時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝，我們的工作與生活又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的發(fā)展，寫一份計(jì)劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！計(jì)劃書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄?jì)劃呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文，我們一起來了解一下吧。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇一

訓(xùn)練一：站姿提踵（腳尖向前）

訓(xùn)練二：站姿提踵（腳尖向外）

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側(cè)頭，當(dāng)我們?cè)趥?cè)向快速移動(dòng)的過程中，外側(cè)頭給我們提供了很好的急停剎車裝置，外側(cè)頭的發(fā)達(dá)也可以保護(hù)我們的腳踝在猛烈的側(cè)向移動(dòng)急停的時(shí)候不會(huì)被扭傷或是身體由于快速運(yùn)動(dòng)而失去中心，訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的，不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。

訓(xùn)練三；站姿提踵（腳尖向內(nèi)）

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練的是我們的腓腸肌內(nèi)側(cè)頭，腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭給我們?cè)趥?cè)向快速移動(dòng)的時(shí)候提供動(dòng)力，當(dāng)我們?cè)趥?cè)向移動(dòng)時(shí)，足部的內(nèi)側(cè)給地面施加壓力，壓力與地面的摩擦力給力身體移動(dòng)的動(dòng)力，但是這股力量的本質(zhì)來源于腓腸肌內(nèi)側(cè)頭和其他大肌肉群的配合。

訓(xùn)練四；單腳跳起+屈腿緩沖落地

這是一個(gè)肌肉向心收縮和離心收縮的訓(xùn)練，主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，向心收縮簡(jiǎn)單講就是肌肉背縮短的訓(xùn)練，離心收縮相反，是肌肉被拉長(zhǎng)的訓(xùn)練，我們?cè)趩瓮绕鹛倪^程中腿部向下給地面施加壓力，地面給身體反作用力，這些力通過腿部肌肉的向心、離心收縮完成，在落地的時(shí)候，大腿股四頭肌被拉長(zhǎng)，后側(cè)肌肉被動(dòng)縮短，小腿后側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)，前側(cè)被動(dòng)收縮，進(jìn)而完成一次跳躍和控制，當(dāng)然中間的能量交換過程可能更復(fù)雜。

訓(xùn)練五：坐姿足屈伸

這是一個(gè)純粹的單關(guān)節(jié)動(dòng)作，主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚肌，比目魚肌和腓腸肌決定你的彈速，也就是你達(dá)到最大高度的時(shí)間。腓腸肌位于表層，比目魚肌位于里層，前者跨越踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，后者只是跨越踝關(guān)節(jié)，因此，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲超過90度時(shí)，只有比目魚肌對(duì)踝關(guān)節(jié)起作用，當(dāng)然，兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量，它的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的，唯一的區(qū)別就是我們借助的是外力（彈力繩），這樣更好控制強(qiáng)度，站姿的動(dòng)作不適合腳踝受傷的人群，如果你的腳踝不舒服，我建議你用這個(gè)動(dòng)作，而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復(fù)自己的腳踝力量（比如韋德）。

訓(xùn)練六：坐姿足內(nèi)收

這個(gè)動(dòng)作中我們?cè)谄鹗茧A段就把阻力加在足部的外側(cè)，使其形成外展的狀態(tài)，然后足部對(duì)抗阻力完成內(nèi)收的動(dòng)作。具體訓(xùn)練可以因人而異，不要過度訓(xùn)練，造成訓(xùn)練部位有所損傷。

發(fā)揮想象力，在安全有效的基礎(chǔ)上創(chuàng)造一些新的動(dòng)作，但是動(dòng)作要有效、符合身體的流暢的、不要危險(xiǎn)動(dòng)作和反關(guān)節(jié)，同時(shí)看起來美觀。利用綜合的手段進(jìn)行核心訓(xùn)練，結(jié)合動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的手段。

訓(xùn)練七：坐姿足外展

這個(gè)動(dòng)作中我們?cè)谄鹗茧A段就把阻力加在足部的內(nèi)側(cè)，使其形成內(nèi)收的狀態(tài)，然后足部對(duì)抗阻力完成外展的動(dòng)作。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇二

舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的樂感?；顒?dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此，我結(jié)合我們學(xué)校的實(shí)際情況，特別做出如下的教學(xué)計(jì)劃：

一、指導(dǎo)思想：

豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對(duì)舞蹈學(xué)習(xí)的興趣，為舞蹈愛好者進(jìn)行舞蹈基本功的訓(xùn)練，提高舞蹈專業(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握較廣泛的舞蹈知識(shí)并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。

二、任務(wù)和目標(biāo)：

（一）、舞蹈活動(dòng)課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗(yàn)才能獲得，因此，在整個(gè)活動(dòng)過程中，要以形體動(dòng)作的美感來感染學(xué)生，要以舞曲中豐富的情感來陶冶學(xué)生，進(jìn)而使學(xué)生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂審美能力。

（二）、舞蹈活動(dòng)課要以文化為主線。以往舞蹈活動(dòng)的視角往往單純的從動(dòng)作到動(dòng)作，很少從文化的角度去思考。現(xiàn)在，因以普及藝術(shù)教育為內(nèi)容，把單純的舞蹈動(dòng)作拓展為音樂文化是素質(zhì)教育的需要。因此，我們要通過學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的民族組合來體會(huì)舞蹈與人、舞蹈與社會(huì)、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)

系等等，通過舞蹈活動(dòng)來了解不同的文化。

(三)、舞蹈活動(dòng)課要加強(qiáng)實(shí)踐與創(chuàng)造。要特別重視學(xué)生的參與和實(shí)踐，重視學(xué)生感受、體驗(yàn)、表現(xiàn)舞曲的情感，重視學(xué)生感受、體驗(yàn)、表現(xiàn)舞曲的美。同時(shí)，還應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生積極參與探究與創(chuàng)造，應(yīng)當(dāng)把開發(fā)學(xué)生的形象思維能力、開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維潛質(zhì)作為重要的培養(yǎng)目標(biāo)。

(四)、舞蹈活動(dòng)課要提高學(xué)生的各項(xiàng)能力。通過學(xué)習(xí)要全面培養(yǎng)學(xué)生的視覺能力、聽覺能力、動(dòng)作協(xié)調(diào)能力、形體表達(dá)能力、認(rèn)識(shí)自我和適應(yīng)環(huán)境的能力。使學(xué)生的形象思維和科學(xué)思維得到協(xié)調(diào)發(fā)展，智力和創(chuàng)新能力得到不斷提高。

(五)、舞蹈活動(dòng)課要讓學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識(shí)和舞臺(tái)表演規(guī)則。

總之，讓學(xué)生在音樂、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性及對(duì)身體的控制能力，培養(yǎng)學(xué)生的注意力、集體榮譽(yù)感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學(xué)生們的外在和內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)。希望通過這一學(xué)期的訓(xùn)練，隊(duì)員對(duì)各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動(dòng)作和舞感方面有一定的提高，培養(yǎng)隊(duì)員對(duì)舞蹈的熱情，并創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓大家積累舞臺(tái)經(jīng)

驗(yàn)，爭(zhēng)取為各種活動(dòng)的參與和下學(xué)期的全是中小學(xué)文藝匯演做好最充分的準(zhǔn)備。

三、訓(xùn)練目的：

通過復(fù)習(xí)熟練掌握上學(xué)期所學(xué)的舞蹈基本動(dòng)作，要求學(xué)生在本學(xué)期末，新同學(xué)能夠掌握一定的舞蹈知識(shí)，軟度、開度得到一定的訓(xùn)練；老同學(xué)基本功更上一個(gè)臺(tái)階，軟、開度達(dá)到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂舞蹈中表現(xiàn)美、感受美，嘗試不同風(fēng)格的舞蹈組合。在進(jìn)行技能技巧訓(xùn)練的同時(shí)，激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維，增加自信，學(xué)會(huì)展現(xiàn)自我。

通過活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂的基礎(chǔ)上，有感情的進(jìn)行

唱游活動(dòng)，能夠隨著音樂的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進(jìn)行律動(dòng)，模仿動(dòng)作和即興表演，寓教育于舞蹈活動(dòng)之中，使學(xué)生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛幼的教育，讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動(dòng)中享受到美和歡樂。

1、開學(xué)之后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

2、當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡(jiǎn)化的訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

3、下一個(gè)訓(xùn)練是中間訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。

4、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

四、實(shí)施策略及措施：

(一)、通過教師的示范講解，學(xué)生的討論和練習(xí)，使每個(gè)學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識(shí)和舞臺(tái)表演規(guī)則，掌握基本功要領(lǐng)。

(二)、培養(yǎng)學(xué)生注意發(fā)現(xiàn)身邊的藝術(shù)，能使自己的生活經(jīng)驗(yàn)和藝術(shù)經(jīng)驗(yàn)相互聯(lián)系，嘗試用舞蹈的方式美化身邊的生活。如：把自己對(duì)天氣的體驗(yàn)與描繪這種天氣的舞蹈聯(lián)系起來，用自己喜歡的動(dòng)作表達(dá)出自己的體驗(yàn)和感受。

(三)、啟發(fā)學(xué)生回想自己體驗(yàn)到的各種強(qiáng)烈情感，或觀賞聆聽表現(xiàn)母愛、友情、歡樂等常見情感的作品，采用分組游戲的形式，將他們與自己體驗(yàn)到的同種情感聯(lián)系起來進(jìn)行討論，并用身體語言表現(xiàn)出來。

（四）、鼓勵(lì)學(xué)生參與社區(qū)或家鄉(xiāng)的藝術(shù)活動(dòng)，從中學(xué)習(xí)和感受公共場(chǎng)所的藝術(shù)，提高自己的表演能力。

五、教材

以《山東省舞蹈分級(jí)考級(jí)教材》（一到八級(jí)）為藍(lán)本，并結(jié)合我校學(xué)生的實(shí)際情況，靈活選取適合學(xué)生們年齡特點(diǎn)的小型舞蹈組合和成品舞蹈。

六、活動(dòng)內(nèi)容：

1、熱身運(yùn)動(dòng)：在訓(xùn)練的15分鐘左右時(shí)間里，讓學(xué)生做一些輕松、簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，主要目的是創(chuàng)造一個(gè)融洽的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生們的身體和情緒適應(yīng)課堂訓(xùn)練的準(zhǔn)備，避免用力過度。

2、地面訓(xùn)練：兒童的生理特點(diǎn)是人小穩(wěn)定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動(dòng)作的根本點(diǎn)，所以要運(yùn)用平整的地板來幫助孩子們進(jìn)行軟度和開度的訓(xùn)練。

3、把上訓(xùn)練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

4、中間訓(xùn)練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓(xùn)練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。

5、能夠隨著音樂做動(dòng)作，節(jié)奏準(zhǔn)確，充分表現(xiàn)音樂的特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生的即興創(chuàng)編能力和學(xué)生的創(chuàng)造能力。

6、排練幾個(gè)小型的舞蹈組合，通過這些組合來鍛煉學(xué)生。

七、訓(xùn)練方法

采取上課式教學(xué)的形式，運(yùn)用輕松、愉快、示范、啟發(fā)、比賽、表演等教學(xué)方法，來完成教學(xué)任務(wù)。

八、活動(dòng)時(shí)間：

每周三第八節(jié)課，如有需要何學(xué)生商量利用周末時(shí)間。

九、活動(dòng)地點(diǎn)：

校舞蹈教室

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇三

關(guān)于徒手訓(xùn)練的計(jì)劃，大家都是非常感興趣的。大家工作休息茶余飯后總是有點(diǎn)無聊，所以小編今天就給大家整理了徒手訓(xùn)練的兩套方案，前三種為一套，后二種為第二套。照著訓(xùn)練雖不會(huì)有什么太大的好處，但長(zhǎng)期訓(xùn)練的話對(duì)于腰部背部與腿部都是有好處的，而且還能排解無聊，何樂而不為呢？

5種徒手力量訓(xùn)練方案

1站立提膝

相關(guān)：平衡能力以及腿部力量

站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣，落下吸氣。

2側(cè)臥剪刀腿

相關(guān)：臀部肌肉，腹斜肌

左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個(gè)立面上，最高點(diǎn)保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動(dòng)作相同。

3俄羅斯回轉(zhuǎn)

相關(guān)：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌

坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。

4側(cè)臥提臀

相關(guān)：腹斜肌，肋間肌

右側(cè)臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個(gè)平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側(cè)做十次，然后換另外一側(cè)。

5卷腹

相關(guān)：腹肌，尤其是上腹肌

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的jr，謹(jǐn)慎起見，這個(gè)動(dòng)作做半程就好，保持背部貼著地面！

好了，以上就是小編整理的關(guān)于徒手訓(xùn)練計(jì)劃了，相信大家看完之后多少都會(huì)躍躍欲試了吧。不過訓(xùn)練可以，還是不能太過火啊，否則拉傷身體就得不償失了。小編建議大家也可以根據(jù)自己的情況自由搭配，不過不宜超過三種一起訓(xùn)練。好了，以上就是小編整理的了，期望大家訓(xùn)練愉快。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇四

選擇合唱隊(duì)員應(yīng)堅(jiān)持合理的標(biāo)準(zhǔn)，它關(guān)系到合唱隊(duì)的演唱質(zhì)量，關(guān)系到合唱隊(duì)的鞏固與發(fā)展。也是一個(gè)好合唱隊(duì)最關(guān)鍵的一個(gè)基本條件。

選拔合唱隊(duì)員可從以下幾方面考慮：

(一)、音樂素質(zhì)，指音準(zhǔn)感、節(jié)奏感，對(duì)音樂的理解能力和歌唱能力，有無重要毛病或具備哪些優(yōu)點(diǎn)。

(二)、嗓音條件，聲音本質(zhì)如何?有沒有培養(yǎng)的價(jià)值，音色是否與眾諧合、統(tǒng)一，是否粗糙、沙啞。

(三)、音域、聽音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。

總之，要求聲音素質(zhì)要純正、動(dòng)聽、音準(zhǔn)、樂感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學(xué)員為最佳。

曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當(dāng)，優(yōu)秀是合唱成功的一半，相反之，就是“費(fèi)力不討好”。

選擇曲目應(yīng)根據(jù)演出的需要，如果是有標(biāo)題的演出，那就要選擇1——2首附合標(biāo)題內(nèi)容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應(yīng)選擇情緒歡快、內(nèi)容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點(diǎn)的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素，同時(shí)還要注意曲目的可接受性、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動(dòng)聽，有美麗動(dòng)人的外在形象，而且具有一定意境，感情真勢(shì)，精神深刻。

合唱隊(duì)的訓(xùn)練

歌唱技巧訓(xùn)練

例#c的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進(jìn)少量的假聲，并隨著音的升高適當(dāng)增加聲音中的假聲成分，這樣在過渡到較高音區(qū)的演唱時(shí)，聲音就會(huì)自然、連貫、統(tǒng)一。

高位置指聲音頭腔中的振動(dòng)，仿佛是向著遠(yuǎn)鄉(xiāng)呼喊，一般來說，高位置的聲音必須經(jīng)過訓(xùn)練或預(yù)習(xí)才能得到，首先，在尋找高位置聲音時(shí)，可以集中精神去體驗(yàn)，努力感受它。通過閉口哼唱向上沖擊嗅覺區(qū)，就是對(duì)高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的歌唱姿勢(shì)與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預(yù)門的感覺，打呵欠提軟腭，以及唱給遠(yuǎn)方的人聽等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。

這是因?yàn)榘l(fā)胸聲時(shí)，需要聲帶及咽腔的劇烈振動(dòng)，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負(fù)荷，而頭聲則主要運(yùn)用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動(dòng)狀態(tài)是邊緣振動(dòng)或部分振動(dòng)，負(fù)荷較輕，所以針對(duì)兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點(diǎn)，采用頭聲歌唱的訓(xùn)練方法是應(yīng)提倡的。

童聲歌唱技巧訓(xùn)練與成人的歌唱技巧訓(xùn)練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點(diǎn)，在訓(xùn)練方面比之成人的訓(xùn)練又有不同之處。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇五

第一階段:

1、多種站立姿勢(shì)及有球、無球時(shí)應(yīng)注意的多種問題等

2、個(gè)人的綜合運(yùn)球、多種高難度的熟悉球性的訓(xùn)練

3、講解籃球規(guī)則

4、培養(yǎng)籃球意識(shí)，增強(qiáng)籃球技能

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第二階段：

1、曾強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練

2、有球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗訓(xùn)練

3、培養(yǎng)一對(duì)一的能力

4、培養(yǎng)球在關(guān)鍵情況下的處理

5、個(gè)人身體素質(zhì)練習(xí)

第三階段：

1、個(gè)人綜合的投籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的投籃訓(xùn)練

2、個(gè)人綜合的上籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的上籃訓(xùn)練

3、對(duì)抗性的投籃訓(xùn)練

4、對(duì)抗性的上籃訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第四階段：

1、個(gè)人綜合的傳球訓(xùn)練

2、對(duì)抗性的傳球訓(xùn)練

3、局部的小配合傳球訓(xùn)練

4、快攻傳球訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第五階段：

1、無球狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)情況

2、無球的'對(duì)抗訓(xùn)練

3、接球后的動(dòng)作要領(lǐng)及下一步動(dòng)作的要領(lǐng)

4、接球后的對(duì)抗訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第六階段：

1、個(gè)人防守的綜合訓(xùn)練

2、防守有球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練

3、防守?zé)o球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練

4、局部的多人的防守訓(xùn)練

5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

第七階段：

1、局部的多人配合投籃訓(xùn)練

2、對(duì)抗性的局部多人配合投籃加防守訓(xùn)練

3、實(shí)戰(zhàn)中的局部多人防守訓(xùn)練

4、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練

5、集體的素質(zhì)訓(xùn)練

第八階段：

1、籃板球綜合訓(xùn)練

2、籃板球?qū)褂?xùn)練

3、搶下籃板球后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

4、集體籃板球?qū)褂?xùn)練

5、籃板球身體素質(zhì)訓(xùn)練

第九階段：

1、個(gè)人一對(duì)一快攻練習(xí)

2、多人快攻訓(xùn)練

3、防守快攻的訓(xùn)練

4、快攻加防守對(duì)抗訓(xùn)練

5、快攻的素質(zhì)訓(xùn)練

第十階段：

1、陣地戰(zhàn)進(jìn)攻訓(xùn)練

2、陣地戰(zhàn)防守訓(xùn)練

3、陣地戰(zhàn)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

4、陣地戰(zhàn)中的配合

5、陣地戰(zhàn)的素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇六

從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對(duì)性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識(shí)。

2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及對(duì)父母、社會(huì)感恩之心。

這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！

第一階段：

1、球性

2、投籃（規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

3、身體素質(zhì)

第二階段：

1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))

3、熟悉球性訓(xùn)練

4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練

5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

第三階段：

1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳

3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練（初級(jí)）

5、傳接球投籃訓(xùn)練

6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽

考核項(xiàng)目：

1、左右手行進(jìn)間上籃

2、接球后的急停投籃

3、障礙運(yùn)球

4、教學(xué)比賽

5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇七

足球運(yùn)動(dòng)是我國體育的弱項(xiàng)，要想提高足球運(yùn)動(dòng)的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強(qiáng)青少年體質(zhì)，培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)興趣。擬定以下足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作計(jì)劃。

為開展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-2016學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作計(jì)劃。

1、通過對(duì)足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。

3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。

4、進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，為足球運(yùn)動(dòng)早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

(一)訓(xùn)練時(shí)間

每周一、三下午活動(dòng)課，訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。

(二)訓(xùn)練原則

1、隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得無故缺席。

2、堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

3、隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4、有目的，有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。

5、在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。

6、在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。

(一)身體訓(xùn)練的目的

1、使學(xué)生熱愛足球。

2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、做徒手操

2、以跑為主的身體訓(xùn)練。

(l)慢跑：15米x2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。

(2)快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動(dòng)作正確。

(3)曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。

(4)自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。

3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

(三)守門員的訓(xùn)練

1、手型訓(xùn)練。

2、自由訓(xùn)練。

3、下手球和上手球接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。

2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

(一)目的

1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2、通過小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。

(二)比賽方法

1、一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。

2、三對(duì)三、五對(duì)五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。

(一)身體訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。

(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4、進(jìn)行游戲比賽。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過人技術(shù)。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過一”傳接技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

4、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。

(三)守門員的訓(xùn)練

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

2、進(jìn)行接射門練習(xí)。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。

2、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。

3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5、學(xué)擲界外球。

(一)目的

1、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

3、提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球。

(二)游戲比賽方法

1、一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操。可根據(jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。

3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野。

3、通過對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、有節(jié)奏地快速帶球。

2、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。

3、開展人一球傳接球活動(dòng)。

4、對(duì)墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動(dòng)作。

6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。

4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

(一)目的

1、通過小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對(duì)一射門游戲。

2、四對(duì)二傳。

3、三對(duì)一十傳球(二腳出球)。

4、五對(duì)五足球比賽(小門)。

訓(xùn)練計(jì)劃 訓(xùn)練計(jì)劃書篇八

一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

（一）、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

（二）、第一階段：（20xx年10—20xx年11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段：（20xx年12—20xx年2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

（四）、第三階段：（20xx年2—20xx年4月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右（第三節(jié)下課開始）。

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。