在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

《自控力》讀書筆記500字篇一

簡單來說，自控力落實到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的，不僅受到來自我們生理的本能阻礙，還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸，作者并沒有一味地推薦“強(qiáng)制療法”，要求我們克制本能的欲望，用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。

但前提是，你要明確并準(zhǔn)確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個例子，如果你的欲望是在明年夏天的時候，穿上衣柜里那件xs號的裙子，那么，眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈，就是你的“偽欲望”，為了真正的欲望實現(xiàn)，需要我們調(diào)動身體的各項資源，抵御住眼前的誘惑。

而這個過程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現(xiàn)，它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥，你已經(jīng)堅持了整整一個月不碰甜品，那么作為對自己的獎勵，今天就來一塊小蛋糕吧！

“對自己小進(jìn)步的獎勵可能成為自己成功的障礙”，看完書中的這一章，我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標(biāo)的路障是什么，我們?nèi)〉眠M(jìn)步并不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜，這是最重要的。

總結(jié)一下，試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進(jìn)方向，才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。

《自控力》讀書筆記500字篇二

前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了。

《自控力》讀書筆記500字篇三

這本書看完了，按照微信讀書的記錄，我總共花了5個小時48分鐘的時間。個人感覺這本書沒有《意志力》寫得好。現(xiàn)在來按著本書的結(jié)語部分寫一個簡略的讀后感。

你對意志力和自控力的想法是否有所改變？

有一些改變。最重要的改變我認(rèn)為是意識到了為什么我會喜歡向明天賒帳，因為人容易認(rèn)為未來的自己與現(xiàn)在的自己完全不同。我可以怎么應(yīng)對這一點，給未來的自己寫信，多想象未來的自己，讓未來的自己和現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠(yuǎn)不如讓自己去想要某事更有效率。

你認(rèn)為哪個意志力實驗對你最有幫助？

培養(yǎng)專注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。

你看到哪一頁的時候最吃驚？

道德資本。原來我每次做了計劃實現(xiàn)不了是因為在做了計劃之后我就有種覺得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單，牢記我的目標(biāo)，而不是關(guān)注實現(xiàn)目標(biāo)的途徑。我的目標(biāo)是學(xué)完論文，如何自律地寫完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標(biāo)了。

你從這本書里學(xué)到了什么？

我從這本書里學(xué)到了控制自己的很多小竅門。知其然而不知其所以然，當(dāng)然做事容易失敗。我現(xiàn)在有一點點知己知彼的感覺了，知道我的大腦里有不同的自我，也知道每個自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強(qiáng)大更多，也知道專注力對于自控力的影響；也知道我應(yīng)該怎么取長補(bǔ)短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護(hù)地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的'人生！

《自控力》讀書筆記500字篇四

本書分為九章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上，并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓(xùn)練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……

這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習(xí)慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成。

這本書上面說的這13種小習(xí)慣我覺得對我非常的有益：

（1）節(jié)制。食不過飽，飲酒不醉。

（2）寡言。言必于人于己有益。避免無益的聊天。

（3）生活秩序。每樣?xùn)|西都放到該放的位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時間去做。

（4）決心。當(dāng)做必做，決心要做的事應(yīng)堅持不懈。

（5）儉樸。用錢必須于人于己有益，換言之切忌浪費(fèi)。

（6）勤勉。不浪費(fèi)時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。

（7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說話也要如此。

（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。

（9）適度。避免極端，人若給你應(yīng)得的懲罰，你當(dāng)容忍之。

（10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。

（11）鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。

（12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。

（13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。

我想這十三個習(xí)慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴(yán)格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運(yùn)的主宰者。