每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇一

在商場(chǎng)外制作一個(gè)情人節(jié)專欄，介紹本商場(chǎng)七夕節(jié)的活動(dòng)內(nèi)容，煽動(dòng)目標(biāo)顧客群體來本瑜伽館購(gòu)買月卡，布娃娃等來表白愛情，并為他們提供一個(gè)表白的平臺(tái)，促進(jìn)本瑜伽館相關(guān)產(chǎn)品的銷售。

二、情人拍照

與一樓入口處“拍貼樂”聯(lián)合促銷，凡當(dāng)日購(gòu)物滿39元的情人可憑購(gòu)物小票免費(fèi)拍一組價(jià)值20元的雙人“拍貼樂”留念。

相關(guān)支持：聯(lián)合促銷談判——市場(chǎng)科

三、心情點(diǎn)歌

七夕當(dāng)日你可到服務(wù)臺(tái)填一張免費(fèi)點(diǎn)歌單，廣播將帶去你的“心意”。

七夕情人節(jié)點(diǎn)歌單

點(diǎn)歌人姓名、先生□小姐、表白對(duì)象姓名、先生小姐

表白內(nèi)容

點(diǎn)歌內(nèi)容：《說聲愛你》、《愛情表白》、《情深深》、《月亮代表我的心》、《專送》、《愛情白皮書》、《九百九十九朵玫瑰》、《愛如潮水》、《信仰》、《愛你一萬年》

四、情人節(jié)巧克力展

1、在二樓做一個(gè)巧克力堆頭;

2、其它相關(guān)商品端架前也可寫pop煽動(dòng)目標(biāo)顧客群體購(gòu)買。如：布絨玩具、計(jì)生用品

五、“情人劇場(chǎng)”

在三樓劇場(chǎng)安排上定月日播兩部精典愛情片，如：《飛天舞》、《泰坦尼克》。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇二

2011-2012學(xué)年第二學(xué)期課堂設(shè)計(jì)

瑜伽教案 任課教師: 鄒文清

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過本課教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽理論知識(shí)；

2、通過本課教學(xué)，使學(xué)生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；

3、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽基本體式；

4、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)性，激活身體的潛能。 教學(xué)重點(diǎn)：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。

安全提示：練習(xí)瑜伽體式時(shí)注意力集中，避免受傷。場(chǎng)地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機(jī) 教學(xué)步驟：

一、開始部分 （10分鐘）

（一）課堂常規(guī)：

1、集合整隊(duì)

2、報(bào)告人數(shù)

3、師生問好

4、宣布本節(jié)課內(nèi)容

5、檢查著裝

隊(duì)形如圖： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服裝整齊，精神飽滿； ◆◆◆◆◆◆◆

集合隊(duì)伍要快、靜、齊 ◆◆◆◆◆◆◆ ★

◆◆◆◆◆◆◆

（二）：熱身操 （4×8拍）

第一節(jié)：頸部練習(xí)第二節(jié)：肩部練習(xí)第三節(jié)：脊柱練習(xí)第四節(jié)：下蹲練習(xí)第五節(jié)：膝部練習(xí)第六節(jié)：腳踝練習(xí)

二、基本部分 （35分鐘）

（一）瑜伽復(fù)習(xí)之基本坐姿

1、簡(jiǎn)易坐（散盤坐）

2、金剛坐

3、半蓮花坐

4、至善坐

（二）瑜伽基本體式 （1）、三角式 伸展式：

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腿分開寬于肩，雙臂側(cè)平舉，吸氣；

2、呼氣，上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右

1（左）臂盡量向上頂；

3、雙臂上下成一直線，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側(cè)；

組織教法：教師示范、講解

易范錯(cuò)誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上。糾正：上體側(cè)彎時(shí)不要急于夠腳，送髖。

功效：強(qiáng)化腰背肌，柔軟活化脊柱。轉(zhuǎn)動(dòng)式： 動(dòng)作要領(lǐng)：

1、以基本三角式開始，慢慢調(diào)整呼吸；

2、將右（左）腳向右（左）方轉(zhuǎn)90度，左（右）腳轉(zhuǎn)約60度；

3、上身軀干轉(zhuǎn)向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面；

4、兩臂成一直線，雙眼注視右（左）手指尖。保持約10秒；

5、慢慢還原，換另一側(cè)，重復(fù)數(shù)次。

組織教法：教師示范、講解，學(xué)生有組織的練習(xí)。

易范錯(cuò)誤：雙臂不能在一直線上，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學(xué)生兩腿分開距離加大。

功效：強(qiáng)壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線上脂肪。（2）、戰(zhàn)士式 戰(zhàn)士第一式： 動(dòng)作要領(lǐng)：

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇三

劉泰石 吳 兵 駱 彪

唐庭勛

1瑜伽體位：摩天式

自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。

注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí)。

主要功效：祛除便秘，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。

2瑜伽體位：三角伸展式

要領(lǐng)：

1、按基本三角式站立。

2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。

3、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置。

4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí)。

5、吸氣，回到中間。

健身效果：

減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。

3瑜伽體位：腹部按摩功

(1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。

(2)深深地吸氣，呼氣時(shí)，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動(dòng)。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢(shì)。

【功效】

這個(gè)姿勢(shì)使所有腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動(dòng)力?？捎行У鼐徑獗忝兀懦姑洑猓?duì)脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習(xí)中，練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化。

4瑜伽體位：蝴蝶式練習(xí)

功效：

促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：

1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。

2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。

3、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作30

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致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。

3、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方

伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。

11瑜伽體位：幻椅式

做法：

1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點(diǎn)。

2、吸氣將雙臂伸直向上。

3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐。功效：

這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋。減少一些問題的產(chǎn)生。

12瑜伽體位：鏟斗式

做法：

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇四

荷瑜伽生活會(huì)所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會(huì)所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室。我們始終本著以誠(chéng)為本，最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí)。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法，避免大家在習(xí)練過程中因習(xí)練不當(dāng)帶來的傷害。我們真誠(chéng)的歡迎您前來觀光和試聽。

荷瑜伽生活會(huì)所

目 錄

一、荷瑜伽生活會(huì)所詳情

1、荷瑜伽場(chǎng)館圖片…………………………………………1

2、荷瑜伽師資詳情…………………………………………3

3、荷瑜伽生活會(huì)所課程詳情………………………………6

4、聯(lián)系我們

………………………………………………7

二、瑜伽心語

4、習(xí)練瑜伽的健康心態(tài) …………………………………8

5、愛上瑜伽的38個(gè)理由 …………………………………9

6、練習(xí)瑜伽的好處…………………………………………23

7、為什么瑜伽愛你，如果你愛瑜伽………………………33

8、雙人瑜伽…………………………………………………35 9男士為什么要習(xí)練瑜伽 …………………………………43

荷瑜伽生活會(huì)所

荷瑜伽生活會(huì)所

賈真赫，2007年開始瑜伽練習(xí)，對(duì)瑜伽體系有整體的認(rèn)知。一直致力于學(xué)習(xí)各種基于內(nèi)外平衡的古老療法并把當(dāng)中的心得以最自然，和諧，奉愛的態(tài)度帶入瑜伽練習(xí)之中，融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。2009年開始瑜伽教學(xué)，在教學(xué)中強(qiáng)調(diào)身體和精神的融合。外長(zhǎng)而內(nèi)斂，行動(dòng)而心靜，激勵(lì)學(xué)生挖掘自我，找到柔韌與力量之間的平衡，在一吸一呼之間感受著身體和心靈受到節(jié)制后并無限的延伸......找到內(nèi)外平衡源于內(nèi)心，以全新的方式關(guān)注生命。

荷瑜伽生活會(huì)所

荷·瑜伽生活會(huì)所課程詳情

12: 30-13：45 午間瑜伽 18: 40-19：55 纖體瑜伽

12: 30-13：45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽

12：30-13: 45 哈他（1-2）18: 40-19: 55 基礎(chǔ)流

15: 00-16: 15 哈他（1-2）周五

12：30-13: 45 能量流 18：40-19: 55 力量瑜伽

9: 30-10：45 晨醒瑜伽

9: 00-11: 30 商卡清潔 紅爾老師

趙老師

賈老師 楊老師

紅爾老師 賈老師

趙老師 賈老師

楊老師

紅爾老師 賈老師

15：00-16: 15 哈他（1）15: 00-16: 15 修復(fù)瑜伽 15: 00-16: 15 哈他（1）18: 40-19: 55 阿努薩拉 15: 00-16：15 瘦身瑜伽

賈老師

賈老師 趙老師 賈老師 紅爾老師

荷瑜伽生活會(huì)所

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瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇五

一：活動(dòng)內(nèi)容：養(yǎng)生瑜伽的知識(shí)宣講賽

二：活動(dòng)時(shí)間：

三：舉辦單位：

四：活動(dòng)目的：

為了讓更多的人感受到一份自然的健康，弘揚(yáng)一份自然時(shí)尚的健康，豐富同學(xué)的課余生活，為豐富學(xué)院社團(tuán)生活出一份力量!

五：活動(dòng)簡(jiǎn)介：

瑜伽協(xié)會(huì)計(jì)劃在11月15日舉辦一個(gè)養(yǎng)生瑜伽的知識(shí)宣講賽，從練習(xí)中讓同學(xué)體會(huì)到身心的放松，從語言中讓同學(xué)感受瑜伽的魅力，從而鞏固一段時(shí)間所學(xué)的瑜伽動(dòng)作和瑜伽方面的知識(shí)要領(lǐng)，也因此為大家創(chuàng)造一個(gè)交流的平臺(tái)，談?wù)劥蠹覍?duì)學(xué)習(xí)瑜伽的心得，盡最大的努力解決同學(xué)在生活中，練習(xí)中所帶來的煩惱或困擾，讓瑜伽這份健康時(shí)尚的精神帶給更多的朋友!從而提高同學(xué)的自信以及擁有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和工作態(tài)度!

六：活動(dòng)地點(diǎn)及負(fù)責(zé)人

地點(diǎn)：江蘇科技大學(xué)東校區(qū)

負(fù)責(zé)人：張煜

七：活動(dòng)步驟：

1.宣傳安排

由組織部出面租借帳篷2頂，辦公室負(fù)責(zé)同其他社團(tuán)協(xié)調(diào)場(chǎng)地。

宣傳部對(duì)宣傳海報(bào)進(jìn)行設(shè)計(jì)。

要求，撇去以往大紅大紫的夸張?jiān)O(shè)計(jì)，力求簡(jiǎn)樸、迎合廣大同學(xué)(尤其是大一新入學(xué)同學(xué))，可考慮采用實(shí)物模型吸引大家眼球。

宣傳部在報(bào)名期間以傳單形式向過往同學(xué)介紹本次活動(dòng)。

要求，禁止使用擴(kuò)音喇叭等易煩躁工具。

由總會(huì)長(zhǎng)出面同西區(qū)廣播站協(xié)商，爭(zhēng)取廣播宣傳。

2.比賽場(chǎng)地安排

本次大賽對(duì)于賽場(chǎng)噪音處理、音響設(shè)備、賽場(chǎng)紀(jì)律有著特別高的要求。

由總會(huì)長(zhǎng)與組織部長(zhǎng)出面，盡一切可能爭(zhēng)取到圖書館學(xué)術(shù)報(bào)告廳的使用權(quán)。

由組織部、辦公室負(fù)責(zé)大賽現(xiàn)場(chǎng)的秩序維護(hù)。

要求，出場(chǎng)號(hào)為前10位的參賽隊(duì)伍入座前階梯會(huì)場(chǎng)，其余隊(duì)伍按順序坐在后階梯會(huì)場(chǎng)。各部門干事控制會(huì)場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)禁不合乎賽場(chǎng)氣氛的其他聲音。

宣傳部早大賽開始前1個(gè)小時(shí)入場(chǎng)，布置賽場(chǎng)氛圍。

要求，力求簡(jiǎn)單樸素、避免夸張浪浪費(fèi)。

3.報(bào)名工作

報(bào)名表力求最簡(jiǎn)潔。要求，不打宣傳口號(hào)，只出現(xiàn)大賽內(nèi)容，將獲獎(jiǎng)所得獎(jiǎng)勵(lì)放于最顯眼處。

本次大賽因預(yù)估選手?jǐn)?shù)量較大，故在報(bào)名期間先進(jìn)行隨機(jī)選號(hào)。 此環(huán)節(jié)嚴(yán)禁作弊!

4.物品采購(gòu)

八：活動(dòng)實(shí)踐：

1：11月10日前完成前期宣傳工作，務(wù)必通知到位，各項(xiàng)準(zhǔn)備工作積極配合完成，收集好資料。

2：確定固定各步驟是否安排妥當(dāng)，由工作部員記錄拍攝留念，便于該活動(dòng)的長(zhǎng)期開展。

3：在開展活動(dòng)前并向大家介紹本次活動(dòng)具體流程及開展意義。

九：注意事項(xiàng)

1：保持場(chǎng)地最后的整潔。

2：資料以及各方面收集的意見要認(rèn)真吸取改正，取長(zhǎng)補(bǔ)短;積極配合學(xué)院及社團(tuán)的工作安排。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇六

瑜伽理論課教案

瑜伽簡(jiǎn)介

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成。

呼吸術(shù)

有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。

瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術(shù)；左右鼻孔呼吸術(shù)；（功用）

胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時(shí)有意識(shí)的將你的肚子向內(nèi)收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時(shí)放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要長(zhǎng)。

腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時(shí)期的一種呼吸法。吸氣時(shí)感覺氣體通過鼻腔直接到達(dá)你的腹腔，你的肚子有意識(shí)的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時(shí)放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長(zhǎng)。

完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習(xí)。

左右鼻孔交替呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣，吸滿后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼氣，然后交換體位練習(xí)。瑜伽體位

根據(jù)古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對(duì)于維護(hù)身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。

根據(jù)自古以來的操練，在眾多體位當(dāng)中，少數(shù)幾個(gè)被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。

依姿勢(shì)分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立 站姿 ：武士式

坐姿 ：半蓮花坐

臥姿 眼鏡蛇式

倒立：逆向倒立

以運(yùn)動(dòng)方向分類：

前屈、后彎、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn) 前彎

左右扭轉(zhuǎn) 旋轉(zhuǎn)

二、練習(xí)瑜伽的好處

瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是每天的生活哲學(xué)。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。瑜伽技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。

以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。

1、活力增加，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功於倒立。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

3、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰。

三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。

地點(diǎn)：

練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。

（1）飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

（2）練習(xí)前需盡量解完大、小便。（3）在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

（5）不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

（6）練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

（8）爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇七

荷瑜伽生活會(huì)所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活會(huì)所，位于呼和浩特市賽罕區(qū)大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室。我們始終本著以誠(chéng)為本，最大限度帶給會(huì)員身體和心靈的健康，并在此過程中，我們的老師不斷地向國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀的瑜伽老師進(jìn)行學(xué)習(xí)。并致力于帶給大家健康有效的習(xí)練瑜伽方法，避免大家在習(xí)練過程中因習(xí)練不當(dāng)帶來的傷害。我們真誠(chéng)的歡迎您前來觀光和試聽。

荷瑜伽生活會(huì)所

荷瑜伽生活會(huì)所

教學(xué)團(tuán)隊(duì)

楊永教練:07年參加悠季瑜伽200小時(shí)高級(jí)教練培訓(xùn)，師從印度瑜伽大師莫漢老師，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了伽體式，呼吸控制法，清潔法，冥想及瑜伽文化，生理解剖等瑜伽有關(guān)的專業(yè)知識(shí).并以優(yōu)異的成績(jī)畢業(yè)，畢業(yè)后在北京從事了一年多的瑜伽教學(xué)和私人教練的工作，之后回到呼和浩特，在呼市動(dòng)感健身，中體倍力，香格里會(huì)所，云梵專業(yè)瑜伽會(huì)所及各大高校擔(dān)任瑜伽教練的工作，一直至今，有著多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并獲得國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師資格證書，國(guó)家二級(jí)武士，并有著多年的太極拳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，一直致力于健身事業(yè)，希望為廣大的群眾帶來專業(yè)的指導(dǎo)和健康的生活。

荷瑜伽生活會(huì)所

王璠兼職瑜伽教練、普拉提教練。專業(yè)技能：擅長(zhǎng)纖體瑜伽、辦公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色課程.有多年舞蹈經(jīng)驗(yàn)，側(cè)重功效從事教練行業(yè)三年以上，曾在浩沙、動(dòng)感、英派斯等專業(yè)健身館以及專業(yè)瑜伽會(huì)館代課，自己編排課程，深受會(huì)員喜歡。在公安大學(xué)中成立瑜伽協(xié)會(huì)，任職會(huì)長(zhǎng)及教練，組織學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽體位及理論知識(shí)。

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荷瑜伽生活會(huì)所

地址：呼和浩特市大學(xué)東路巨海城5區(qū)8號(hào)樓3單元501室

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇八

1、正是在習(xí)練瑜伽體式的過程中，你學(xué)會(huì)了調(diào)整的藝術(shù)。

2、最好是就這么開始吧，而且當(dāng)你開始了，就要維持練習(xí)的規(guī)律與節(jié)律。

3、塑造形體，提升氣質(zhì)，為生命美容。

4、為什么我們可以灌溉身體卻要任憑干旱發(fā)生呢？

5、繽紛瑜伽，人氣登場(chǎng)，帶你走進(jìn)夢(mèng)的殿堂。

6、達(dá)到你的極限，然后順其自然。

7、激情燃燒脂肪，引領(lǐng)舞蹈風(fēng)尚。

8、瑜伽，就是給自己時(shí)間去「做自己」，除此之外，別無其它。它沒有什么特別的，就是允許自己放松，然后做本然的自己，回歸初心。

9、瑜伽為我們所有人服務(wù)，以民族或文化來界定瑜伽，是對(duì)宇宙意識(shí)的否定。

10、瑜伽與生活，彼此容納，又彼此獨(dú)立，都會(huì)給彼此留有空間，好讓人生能夠沉著回身。人生，能夠苦楚，更要懂得尋求高興。一生，瑜伽是滿足令自己戀戀不舍，不離不棄的景色。

11、只要輕松，就能健康生活。

12、你的身在過去，心在末來，在瑜伽中，你的身心同在當(dāng)下。

13、瑜伽師對(duì)生活的一種感悟，練習(xí)時(shí)間越久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)都是一種享受，從而忘記了種種酸痛；一呼一吸都是與天地的“親密接觸”。

14、專注呼吸，關(guān)注本我，靜心瑜伽，現(xiàn)在開始。

15、當(dāng)灌溉是能夠去做的事，理所當(dāng)然要這么做。

16、人生中，練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲。

17、紅顏不易老，美麗怎能少？

18、瑜伽是一場(chǎng)修行，讓處于愚笨狀態(tài)的身和心通過體式和呼吸的聯(lián)系更加晶瑩剔透，讓身與心的連結(jié)更加親密無間。步入瑜伽的世界，就進(jìn)入了一段健康、尊貴、喜悅的旅程。

19、我為我懂，生命從此精彩起來。

20、要美麗，更要長(zhǎng)久地美麗。

21、喜歡和討厭都是藏不住的，感受不到就是沒有。

22、人生的路是在自己的手上是自己選的，所以都得由自己來承擔(dān)，自己也必須為自己的所作所為負(fù)責(zé)！

23、不必恭維，不必討好，愛你的人自然會(huì)給你擁抱。

24、愛，不是尋找一個(gè)完美的人，而是學(xué)會(huì)用完美的眼光，欣賞那個(gè)并不完美的人?！獙m崎駿《哈爾的移動(dòng)城堡》

25、你來人間一趟，你要看看太陽(yáng)。和你的心上人，一起走在街上。

26、你還是你，只是，十年前你說生如夏花般絢爛，十年后你說平凡才是唯一的答案。

27、鋼是在烈火和急劇冷卻里鍛煉出來的，所以才能堅(jiān)硬和什么也不怕。我們的一代也是這樣的在斗爭(zhēng)中和可怕的考驗(yàn)中鍛煉出來的，學(xué)習(xí)了不在生活面前屈服?！朵撹F是怎樣煉成的》

28、勇敢是什么，是我明知道這一頓吃下去會(huì)胖，我還是迎難而上。

29、人在迷茫的時(shí)候往往會(huì)選擇錯(cuò)誤的方向，正如理智戰(zhàn)勝不了沖動(dòng)，行動(dòng)就成了幫兇。

30、所有的離開，都是不愛或不能愛，走后的你，或許還喜歡，卻少了非要在一起的執(zhí)著。

31、真想把你灌醉，聽聽你心里到底住著誰。

32、如果有人否定你，一定要穩(wěn)住心態(tài)，別隨隨便便就懷疑自己。連太陽(yáng)都有人覺得溫暖，有人說它刺眼，所以沒必要糾結(jié)那1%的討厭，而忽略那99%的喜歡。放輕松就好，總有人會(huì)給你偏愛。

33、世界上每一個(gè)，都有屬于自己的位置。如果你還沒有找到，不要懷疑，是因?yàn)槟氵€不夠努力。

34、不要盡力而為，而要全力以赴，即使沒有出色的外表和能力，也要有壓倒一切的霸氣。

35、經(jīng)濟(jì)不能自立，人格尊嚴(yán)就沒有底氣，愛情和自由都得受委屈?！蚱ぞ?/p>

36、一路上有你，苦一點(diǎn)也愿意，苦多了就不行。

37、未來不迎，過往不戀，當(dāng)下的每一個(gè)瞬間就是生命的唯一瞬間。活好了當(dāng)下，就活好了一生。早安！

38、活一回人生，不要有太多的思慮，學(xué)會(huì)取舍，用一種寧?kù)o和從容，溫柔地聆聽花開花落的聲音。走過是是非非，才知道寬容大度。世上一切事物都不可能一帆風(fēng)順，人生路上，首須看遠(yuǎn)，別讓生活的壓力擠走快樂，真正的痛苦，沒有人能與你分擔(dān)。成長(zhǎng)就是這樣，痛并快樂著。一月再見，二月你好！

39、你欠我的未來，我就不要了，往后余生，你不再是我拒絕別人的理由，既然已經(jīng)曲終人散，又何必苦苦糾纏。

40、要長(zhǎng)大，要可愛，但不要變成各種奇奇怪怪的不可愛的人。

41、你知道，有些鳥兒，是永遠(yuǎn)不會(huì)被關(guān)在籠子里的，它們的每一片羽毛，都閃爍著自由的光輝。 ——《肖申克的救贖》

42、尊嚴(yán)被踐踏的時(shí)候，只有你想不到，沒有我做不到的。

43、哪怕是在生命最黑暗的時(shí)候，只要我們抱有永不放棄的信念，我們也一定會(huì)見到黎明的陽(yáng)光。

44、請(qǐng)不要說我變了，其實(shí)我沒變，只不過懂得了別人怎么對(duì)我，我就去怎么對(duì)別人。

45、生活無需太敏感，遲鈍點(diǎn)可以忽略很多麻煩。人之所以不快樂，多半是不能與自己好好相處，總是自己為難自己。

46、你知不知道：難做的事和應(yīng)該做的事，往往是同一件事。凡是有意義的事都不會(huì)容易，成年人的生活里，沒有容易二字。

47、我身上就有一股淡淡的醇香味。好多女孩都說我身上有股很舒服的香味。我都笑笑說，那是渣男的味道。

48、不可以站在道德制高點(diǎn)去批判別人，說句不該說的話，我喜歡什么我怎么活，關(guān)你屁事。

49、永遠(yuǎn)不要高估自己在別人心中的地位，其實(shí)你什么都不是，多你一個(gè)也不多，少你一個(gè)也不少。

50、你問人問題，他若答非所問，便已是答了，毋需再問。

51、愛情不是在泥土里開出的花朵，而是泥土里的肥料，最后開出的那朵花，是你的人生。

52、大膽點(diǎn)生活你沒那么多觀眾

53、到后來才發(fā)現(xiàn)：干凈的語言，變小的圈子，自律的生活，獨(dú)處的時(shí)光，積極的工作，最讓人舒心。

54、我要放棄你了，這次沒熬夜，也沒喝酒。

55、每個(gè)人都有一個(gè)死角，自己走不出來，別人也撞不進(jìn)去。我把最深沉的秘密放在那里。你不懂我，我不怪你。

56、生命中的大部分人，都終會(huì)告別的，對(duì)于先走的那個(gè)，一切都?xì)w于平靜，后走的那個(gè)，會(huì)難受一些，沒有那么可怕。只是不甘心而已。這樣想想，成長(zhǎng)也只是一個(gè)讓自己更容易接受失去的過程而已。

57、要得到你想要的某件東西，最可靠的辦法是讓你自己配得上它?！槔?？芒格

58、百毒不侵的內(nèi)心，往往會(huì)被一句簡(jiǎn)單的安慰打敗，刀槍不入的偽裝，常常在懂你人的面前徹底投降。希望有人懂你的低頭不語，小心翼翼守護(hù)你的孩子氣。

59、把生活調(diào)成靜音模式，努力賺錢，努力生活，努力變好。

60、常說話的人變成不太說話的人，要么成熟了，要么心灰意冷了?！獦芳?/p>

61、時(shí)光里，人有時(shí)，總是在失去時(shí)才知道后覺，一些人一些事，認(rèn)為只是生命中的一抹浮云，認(rèn)為能夠 從此的相忘，卻在別離之際發(fā)覺，那些過往早已經(jīng)扎根于心里，拿不掉，抹不掉。

62、別鬧，別問，別期待，你不是例外；別想，別等，別入心，你不是偏愛。

63、果然喜歡過的人，就算過多久看，還是會(huì)心動(dòng)。

64、有些事，就是不值得被原諒，跟大不大度沒有關(guān)系；各有各的底線，做錯(cuò)了，就應(yīng)該考慮為自己的錯(cuò)誤，付出代價(jià)。

65、這些你暫時(shí)不能戰(zhàn)勝的，不能克服的，不能容忍的，不能寬容，就告訴自己，凡是不能殺死你的，最終都會(huì)讓你更強(qiáng)。

66、生命是在一次次的突圍中再生的。每一個(gè)太陽(yáng)的升起又落下，都是人沖破自我的一種催促。陽(yáng)光下，你容貌是這樣的，到了月色里，你已是另一個(gè)嶄新的自己。晚安

67、人生最幸運(yùn)，莫過于與優(yōu)秀的人共事，然后借由他們，逼出更優(yōu)秀的自己。

68、如果你覺得兩個(gè)人在一起，各自玩自己的手機(jī)特別沒意思，不妨試試交換一下玩玩對(duì)方的手機(jī)，保證絕對(duì)有意思。

69、活在當(dāng)下不要處處較真，裝三分癡呆防死，留七分正經(jīng)謀生，如果你認(rèn)為人人身上皆有善，那是你還沒遇到所有人。

70、現(xiàn)在的人都在試探，在權(quán)衡，那些熱烈的坦城卻難得一見。

71、愿以后的你，穿自己喜歡的衣服，和不累的人相處，和所有喜歡的一切在一起，過想象里的一百種生活。

72、有些事一瞬間就想通，有些事一輩子想不通，這就是人生。

73、有些人刻骨銘心，沒幾年會(huì)遺忘。有些人不論生死，都陪在身旁。——張嘉佳《云邊有個(gè)小賣部》

74、異地戀就是在和時(shí)間賽跑，你堅(jiān)持住了，就能擁有彼此，被時(shí)間打敗了，就會(huì)一輩子錯(cuò)過那個(gè)人。

75、感情并不是一時(shí)興起，只是決策在一起，便一生不分離。

76、過去已去，未來已來。請(qǐng)給我時(shí)間，和所有不愉快的過去，說再見。

瑜伽康復(fù)教學(xué)文案共幾頁(yè)篇九

瑜伽教案

第一部分 調(diào)息

請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背。雙手放在臀部下面，感受我們的坐骨托起兩側(cè)的肌肉，讓我們的坐骨更好的與大地相連，使我們能更好的挺直脊柱。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，下顎微微內(nèi)收，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。

拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。將你的左手放在小腹上。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將所有注意力放在你的呼吸上，（配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，）一呼一吸。吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。（5次過后，調(diào)整為自然呼吸。）

現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到另一個(gè)世界。

請(qǐng)大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。第二部分 關(guān)節(jié)熱身

1大家將雙腿伸直坐在墊子上，將雙手放在臀部的后側(cè)。吸氣繃直腳背，1腳踝練習(xí)：○呼氣勾起腳尖。最大限度的彎曲我們的踝關(guān)節(jié)，根據(jù)自己的節(jié)奏重復(fù)做6次，好大家慢慢的2微微的分開兩腿，不要彎曲膝蓋，保持兩腳腳后跟貼著地面。吸氣右腳沿順時(shí)針停下來。○的方向旋轉(zhuǎn)，呼氣反方向。此動(dòng)作很好的滋養(yǎng)了我們的踝關(guān)節(jié)，使踝關(guān)節(jié)更加靈活。吸氣慢慢的停下來。讓我們做右腳踝的練習(xí)，吸氣沿順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)左腳，呼氣反方向；好緩緩的停下來。（拍打我們的雙腳放松一下）

1吸氣立直脊柱，兩腿向前伸直。呼氣十指在右大腿下相交，右2膝旋轉(zhuǎn)與彎曲練習(xí)：○2吸氣將右大腿收回到胸前。膝向上彎曲?！鸷魵馍熘彪p臂，將右腿伸出去，繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面。好，慢慢的停下來，我們進(jìn)行反方向的練習(xí)。（）這個(gè)練習(xí)很好的滋養(yǎng)了我們的雙膝，使我們的雙膝更加靈活

3大家站到墊子的中央，雙腿自然分開，兩眼目視前方，立直脊柱。吸氣，將雙臂抬高與地面平行。呼氣手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)到最大限度。吸氣反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。感覺雙臂向兩方無限的延伸。好大家堅(jiān)持，此動(dòng)作能使我們的手臂變的更加纖細(xì)有形。好呼氣放下（調(diào)整呼吸放松一下）第三部分 體式

1、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：1挺直身子站立，兩腳打開略于肩寬。2十指相交，吸氣，兩臂高舉過頭，翻轉(zhuǎn)手腕，讓手心指向天花板。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松，肩胛骨向內(nèi)收。3呼氣手臂帶動(dòng)身體向前向下直到與地面平行為止。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣，將身體盡量轉(zhuǎn)到左方到你的極限位置，注意腰背及腹部的用力

在此停留3秒鐘

3、2、1。5吸氣，漸漸的5呼氣反方向

這個(gè)動(dòng)作很好的補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腰背部、肩部、雙收回到中心位置（控制）○臂和髖關(guān)節(jié)，同時(shí)腹內(nèi)臟器官也得到了很好的按摩。減少腰腹部的脂肪，使我們的腰腹更加纖細(xì)動(dòng)人。

6、吸氣，把上身軀干收回到原來的中心位置，恢復(fù)直身姿勢(shì)。

7、呼氣放開雙臂雙手。（調(diào)整呼吸）

2、戰(zhàn)士一式：兩腳分開大約一腿長(zhǎng)，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)30度。身體保持正直朝前，上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方。呼氣身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)曲右膝，直到大腿與地面平行，同時(shí)蹬后腿，膝部挺直。注意膝蓋不能超過右腳大拇指，上身保持垂直地面，眼睛目視前方。戰(zhàn)士一式一個(gè)具有責(zé)任感的姿態(tài)，需要?jiǎng)幼鞯纳煺?，他可以抻拉到小腿外部的肌肉，柔韌小腿。同時(shí)，減少大腿周圍的脂肪。肩部肌肉放松，感覺手臂向上無限延伸。好吸氣，上身回到中間位置。呼氣雙臂慢慢的放下來。兩腳八字收回。（注意保持呼吸）調(diào)整呼吸

3幻椅式：挺直身子站立。吸氣，兩臂向上高舉過頭，雙掌合十。呼氣，屈膝，腳跟壓地，雙膝并攏，保持脊椎、胸部、頭部與兩臂在同一條直線上。感覺整個(gè)身體向上無限的延伸。兩大腿應(yīng)與地面平行，胸部盡量向后，正常呼吸。仿佛自己要坐在一把幻想的椅子上一樣。此動(dòng)作能減少腿部的多余脂肪，使我們的身體更加纖細(xì)有形。增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟

4 瑜伽體式：坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐姿扭轉(zhuǎn)式這個(gè)動(dòng)作可以減少我們肩部、腹部的脂肪，緩解便秘，拉長(zhǎng)腿部韌帶。

姿勢(shì)分解：

1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。針對(duì)部位： 整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

5貓式：跪在地上，雙手手掌按在地上與肩同寬。兩膝打開與兩臂平行，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。挺直腰背，注意大腿與雙臂和軀干成直角，令軀干與地面平行。指尖指向前方，眼睛看向兩掌間。step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。特別提示：該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。6嬰兒式放松：

7弓式： 兩腿彎曲，兩手分別在背后抓住兩腳腳背，做深呼吸。

吸氣，上身離地，雙腿也拉高離開地板，頭部上揚(yáng)，吐氣。停留做深呼吸，還原后再做一次。根據(jù)身體情況，練習(xí)三至五遍。要求：盡量保持好呼吸，動(dòng)作緩慢，呼氣時(shí)，兩小腿盡可能向后向上伸。功效： 矯正駝背不正的姿勢(shì)，伸展腹部，有益腸胃蠕動(dòng)，消除腹部多余，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，而且徹底地?cái)U(kuò)張胸部，還可解除憂悶，使心胸開闊。

提示： 女性經(jīng)期時(shí)可不練此姿勢(shì)。讓胸部挺起來！多練此姿勢(shì)。

8 請(qǐng)仰臥在墊子上，吸氣，抬起雙腿與身體成九十度 呼氣，將繃直的雙腿，沿順時(shí)針旋轉(zhuǎn)盡量

第四部分 休息術(shù) 冥想

1。請(qǐng)大家解開發(fā)髻，平躺于墊面之上，蓋好被子。雙腳打開與肩同寬，腳尖自然外展，雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側(cè)，放松雙手手指，自然彎曲。

2.現(xiàn)在請(qǐng)大家跟著調(diào)整我們的呼吸，我們感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止，呼吸變得深長(zhǎng)而均勻。現(xiàn)在我將說出身體的各個(gè)部位，請(qǐng)大家放松它，將注意力集中于此。如果跟不上我的聲音，請(qǐng)不要著急，慢慢來。讓我們來慢慢的感受我們身體每個(gè)部位的放松。

3.請(qǐng)大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌、腳跟、腳踝。慢慢放松我們的小腿、小腿肌。我們的膝蓋。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹內(nèi)臟器。放我們慢慢的放松我們的肋骨、肋間肌、心、肺。慢慢放松我們的肩部、大臂、肘部、小臂、雙手、手指?，F(xiàn)在讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到腰骶處，讓我們慢慢放松我們的下背、中背、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎、一節(jié)一節(jié)的慢慢放松。慢慢放松我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松。現(xiàn)在讓我們放松我們的頭部、一根一根的發(fā)絲、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下頜。我們感覺到我們的面部表情很放松、很放松。

4.現(xiàn)在的我們很放松、很放松。感覺到身體里有一股新鮮的氣血在身體里流暢的流淌著，給我們的身體注入無與倫比的能量?，F(xiàn)在的我們很輕、很輕，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵，就象我們幻想的生活，沒有一絲的波瀾，寧?kù)o而平和。一陣清風(fēng)掠過湖面，激起片片白色的浪花。沾濕我們的雙翼。我們跟隨著海灘的腳步，來到了岸地，海浪變作溫柔的水波輕輕靠近海灘、貝殼的砂礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。尤如我們的生活，困難過后，出現(xiàn)的是新的繁華。

5.現(xiàn)在的我們?cè)谝黄翢o煩惱、毫無憂愁的世界里。

6.現(xiàn)在開始，請(qǐng)對(duì)自己的身體保持一個(gè)高度的知覺，對(duì)自己說，我沒有睡著，我在做瑜伽休息術(shù)，現(xiàn)在的我，充滿了能量，能夠很好的面對(duì)一切。輕輕的動(dòng)動(dòng)我們的雙手、雙腳。將掌心于胸前搓熱，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細(xì)紋，再次于胸前搓熱，溫暖我們的頸部。然后緩慢睜開雙眼，從右側(cè)起身。。。