每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

倦怠的情緒篇一

一級(jí)心理理論

認(rèn)知論：人得情緒是由人的認(rèn)知方式?jīng)Q定的 a（外部刺激）→b（評(píng)價(jià)方式）→c（情緒）語(yǔ)錄：

我生氣主要是我的觀念引起的 我生氣主要不是外部環(huán)境引起的 我以后一定要少說(shuō)你氣死我了 我知道主要是我自己氣死我了

改造觀念途徑：聽、說(shuō)、寫、看、做 之所以要多次重復(fù)學(xué)習(xí)的原因，是因?yàn)榍榫w是受潛意識(shí)控制的，而理解理論是由意識(shí)完成的。潛意識(shí)：自己不知道卻在影響心理、情緒、行為的意識(shí)。（如：一見鐘情）通過(guò)外部環(huán)境不斷重復(fù)，就可以改變潛意識(shí) 大聲喊出來(lái)，有利于釋放壓力

正確理解批評(píng)的實(shí)質(zhì)——批評(píng)一定程度是好事：

1、批評(píng)是表?xiàng)畹那疤?/p>

2、對(duì)于干部而言，“批評(píng)多”常是受重用的特征

3、直截了當(dāng)批評(píng)說(shuō)明關(guān)系親近

4、批評(píng)是前進(jìn)和完善的原因

5、批評(píng)隱含前提是工作安全 多做多錯(cuò)，少做少錯(cuò)，不做不錯(cuò) 二級(jí)心理理論 社會(huì)標(biāo)簽論

社會(huì)通過(guò)親朋好友、同學(xué)鄰居、電視電臺(tái)、報(bào)刊雜志，特別是廣告，無(wú)時(shí)無(wú)刻在給個(gè)體貼標(biāo)簽：“活得好”或者“活得糟”。個(gè)體為迎合“標(biāo)簽”，就會(huì)產(chǎn)生人格扭曲，進(jìn)而形成痛苦。廣告由于要賣商品，總是會(huì)制造一種虛假的、高于實(shí)際的生活方式，力圖暗示人們“你活得不正?！被蛘摺澳氵^(guò)的是非人的生活”，解決的辦法是：購(gòu)買我的產(chǎn)品。所以，物質(zhì)豐富了，人們卻更痛苦了，廣告起了巨大的作用。建議措施：

1、深刻理解社會(huì)標(biāo)簽是痛苦之源。

2、以批判的眼光看待各類非必需品廣告。

3、遠(yuǎn)離時(shí)尚類雜志和報(bào)紙，見到這類報(bào)紙雜志心中就要默念：這是痛苦制造器。三級(jí)心理理論 對(duì)錯(cuò)程度論

對(duì)錯(cuò)觀念清楚程度越高，人就越痛苦，認(rèn)為凡事有對(duì)錯(cuò)的人十分痛苦，思維彈性不高的人更幸福。

心理學(xué)的經(jīng)典論述是 ：人與人之間的事情只有大是大非，沒有小是小非。小事情沒有約定俗成的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)，人世上99%的事情無(wú)對(duì)錯(cuò)。對(duì)錯(cuò)程度論太高，苦了自己，害了別人。對(duì)錯(cuò)程度論容易偏高的人群：

1、部分理工科背景的人員

2、部分財(cái)務(wù)背景的人員

3、部分獨(dú)生子女

部分工作中對(duì)錯(cuò)程度是正確的，但是，把這種高度對(duì)錯(cuò)觀任意泛濫擴(kuò)大到其他工作和生活領(lǐng)域，就不妥當(dāng)了。特別是把這種觀念延伸到私人生活中，是十分錯(cuò)誤的，會(huì)給自己造成很大的痛苦，也會(huì)給親友造成很大的痛苦。世界上只有大是大非，沒有小事小非 筆記是潛意識(shí)的投射

建議措施：經(jīng)常默念經(jīng)典結(jié)論

人與人之間的事情只有大是大非，沒有小事小非。小事情沒有約定俗成的對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)，人世99%的事無(wú)對(duì)錯(cuò)。

請(qǐng)消除以下負(fù)面思維： 這對(duì)我很不公平。

追求公平是一種很荒謬的想法，公平是一種很主觀的東西，根本就不存在著人人認(rèn)可的公平，追求公平基本上就是和自己過(guò)不去，或者說(shuō)就是給自己制造痛苦。請(qǐng)記住：追求公平就是追求痛苦。（從個(gè)人角度來(lái)看）

世界本來(lái)就是不公平的，根本就不存在公平，不公平是正常的。誰(shuí)先做，誰(shuí)就對(duì)，東也對(duì)，西也對(duì) 視角大小論

視角的大小影響人的情緒，視角越大，痛苦越少；視角越小，痛苦越多。分析：

1、哲人為何痛苦少？

2、家庭主婦為何痛苦多？

人比人，氣死人，攀比容易得癌癥 你的情緒是由你的觀念造成的 建議措施1：爬爬高山 建議措施2：看看大海

建議措施3：掃掃墳?zāi)梗ㄌ貏e是名人的）建議措施4：想想人生 建議措施5：學(xué)學(xué)歷史 建議措施6：翻翻哲學(xué)

降低攀比心的措施：參加追悼會(huì)可以大幅度降低因功名利祿心而產(chǎn)生的煩惱。建議措施8：經(jīng)常默念下首詩(shī)，并回想相關(guān)的故事也有好處：

千里家書為一墻，讓他三尺又何妨。萬(wàn)里長(zhǎng)城今猶在，如何不見秦始皇。建議措施：請(qǐng)寫大字 面子觀過(guò)強(qiáng)是小氣的表現(xiàn) 坦然接受別人的評(píng)價(jià)

攀比論

喜歡攀比的人生活痛苦

攀比的特征：?jiǎn)我蛩鼗蛏僖蛩乇容^，只抓一點(diǎn)

痛苦的來(lái)源跟收入沒有關(guān)系的，跟他攀比的性格有關(guān)，與攀比的思維方式有關(guān)，比來(lái)比去總認(rèn)為自己吃了虧，每個(gè)人總認(rèn)為吃了虧，不過(guò)又會(huì)被別人認(rèn)為賺了便宜

攀比的人會(huì)嚴(yán)重影響身體健康：統(tǒng)計(jì)學(xué)表明：60歲之前得癌癥的人平均攀比程度高出常人許多。所以，愛攀比人的性格又稱為“癌癥性格”。

斤斤計(jì)較的人活得十分痛苦：斤斤計(jì)較是攀比的變種，愛斤斤計(jì)較的人非常痛苦。攀比的人一般是熟悉的，攀比的四大對(duì)象同事、同學(xué)、親戚和鄰居，嫉妒一般是嫉妒熟悉的人

攀比收入，終生痛苦

大量的調(diào)查表明，在任何一個(gè)組織中，如果存在相互攀比收入的風(fēng)氣或組織文化，那么組織成員中的每一個(gè)人都會(huì)感到十分委屈，都會(huì)感到十分不公平?；ハ嗯时茸畲蟮奶攸c(diǎn)就是進(jìn)行單因素或少因素比較。拿自己最有利得因素與別人比，比來(lái)比去，總覺得自己吃虧了。

互相攀比的結(jié)果是：對(duì)某人而言，自己會(huì)認(rèn)為與別人相比拿少了，而又必然被同事評(píng)價(jià)為多拿了。人人都會(huì)認(rèn)為“他人收入太高，我憑什么比他低，這很不公平”，所謂“人比人，氣死人”就是指這種現(xiàn)象。

人的情緒是“氣死人”,自然會(huì)降低組織競(jìng)爭(zhēng)力，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致組織在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中失敗，變“氣死人”為“餓死人”。這種現(xiàn)象過(guò)去在國(guó)營(yíng)企業(yè)中常見。正因?yàn)槲：?yán)重，在大部分企業(yè)中都實(shí)行工資保密制度，有的企業(yè)規(guī)定實(shí)行“攀比工資者除名制度”。

那么，互相攀比是如何創(chuàng)造出委屈感的？它的產(chǎn)生過(guò)程如下：

首先，決定收入的因素是非常多的。例如工作數(shù)量、工作質(zhì)量、工作難度、學(xué)歷、潛力、忠誠(chéng)度、年齡、工作態(tài)度、安全性、穩(wěn)定性、紀(jì)律性、運(yùn)氣等等，總之收入是多項(xiàng)因素綜合的結(jié)果。

而收入的構(gòu)成也是很復(fù)雜的，它包括工資、福利、學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)、職業(yè)安全性、地位、權(quán)利、企業(yè)成長(zhǎng)性、能力鍛煉、個(gè)人與上級(jí)關(guān)系等等。組織根據(jù)多種因素形成收入現(xiàn)狀，種種因素的不同導(dǎo)致了每個(gè)人收入的差距。一個(gè)人的收入不如別人，可能是由以上諸多因素中的某一個(gè)或某幾個(gè)造成的。

某次，互相攀比的典型過(guò)程是單因素或少因素比較。比如，商廈站柜臺(tái)的工作，月薪是800元，月獎(jiǎng)金是根據(jù)銷售額提成200元至500元左右，忽然分來(lái)一個(gè)營(yíng)銷系新大學(xué)生到基層工作六個(gè)月鍛煉，然后調(diào)回公司總部做營(yíng)銷策劃，月薪2000元，但無(wú)獎(jiǎng)金。如果故意攀比，這個(gè)原營(yíng)業(yè)員就可能感到十分不公平，因?yàn)樗查_學(xué)歷等其他因素不談，單從工作內(nèi)容相同這一點(diǎn)出發(fā)，抱怨“同樣的工作為什么薪水不一樣”，于是委屈感產(chǎn)生了。

再次，抱怨一旦被傳到對(duì)方耳中，很有可能會(huì)引發(fā)對(duì)方反彈。比如上面這個(gè)例子，原營(yíng)業(yè)員這種抱怨通過(guò)各種渠道傳到新大學(xué)生耳中，該大學(xué)生就會(huì)反彈，他也互相攀比道“都是公司職員，干嘛他每月有獎(jiǎng)金，而我沒有獎(jiǎng)金，這太不公平”。于是新的“不公平感”又產(chǎn)生出來(lái)了。只要你想尋找委屈，通過(guò)攀比，就必然找得到。而且這種互相攀比極容易造成同事之間產(chǎn)生裂痕，傷害彼此的感情，激化企業(yè)內(nèi)部矛盾，從而嚴(yán)重降低組織競(jìng)爭(zhēng)力。

互相攀比收入的結(jié)果就是都認(rèn)為別人占了便宜、自己吃了虧，從而形成“人比人，氣死人”，這種互相攀比多見于組織內(nèi)部，也偶見于組織外部。比如大學(xué)同班同學(xué)，散布于各行各業(yè)工作后，彼此之間還保持著相當(dāng)緊密的聯(lián)系，經(jīng)常容易在收入方面互相攀比，從而引發(fā)對(duì)各自工作的不滿。他們僅僅把“都是同一個(gè)學(xué)校同一個(gè)班畢業(yè)”作為攀比的出發(fā)點(diǎn)，感嘆道：為什么我們的收入不一樣呢？！”

其實(shí)，這種單因素的比較極其之荒謬！古今中外從來(lái)沒有證據(jù)表明：“同一個(gè)學(xué)校同一個(gè)班級(jí)畢業(yè)的學(xué)生的能力是一樣的！”更何況收入的概念是廣義的，不僅僅只有錢。別人也許錢多，但可能壓力更大，工作更不安全；別人也許錢多，但成長(zhǎng)機(jī)會(huì)卻沒你多；別人也許錢多，但你周圍的人際關(guān)系更好，沒你人脈廣；你真的走向攀比對(duì)象錢多的那個(gè)崗位，說(shuō)不定干得更糟?？傊瑔我蛩乇容^完全沒有必要。

另外，鄰居、親人等熟悉的人也常常是攀比的對(duì)象，一般人們不攀比不熟悉的人?；ハ嗯时葻o(wú)論是對(duì)個(gè)人、還是對(duì)同事、對(duì)組織都會(huì)造成極大的危害： 首先是降低自己的生活品質(zhì)，自己制造痛苦，因?yàn)榕时榷际菃我蛩乇容^或多因素比較，拿自己最有利的方面與他人最不利的方面比較。所以只要攀比總可以找到理由證明自己“吃了虧”。具有攀比人格特征的人，無(wú)論跳多少次槽，增加了多少工資，換了多少領(lǐng)導(dǎo)，他永遠(yuǎn)是認(rèn)為自己吃了虧，永遠(yuǎn)心理陰暗，情緒低落，感覺非常痛苦，痛苦的來(lái)源與收入無(wú)關(guān)，而是來(lái)源于攀比的性格。

建議措施：

1、立即停止毫無(wú)意義的攀比

2、畢業(yè)20年內(nèi)少搞全班同學(xué)聚會(huì)。

3、60歲后也少搞全班同學(xué)聚會(huì)，統(tǒng)計(jì)學(xué)表明，60歲后 全班同學(xué)聚會(huì)一年內(nèi)，中風(fēng)的概率比普通水平上升了好幾倍。

4、請(qǐng)寫大字。

5、請(qǐng)多學(xué)習(xí)（攀比收入，終生痛苦），特別是發(fā)年終獎(jiǎng)前和調(diào)工資前，更要學(xué)習(xí)此文。

風(fēng)險(xiǎn)放大論 核心觀點(diǎn)：

1、大多數(shù)人對(duì)未來(lái)風(fēng)險(xiǎn)有放大的傾向

2、其實(shí)絕大部分憂慮不會(huì)發(fā)生

3、人應(yīng)該學(xué)會(huì)計(jì)算概率，并和可以理解的概率比較，就可以減輕痛苦

4、人在信息缺少的情況下，容易傾向于往壞的方面想

5、讓“感覺”代替“理智”，并讓負(fù)面情緒任意泛濫是不對(duì)的 未來(lái)的信息具有不確定性，人容易往壞處想 概率分析：

中國(guó)非典死亡：約3000人，概率是1/40萬(wàn)

中國(guó)每年被汽車壓死的約13萬(wàn)人，概率是1/1萬(wàn)

每人每年被汽車壓死的可能性比非典死亡可能性高四十倍，請(qǐng)問是否打算不走路？ 坐飛機(jī)每人每年死亡率是1/100萬(wàn) 坐飛機(jī)每人每次死亡率是1/500萬(wàn)

請(qǐng)和每人每年被汽車壓死的可能性比較 汽車最危險(xiǎn)

其實(shí)，大多數(shù)人是氣死或擔(dān)心死的 提醒：不擔(dān)心不等于不行動(dòng)

勇于行動(dòng)，但不憂慮。擔(dān)心是心理行為，行動(dòng)是現(xiàn)實(shí)行為 絕大多數(shù)的憂慮是多余的，擔(dān)憂的東西絕大部分都不會(huì)發(fā)生 如果你的憂慮確實(shí)比較多，請(qǐng)抄寫：

“勇于行動(dòng)但不憂慮，船到橋頭自然直”(請(qǐng)抄兩萬(wàn)遍)抄兩萬(wàn)遍能進(jìn)入潛意識(shí)

人的情緒是受潛意識(shí)控制的，不斷的信息輸入能進(jìn)入潛意識(shí)，只在意識(shí)層面的東西很難改變?nèi)说那榫w

你擔(dān)心的事情絕大多數(shù)不會(huì)發(fā)生

他人評(píng)價(jià)重視程度論 核心觀點(diǎn)：

“個(gè)體的幸福感”與“對(duì)他人評(píng)價(jià)重視程度”成拋物線關(guān)系。解釋：

對(duì)“他人評(píng)價(jià)”重視度太低，人容易犯規(guī)，甚至犯法，生活會(huì)十分不幸；個(gè)體對(duì)“他人評(píng)價(jià)”重視度太高，會(huì)形成沉重的心理壓力，生活也會(huì)非常不幸。對(duì)他人評(píng)價(jià)重視度太高，會(huì)帶來(lái)以下六個(gè)問題：

1、經(jīng)常情緒激動(dòng)，感到十分痛苦

2、由于眾口難調(diào)，行動(dòng)失去方向，感到左右為難

3、因?yàn)槊孀訂栴}，為了避免失敗而不采取行動(dòng)

4、虛榮心太強(qiáng)，花費(fèi)大量精力掩飾弱點(diǎn)和錯(cuò)誤

5、有可能過(guò)于喜歡名牌產(chǎn)品，造成經(jīng)濟(jì)緊張

6、由于面子觀太強(qiáng)，導(dǎo)致感恩心差，進(jìn)一步導(dǎo)致幫助他的人少 過(guò)于重視他人的看法，會(huì)對(duì)人生產(chǎn)生很負(fù)面的影響

不要太在乎面子，面子不是自己給的，面子永遠(yuǎn)是別人給的 感恩心要強(qiáng)，要真正的讓別人感到你的感恩心

面子觀念強(qiáng)的人，不能給他太多幫忙，給好處太多會(huì)變成仇人

舉例：鞠強(qiáng)老師資助過(guò)的家境苦難的學(xué)生，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象：

排除環(huán)境因素，家庭上數(shù)兩代都很困難的學(xué)生，其家庭文化常常是：虛榮心極強(qiáng)、感恩心很差。不過(guò)他們自己美其名曰：自尊 窮思維與富思維的區(qū)別：

在現(xiàn)代中國(guó)，沒有天生的窮人。許多富人都是窮人奮斗而來(lái)的，但卻存在一種“窮思維”，如果這種“窮思維”通過(guò)家庭教育遺傳，就會(huì)導(dǎo)致代代貧窮。窮思維的內(nèi)容：

1、面子觀太強(qiáng)，虛榮心太重或者說(shuō)對(duì)他人評(píng)價(jià)重視度太高

2、感恩心差

3、總覺得自己受到傷害

4、凡事總看負(fù)面的東西

5、幫過(guò)別人一點(diǎn)忙，總是希望別人以十倍的利潤(rùn)回報(bào)

6、總是思考“無(wú)本、輕松、迅速發(fā)大財(cái)”的捷徑

7、“對(duì)錯(cuò)觀”太強(qiáng)，凡事講個(gè)對(duì)與錯(cuò)，沒意識(shí)到“只有大事大非，沒有小事小非”

8、“行動(dòng)主義導(dǎo)向”程度低。想得多，做的少

9、滿腹牢騷，這也不滿、那也不滿，但大多都是小事。要牢騷就要做高級(jí)的牢騷，如憂國(guó)憂民，憂國(guó)家大事等等

10、總覺得別人在背后議論自己，實(shí)際上是自己把自己當(dāng)中心人物

11、實(shí)際上自己并沒有太多財(cái)富或者不能給別人太多好處，但老覺得別人總占自己便宜

12、為人不講義氣，背后隱藏的原因時(shí)因?yàn)檫^(guò)于膽小、謹(jǐn)慎

13、總覺得自己是弱者

上述十三條如果你占了五條，基本上肯定你是“窮思維” 幫忙時(shí)要冒風(fēng)險(xiǎn)的

人由窮人變成富人有三個(gè)因素：思維方法、能力、機(jī)遇 下列觀念過(guò)度就會(huì)帶來(lái)痛苦：

1、樹活一張皮，人爭(zhēng)一口氣

2、人窮沒關(guān)系，但要有骨氣

3、人不可以有傲氣，但不能沒有傲骨

4、我做事要么不做，要做一定要成功

一個(gè)人越與成功者接近，自己也越容易成功

小氣之人：別人評(píng)價(jià)的時(shí)候，他就說(shuō)說(shuō)我可以，但是不能說(shuō)我的學(xué)校、老師、等等

一級(jí)心理理論 體內(nèi)生化論

含義：人的情緒是由人體內(nèi)的生物化學(xué)物質(zhì)決定的。生化物質(zhì)種類：五羥色胺、類啡肽、去甲腎上腺素 影響途徑：

1、體育運(yùn)動(dòng)

2、穴位刺激

3、藥物補(bǔ)充

體育運(yùn)動(dòng)能很好調(diào)節(jié)五羥色胺的含量，體育運(yùn)動(dòng)能很快的改變情緒，藥物補(bǔ)充：“百憂解”百憂解是一種口服抗抑郁藥。主要是抑制中樞神經(jīng)對(duì)5-羥色胺的再吸收，用于治療抑郁癥和其伴隨之焦慮，治療強(qiáng)迫癥及暴食癥。對(duì)抗抑郁癥藥物理解的誤區(qū)：

1、這些藥物是否是毒品？

2、這些藥物是否是興奮劑？

3、這些藥物吃了是否會(huì)變傻？

據(jù)研究分析，酒精會(huì)中和五羥色胺，五羥色胺能改變?nèi)丝磫栴}的角度

百憂解在西方高壓力階層當(dāng)中廣為流行，西方人并不把心理問題理解為“精神病”，很多西方有錢人都會(huì)配心理咨詢師。而中國(guó)文化中，“你心理有毛病”是罵人的語(yǔ)言。其實(shí)，有心理問題的人猶如感冒患者一樣普遍，抑郁癥就稱為“心理感冒”。那么，如何區(qū)分“精神病”和“心理疾病”呢？ 神經(jīng)病是邏輯出現(xiàn)問題 建議措施

（一）：

每天打羽毛球四十五分鐘，或跑步半小時(shí)，或游泳三百米，或打籃球、足球半小時(shí)，堅(jiān)持半年，情緒就會(huì)明顯變化。

特別注意：要吧運(yùn)動(dòng)員高的非常有趣才能堅(jiān)持下去。建議措施

（二）：

壓力很大時(shí)，可以 去做推拿與按摩，很快會(huì)有效果。建議措施

（三）：如果已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥的臨床癥狀，建議到心理門診給予藥物治療。治療抑郁癥的“五朵金花”藥物：

1、百憂解（氟西?。?/p>

2、賽樂特（帕羅西?。?/p>

3、蘭釋（氟伏沙明）

4、左洛復(fù)（舍曲林）

5、西普妙（西酞普蘭）抑郁癥的臨床表現(xiàn)：（單次診斷標(biāo)準(zhǔn)：心境低落為主，至少有下列4項(xiàng)癥狀持續(xù)兩周）

1、興趣喪失、無(wú)愉快感

2、精力減退或疲憊感

3、精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越

4、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感

5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降

6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為

7、睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過(guò)多

8、食欲降低或體重明顯減輕

9、性欲減退

抑郁癥的發(fā)病率為3-5%，終身發(fā)病率為15-20%，重度抑郁癥的自殺率為20%。不能把抑郁癥理解為“想不通”，特別是重度抑郁癥者必須藥物治療，其腦海里的消極觀念不是通過(guò)勸解可以消除的。由于許多人把抑郁癥僅僅理解為“觀念問題”或是“通過(guò)勸說(shuō)可以解決的問題”，導(dǎo)致延誤治療，形成自殺的慘劇。

自殺已經(jīng)成為中國(guó)死亡原因的第五位，15-34歲人口死亡原因的第一位。中國(guó)為什么自殺率高？

1、社會(huì)變化與知識(shí)更新過(guò)快

2、獨(dú)身子女群體心理素質(zhì)差

3、“一切向錢看”文化蔓延

4、雙面人格傾向強(qiáng)化

5、人際關(guān)系不穩(wěn)導(dǎo)致安全感普遍不足 建議措施

（四）：流淚減壓

科學(xué)研究證實(shí)：情緒不好時(shí)流出的眼淚含有大量有毒物質(zhì)，能改善體內(nèi)的生化環(huán)境，所以流淚可以減壓。

故：男兒有淚不輕彈是不對(duì)的。正確的是男兒有淚要多流 建議措施

（五）：枹樹減壓法

找一個(gè)安靜的場(chǎng)所和一棵大樹，雙手抱住它，閉起眼睛，慢慢地呼吸，可以減輕壓力。大樹旁邊有大量的負(fù)離子，吸入后體內(nèi)生物化學(xué)會(huì)發(fā)生變化，并且抱緊大樹可以增強(qiáng)安全感。一級(jí)心理理論

態(tài)度協(xié)調(diào)論

態(tài)度的定義：人對(duì)人、事、物相對(duì)穩(wěn)定的心理傾向。

態(tài)度三種成分協(xié)調(diào)時(shí)，人就幸福；態(tài)度三種成分不協(xié)調(diào)時(shí)，人就痛苦。態(tài)度三成分：

1、認(rèn)知成分：對(duì)人、事、物的看法

2、情感成分：對(duì)人、事、物的情緒體驗(yàn)

3、行為成分：對(duì)人、事、物的實(shí)際行動(dòng) 矛盾程度越高，人就活得越痛苦。人都是要擺脫痛苦，走向幸福的。

當(dāng)人們無(wú)法改變自己的行為時(shí)，人們就會(huì)欺騙自己，以取得幸福感。大多數(shù)人都是大騙子，人經(jīng)常騙自己，以期達(dá)到態(tài)度協(xié)調(diào)，從而獲得幸福感。特別要注意：

認(rèn)知與認(rèn)知矛盾，也是造成痛苦的源泉。

人們相信宗教的原因：認(rèn)知上都是認(rèn)為人都是要死的，情感上都是不喜歡死的，行為上都是不得不死的。為了緩解矛盾降低痛苦，人們就去信宗教，因?yàn)樽诮潭紩?huì)為人們提供死后繼續(xù)存在的世界。

人是為追求幸福而活的，而不是為追求真理而活的。追求真理不等于追求幸福 人要善于協(xié)調(diào)態(tài)度的三種成分。建議措施：

1、要充分意識(shí)到人是為幸福而活，而不是為真理而活。

2、淡化對(duì)錯(cuò)觀念，加強(qiáng)思維彈性，讓認(rèn)知與情感行為協(xié)調(diào)。

3、努力協(xié)調(diào)認(rèn)知、情感、行為三者之間的關(guān)系。

一級(jí)心理理論

潛意識(shí)理論

潛意識(shí)的簡(jiǎn)單定義：影響人的心理、情緒與行為，但自己不知道的意識(shí)。人的痛苦來(lái)源：當(dāng)潛意識(shí)與意識(shí)沖突，潛意識(shí)的創(chuàng)傷或觀念不為意識(shí)所接納，就形成了痛苦。潛意識(shí)的復(fù)雜定義：意識(shí)下的一種心理活動(dòng)。意識(shí)是指我們理性行為的精神活動(dòng)，包括邏輯、分析、計(jì)算等。

潛意識(shí)的功能包含：控制基本生理功能，如心跳、呼吸、記憶、情緒反應(yīng)、習(xí)慣性行為、創(chuàng)造夢(mèng)境、直覺。

在臨床催眠學(xué)上認(rèn)為，潛意識(shí)有六大功能：本能、記憶、習(xí)慣、情緒、能量、想象力。潛意識(shí)的六大特征：

1、能量巨大。

2、最喜歡帶感情色彩的信息。

3、不識(shí)真假，直來(lái)直去。

4、易受圖像刺激。

5、記憶差，需強(qiáng)烈刺激或重復(fù)刺激。

6、放松時(shí)，最容易進(jìn)入潛意識(shí)。潛意識(shí)一大主要功能：主管情緒

潛意識(shí)形成條件：

1、幼年的時(shí)候容易形成潛意識(shí)

2、重大的刺激容易形成潛意識(shí)

3、重復(fù)的信息輸入容易形成潛意識(shí)

4、天生的 改變潛意識(shí)的常用方法：

1、聽、說(shuō)、寫、看、做重復(fù)信息輸入

2、通過(guò)專家進(jìn)行催眠

催眠的實(shí)質(zhì)：意識(shí)關(guān)閉、潛意識(shí)開放

催眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)：催眠可以讓人做對(duì)催眠者不利的事情。二級(jí)心理理論

心錨論：人的情緒與外部信息之間的鏈接關(guān)系，又稱為“情緒條件反射”。心錨分為正向心錨和負(fù)向心錨。建立心錨的方法：

1、在相同情緒時(shí)，持久多次輸入相同信息。

2、催眠。調(diào)整情緒，給予聯(lián)系信號(hào)。生活中到處都有心錨 建議措施：

1、多費(fèi)點(diǎn)功夫，建個(gè)正向心錨，可以很好地調(diào)整情緒。

2、夫妻絕對(duì)不可以在床上吵架。

3、不要把孩子的讀書變成負(fù)向心錨。

4、不要把另一半的偶然家務(wù)變成負(fù)向心錨。

社會(huì)支持（社會(huì)關(guān)系）與主觀幸福

一、基本理論

1、良好的社會(huì)關(guān)系可以增進(jìn)人的幸福感，不良的社會(huì)關(guān)系則會(huì)降低人的主觀幸福

2、社會(huì)支持可以增加人的喜悅感、歸屬感、控制感、自尊感和興趣

3、社會(huì)支持（社會(huì)關(guān)系）主要是：家庭關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系和鄰里關(guān)系（社區(qū)關(guān)系）

4、社會(huì)支持在緩解個(gè)體壓力、消除個(gè)體心理障礙方面有明顯作用

二、社會(huì)關(guān)系與主觀幸福感的具體關(guān)系

1、積極地社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感產(chǎn)生有益的影響；消極的社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感產(chǎn)生有害的影響。

2、積極的社會(huì)交往可以緩解消極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感的負(fù)面影響。

3、消極的社會(huì)交往比積極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感影響更大。

4、schuster等人（1990年）量化分析表明，相對(duì)增加積極社會(huì)交往而言，減少消極社會(huì)交往對(duì)主觀幸福感更重要。

三、家庭關(guān)系與主觀幸福感

1、婚姻關(guān)系與主觀幸福感

許多研究都證實(shí)家庭和婚姻關(guān)系是影響主觀幸福感最強(qiáng)有力的因素。

同時(shí)許多研究還揭示已婚者總體比獨(dú)身、寡居、分離或離婚者的幸福感水平更高。對(duì)中國(guó)而言，破壞婚姻關(guān)系的常見因素是：習(xí)慣性指責(zé)而沒有學(xué)會(huì)經(jīng)常性表達(dá)感激，其次是雙方對(duì)錯(cuò)觀程度太高。有人認(rèn)為這與中國(guó)的現(xiàn)代文化有關(guān)。

舉例：妻子要工作丈夫不同意

2、家庭關(guān)系與主觀幸福感

許多研究證實(shí)，家庭關(guān)系與主觀幸福感密切相關(guān)。家庭關(guān)系是僅次于健康影響幸福感的因素。

3、朋友關(guān)系是幸福感的一項(xiàng)重要來(lái)源，與朋友分享快樂與憂傷，與朋友共同討論難題，遇到困難可以依靠朋友，可以降低消極情感提高幸福感。許多研究證實(shí)，朋友關(guān)系與幸福的相關(guān)系樹在0.3到0.4之間。建立親密朋友支持的關(guān)鍵：

1、提高自我表露的程度（即表露內(nèi)心世界的東西而不是音樂、足球、籃球、、、）

2、經(jīng)常參與共同感性趣的活動(dòng)

3、朋友間應(yīng)該互相支持、認(rèn)同、贊揚(yáng)、關(guān)心、禮物、幫助和物質(zhì)支持

四、同事及社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感

許多研究證實(shí)，同事與社區(qū)關(guān)系與主觀幸福感有關(guān)系。

統(tǒng)計(jì)顯示：農(nóng)村有50%的人對(duì)社區(qū)滿意而城市居民只有20%的人對(duì)社區(qū)滿意。研究顯示：西方的教堂對(duì)提高社區(qū)滿意度有巨大作用。統(tǒng)計(jì)顯示：在中國(guó)，同事關(guān)系與人員主動(dòng)跳槽率密切相關(guān)。

五、如何改善社會(huì)關(guān)系質(zhì)量

1、培養(yǎng)良好的內(nèi)在品質(zhì) 令人喜歡或不喜歡的品質(zhì)：

令人喜歡的品質(zhì)：真誠(chéng)、正直、善解人意、忠誠(chéng)、誠(chéng)實(shí)、可信任的、聰明、可靠、富有思想的、體貼、可信賴的、熱忱、友好、幸福、不自私、幽默、負(fù)責(zé)任、令人愉快。

令人很不喜歡的：舉止不當(dāng)、不友好、帶敵意的、多嘴、自私、心胸狹窄、粗魯、驕傲自大、貪婪、不真誠(chéng)、不善良、不可信任、惡毒的、討厭的、不誠(chéng)實(shí)的、不正直、作假、說(shuō)謊。

2、培養(yǎng)多看正面因素的陽(yáng)光思維方式（樂觀的心態(tài)），人要大氣

大氣是什么：比如在火車上掉了一只鞋，把另一只也仍下去就是大氣，而為掉鞋而生氣的就是小氣

3、得到社會(huì)支持與付出社會(huì)支持的大約平衡（可差30%）特別是有個(gè)常見誤區(qū)：

過(guò)度收益會(huì)引發(fā)相當(dāng)部分人的不平衡感，導(dǎo)致焦慮。輕度幫人家忙他們會(huì)很舒服，重度幫人家忙，就會(huì)使人感到內(nèi)疚，增加他們的心理壓力。

4、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)親密關(guān)系

這是中國(guó)人比較缺乏的文化。多聽聽別人的當(dāng)年勇

5、使自己內(nèi)心充滿感恩的心

這也是中國(guó)人比較缺乏的文化。

6、不要希望他人感激

這在中國(guó)會(huì)嚴(yán)重影響自己的主觀幸福感，希望他人感激就是和自己過(guò)不去。

7、減少抱怨、勇于行動(dòng)

愛抱怨也是當(dāng)今主流文化之一

8、在不感到壓力的情況下勇于助人

最后提醒：形影相吊是不健康的生活方式。

倦怠的情緒篇二

請(qǐng)注意看說(shuō)明

天津市專業(yè)技術(shù)人員繼續(xù)教育

壓力管理

在線考試 70分答案

單選部分：

說(shuō)明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯(cuò)誤答案，用##號(hào)連接的是我兩次答題的不同答案，知道哪個(gè)是錯(cuò)的，答對(duì)的幾率也能高點(diǎn)

現(xiàn)代化進(jìn)程的加快（壓力本身沒有好壞之分，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)）過(guò)大壓力的影響不包括（壓力帶來(lái)的興奮感和挑戰(zhàn)感

不同人格使用不同壓力管理方法（給其挑戰(zhàn)和成就感并存的任務(wù)）（情緒管理）是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力

正確認(rèn)識(shí)壓力的積極作用可以通過(guò)（馬蠅效應(yīng)）來(lái)體現(xiàn)

人格主要是指人所具有的（人格沒有對(duì)錯(cuò)好壞之分）

突發(fā)事件的到來(lái)不可預(yù)料（堅(jiān)定信念，冷靜分析）

公務(wù)員在成功應(yīng)對(duì)壓力方面（安于現(xiàn)狀不思進(jìn)?。?/p>

過(guò)大的壓力會(huì)造成心理衰竭（自我感喪失##個(gè)人能力下降）

公務(wù)員壓力產(chǎn)生的應(yīng)激源包括（環(huán)境、心理、社會(huì)方面##心理、社會(huì)地位方面）

多選部分

說(shuō)明：字體為紅色的是正確答案，黑色的是錯(cuò)誤答案，用##號(hào)連接的是我兩次答題的不同答案，綠色的是部分正確的答案，知道哪個(gè)是錯(cuò)的，答對(duì)的幾率也能高點(diǎn)

公務(wù)員不良角色認(rèn)知（角色模糊+角色負(fù)荷+角色沖突）

發(fā)現(xiàn)壓力源作為自我壓力管理的第一步（沒有感應(yīng)到被尊重+分配不公的失衡心理）以下對(duì)公務(wù)員壓力產(chǎn)生機(jī)制的表述正確的是（心理+生理+行為）公務(wù)員壓力過(guò)大極有可能帶來(lái)冷漠行為（猜忌+無(wú)故批判+多疑）公務(wù)員通過(guò)哪些實(shí)用的減壓技巧（abcd）

倦怠的情緒篇三

壓力管理

一、活動(dòng)破冰：八段錦

雙手托天理三焦；左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣；背后七顛百病消。

二、目標(biāo)

問題1：你有目標(biāo)嗎？

問題2：目標(biāo)是誰(shuí)選的？

很多人高考是人云己云，哪好考哪兒，最求的是學(xué)校名次。

像我們進(jìn)商場(chǎng)，你不是找你穿的，你喜歡穿的，適合你的衣服，哪個(gè)牌子貴，哪個(gè)牌子好，你要哪個(gè)牌子，你覺得這是目標(biāo)嗎？這是活給別人看的，你上大學(xué)也是，你選一個(gè)大學(xué)是給別人選的嗎？是給你選的，那是你的一個(gè)階梯，接下來(lái)你得問你，我下一個(gè)目標(biāo)是什么？正因?yàn)槿绱?，很多人這種盲目，上了大學(xué)就開始放松，接下來(lái)就開始上網(wǎng)成癮，接下來(lái)開始曠課，然后就被學(xué)校辭退了，那你想想看這是我們要的東西嗎？顯然不是，對(duì)吧？

高考目標(biāo)的確定，是人生整個(gè)目標(biāo)要學(xué)會(huì)選擇你的目標(biāo)，學(xué)會(huì)承擔(dān)你選擇的后果，學(xué)會(huì)要為此付出你的代價(jià)。

小游戲：目標(biāo)的有無(wú)

三、心態(tài)的小故事

馬修·埃蒙斯是一位美國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員。他以成功的少年運(yùn)動(dòng)員起步。創(chuàng)50米運(yùn)動(dòng)步槍三種姿勢(shì)少年世界紀(jì)錄，馬修·埃蒙斯在2001年世界杯美國(guó)站上曾一人包攬男子步槍三個(gè)項(xiàng)目的金牌。

2004年雅典奧運(yùn)會(huì)男子步槍三姿決賽，埃蒙斯以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)領(lǐng)先進(jìn)入男子步槍三姿的最后一槍——只要不脫靶，拿金牌就仿佛探囊取物。于是，像之前的9槍一樣，埃蒙斯耐心地端起步槍，慢慢地瞄準(zhǔn)50米外的那個(gè)黑色靶心，穩(wěn)穩(wěn)地扣動(dòng)扳機(jī)——成功將子彈送到了隔壁家伙的靶子上，居然還是一個(gè)驚人的10.6環(huán)。把近在咫尺的金牌拱手讓給了中國(guó)老將賈占波。就此，他有了新綽號(hào)“霉運(yùn)先生”。

北京時(shí)間2008年8月17日，北京奧運(yùn)會(huì)男子50米步槍3x40決賽舉行。美國(guó)選手埃蒙斯在倒數(shù)第二輪領(lǐng)先將近4環(huán)，金牌幾乎唾手可得的情況下，重演了雅典的嚴(yán)重失誤，最后一輪僅打出了4.4環(huán)，邱健憑借最后一槍穩(wěn)定的發(fā)揮以總成績(jī)1272.5環(huán)獲得了金牌。埃蒙斯僅獲第四。賽后，德國(guó)《圖片報(bào)》也評(píng)論道：“這就是一場(chǎng)悲劇，美國(guó)選手埃蒙斯成為奧運(yùn)會(huì)中最不走運(yùn)的人?！?/p>

心理小知識(shí)——詹森現(xiàn)象 曾經(jīng)有一名叫詹森的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過(guò)大，過(guò)度緊張所致。由此人們把這種平時(shí)表現(xiàn)良好，但在關(guān)鍵比賽中，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。

在日常生活中，有些人名列前茅，實(shí)力雄厚，但在高考時(shí)卻失誤不斷，表現(xiàn)糟糕，最主要的原因是心理素質(zhì)不好。主要是得失心過(guò)重和自信心不足造成的，為什么會(huì)得失心過(guò)重呢？這在很大程度上與他人的期望有關(guān)。有些人平時(shí)戰(zhàn)果累累，卓然出眾，于是大家對(duì)他如眾星捧月一般，對(duì)他充滿期待，這就在無(wú)形中給他造成了一種心理定勢(shì)：只能成功不能失敗，不然的話會(huì)讓看好我的人失望的。于是他越出色，別人對(duì)他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會(huì)崩潰。

四、壓力

（一）過(guò)高壓力的來(lái)源

1．學(xué)生自己的過(guò)高期望

適當(dāng)?shù)钠谕祵?duì)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有利，但期望值過(guò)高會(huì)引起不良的效果。高三復(fù)習(xí)階段，總是有一些學(xué)生對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己有很高的期望。這樣，自己本已竭盡全力，但成績(jī)也提高不了多少，而看到其他同學(xué)快速進(jìn)步，感到一種潛在的威脅，焦急緊張，迷失自我。

2．高考升學(xué)的擔(dān)憂

高考對(duì)于高三學(xué)生的重要性及競(jìng)爭(zhēng)程度是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過(guò)大的主要原因。高三學(xué)生絕大多數(shù)都有升學(xué)的渴望，希望能考上大學(xué)，特別是考上名牌大學(xué)。把高考成敗當(dāng)成自己人生的“獨(dú)木橋”，認(rèn)為一旦高考成功，則踏上一條陽(yáng)光大道；一旦失敗，則陷入萬(wàn)丈深淵。然而，高考畢竟有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性，并不是每個(gè)人都能如愿以償，這就必然引起學(xué)生對(duì)高考失敗的過(guò)分擔(dān)憂，從而導(dǎo)致他們內(nèi)心不安，每天都承受著巨大的精神壓力。

3．學(xué)習(xí)任務(wù)繁重

學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重是導(dǎo)致學(xué)生心理壓力過(guò)大的關(guān)鍵所在。一些教師為了提高自己所任學(xué)科的成績(jī)，便為學(xué)生集體大量訂購(gòu)復(fù)習(xí)資料與練習(xí)，大搞題海戰(zhàn)術(shù)。另外，還有不少學(xué)生家長(zhǎng)為了使自己孩子的成績(jī)有所提高，又獨(dú)自買了不少?gòu)?fù)習(xí)資料。學(xué)生只能把自己埋在資料里，沒日沒夜地做，致使學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，結(jié)果學(xué)生只能靠拼腦力、體力來(lái)應(yīng)付。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)期辛勞而學(xué)習(xí)成績(jī)得不到提高時(shí)，往往因此失去學(xué)習(xí)的興趣和信心，陷入極度悲觀焦慮之中。

4．學(xué)習(xí)計(jì)劃難以實(shí)現(xiàn)

許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了比較嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中并不能很好的執(zhí)行。一方面是因?yàn)樽约褐贫ǖ目此票容^嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃并不切合自己的實(shí)際情況，且與老師的復(fù)習(xí)安排也不協(xié)調(diào)一致；另一方面是因?yàn)橐恍W(xué)科往往有不確定的作業(yè)量及臨時(shí)測(cè)驗(yàn)，要占用不少課外復(fù)習(xí)時(shí)間。這樣，導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就會(huì)感到心煩意亂。

5．家長(zhǎng)的過(guò)高期望與要求

家長(zhǎng)的過(guò)高期望與要求加劇了學(xué)生的心理壓力。學(xué)生的家長(zhǎng)通常對(duì)子女的學(xué)業(yè)要求很嚴(yán)，期望過(guò)高。有的父母喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家”。有的父母以過(guò)分關(guān)心施壓，為了孩子能考上大學(xué)，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關(guān)懷備至。于是，學(xué)生原本不輕松的心理又要載上一份“溫柔”的壓力。同時(shí)，家長(zhǎng)對(duì)教師的水平的評(píng)價(jià)往往也是以高考考多少為標(biāo)準(zhǔn)，從而促進(jìn)教師在有意或無(wú)意之中與家長(zhǎng)一道對(duì)學(xué)生施加壓力，這就更加劇了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)。

6．同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)

高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。

（二）壓力是把雙刃劍

1、過(guò)高壓力

生理：免疫功能紊亂、高血壓、偏頭痛

心理：抑郁、焦慮、適應(yīng)困難。重者誘發(fā)精神病

認(rèn)知：注意力不集中、目光短淺，決定草率

行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人發(fā)泄情緒、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等。重者輕生。

2、適度的壓力可以提高學(xué)習(xí)效率

耶克斯——多德森定律

yerkes-dodson law（耶克斯－多德森定律 或 耶克斯—多得森定律）是心理學(xué)家耶克斯（r.m yerkes）與多德森（j.d dodson）經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究歸納出的一種法則，用來(lái)解釋心理壓力、工作難度與作業(yè)成績(jī)?nèi)咧g的關(guān)系。動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是倒u形曲線。中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成（見示圖）。

（三）化壓力為動(dòng)力

1、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

2、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

3、積極暗示

極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小??！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

4、潛心每一步

淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已。

5、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

6、笑對(duì)考場(chǎng)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

7、坦對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說(shuō)：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰(shuí)在考試時(shí)調(diào)整得快，誰(shuí)就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對(duì)緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對(duì)待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來(lái)的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對(duì)第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

8、保持平常心

無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者；而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來(lái)年再戰(zhàn)?？傊３忠活w平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

從“何沖奪冠，程菲失誤”---看平常心

綽號(hào)“難度王”的3米板冠軍何沖，其五個(gè)動(dòng)作難度系數(shù)達(dá)20.2，超過(guò)了所有選手。跳水有“一秒鐘藝術(shù)”之稱，運(yùn)動(dòng)員在一剎那時(shí)間里要完成若干動(dòng)作。令人贊嘆的是，何沖的結(jié)束動(dòng)作“向前翻騰兩周半轉(zhuǎn)體三周屈體”，難度系數(shù)高達(dá)3.8，他一絲不茍完美完成，得到了102.60的高分。賽后他解釋原因：沒有緊張，把技術(shù)正常發(fā)揮出來(lái)了。

她曾經(jīng)連續(xù)三年奪得世錦賽跳馬冠軍。在首跳得分第一后，卻在自己的看家絕技“程菲跳”上出現(xiàn)重大失誤，跪在墊子上，僅獲銅牌。之后，又在原來(lái)看好的自由體操比賽中因落地時(shí)摔倒名列第七。她過(guò)后在解釋原因時(shí)說(shuō)：“確實(shí)很渴望得到這兩塊金牌”“緊張了”。

著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍說(shuō)：她平時(shí)訓(xùn)練，不斷地鼓勵(lì)自己拿冠軍，而一臨近比賽，就多想一些平常心?？磥?lái)她很會(huì)調(diào)整自己的心理，怪不得她的最佳狀態(tài)能如此長(zhǎng)久不衰。在她身上，充分體現(xiàn)了心理素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。

缺乏進(jìn)取心的所謂“平常心”，是一種麻木、萎縮、不思進(jìn)取的狀態(tài)；缺乏平常心的進(jìn)取心，則往往會(huì)人格膨脹或心理失控。

考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1．當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來(lái)的“火燒”般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2．臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3o次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3．進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來(lái)．

4．臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走．

5．放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度．

6．考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒．

7．如在考場(chǎng)過(guò)度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。

迎考中真正磨練的功夫是心態(tài)。

考場(chǎng)上真正較量的對(duì)手是自己。

答卷上真正追求的目標(biāo)是發(fā)揮。

人生中真正決勝的能力是情商。

倦怠的情緒篇四

淺析壓力管理

--唐子陌

壓力管理就是個(gè)體用有效的方法應(yīng)對(duì)在壓力情況下的生理、心理喚起。所謂壓力管理，可分成三部分：一是針對(duì)造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)沫h(huán)境因素；二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo)；三是改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。目前在我國(guó)，雖然還沒有專業(yè)機(jī)構(gòu)對(duì)因職業(yè)壓力為企業(yè)帶來(lái)的損失進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，但某些咨詢公司的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)20％的員工聲稱“職業(yè)壓力很大或極大”。業(yè)內(nèi)人士初步估計(jì)，我國(guó)每年因職業(yè)壓力給企業(yè)帶來(lái)的損失，至少在上億元。事實(shí)上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關(guān)，而且對(duì)企業(yè)的影響將是潛在的、長(zhǎng)期的。在國(guó)外，流行一種名為員工幫助計(jì)劃（簡(jiǎn)稱ｅａｐ）的服務(wù)，就是幫助組織成員克服壓力和心理方面的困難。如今我國(guó)一些大企業(yè)也開始注意員工的精神健康問題，并積極地引入ｅａｐ。

ｅａｐ是英文employee assistance program的縮寫，直譯為“員工幫助計(jì)劃”。ｅａｐ是由組織為其成員設(shè)置的一項(xiàng)系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的援助和福利計(jì)劃。通過(guò)專業(yè)人員對(duì)組織的診斷、建議和對(duì)組織成員及其家屬的專業(yè)指導(dǎo)、培訓(xùn)和咨詢，幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題，以維護(hù)組織成員的心理健康，提高其工作績(jī)效，并改善組織管理。現(xiàn)在，ｅａｐ已經(jīng)發(fā)展成一種綜合性的服務(wù)，其內(nèi)容包括壓力管理、職業(yè)心理健康、裁員心理危機(jī)、災(zāi)難性事件、職業(yè)生涯發(fā)展、健康生活方式、法律糾紛、理財(cái)問題、飲食習(xí)慣、減肥等很多方面，全面幫助員工解決個(gè)人問題。解決這些問題的目的在于使員工在紛繁復(fù)雜的個(gè)人問題中得到解脫，減輕壓力，維護(hù)其心理健康。研究表明，ｅａｐ壓力管理的實(shí)施可以大幅度降低員工的醫(yī)療費(fèi)用，減少由健康原因造成的缺勤等。

在日本，政府每隔五年的壓力普查表明，上世紀(jì)80年代以來(lái)，日本國(guó)民的壓力持續(xù)上升。由于日本經(jīng)濟(jì)滑坡，日本企業(yè)大量裁員，對(duì)員工心理造成很大的壓力和影響，由此出現(xiàn)了自殺和抑郁癥等嚴(yán)重問題。這使得ｅａｐ在日本成為非常重要的服務(wù)。日本一些企業(yè)中出現(xiàn)的愛撫管理模式就是其中之一，一些企業(yè)設(shè)有放松室、發(fā)泄室、茶室，來(lái)緩解員工的緊張情緒。另外，積極制訂員工健康研修計(jì)劃，也是日本企業(yè)幫助員工克服身心方面疾病的舉措。壓力管理需要壓力測(cè)試等心理測(cè)試來(lái)輔助企業(yè)的目標(biāo)管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)踐中逐步調(diào)整工作量，使員工的能力與工作內(nèi)容成正比，同時(shí)讓大家明白并非所有的壓力都是負(fù)面的，列舉有些人在壓力大的情況下職業(yè)生涯更上層樓的成功范例，激勵(lì)員工克服困難。

下面這個(gè)例子就很好的證明了壓力管理對(duì)于企業(yè)管理的重要性。眾所周知，在世界化工行業(yè)，臺(tái)塑董事長(zhǎng)王永慶在臺(tái)灣是一個(gè)家喻戶曉的傳奇式人物。他把臺(tái)灣塑膠集團(tuán)推進(jìn)到世界化工工業(yè)的前50名。臺(tái)塑集團(tuán)取得如此輝煌的成就，是與王永慶善于用人分不開。多年的經(jīng)營(yíng)管理實(shí)踐令王永慶創(chuàng)造出一套科學(xué)用人之道，其中最為精辟的是“壓力管理”方法。

王永慶在總結(jié)臺(tái)塑企業(yè)的發(fā)展過(guò)程時(shí)說(shuō)：“如果臺(tái)灣不是幅員如此狹窄，發(fā)展經(jīng)濟(jì)深為缺乏資源所苦，臺(tái)塑企業(yè)可以不必這樣辛苦地致力于謀求合理化經(jīng)營(yíng)就能求得生存及發(fā)展的話，我們是否能做到今天的pvc塑膠粉粒及其他二次加工均達(dá)世界第一，不能不說(shuō)是一個(gè)疑問。他又說(shuō)：“研究經(jīng)濟(jì)發(fā)展的人都知道，為什么工業(yè)革命和經(jīng)濟(jì)先進(jìn)國(guó)家會(huì)發(fā)源于溫帶國(guó)家，主要是由于這些國(guó)家氣候條件較差，生活條件較難，不得不求取一條生路，這就是壓力管理案例條件之一。日本工業(yè)發(fā)展得很好，也是在地瘠民困之下產(chǎn)生的，這也是壓力所促成的；今日臺(tái)灣工業(yè)的發(fā)展，也可說(shuō)是在“退此一步即無(wú)死所”的壓力管理案例條件下產(chǎn)生的?！笔聦?shí)的確如此。臺(tái)塑企業(yè)能發(fā)展至年?duì)I業(yè)額逾千億元的規(guī)模，可以說(shuō)就是在這種壓力逼迫下，一步一步艱苦走出來(lái)的?！迸_(tái)塑企業(yè)如果在當(dāng)初不存在產(chǎn)品滯銷、臺(tái)灣沒有市場(chǎng)的問題，便不會(huì)想出擴(kuò)大生產(chǎn)，開辟國(guó)際市場(chǎng)；沒有臺(tái)灣塑膠粉粒資源匱乏，也就不會(huì)在美國(guó)購(gòu)下14家pvc塑膠粉粒工廠之舉。

王永慶把這一問題的研究成果，糅入企業(yè)管理中，創(chuàng)立了“壓力管理案例”的方法，就是人為地造成企業(yè)整體有壓迫感和讓臺(tái)塑的所有從業(yè)人員有壓迫感。首先，臺(tái)塑的企業(yè)規(guī)模越來(lái)越大，生產(chǎn)pvc塑膠粉粒的原料來(lái)源是一個(gè)越來(lái)越嚴(yán)峻的問題。臺(tái)塑在美國(guó)有14家大工廠，但臺(tái)塑與擁有尖端科技與電腦的美國(guó)對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)，壓力之大可想而知。他們必須開辟更多的原料基地，企業(yè)才會(huì)有生命力。這是企業(yè)的壓力管理之一。其次，全體從業(yè)人員的壓力管理。臺(tái)塑的主管人員最怕“午餐匯報(bào)”。王永慶每天中午都在公司里吃一盒便飯，用餐后便在會(huì)議室里召見各事業(yè)單位的主管，先聽他們的報(bào)告，然后會(huì)提出很多犀利而又細(xì)微的問題逼問他們。主管人員為應(yīng)付這個(gè)“午餐匯報(bào)”，每周工作時(shí)間不少于70小時(shí)，他們必須對(duì)自己所管轄部門的大事小事了然于胸，對(duì)出現(xiàn)的問題作過(guò)真正的分析研究，才能夠過(guò)關(guān)。由于壓力過(guò)大，工作緊張，臺(tái)塑的主管人員很多都患有胃病，醫(yī)生們戲稱是午餐匯報(bào)后的“臺(tái)塑后遺癥”。王永慶每周的工作時(shí)間則在100小時(shí)以上。整個(gè)龐大的企業(yè)都在他的掌握之中，他對(duì)企業(yè)運(yùn)作的每一個(gè)細(xì)節(jié)也都了如指掌。由于他每天堅(jiān)持鍛煉，年逾古稀身體狀況仍然很好，精力十分充沛。隨著企業(yè)規(guī)模的擴(kuò)大，人多事雜，單靠一個(gè)人的管理是不夠的，必須依靠組織的力量來(lái)推動(dòng)。臺(tái)塑在1968年就成立了專業(yè)管理機(jī)構(gòu)，具體包括總經(jīng)理室及采購(gòu)部、財(cái)政部、營(yíng)建部、法律事務(wù)室、秘書室、電腦處?？偨?jīng)理室下設(shè)營(yíng)業(yè)、生產(chǎn)、財(cái)務(wù)、人事、資材、工程、經(jīng)營(yíng)分析、電腦等8個(gè)組。這有如一個(gè)金剛石的分子結(jié)構(gòu)，只要自頂端施加一種壓力，自上而下的各個(gè)層次便都會(huì)產(chǎn)生壓迫感。自1982年起臺(tái)塑又全面實(shí)施了電腦化作業(yè)，大大提高了經(jīng)濟(jì)效益。

企業(yè)制定職業(yè)壓力管理是針對(duì)企業(yè)員工的身心健康和績(jī)效，而進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)的系列措施，是企業(yè)職業(yè)壓力管理的體系和方法，通常這種壓力管理體系以企業(yè)為核心但又要注重企業(yè)員工的個(gè)體性。對(duì)于企業(yè)而言，壓力管理的核心就是減輕員工的壓力和心理負(fù)擔(dān)對(duì)其造成的不良影響。而企業(yè)在熟知員工壓力來(lái)自何方時(shí)要以管理的方式進(jìn)行疏導(dǎo)，對(duì)于員工的內(nèi)心壓力源、意見等，采取正確的態(tài)度來(lái)審視。做得好，對(duì)企業(yè)的發(fā)展能起到推動(dòng)作用，達(dá)到良性循環(huán)。

我們必須知道，壓力不是靠一已之力就可以完全消除的，我們需要借助專業(yè)的方法及社會(huì)的力量才能控制好壓力，達(dá)到從容面對(duì)壓力、控制好壓力、舒緩好壓力的目標(biāo)。在這里，我也根據(jù)個(gè)人體會(huì)介紹一些緩解壓力的小貼士，供大家參考。當(dāng)你感覺心里郁悶想發(fā)泄時(shí)，可實(shí)行一些“破壞性”的游戲或動(dòng)作，比如“拳擊”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大聲喊叫”。當(dāng)你覺得失落時(shí)，可多參與一些社會(huì)活動(dòng)，幫助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活動(dòng)。當(dāng)你覺得心情不順時(shí)，可與同學(xué)朋友聊天聚會(huì)、唱唱卡拉ok。在面對(duì)壓力較大的工作或事情時(shí)，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步驟完成工作以減輕壓力。從個(gè)人角度來(lái)說(shuō)，也可以每晚做做“吐納調(diào)息”、“瑜伽冥想”以放開一天的煩事，清靜心思。多與家人團(tuán)聚，享受天倫之樂，放松心性。還可以培養(yǎng)一些小“愛好”，比如“集郵”、“diy”、“烹飪”，這些都有助于分散注意力，緩解壓力。

在現(xiàn)代，激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、日新月異的技術(shù)挑戰(zhàn)、繁重的工作任務(wù)等各種因素都是企業(yè)員工工作壓力問題的潛在根源，企業(yè)員工工作壓力問題不僅對(duì)企業(yè)員工個(gè)人的身心健康和工作、生活質(zhì)量有很大的負(fù)面影響，也影響到企業(yè)的生產(chǎn)管理和經(jīng)濟(jì)效益。工作壓力雖然是員工工作中的正常和必要的一部分,然而卻不能失控。企業(yè)管理者應(yīng)確保承擔(dān)工作壓力的員工不會(huì)受到傷害。當(dāng)員工承受的壓力變得太大之前,企業(yè)管理者要有意識(shí)地采取一些措施幫助員工緩解壓力，這就要求管理者學(xué)習(xí)一些壓力管理的基本技巧。總之，搞好工作壓力的管理，無(wú)論對(duì)員工個(gè)人還是企業(yè)都是有利而必需的。