在平日里，心中難免會有一些新的想法，往往會寫一篇心得體會，從而不斷地豐富我們的思想。我們想要好好寫一篇心得體會，可是卻無從下手嗎？下面是小編幫大家整理的心得體會范文大全，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

減肥心得體會500字篇一

首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：

一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣，食物限量，時(shí)間限制，你想吃都沒機(jī)會，減肥者只要加大運(yùn)動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。

二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多?，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項(xiàng)，就絕對是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字。可樂、飲料、運(yùn)動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。

三、住，說住，其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢思已經(jīng)是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時(shí)間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。

四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營，運(yùn)動量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動。

為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡單，那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴，堅(jiān)持不喝垃圾飲料，堅(jiān)持不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動。

減肥心得體會500字篇二

我從小就胖嘟嘟的，一直也沒在意?？呻S著年齡的增長，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食，每天只吃蘋果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!

肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來，更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒有副作用，不會毒害我們的身體。

我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!

怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉堿減肥的過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!

第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果。現(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯的!

第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋果醋，減肥的效果會更好!

第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡單的運(yùn)動就可以了!

減肥心得體會500字篇三

現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥……

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。

減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運(yùn)動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。

曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅(jiān)持下去。

很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好?其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。

當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。

夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

減肥心得體會500字篇四

肥胖，一個(gè)全世界都在關(guān)心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據(jù)科學(xué)家分析，在未來的十年里，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響?？墒牵瑴p肥談何容易?

“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。

鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營的朋友們都知道，運(yùn)動后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動，每天制定好運(yùn)動量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓(xùn)練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會反彈嗎?”其實(shí)無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥心得體會500字篇五

今天是減肥的第二天，喝了兩杯黑咖啡，1500毫升白水。

其實(shí)現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個(gè)受害者無奈的身份，而現(xiàn)在減肥就是想體驗(yàn)一下減肥的過程，感受身體的內(nèi)外在變化，此時(shí)我扮演的角色是創(chuàng)造者。想到這個(gè)層面，內(nèi)心有一股實(shí)實(shí)在在的力量涌上心頭。

我想知道，在減肥的這件事情上，我到底是想獲取什么，我想知道減肥這件事情，到底是要啟發(fā)我什么?想告訴我什么?幾年前是憑著蠻力減肥成功，從172減到110斤，記憶已經(jīng)不清晰。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程。

今天玉友拿來了好多熟肉熏肉，面對這些平時(shí)特別喜歡的食物，一開始內(nèi)心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬間轉(zhuǎn)念，高我告訴我，先問問時(shí)間之外的那個(gè)自己，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區(qū)別，但會有兩種結(jié)果:1.吃了就會讓胃里不舒服，熏肉太硬，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了。2.不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子，會繼續(xù)凈化身體，讓身體慢慢適應(yīng)這種空腹的狀態(tài)。

結(jié)果是～我沒吃，但是回過神來，又問時(shí)間以內(nèi)的自己，熏肉事件到底是要讓我學(xué)會什么?“自律”這個(gè)點(diǎn)馬上投射到大腦里。因?yàn)橹白约簻p肥失敗，也大都是不自律，這是要告訴自己，人不可欲望太多，要懂得萬事有“度”。

種一棵樹，最好的時(shí)間是10年前，其次是現(xiàn)在。

減肥心得體會500字篇六

如今減肥的人是越來越多，而減肥的主力軍漸漸的轉(zhuǎn)向ol ，許多ol 都在選擇一種有效的減肥方法，今天減肥藥排行榜小編就告訴大家?guī)讉€(gè)加餐不發(fā)胖ol夜宵心得。忙碌的工作，不知不覺就到了深夜，肚子咕咕叫，睡覺也不踏實(shí)，吃夜宵又怕發(fā)胖。

一、ol減肥成功的三個(gè)心得

1、少食米飯控制熱量

平時(shí)的飲食應(yīng)該是特別留意的，一般我比較推崇少吃點(diǎn)米飯，多吃點(diǎn)菜，清淡點(diǎn)，就能把熱量控制得很好，吃肉的時(shí)候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉)。

2、餓的難受怎么辦

餓的難受怎么辦教你個(gè)既省事又營養(yǎng)的方法：用100%魚膠原蛋白，加入2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡。可以腹飽而熱量也僅有170卡而已哦。

3、多吃水果也發(fā)胖

別以為多吃水果就胖不了，熱帶水果，比如，榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的，請盡量回避。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下。

二、ol瘦腰運(yùn)動注意事項(xiàng)：

1.做這個(gè)動作時(shí)會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!

2.如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí);

3.飯后和臨睡前1小時(shí)避免練習(xí);

4.女性生理期避免練習(xí)。

三、ol常堅(jiān)持的減肥原則

1、吃，如何吃?

首先是選擇合適的吃飯時(shí)間。美國醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為，“吃飯時(shí)間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要?！币?yàn)椋梭w的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內(nèi)是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點(diǎn)～12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此，減肥 者可把進(jìn)餐時(shí)間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前，午飯安排在10點(diǎn)鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

2、喝，喝什么?

瘦身 湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多余脂肪，調(diào)節(jié)人體新陳代謝。從醫(yī)學(xué)角度講，就是具有 排毒 養(yǎng)顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥 胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當(dāng)?shù)?中草藥 ，具有減少脂肪、減少 膽固醇、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無副作用。對于那些并不十分 肥胖，缺少時(shí)間和場所的都市人來說，是一種比較理想的減肥用品。

3、玩，怎樣玩?

說到玩，當(dāng)然首先是逛街啦。其實(shí)逛街是一種很好的 有氧運(yùn)動。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑，走路的時(shí)候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地?cái)偟男★椘罚@真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。當(dāng)然，逛商場的時(shí)候，不要偷懶用購物車，要用手拎著你的戰(zhàn)利品，并且時(shí)不時(shí)地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加完美。逛完了如果還有精力和時(shí)間，不妨到附近舞廳跳個(gè)舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個(gè)卡路里了。