退、后掃退、力量訓練、此次訓練計劃還未完善，在平時訓練中再進行修剪或補充。

訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，后壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步沖拳加彈腿沖拳變馬步沖拳、左右提膝穿掌，后撩腿，砸拳加燕式平衡，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，騰空飛腳，旋子，外擺蓮，旋風腳，套路訓練 以上訓練內容的編排必須是每個動作都基本掌握的，如果還沒有掌握的動作，則必須先學會才能進行此套訓練流程，否則會影響整個流程的進度，拖累更多時間。

星期一訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，單拍腳、側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、馬步變弓步沖拳，后撩腿，左右烏龍盤打，旋風腳，檢查五步拳。學習新動作：左右提膝穿掌，單拍腳加翻腰拍地，后掃退，前掃退。

星期三訓練流程：5：10集隊考勤，熱身運動，跑步，壓肩，正壓腿，側壓腿，左右劈叉，橫叉，壓腳尖，正踢腿，側踢腿，里合腿，側踢腿，側踹腿，彈腿沖拳、蹬腿推掌、單拍腳加翻腰拍地、馬步變弓步沖拳加彈腿沖拳變馬步沖拳、左右提膝穿掌，后撩腿，左右烏龍盤打，前掃退，后掃退，旋風腳，5:40學習少年規(guī)定拳。學習新動作：砸拳加燕式平衡，騰空飛腳，外擺蓮。

星期五訓練流程：身體素質訓練

熱身運動，100米競跑，原地縱跳、立定跳遠、挺身跳、弓步跳，肩功（兩種壓肩、兩種雙臂繞環(huán)），腿功（正壓、側壓、后壓、仆步壓腿、左右劈叉、橫叉、正搬腿、側搬腿），腰功（前俯腰，甩腰，涮腰，下腰），快速烏龍盤打，平衡（燕式平衡），左右旋轉跳、倒立，力量訓練（兩種俯臥撐（可以十指撐和拳頭撐）、兩種仰臥起坐、背肌、側腰?。?，鯉魚打挺，耐力訓練（5分鐘扎馬步、1500米長跑），結束。少年規(guī)定拳動作名稱： 預備式

第一段

左弓步十字推掌

并步抱拳

震腳砸拳

正踢腿

后插步雙擺掌

翻腰左弓步撩拳

左虛步亮掌

提膝雙插掌

并步對拳

提膝雙劈拳

震腳馬步架栽拳

仆步樓手左弓步架打 提膝亮掌大躍步前穿 仆腿樓手左弓步沖拳 彈踢沖拳

回身歇步平沖拳 提膝穿掌 仆步穿掌 上步騰空飛腳 提膝勾手亮掌 第二段

轉身歇步穿手亮掌 右側踹腿 左弓步壓肘

提膝翻扣

震腳左弓步雙推掌 后掃腿 提膝穿掌

仆腿上步彈踢

提膝架打

轉身勾手抄掌

行步騰空擺蓮

烏龍盤打

右弓步上沖拳

第三段

弧形步推掌

里合腿弓步推掌 弓步三沖拳 弓步貫拳 并步推掌

旋風腳馬步架沖拳

（兩掌拍腳面）仆步掄拍（弧行五步）

（右腳起跳并彈踢、左插掌）

跳轉身仆步切掌 上步單拍腳 弓步頂肘 擊步撩掌 蹬腿推掌 扣腿架沖拳 掄臂砸拳 燕式平衡

跳轉身提膝推掌 側空翻插步雙擺掌 弓步推掌

第四段

外擺腿仆步亮掌 并步勾手 弓步沖拳 掄臂砸拳 虛步架沖拳 收勢

少年規(guī)定拳對青少年的心肺功能有良好的影響，表現為安靜心率、收縮壓、舒張壓有下降趨勢，肺活量增大。有利于提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質，使身體素質得到全面發(fā)展。

少年規(guī)定拳練習需要靜力性力量。武術的樁功是武術基本功的內容之一，而且在傳統習武中，占有重要的地位，樁功被視為武術的入門之技。在少年規(guī)定拳套路中，有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步等步型，并要有明顯的停頓時間，套路中還有燕勢平衡、望月平衡動作也需要運動員有相當好的靜力性力量才能在正確的姿勢下維持身體平衡。

少年規(guī)定拳也需要動力性力量，特別是速度性力量。在套路中，不僅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動作，以及竄、蹦、跳、躍、閃、展、騰、挪、轉折、滾翻等防守動作。這些動作都需要良好的動力性力量，尤其是速度性力量。因為少年規(guī)定拳練習主要是以克服自身體重為主的一種運動形式，要求運動員具有快速起動，快速踢打，快速翻轉等能力，以表現出武術特有的快速勇猛、節(jié)奏鮮明的特點。

武術訓練計劃表篇三

老集鎮(zhèn)中心小學暑假武術隊

訓練計劃

負 責 人胡振恒

教

練張鍵康 學

員

訓練時間早晨8-----10

一、指導思想

武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下主要以培養(yǎng)學生終身體育意識即在學校體育教育過程當中學生能夠建立一項兩項自己喜愛,終身受用的體育技能為主要目的體育活動。在訓練過程中本著以學生發(fā)展為本的理念學生不但在武術知識技術上有所獲得在組織能力協作配合意識以及自身良好的精神品質如自制力、毅力的培養(yǎng)上都能夠有所提高。在武術隊訓練內容的選取上本著“健康第一”的原則內容安排從簡單易學開始循序漸進過度最終達到一定技術水平。

二、教學目標

1、通過訓練能夠掌握武術基本功的練習方法、健身方法能熟

掌握一套拳術套路。

2、發(fā)展學生協調、靈敏性增強體質提高運動能力和審美能力。

3、培養(yǎng)學生愛國主義情操和頑強的意志品質及武德修養(yǎng)樹立終

本暑假的練習內容主要以武術基本動作為主選的動作難度較大的單項技術動作如側手翻、騰空飛腳、旋風腿等作為輔助練習。

基本功壓腿、踢腿、基本

步伐、基

本手法等。武術套路。單項技術動作躍步沖拳、騰空飛

腳、旋風腿等。

四、訓練實施過程 一課前備課

1、教學內容

根據學生的興趣、年齡特點、及男生的興趣愛好準備教材。

教

學內容以基本功為主適當選擇適宜的套路動作和動作難

度較大的單

項技術動作、側手翻、騰空飛腳、旋風腿等。同時還 要充分備好以上單個動作的保護與幫助的方法避免學生

受傷。在套

路教學中重點在套路中動作的銜接與轉換的教學上。

2、場地訓練場地主要在。

3、學生服裝要適合于運動的服裝。鞋要特別注意穿平薄

底的運

動鞋。

二課堂實施過程

課堂教學過程分為四部分

第一部分熱身部分。慢跑、武術專項性柔韌練習。第二部分基本功練習。基本步法、基本身法、跳躍動作。

老集鎮(zhèn)小暑假武術班訓練總結

在過去的一個暑假的日子，我校的武術特色訓練得到進一步的提高。

一、加強訓練武術基本功。

武術的基本功、基本技術訓練，既是初學入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質變，必須經過千萬次反復練習。使他們的動作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術上有所進步。武諺云：“練武不練功，到老一場空。，它就是將武術中的一些基本動作融入其中，剛柔相濟，動作優(yōu)美，舒展大方，易學易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時的練習中，我們?？吹缴贁低瑢W做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會課上，加強對學生的基本功練習，同時要求學生課后在確保安全的前提下，自己加強練習。經過一個暑假的努力，我校的武術操動作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。

二、加強體育課上的武術教學

為進一步提高我校武術特色的品質，我們繼續(xù)開發(fā)武術校本課程。在已有的基礎上又教學了少兒五步拳、為提高訓練效果，體育組教師分班承包到人，訓練中要求人人會做，人人做精做好。教導處和體育組深入武術訓練課堂聽課、評課，針對訓練中出現的問題進行探討，共同提高。經過一個學期的努力，學校三年級以上各年級均能完成全部動作

三、開展豐富活動，以活動促訓練。

根據小學生喜愛表現的認知特點，我校積極開展各項武術活動，讓孩子學以致用，大膽展示。激發(fā)孩子們的榮譽感和練習武術的興趣。班級內也經常開展個人的武術表演比賽，讓孩子們在各個舞臺上敢于展示自己的所學。同時我校積極承辦各類大型的觀摩活動，參加全市的“武術進校園”武術操比賽。通過舉辦這種大型的活動，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強了他們的自信心，大大提高了訓練的效果。

四、強化武德教育，注重武術強身健體的價值。

有人總是擔心，孩子學了武術之后，會好勇斗狠?！胺牢⒍艥u”，我校積極加強學生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學習武術的目的是強身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來打架斗毆。同時利用學校宣傳櫥窗，介紹我國的武術名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經過長期的教育，我們學生的意志品質和精神風貌都得到了很大的提升，學校里極少出現學生打架斗毆現象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風范?？傊?，經過上一階段的努力，我校的武術特色得到進一步的提升，今后我們將再接再厲，讓老集鎮(zhèn)小的武術特色真正響起，甚至走出國門。

武術訓練計劃表篇四

文章來源http://文檔大全 w w w. /article/“ target=”_blank“>計劃

1.(星期日）找到黃錦和麻老師商量訓練時間，場地，熱身負責人，大隊長，副隊長

（我的建議；早上自由訓練，時間為6,：10至6：40。下午訓練時間由黃錦老師制定，訓練場地由黃錦老師定，最好是有電視的，順便申請一個掛鐘，熱身負責人由老師定，最好在老成員中選擇，可以自薦）

2.（星期日）將管理制度和計劃交給老師，對不足之處進行修改。

3.(星期一晚）到各個班級下發(fā)通知：武術協會開會時間，順便提醒武術協會成員準備好寬松衣物。

（我的建議：星期二中午12:10分開會，星期二下午開始訓練）

4.（星期二中午）組織武術協會新老成員進行開會。

(先進行簽到然~~后安排找位置坐好~~進行自我介紹：大家好，歡迎大家加入武術協會，我叫xxx~~~念武術協會管理制度~~~管理制度還沒有完善，希望在今后的學習和練習中大家一起把它完善起來，~~~下面由老師說幾句話，大家鼓掌歡迎~~~現在請新老成員進行自我介紹，按順序來，要求說明所在班級，姓名，是否新老成員~~~~新成員可以解散，老成員留下開會）

/article/”>秘書——黃桂艷 副會長——劉勇

五、協會需要的干部

會長一名；副會長兩名；訓練委員兩名；組織委員一名；秘書一名；正、副隊長各一名。總共八個名額

六、干部的工作

1.（會長）——主要負責管理方面及與老師溝通場地及器材方面的問題。

2.（副會長）——主要協助會長工作，以及把每天的訓練的情況做總結，如果協會需要的東西和會長說

3.（訓練委員）———主要負責協會成員每天的訓練，教協會成員拳法及基本動作

4.（正副隊長）——主要負責糾正和指點協會成員的問題所在，及帶隊熱身

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武術訓練計劃表篇五

武術協會訓練計劃小結

一、熱身

熱身主要是為了讓全身的血液活躍起來，有助于韌帶的拉伸，具體如下： 1 跑步——提高個人耐力。繞操場跑圈（至少大圈2圈或者小圈3圈以上）。2 跳繩——加強四肢的協調性和節(jié)奏的控制（3分鐘耐力跳，30秒快速單搖，30秒快速雙搖，30秒快速交叉搖）可以在比賽的形式下進行。來回沖刺跑——耐力的訓練。在一定的時間內在規(guī)定的兩點之間來回沖刺跑，以比賽的形式進行，最慢者給以相應的處罰，才能達到應有的效果。4 接力跑——考驗小組的團隊合作。小組賽進行。蛙跳——彈跳力的鍛煉。高抬腿

熱身完做好準備活動，將全身的關節(jié)活動開，避免后面活動時拉傷（準備活動包括馬步，馬步蹲跳）。

二、壓腿、拉韌帶

韌帶是武術的一個條件，韌帶的好壞會決定一些動作能否做到位，也是極其重要的一項。拉韌帶的項目主要有：弓步壓腿、側壓、正壓、下壓。

三、基本動作及難度動作

武術套路是由基本動作組合而成的，也是武術的基礎，基本動作及難度動作如下：正踢腿2 側踢腿3 斜踢腿4外擺腿5 里合腿6 馬步沖拳7 彈踢沖拳8 立掌正踹（蹬腿）9 上步單拍腳10 單拍腳（空中飛腳）11 雙拍腳12 騰空外擺（360）13 擺連14旋風腿（360）15單腳旋風16 側手翻17 踺子18側空翻19 前手翻 20 前空翻21后手翻22后空翻23 旋子24旋子轉體（360）25 雀地龍

四、套路、兵器五步拳2長拳3南拳4 太極拳5 刀6槍7劍8棍9 旗10 雙節(jié)棍11 功夫扇

五、散打

每天訓練講以下基本動作最少過一遍基本步型：開立步、弓步、高虛步、丁步、馬步、仆步基本步法：進步、退步、上步、撇步、插步、換步、縱步、墊步、躍步、沖刺步基本拳法：左右直拳、左右擺拳、左右勾拳、左右彈拳、左右鞭拳、4 基本腿法：左右正蹬腿、左右側踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿

六、日常訓練安排

主要訓練時間為每周正常上課時間下午夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00，其余時間均為課外時間。具體訓練安排如下：

（1）前半個小時（即夏季16:30-17:00，冬季16:00-16:30）主要是熱身，壓腿和拉韌帶；

（2）熱身玩開始做基本動作和難度動作，用時最好有一個小時以上才有一定效果，這段時間不但可以學習，鞏固基本動作和難度動作，還可以鍛煉你們的耐性（即使枯燥乏味也要堅持）。

（3）走完基本動作和難度動作就可以開始教學套路，或者復習之前學過的各種兵器套路，散打的同學訓練基本步法、腿法、拳法和模擬對打等，也是你們交流進步的時間。

（4）此段為課余時間要求，僅供參考：在課余時間，有興趣的同學可以自主留下訓練學習，找學長學姐們學習新東西，或者有什么不明白的可以和學長學姐們共同探討交流。

七、關于排練節(jié)目期間的說明

在排練節(jié)目期間，所有參加表演節(jié)目的同學必須準時到場訓練，訓練時間和正常訓練的時間一樣（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），來到協會自覺熱身，或者帶隊一起熱身壓腿，拉韌帶。準備活動做開以后先自己熟悉節(jié)目各小節(jié)，然后按流程整體至少完整走上5遍以上，每遍走完應該及時總結情況，改進自己的不足。對自己所負責的小段節(jié)目的內容要非常熟練，其次對整個節(jié)目的流程也要很熟悉，避免節(jié)湊的出亂。

八、考勤

一個組織或者團體的紀律性和組織性首先是從出勤情況體現出來，也就是說，這是考勤的重要性所在。關于武術協會的具體考勤要求請詳見《信息學院武術協會考勤制度》，每個成員請務必配合做好考勤。

九、考核

每經過一段時間的訓練，教練必須對成員在此期間的訓練情況做一個考核總結，具體考核措施如下：基本動作：要求按標準完整的做完每個基本動作，并根據其具體完成情況來給予評定（拳、掌、勾是否做正確，擺腿是否有力，起勢動作是否完整，力度是否足夠，精氣神是否體線出來等）；難度動作：要求按標準完整的做完每個難度動作，并根據其具體完成情況來給予評定（起勢動作是否完整，動作是否做到位，旋轉角度是否足夠，落地馬步是否扎穩(wěn)等）；

3套路：要求按標準完整的做完每個套路，并根據其具體完成情況來給予評定（拳、掌、勾是否做正確，每個動作是否都做到位，套路是否流暢熟練，打套路的過程速度控制如何、有沒有忘動作或者停頓，是否有掉兵器，難度是否都能完成，整個過程精氣神是否體現出來，）

4散打：要求按標準完整的做完每個基本拳法、步法、腿法，并安排模擬對抗，根據其具體完成情況來給予評定（各拳法、腿法、步法是否做到位，對抗中是否將所學體現出來，動作是否連貫等）。