無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
中考生飲食應(yīng)該怎么吃 中考注意事項和飲食篇一
1、考前食譜忌大變;
2、飲食最忌減主食;
3、吃雞忌吃皮;
4、咖啡會導(dǎo)致尿頻，考試期間切忌;
5、零食忌選堅果類。
二宜：
1、每天宜吃2個水果;
2、厭食宜用“羊吃草”法。
三需：
1、需多喝水;
2、需多吃果蔬;
3、需少食多餐。
三誤區(qū)：
誤區(qū)一、大魚大肉伺候;
誤區(qū)二、食譜大變臉;
誤區(qū)三、補(bǔ)品最營養(yǎng)。
專家建議一日三餐的飲食安排：
早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物。
如面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){內(nèi)可加些糖。
中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。
如清蒸魚、西紅柿豆腐、香菇炒青菜、米飯、綠豆湯內(nèi)加些糖。
晚餐：要吃些易消化的食物。
如：湯面、餛飩等食物。
此外，晚餐1小時后可補(bǔ)充適量的時令鮮果，睡覺前也可喝杯飲品以補(bǔ)充營養(yǎng)。
【中考飲食攻略晚餐：消化很重要】
經(jīng)過一整天的緊張備考，考生已經(jīng)感到很疲憊，晚餐時間不宜太晚，在6點到6點半比較合適。晚餐要適量，不能太飽也不應(yīng)太少。菜飯應(yīng)當(dāng)清淡、易消化。晚餐能量和各種營養(yǎng)素的供給應(yīng)占全日供給量的30%左右。
推薦食譜：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。
溫馨小貼士：五香醬鴨還可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞肉等，吃兩三塊即可，不要多吃;蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、綠豆粉絲等;拌腐竹里可以加一點兒煮花生米、胡蘿卜塊、洋蔥絲、藕片、芹菜莖等蔬菜，這樣不但補(bǔ)充了維生素，還增加了膳食纖維金銀卷則是用面粉和玉米面做的，上籠屜蒸的時候可以在金銀卷上放些紅棗、核桃仁、松子仁，這樣能大大增加金銀卷的美味。
營養(yǎng)點評：
1.魚肉含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比畜類和禽類更易被人體消化吸收。魚類的脂肪中不飽和脂肪酸的含量高達(dá)80%，消化率則高達(dá)95%。魚的礦物質(zhì)含量也比其他肉類高很多。所以晚餐吃魚，既容易消化吸收，又為人體補(bǔ)充了豐富的營養(yǎng)。
2.大蒜具有消炎、殺菌、解毒、防病的作用，同時大蒜中的蒜素與食物中的維生素b1結(jié)合，可抑制精神亢奮，從而緩解考生的精神壓力。
3.黑木耳被譽(yù)為“素中之葷”、“素中之王”，富含有鐵、維生素k、卵磷脂、賴氨酸、亮氨酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有補(bǔ)血活血、鎮(zhèn)靜止痛的作用。
4.金銀卷極好地做到了粗細(xì)糧的搭配，多種營養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合。紅棗、核桃仁以及松子仁等增加了金銀卷的美味，此外它們還含有豐富的不飽和脂肪酸，具有益智健腦、寧心安神的作用。
5.綠豆的營養(yǎng)價值很高，不但含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣和鐵的含量也很高。此外綠豆湯還具有瀉火明目、清熱解毒、潤喉止渴等功效，對考生很適宜。
【中考晚餐營養(yǎng)菜譜：蘿卜氽丸子】
蘿卜氽丸子
原料：
蘿卜、菜花、西蘭花、肉餡、香菜、姜
做法：
1、把蘿卜切絲、姜切兩片、菜花、西蘭花的量比蘿卜要少，因為主要是要蘿卜的味。把蘿卜碼在湯鍋里，加大量水，姜片，少量油、鹽，大火煮。
2、肉餡放入大碗里，打一個雞蛋清到里面(也可以用干淀粉，可是還是雞蛋清健康些)然后拼命攪拌，就像它們和你有仇一樣，這樣丸子比較有彈性。
3、待鍋里的水開了的時候，開始加入西蘭花、菜花。然后用勺子把肉餡弄成差不多球形，直接放入沸水中。一個一個的，直到都弄完，然后小火，用勺子把湯上的泡沫撇掉，這時你也可以像大長今一樣嘗嘗味道，加些你喜歡的調(diào)料。
4、不要時間太長，你口水下來之前就好了，關(guān)火，放香菜。
【中考晚餐營養(yǎng)菜譜：炒五絲】
【材料】香菇、芹菜、金針菇、紅蘿卜、紅椒
【配料】干辣椒
【做法】
1.準(zhǔn)備材料：胡蘿卜、香菇、芹菜、金針菇、紅椒。
2. 所有材料清洗干凈，金針菇去根部，切兩段;香菇泡發(fā)后，切絲;紅椒去籽切絲。
3. 芹菜切段、胡蘿卜去皮切絲。
4. 干辣椒剪成小圈。鍋燒熱放油，小火煸香干辣椒圈。
5. 倒入胡蘿卜絲和香菇絲，煸炒透(大約兩分鐘)。
6. 倒入芹菜段翻炒幾下(大約10秒)。
7. 倒入金針菇和紅椒翻炒幾下(大約15秒)。
8. 放點糖。
9. 放點鹽。
10.倒入一些香醋，把所有材料翻炒均勻即可出鍋。
【提示】
1. 煸干辣椒圈的時候要用小火，否則很容易煸焦了。
2. 蔬菜下鍋不要炒太久，特別是芹菜和金針菇以及紅椒，炒久了芹菜不脆了，金針菇太軟塌了，紅椒也過熟了，就失去了好的口感。
中考生飲食應(yīng)該怎么吃 中考注意事項和飲食篇三考試期間，許多考生的生理和心理都承受著巨大考驗。大腦會促使交感神經(jīng)興奮，體內(nèi)的各種激素分泌增加，對考生影響最大的就是腎上腺素，它會使考生血糖升高、心跳加速、血壓上升、呼吸加快等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致食欲不振、失眠、頭痛、消化不良、腹瀉或便秘等。
而且考試時，每個考生的大腦始終處在思考的高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，需要消耗大量的營養(yǎng)。因此，考生要及時進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充。通常情況下，早餐、午餐和晚餐供應(yīng)的能量要分別占人體每日攝入總能量的30%、40%和30%。
家長為考生準(zhǔn)備的膳食應(yīng)滿足以下要求：能量要充足，蛋白質(zhì)和碳水化合物要足量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要豐富，注意給考生補(bǔ)充多種維生素和抗自由基的營養(yǎng)素。
考生一定要吃早餐
考生不管早上有多忙，一定要吃早餐?？忌绮筒粌H要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要適當(dāng)，蛋白質(zhì)要適量，碳水化合物要充足。
早餐主食可食用一些饅頭、面包、豆包、粥等淀粉類食物，為考生提供能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不僅可以增強(qiáng)考生的食欲，還能補(bǔ)充一些維生素。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以減少考生的疲勞感。
早餐最好在起床后20～30分鐘后食用，同時要注意補(bǔ)充至少600毫升的水。要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料，建議飲用電解質(zhì)飲料，提供水分的同時，補(bǔ)充了部分礦物質(zhì)，可謂兩全其美。
午餐、晚餐要注意合理搭配
午、晚餐要保證充足的能量供給，營養(yǎng)素要充分，注意食譜的搭配，要保證考生充足的蛋白質(zhì)。理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，學(xué)?；蚣议L在為考生制作午、晚餐時，要注意膳食的顏色搭配，只有膳食的顏色搭配合理了，飯菜的營養(yǎng)價值才可能達(dá)到考生的營養(yǎng)需求。
另外，適當(dāng)補(bǔ)充一些b族維生素，也是必需的?？棺杂苫臓I養(yǎng)素對于緩解考生的壓力也是必不可少的，這些營養(yǎng)素主要包括維生素e、c和-胡蘿卜素等。獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素c，胡蘿卜、西紅柿等富含-胡蘿卜素，建議適當(dāng)攝入。此外，大豆和豆制品含有豐富的b族維生素。
一、冰凍過冷的食物要少吃
我們夏天的來臨，也是孩子最愛吃冰凍的食品的時間，雖然天氣炎熱起來了，但是我們?nèi)梭w不宜多吃冷凍食品，這對腸胃不好，特別在考試的時候，有些考生的腸胃接受不了，可能會出現(xiàn)拉肚子的想象，這會影響到我們的考試的。
二、飲食不能過于清淡
因為夏天流汗的現(xiàn)象比較多，我們考生吃過于清淡的食品的話，會使人體的水分供應(yīng)不足，影響考生的精神狀態(tài)，我們考生可以多吃點水果，在每天的主餐時間盡量多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物，在夏天我們可以從食物中適量的多補(bǔ)充一些鹽分，來補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的能量。
三、注意每天的攝水量
水是生命之源，我們考生要注意每天的攝水量，盡量不要用飲料來代替，在我們外面所買的飲料中會含有糖精及不少的電解質(zhì)，這些都會使我們考生不太適應(yīng)，從而影響我們的每天的食欲及消化能力，增加腸胃負(fù)擔(dān)，這會使我們考生不能正常的參加考試，從而影響考試。所以我們考生要注意每天按時喝水，盡量喝礦泉水或冷開水。
四、天氣熱少吃涼菜
天氣炎熱，我們的涼菜成為了人們是最愛的食物，特別是孩子，但在考試期間，一定要注意少吃點，而且盡量不要吃外面的涼菜和涼面，這對我們的腸胃是非常不好的。還有我們的剩菜剩飯要注意加熱了才能吃，因為菜一旦涼了都會滋生細(xì)菌，所以在吃的同時要記得加熱，不要因為飲食而影響我們的考試，就得不償失了。
一、要注意多喝白開水
考生要記得不管是復(fù)習(xí)再忙碌，我們都要記得喝水，水是生命之源，每天我們要記得喝水，最好是開水放涼了的，這會使我們的血液循環(huán)流暢，使大腦工作所需要的氧得到相應(yīng)的供給，可能有些考生會用咖啡飲料來代替每天的水吧，這樣會造成我們考生的身體狀況的，咖啡是提神傷身的飲料，而飲料有激素對成長的孩子有很大的傷害，所以我們考生要注意，做好是喝涼了之后的白開水或礦泉水純凈水，保持水能量的供應(yīng)。
二、多吃水果蔬菜
水果蔬菜中的維生素都會使我們考生在復(fù)習(xí)中或考試時有提神作用，也會對我們大腦提供所需的元素及增強(qiáng)我們的記憶力，所以我們考生可以多吃蔬菜及水果，會在我們勞累的時候提供能量及幫助孩子集中注意力，對考試復(fù)習(xí)大有幫助。
三、少吃一些油炸食品
油炸食品也是我們考生的最愛，例如：薯片、燒烤，辣條等食物，對考生只有害沒有益，因為考生在復(fù)習(xí)時間里都會有饑餓的時候，這是就想起零食，而我們喜歡吃的零食也無非是哪些食品，會令我們消化不良，造成身體的食物堆積負(fù)擔(dān)，所以我們考生要少吃油炸食品，可以采取水果代替。
四、保持飲食規(guī)律
家長在考前一般都會讓孩子多吃些好的，多補(bǔ)充些營養(yǎng)，其實這樣是不好的，考生平時飲食的規(guī)律不要因考試而改變，這會使我們考生一時會受不了飲食的改變帶來的食物堆積現(xiàn)象，而影響復(fù)習(xí)。
