人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來(lái)看一看吧。

民族健身操分解動(dòng)作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園篇一

第一式：兩手當(dāng)胸

兩腿開(kāi)立，腰背挺直，兩眼看前方，兩臂緩緩抬起放在胸前，與地面垂直，然后翻掌，兩肘內(nèi)屈，掌心向內(nèi)。

第二式：兩臂橫擔(dān)

兩手翻掌，腳跟稍微抬起，腳尖點(diǎn)地，兩臂平舉，同時(shí)兩手分開(kāi)，需注意調(diào)整呼吸，手腳配合。

第三式：兩手托天

兩手緩慢上舉，手臂伸直，掌心向上，兩腳抬起，腳著地，深呼吸，握拳，然后手臂緩慢放下。

第四式：摘星換斗

右手上舉，五指并攏，指尖向內(nèi)，抬頭看指尖，左手放在身體后側(cè)，貼緊背部，堅(jiān)持片刻，深呼吸。

第五式：倒拉九牛尾

兩腿打開(kāi)，成弓步，肘部彎曲，握空拳，指尖向里，吸氣，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾狀，呼氣，意念集中在左手，左手作順勢(shì)牽牛狀。

民族健身操分解動(dòng)作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園篇二

拉丁是不可阻擋的熱潮，無(wú)論是舞步還是音樂(lè)，都深受年輕人歡迎。而且很多年輕人都喜歡自然、隨性的感覺(jué)，拉丁舞正具備這些特點(diǎn)。然而，拉丁舞練習(xí)難度相當(dāng)大，經(jīng)改良與健身操結(jié)合在一起后，難度降低很多。由此，很多年輕人開(kāi)始學(xué)習(xí)拉丁健身操。那學(xué)拉丁健身操有什么好處呢?

1、塑造纖腰

最初的拉丁舞所要表達(dá)的是熱情奔放，摻雜很多繁復(fù)和夸張的動(dòng)作，而拉丁健身操更多體現(xiàn)的是健康奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更樂(lè)于被大眾所接受。持續(xù)練習(xí)，腰部?jī)蓚?cè)和大腿內(nèi)側(cè)都能得到充分鍛煉，這對(duì)女性瘦腰、減大腿贅肉有很大幫助。

2、激發(fā)熱情

在平日枯燥無(wú)味的工作中，很多人都會(huì)缺乏熱情，但練習(xí)拉丁健身操后，會(huì)發(fā)現(xiàn)熱情澎湃，因?yàn)槔〗∩聿俳o人一種熱烈和跳動(dòng)的感覺(jué)，而且增加趣味性，人在練習(xí)時(shí)可以釋放自己，消除壓力，由此也變得更熱情和富有活力。

民族健身操分解動(dòng)作 民族健身操舞規(guī)定套路中華家園篇三

練習(xí)民族健身操的目的在于鍛煉身體，如果是男性，在練習(xí)時(shí)，要注意肩、背等訓(xùn)練;如果是女性，要注意腰、腹、臀部的訓(xùn)練。那民族健身操怎么練呢?下面介紹其中一種民族健身操的練習(xí)方法：

五禽戲

熊形：站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

虎形：腳并攏，兩臂下垂，眼看前方，全身放松，然后彎曲膝蓋，兩手握拳放在腰間，腳跟稍微抬起，再左腳向前墊半步，右腳跟稍微抬起，屈膝半蹲，兩手放在胸前，掌心向外。

猿形：兩腿彎曲，邁出左腳，左手向前伸出如取物一樣，然后右腳邁出，左腳緊跟其后，腳跟抬起，腳掌虛點(diǎn)地，右手向前伸出如取物一樣，手腕自然下垂。重復(fù)多遍。

鹿形：右腿屈曲，左腳前伸，彎曲膝蓋，腳點(diǎn)地，然后左手前伸，彎曲肘部，右手放在左手肘部?jī)?nèi)側(cè)。兩臂逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，需注意的是，手臂繞大環(huán)，且繞環(huán)在腰跨旋轉(zhuǎn)下完成。

鳥形：兩腳相并，兩臂下垂，然后左腳向前邁一步，右腳緊跟其后，深呼吸，兩臂上舉，再右腳向前邁步，做同樣的動(dòng)作。