范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

怎么走路更減肥篇一

李拯

《 人民日報(bào) 》（2016年05月04日 05 版）

精神上開闊了，現(xiàn)實(shí)中的人生道路才會開闊起來，青年干部需要有那么“一股氣呀、勁呀”

“你不是太陽，但你可以發(fā)出比太陽更溫暖的光！”這段時(shí)間，“土得掉渣”的縣委書記陳行甲在母校的一次演講，熱傳網(wǎng)絡(luò)。切身的感受、真摯的話語，道出了多少大學(xué)生村官、年輕公務(wù)員在基層的艱辛與堅(jiān)守，又喚起多少年輕人心系蒼生、以身許國的熾熱情懷！“五四”青年節(jié)之際，思考一代人的責(zé)任與使命，青年干部的培養(yǎng)與成長，是一個繞不過去的話題。

“全面建成小康社會，廣大青年是生力軍和突擊隊(duì)?！闭缈倳浰?，青春在各行各業(yè)綻放光彩。發(fā)展機(jī)會更加公平，上升渠道更加開放，對年輕人而言，今天確實(shí)是一個需要活力而且能夠釋放活力的開放時(shí)代。面對無數(shù)可能性，仍有很多年輕人選擇擔(dān)任公職、進(jìn)入基層，與那些在車庫咖啡聊創(chuàng)業(yè)、在互聯(lián)網(wǎng)上掘商機(jī)的年輕人一樣，這些青年干部同樣懷揣著激情夢想——他們扣上的“第一?？圩印?，不僅關(guān)乎自己的成長成才，也關(guān)系到一個國家和民族的未來。

與老一輩相比，這一代青年干部生逢改革大潮，大多數(shù)接受過優(yōu)質(zhì)的高等教育，具有扎實(shí)的專業(yè)知識、過硬的業(yè)務(wù)能力，也有著與時(shí)代合拍的開放思維與開闊眼界，更不缺創(chuàng)新的銳氣和闖勁。但也要看到，青年干部的發(fā)展，同樣面臨著“成長的煩惱”。有的存在“只當(dāng)后備軍、不干本職活”的觀念誤區(qū)，不愿意走出機(jī)關(guān)、深入群眾；有的暮氣沉沉，年紀(jì)輕輕就假裝“成熟”，缺少年輕人應(yīng)有的朝氣與活力，言行舉止就像“小大人”；有的局限于行政化、機(jī)關(guān)化的單調(diào)生活，缺少敢于試錯、勇于開拓的精神……“栽者培之，傾者覆之”，正視這些問題，才能讓青年干部的路越走越寬。

對青年干部而言，精神上開闊了，現(xiàn)實(shí)中的人生道路才會開闊起來。應(yīng)該認(rèn)識到，所謂“體制內(nèi)”并非通過熬年齡就能一帆風(fēng)順，更不是蕭規(guī)曹隨、無所作為就能“到點(diǎn)提拔”。相反，在公職崗位上，面對改革發(fā)展的種種問題，更需要像毛澤東同志說的“要有點(diǎn)精神”，更需要像鄧小平同志說的“不能沒有一股氣呀、勁呀”。思想成熟是好事，但這并不意味著機(jī)關(guān)化、行政化，更不意味著在機(jī)關(guān)里坐等提拔。表面上的早熟，很可能意味著精神上的早衰；而沾染的官氣與暮氣，更是會吞噬年輕人本該擁有的精氣神?！白寗?chuàng)新成為青春遠(yuǎn)航的動力，讓創(chuàng)業(yè)成為青春搏擊的能量，讓青春年華在為國家、為人民的奉獻(xiàn)中煥發(fā)出絢麗光彩”，總書記的話語，可謂意味深長。

對于這些志存高遠(yuǎn)的年輕人，“培土”“墩苗”不可或缺，關(guān)心、愛護(hù)至關(guān)重要。中央國家機(jī)關(guān)黨校針對青年科級干部的一次調(diào)查顯示，66％的受訪者存在經(jīng)濟(jì)壓力，57％的受訪者有較大的工作壓力。青年干部也像多數(shù)青年那樣，面對著人生剛剛起步的階段，待遇不高的失落、能力不足的擔(dān)憂、本職工作的繁冗、應(yīng)急工作的險(xiǎn)重，這些都可能給他們造成一定的心理負(fù)擔(dān)。從組織培養(yǎng)的角度來看，一方面要正視青年干部成長過程中的現(xiàn)實(shí)問題，給予更多關(guān)懷、更高待遇；另一方面要樹立起正確的用人導(dǎo)向，給更多青年干部到基層“墩墩苗”的機(jī)會，讓更多青年干部擁有能夠試錯的寬松環(huán)境。惟其如此，熬年頭的錯誤思想才能杜絕，比資歷的無謂壓力才能消除，廣闊的天地才能展現(xiàn)在青年干部面前。

“一個時(shí)代的精神是青年代表的精神，一個時(shí)代的性格是青春代表的性格”。我們這個文明古國從衰落到再度復(fù)興，青年扮演著不可或缺的角色。創(chuàng)“青春之國家，青春之民族”的使命，“中國少年，與國無疆”的期許，給這個一度落后的民族帶來了希望之光。今天，青年依然是國家脊梁、民族希望。而青年干部，更應(yīng)記住這樣一句話：一個人不要立志做大官，要立志做大事。以“大學(xué)之道”燭照青年心靈（中國道路中國夢）

李林

《 人民日報(bào) 》（2016年05月04日 05 版）

在教師和學(xué)生之間架好橋梁，讓教師成為青年學(xué)生的知心人、熱心人

又逢“五四”青年節(jié)。青年，富有活力、敢為人先、開拓進(jìn)取，是反映時(shí)代的最靈敏的一個晴雨表。青年肩負(fù)著祖國的未來和民族的希望，青年又處在人生成長的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，人生觀、世界觀、價(jià)值觀還未定型，易受外界不良因素的影響。如何引導(dǎo)青年扣好人生第一?？圩?，是我們必須認(rèn)真思考的問題。

《大學(xué)》有言，“大學(xué)之道，在明明德，在親民，在止于至善”。作為高校共青團(tuán)工作者，習(xí)慣上，我和我的同事常被稱為“學(xué)工老師”，是直接與青年打交道的群體。在這個崗位上工作多年，我體會到，做好青年工作，很重要的一點(diǎn)，就是要在教師和學(xué)生之間架好橋梁，讓教師成為青年學(xué)生的知心人、熱心人，以“大學(xué)之道”燭照青年心靈。

比如，學(xué)校各院系在每年兩會之際都會組織集體學(xué)習(xí)，這樣的活動如果只有學(xué)生參加，往往熱度有余深度不足，也不乏有人敷衍了事。后來，我們嘗試邀請兩會教師代表為同學(xué)們講解自己的提案，大家反響熱烈而且討論深入。這是因?yàn)?，代表們講得實(shí)、講得真，講的是經(jīng)過自己研究、有理有據(jù)的東西，青年學(xué)生們自然愛聽。再比如，暑期社會實(shí)踐中，一些學(xué)生由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，自己組團(tuán)容易浮于形式、缺少內(nèi)容。相比之下，由教師親自帶隊(duì)，則往往方向明確、分工有序，學(xué)生大多能高質(zhì)量地完成調(diào)研任務(wù)。而這，都得益于教師求真務(wù)實(shí)的學(xué)術(shù)精神，以及他們豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和個人閱歷。

類似的例子不勝枚舉。究其原因，我認(rèn)為，一方面，學(xué)高為師，身正為范。教師是直接面對學(xué)生傳授知識和經(jīng)驗(yàn)的人，是給青年思想播種的人，他們往往學(xué)養(yǎng)深厚，學(xué)有專長，能夠“以理服人”，贏得青年的認(rèn)可和信服。恰如梅貽琦先生在《大學(xué)一解》中所言：“學(xué)校猶水也，師生猶魚也，其行動猶游泳也，大魚前導(dǎo)，小魚尾隨，是從游也，從游既久，其濡染觀摩之效，自不求而至，不為而成?！边@種“不求而至，不為而成”，正是青年工作收獲成效的關(guān)鍵所在。

另一方面，作為“燃燈者”，教師對青年的影響早已超出課堂范疇?！皫熣撸詡鞯朗跇I(yè)解惑也”，高校教師所傳之“道”，既是某一學(xué)科領(lǐng)域的知識，也是他們的治學(xué)精神、人格操守、學(xué)術(shù)趣味等，這些“道”都會深入影響青年治學(xué)、修身、養(yǎng)性。成功的大學(xué)教育，應(yīng)該能夠培養(yǎng)出“信仰真理而不迷信個人”的青年群體。在大學(xué)階段，教師恰是培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考精神的重要責(zé)任者。

有人說，“青年是寶藏，青年是黃金；寶藏要挖掘，黃金需熔煉”。的確，再好的寶劍，不經(jīng)磨礪，永遠(yuǎn)不會出鋒；再好的璞玉，不經(jīng)雕琢，無法顯現(xiàn)奪目的光彩。以“大學(xué)之道”為燈塔，青年的人生路才會越走越寬。

敢做先鋒 不當(dāng)看客（人民論壇）

辛士紅

《 人民日報(bào) 》（2016年05月04日 04 版）

又到畢業(yè)季，一位研究生沒有如父母所愿，回老家一個安逸舒適的單位工作，而是選擇到外面的世界打拼。他說：“我害怕一眼能看到20年后的自己，哪怕在外面碰得頭破血流也無怨無悔……”這樣的選擇需要勇氣，也張揚(yáng)著青年人敢試敢闖的性格。

“要敢于做先鋒，而不做過客、當(dāng)看客”“對想做愛做的事要敢試敢為，努力從無到有、從小到大，把理想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)”，在知識分子、勞動模范、青年代表座談會上，總書記的青春寄語，在廣大青年中引起廣泛共鳴。

先鋒是社會的先導(dǎo)、國家的棟梁。爭做先鋒，是青年的朝氣所在，也是社會的希望所在。歌德曾說：“創(chuàng)造一切非凡事物的那種神圣的爽朗精神，總是同青年時(shí)代的創(chuàng)造力聯(lián)系在一起的?！弊寗?chuàng)新成為青春遠(yuǎn)航的動力，讓創(chuàng)業(yè)成為青春搏擊的能量，讓青春年華在為國家、為人民的奉獻(xiàn)中煥發(fā)出絢麗光彩，是每一位青年人的責(zé)任所系。青年人有夢想、不茍且、做先鋒，才能鑄就“更好的自己”，也才能成就“青春之中國”。

我們的社會向來不缺少披堅(jiān)執(zhí)銳、勇于擔(dān)當(dāng)?shù)那嗄瓴趴?。然而，也有極少數(shù)青年面對物質(zhì)潮流的沖擊、浮躁風(fēng)氣的裹挾、功利心態(tài)的侵蝕，選擇做無所事事的過客或麻木不仁的看客，甘愿當(dāng)“精致的利己主義者”或“有理想沒方向、有文憑沒文化”的“空心人”。當(dāng)別人樂善好施時(shí)，他嘲笑為“不開竅”；當(dāng)別人堅(jiān)守原則時(shí)，他視之為“假正經(jīng)”；當(dāng)別人奮力打拼時(shí)，他鄙夷為“一根筋”。當(dāng)青春為負(fù)能量充塞，又何來那么一股子沖勁與闖勁？

“夫天地者，萬物之逆旅也；光陰者，百代之過客也?！比说纳纹涠虝海厝A何其難留，誰也沒有資格去揮霍自己的青春。魯迅先生說過，對青年不能一概而論，“有醒著的，有睡著的，有昏著的，有躺著的，有玩著的，此外還多。但是，自然也有要前進(jìn)的?！辈煌木駹顟B(tài)決定不同的生命質(zhì)量。心中有陽光，腳下有力量。盡管道路充滿泥濘，但“前進(jìn)的”青年多了起來，就會帶領(lǐng)和團(tuán)結(jié)更多的人在堅(jiān)守平凡中創(chuàng)造非凡。

陳毅同志曾說：“青年是時(shí)代的先鋒，先鋒責(zé)任的完成，只有從斗爭中鍛煉可以得到。”心中有夢，何懼遠(yuǎn)方。你曾經(jīng)摔跤的地方，也許就是通往成功之途的出發(fā)地；你曾經(jīng)努力的方向，也許就是你贏得人生精彩的前奏曲。青春的世界，在詩人看來，“沙粒要變成珍珠，石頭要化作黃金”“枯枝長出鮮果，沙漠布滿森林”，這是青年改天換地的精神，這是“青春的美，青春的快樂，青春的本分”。

在這個筑夢圓夢的時(shí)代，青年一代更當(dāng)敢做先鋒、勤于追夢。如果青年一代在最該奮斗的年齡失去遠(yuǎn)航的動力、搏擊的能量，歷史便不會有上升的“螺旋”、事業(yè)的接力。我們關(guān)心青年、重視青年，就應(yīng)該讓每個有天分又夠努力的“鄰家小妹”都有機(jī)會成為李娜，讓每個不安分又夠聰明的“窮小子”都有機(jī)會成為馬云。對于青年人來說，經(jīng)歷了酣暢淋漓、攜手創(chuàng)業(yè)的奮斗，哪怕是沒有成為某一領(lǐng)域的“先鋒”，依然可以領(lǐng)略到走出小天地后的大格局，依然可以自豪地說“我不曾辜負(fù)自己的青春”。

怎么走路更減肥篇二

企業(yè)文化讓米其林輪胎越走越廣

內(nèi)容簡介：世界頭號輪胎巨人米其林(michelin)以13萬員工、18個國家，70多家工廠的雄厚實(shí)力，在全球市場中雄踞同業(yè)榜首。米其林之所以獲得如此驕人的業(yè)績，與其企業(yè)文化的深刻內(nèi)涵密不可分。

文化一：突出公司品牌和形象

愛德華在加強(qiáng)對外宣傳工作時(shí)信守“宣傳公司而不是老板本人”的信條。他曾說：“過分在媒體曝光的老板是脆弱的”。因此，他總是強(qiáng)調(diào)“米其林就是必比登，而不是愛德華”。為了強(qiáng)化必比登的形象，米其林在1998年發(fā)起了一年一度的必比登環(huán)保挑戰(zhàn)賽，邀請汽車廠家們一起，為汽車能源的多元化發(fā)展和保護(hù)地球環(huán)境出謀劃策，并在2001年獲得了聯(lián)合國的贊賞和很多環(huán)保組織的積極參與。這一系列的成就進(jìn)一步提升了米其林的品牌形象和社會地位。

文化二：創(chuàng)新挑戰(zhàn)自我

現(xiàn)在人們一想起輻射層輪胎，就自然地聯(lián)想起“米其林(michelin)”這個在輪胎界享有頗高威望的名字，因?yàn)檫@項(xiàng)1964年申請專利技術(shù)從拖拉機(jī)輪胎運(yùn)用到飛機(jī)輪胎，足足沖擊了40年的輪胎歷史。近百年來，米其林為世界輪胎的進(jìn)步不斷地研究、發(fā)明、創(chuàng)新……

現(xiàn)在，米其林集團(tuán)分別在法國、日本、美國及中國設(shè)有研究與測試中心，在全球生產(chǎn)及推廣眾多的品牌和產(chǎn)品。除了輪胎以外，米其林集團(tuán)還生產(chǎn)輪輞、鋼絲、地圖及旅游指南。其中地圖與指南出版機(jī)構(gòu)是該領(lǐng)域的領(lǐng)導(dǎo)者。著名的法國“紅色指南”在2000年已有100歲。

1998年米其林集團(tuán)慶祝其逾世紀(jì)的轎車、摩托車及自行車賽車運(yùn)動。2000年的“協(xié)和”空難事故后，米其林應(yīng)法航的請求為協(xié)和飛機(jī)特制了一款新式加固輪胎，使這只“超音速大鳥”得以重返藍(lán)天。法航人士當(dāng)時(shí)表示，如果沒有愛德華領(lǐng)導(dǎo)的米其林，協(xié)和很可能“插翅”也再“難飛”了。

文化三：崇尚節(jié)儉

對于一個年輕億萬富翁來說，愛德華·米其林始終保持簡樸的生活是非常難能可貴的，也為公司上上下下樹立了一個非常好的榜樣，這遠(yuǎn)比空洞的說教更有價(jià)值和作用。

1999年，當(dāng)年僅36歲的愛德華從父親手中接下米其林的帥印時(shí)，他成為法國cac40(40種股票平均價(jià)格指數(shù))俱樂部里年齡最小的成員，并躋身歐洲最年輕的富翁之列。

米其林家族歷代掌門人生活簡樸，作為歐洲最年輕的富翁之一，愛德華也毫無富豪的派頭，過著同平凡人一樣的生活。他既沒有豪華游艇，也沒有私人飛機(jī)，唯一的奢侈品是一輛6萬多美元的奧迪rs4跑車。該車裝有米其林輪胎，可以為公司做廣告。

文化四：開拓新市場

海外事業(yè)的蓬勃發(fā)展是500強(qiáng)企業(yè)的一個共同特點(diǎn)，也是做大做強(qiáng)的必由之路。

米其林1988年在香港成立了銷售辦事處。為進(jìn)一步加強(qiáng)在中國市場的發(fā)展，又于1989年在北京成立了首個代表處，負(fù)責(zé)產(chǎn)品推廣及籌備分銷網(wǎng)絡(luò)?，F(xiàn)米其林在上海、廣州、成都、沈陽及香港都設(shè)立了營銷辦事處，銷售網(wǎng)絡(luò)遍布全國。1995年底，米其林集團(tuán)與沈陽市達(dá)成協(xié)議，成立米其林沈陽輪胎有限公司(mstc)。它是米其林首個在中國的合資項(xiàng)目，其目的主要生產(chǎn)米其林品牌的轎車、輕卡及卡車輪胎，以滿足國內(nèi)不同消費(fèi)者的需要。

同父親留下的“江山”相比，愛德華的最大成就是成功發(fā)展了中國市場業(yè)務(wù)。2001年4月，米其林集團(tuán)投資2億美元同中國頭號輪胎公司上海輪胎橡膠集團(tuán)聯(lián)合組建了上海米其林回力輪胎股份有限公司(smw)，并在新企業(yè)中控股70%。這是中國首次讓一家外國公司在戰(zhàn)略行業(yè)中控制絕大部分股權(quán)。2002年初完成1995、1997年成立的四家合資企業(yè)的合并工作，并于2003年8月成為一家外商獨(dú)資公司。至此，米其林在沈陽合資企業(yè)的總投資額為1.5億美元。

與此同時(shí)，米其林在上海成立了研發(fā)中心。研發(fā)中心著力滿足中國當(dāng)?shù)匾约巴赓Y車輛制造商的技術(shù)需求，開發(fā)高性能新型輪胎。它還為輪胎的原材料供應(yīng)商如天然橡膠和鋼絲廠家提供技術(shù)指導(dǎo)。另外，米其林已同意為上海輪胎橡膠集團(tuán)的卡客車子午線輪胎生產(chǎn)設(shè)施提供技術(shù)支持。

對于從小生活和工作在歐美的愛德華而言，古老的中國難免顯得遙遠(yuǎn)而陌生。然而，他手下的一批高參以及他每年至少一次的中國之行使他對中國市場的了解程度讓許多競爭對手嘆服。米其林的子午輪胎在中國市場的售價(jià)是普通輪胎的3倍，集團(tuán)內(nèi)部曾有人懷疑，如此高昂的輪胎是否能被購買力尚弱的中國客戶接受。愛德華在通過向中國的經(jīng)銷商咨詢后認(rèn)為，在中國市場實(shí)行“高價(jià)”戰(zhàn)略并非行不通，因?yàn)橹袊目ㄜ囃d，普通的輪胎很快就需要更換，而用鋼加固的子午胎則能適應(yīng)這樣的運(yùn)輸條件。

正是基于對中國市場的熟悉和熱愛，愛德華將他的全球戰(zhàn)略重心明顯向中國傾斜。幾年來，他將米其林在歐洲的6萬個銷售網(wǎng)點(diǎn)裁減了一半，卻在中國市場注入了巨大的資金和人力，使這個市場以年均15%的增速在發(fā)展。

米其林企業(yè)文化給我國企業(yè)的啟示: 內(nèi)容簡介：米其林企業(yè)文化從如何對待與媒體和工會的溝通、如何處理企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人與企業(yè)品牌形象的關(guān)系、如何堅(jiān)持不斷創(chuàng)新和平實(shí)務(wù)本、如何拓展市場與海外事業(yè)發(fā)展等方面都給予我國處在與國際接軌階段的廣大企業(yè)非常有益的啟發(fā)和借鑒作用。概括起來，米其林企業(yè)文化帶給我們的啟示主要有四個方面：

一、企業(yè)的品牌形象高于一切。對企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人形象的樹立與宣傳可以對企業(yè)的品牌形象起到錦上添花的作用和效果，但不能本末倒置，更不能喧賓奪主。不能用領(lǐng)導(dǎo)人的形象遮掩企業(yè)的品牌形象，更不能代替企業(yè)的品牌形象。

二、不斷創(chuàng)新是持續(xù)發(fā)展的有力支撐。只有不斷創(chuàng)新，才能及時(shí)滿足不斷變化的客戶需求，也才能保持在激烈競爭中的市場地位。

三、持續(xù)開疆辟土是保持成長的有力手段。當(dāng)國內(nèi)市場不能滿足成長發(fā)展的需要時(shí)，海外發(fā)展就成了必然選擇。由于文化的差異、普遍容易存在的排外抵觸心理和管理能力與手段的制約，循序漸進(jìn)和結(jié)合地緣成為減少失誤、有效發(fā)展海外事業(yè)的良途佳徑。輕敵冒進(jìn)肯定是要付出巨額學(xué)費(fèi)的。長虹近年來的海外拓展教訓(xùn)就給我們上了活生生的一課。

四、節(jié)儉務(wù)實(shí)是永續(xù)經(jīng)營的基礎(chǔ)保障。奢靡鋪張是摧毀上進(jìn)心，使組織渙散、效率降低、成本加大、利潤流失的罪魁禍?zhǔn)?。小富即安的結(jié)果就是重歸貧窮。

■米其林輪胎人的故事

米其林輪胎人(米其林寶寶)的構(gòu)思源于米其林公司在1894年里昂舉辦的一次展覽會上，展臺入口處那由許多不同直徑的輪胎堆成的小山啟發(fā)了老愛德華·米其林：“如果有了手臂及腿腳，它就是一個人了!”于是在1894年4月，一個由許多輪胎做成的特別的人物造型出現(xiàn)了，上面有畫家奧加羅普的簽字。從此米其林輪胎人便開始出現(xiàn)在海報(bào)上，他手擎一只裝有釘子和碎玻璃的杯子說道：“nuncestbibendum”。這句意為“現(xiàn)在是舉杯的時(shí)候了”的拉丁語來自古羅馬詩人賀拉思的一句頌歌，寓意是米其林輪胎能征服一切障礙。這句話立刻成為一句口號，在幾個月的時(shí)間里，“米其林輪胎人”被明確地以法語命名為“bibendum”。

怎么走路更減肥篇三

五種走路減肥方法，讓你越走越瘦

合氣道走路法

最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善o型腿。勁走法

勁走路減肥方法在運(yùn)動減肥方法中也是較簡單的，要求走路的時(shí)候全身用勁，手臂擺動幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長?？熳咛咄确?/p>

快走踢腿運(yùn)動減肥也是一種不錯的減肥運(yùn)動，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里。

腳尖前進(jìn)法

腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

怎么走路更減肥篇四

跑步方法越另類 減肥效果越出眾

堅(jiān)持了許久的跑步減肥方法是不是覺得，沒有以前的興趣大了呢?是不是有種不想堅(jiān)持的想法了呢?今天中國減肥網(wǎng)小編就為大家推薦一套另類跑步減肥法，倒退和徒步結(jié)合，負(fù)重和慢走，赤腳和踩石形結(jié)合，這三個方法結(jié)合起來，不僅僅能燃脂減肥，同時(shí)還能有效緩解疲勞!

倒退+徒步

想必很多女生看見過公園中倒退著走路的老人，其實(shí)這并不是沒有科學(xué)根據(jù)的，倒退走路是人在沒有視覺感官刺激時(shí)候的運(yùn)動，能比正常走路多運(yùn)動到觸感神經(jīng)、小腦神經(jīng)，對血液循環(huán)和平衡能力的鍛煉也是比正常走路高很多，同時(shí)還能運(yùn)動到后跟肌腱、小腿和坐骨神經(jīng)，對瘦腰瘦腿都非常有利。

老人們可以通過倒退走路來鍛煉，年輕的你為什么不可以呢?有很多人已經(jīng)開始練習(xí)倒退慢跑了，這項(xiàng)運(yùn)動要比正常慢跑每小時(shí)多消耗23%的熱量，同時(shí)還能鍛煉到全身的肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)末梢，倘若你還在擔(dān)心散步消耗的熱量不夠，那就試試倒著走路，不僅能減掉脂肪還能活化小腦刺激神經(jīng)中樞生長發(fā)育哦。

負(fù)重+慢走

在軍訓(xùn)的時(shí)候一定有教官讓你綁上沉甸甸的沙袋跑步的畫面，身體的負(fù)重增加，同樣的路程和速度但是每小時(shí)消耗的熱量也會顯著增加。當(dāng)然在日常減肥中不需要那么辛苦地奔跑，只需要慢走就能達(dá)到理想的燃脂效果。

首次負(fù)重行走只需要增加3-5斤的負(fù)重，這是為了避免負(fù)重過高導(dǎo)致肌肉酸痛。在行走過程中應(yīng)該以慢為主步調(diào)，因?yàn)樨?fù)重的時(shí)間越久耗能越多，當(dāng)習(xí)慣了重量后可以逐步增加到8-12斤，這樣每小時(shí)的耗能數(shù)值就會翻2-3倍，而且當(dāng)你負(fù)重習(xí)慣后一般的步行就會顯得非常輕松，想要鍛煉耐力和體力這也是非常不錯的方法。