范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。相信許多人會覺得范文很難寫？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

廣場健身操的作用篇一

有氧健身操是有氧運動的一種，它的主要特點是練習時間較長，強度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習者可以每周練習3次左右，每次持續(xù)時間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習，讓自身最大心率達到60%左右。

在練習前，要學會計算自身有氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習初期，一直處于無氧運動狀態(tài)，也要學會計算無氧運動心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準備活動、基礎練習、力量練習、放松伸展。每部分練習持續(xù)時間不同，一般，準備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習耗時10-15分鐘，放松伸展耗時5-10分鐘。

廣場健身操的作用篇二

韓國健身操什么時候練好?這是很多mm關心的問題。但mm們空閑的時間可能不一樣，所以，要根據自身情況調整好時間。建議分時間段練習，具體如下：

1、早上8點后

清晨，太陽沒出來前，不適合練習健身操，因為空氣含有很多二氧化碳，人吸入后健康易受影響。等太陽出來后再練習，是不錯的選擇。通常，8點后，太陽就會出現，此時空氣清新，環(huán)境優(yōu)雅，人流也不是很多。

2、下午3-4點

一般跳健身操的最佳時間是下午3-4點，因為此時人比較疲勞，身體內多余的脂肪也比較多，跳健身操不僅能緩解疲勞，還能減肥瘦身。

3、晚飯1小時后

晚飯后不宜馬上跳健身操，但休息1個小時，食物會被充分消化，人的荷爾蒙分泌也變得旺盛，此時，跳健身操，有助于減肥，而且還有利于提高睡眠質量。

廣場健身操的作用篇三

跳健身操后，人會感到饑餓，適當攝入食物對身體有好處。而且合理的飲食能夠增強鍛煉效果，但若飲食不合理，反會削弱效果。那跳健身操后吃什么好呢?

1、如果體內脂肪含量過多，跳健身操后可以吃一些純蛋白的食物，因為這類食物脂肪含量低，對身體恢復有益。

2、可以吃一些富含維生素的蔬菜水果，能補充人體流失的營養(yǎng)，而且不會讓人體重迅速增加。

3、攝入復合碳水化合物，有利于胰島素持久釋放，可避免低血糖，但攝入量為女性每磅2-2.5克，男性2.5-3.5克。

4、鍛煉后避免喝咖啡、汽水、濃茶等，因為咖啡具有利尿作用，汽水可提供糖分，濃茶則削減胃液分泌，都不利于身體恢復。

廣場健身操的作用篇四

1、老年人練習廣場健身操不宜選擇在人多擁擠的地方練習，應選擇環(huán)境優(yōu)雅、空氣新鮮、人員較少的地方。

2、不宜長時間練習，因為相比年輕人，老年人心血管彈性差，如長時間運動，會感到疲勞，而且很容易出現心跳加快、呼吸加劇的情況。

3、不要在練習后驟然降溫，如進入空調房，隨意脫衣服，喝冷飲等，因為低溫會刺激呼吸道，讓人感到不適。

4、把控好練習時間，注意休息，最好每練習15-30分鐘休息一會，讓身體緩解一下。

5、練習前要做好簡單的肌肉拉伸運動，避免練習過程中出現拉傷、扭傷等情況。

6、不要在飽腹或空腹的狀態(tài)下練習，因為這都很容易讓人出現不適，建議吃少量食物，休息30分鐘在練習。