每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇一

戒煙的方法第一種：消除緊張

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香

糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動運(yùn)動，運(yùn)動幾分鐘就行。

戒煙的方法第二種：體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本

速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會增加幾公

斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。

吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

戒煙的方法第三種：加強(qiáng)戒煙意識

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有

這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

戒煙的方法第四種：尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話

轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

戒煙的方法第五種：打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和

同事們的支持。

戒煙的方法第六種：少參加聚會

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為

止。

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戒煙的方法第七種：游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

戒煙的方法第八種：扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

戒煙的方法第九種：轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上

不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通

電話討論股市行情。

戒煙的方法第十種：經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分

析重新吸煙的原因，避免以后重犯。戒煙的方法固然重要，但是個(gè)人的意志力是最關(guān)鍵的，希望小編推薦的戒煙的方法對大家有用，希望你牢記這些戒煙的方法

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇二

徹底戒煙的十種方法.遵守醫(yī)師指導(dǎo)，借助他人經(jīng)驗(yàn)，詳細(xì)制定適合自身情況的戒煙計(jì)劃。

2.消除緊張情緒，改變工作環(huán)境和工作程序。拿走您周圍所有的吸煙用具，在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動幾分鐘。

3.戒煙期間用替代品、喝水、深呼吸、飯后刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮，累困乏時(shí)就休息。

4．加強(qiáng)戒煙意識：明確目標(biāo)改變吸煙有關(guān)的***慣，主動想不吸煙的決心。

5．打賭公開戒煙，爭取得到朋友和同事們的支持。

6．初期少參加酒會、晝夜牌桌等抽煙場合，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和規(guī)律。

7．安排多樣的體育活動會提高情緒，沖談煙癮。

8．扔掉對戒煙者產(chǎn)生刺激的煙具。

9．說高興的話做喜歡的事以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。

10．戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，不要?dú)怵H仔細(xì)分析復(fù)吸的原因，尋找更合適的方法。

吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除不利因素，堅(jiān)持就會成功，堅(jiān)持就能成功。

肥西縣嚴(yán)店鄉(xiāng)衛(wèi)生院

2011.01.01

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇三

十種方法幫助男人徹底戒煙

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動運(yùn)動，運(yùn)動幾分鐘就行。

2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇四

怎么能徹底戒煙

三、吸煙致癌：研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式，每 吸一口煙至少會產(chǎn)生 10 萬個(gè)自由基，從而導(dǎo)致癌癥和許多慢性病。最近，英國牛津提德克里夫醫(yī)院對 3.5 萬名吸煙者進(jìn)行長達(dá) 50 年的 研究得出了結(jié)論，結(jié)果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到 11 種癌癥與吸煙“顯著相關(guān)”。為什么吸煙的人 容易感冒，是因?yàn)槿梭w的淋巴細(xì)胞活性降低，導(dǎo)致癌癥。鑒于吸煙致 煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好。

四、吸煙還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，更年期提早來臨。吸煙可使男性喪失 性功能和生育功能。孕婦吸煙可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)及體重不足，流產(chǎn)機(jī)率 增高。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害已，被動吸煙的人受到 危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康，不讓自已成為煙的奴隸，應(yīng)盡早戒煙。

五、吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響。有人認(rèn)為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發(fā)靈感，這都是毫無科學(xué)道理的。實(shí)驗(yàn) 證明，吸煙嚴(yán)重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學(xué)習(xí)的效率。吸煙有百害而無一利，中國 53%的兒童被動吸煙，危害更大，容易患 肺炎，支氣管炎，重癥哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續(xù)下 去，兒童的智力發(fā)育、吸煙的家庭，個(gè)人將會付出極大的代價(jià)。

陣煙霧。它們抽完一支，又接一支，簡直象個(gè)大 煙鬼。機(jī)器人的胸部是透明的，觀眾可以清楚地看到，煙霧吸入機(jī)器

二、戒煙最難熬的前 5 天之七項(xiàng)戒煙方法（l）兩餐之間喝 6－1.8 杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可用 k-smoker 電子煙這種香 煙替代品

刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素 b 群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

（二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在 2—3 周戒除想抽煙的習(xí)慣。

戒煙的十大方法 戒煙最好方法篇五

xxx：

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

保證人：xxx