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老年健身操有哪幾種篇一
老年健身操簡單易行，不需要花費錢，也不受場地限制，持續(xù)練習，對身心都有益。且男女都可練習，如練習方法正確，不會產(chǎn)生副作用。練習后，人會發(fā)現(xiàn)心肺、關節(jié)肌肉功能都得到改善，機體各項機能也明顯增強。
患病分內外因兩種，往往內因起主導，外因通過內因起作用。健身操有助于增強體質，加強對疾病的抵抗力。在日常生活中，我們會發(fā)現(xiàn)很多老年人練習健身操，而且練習越久，身體越健壯。
但練習健身操想要獲得良好的效果，需要長期堅持，因為無論是肌肉的增強，還是心肺功能的改善，都需要一個循序漸進的過程。所以，練習貴在堅持，不能操之過急，這樣才能爭取獲得最佳效果。
適合老年人練習的健身操遠不止一種，在練習前，應選對適合自身的，然后才循序漸進地練習。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?
1、舒心降壓操
舒心降壓操動作范圍大，運動強度小，有調節(jié)中樞神經(jīng)、減輕血管擴張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效，非常適合老年人練習。很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)高血壓的情況，而練習舒心降壓操可使血壓降低，趨于正常。
2、四肢保健操
很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)關節(jié)疼痛、四肢無力等癥狀，練習四肢保健操，可以促進四肢血液循環(huán)，消除炎癥，增強四肢力量。這種健身操以四肢活動為主，動作輕松，難度不大。練習頻率以每周2-3次即可。
3、太極
太極雖有很多派系，但動作緩慢簡單，很容易學會，而且有強身健體的功效，非常適合老年人。很多老年人會相約一起學習太極，一般在早上學，然后每天練習。持續(xù)練習后，老年人會發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。
老年健身操有很多種，選到合適的，就可以開始認真學習，并堅持練習。那老年健身操怎么練呢?下面分享部分動作給大家，希望對大家有幫助：
手部運動
坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然后張開雙手，重復多遍。
肩部運動
兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放松，上身挺直。
上肢運動
保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。
擴胸運動
保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向后用力。
腿部運動
坐在椅子上，雙腿并攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然后一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。
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老年健身操有哪幾種篇二
老年健身操有很多種，選到合適的，就可以開始認真學習，并堅持練習。那老年健身操怎么練呢?下面分享部分動作給大家，希望對大家有幫助：
手部運動
坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然后張開雙手，重復多遍。
肩部運動
兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放松，上身挺直。
上肢運動
保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。
擴胸運動
保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向后用力。
腿部運動
坐在椅子上，雙腿并攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然后一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。
老年健身操有哪幾種篇三
適合老年人練習的健身操遠不止一種，在練習前，應選對適合自身的，然后才循序漸進地練習。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?
1、舒心降壓操
舒心降壓操動作范圍大，運動強度小，有調節(jié)中樞神經(jīng)、減輕血管擴張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效，非常適合老年人練習。很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)高血壓的情況，而練習舒心降壓操可使血壓降低，趨于正常。
2、四肢保健操
很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)關節(jié)疼痛、四肢無力等癥狀，練習四肢保健操，可以促進四肢血液循環(huán)，消除炎癥，增強四肢力量。這種健身操以四肢活動為主，動作輕松，難度不大。練習頻率以每周2-3次即可。
3、太極
太極雖有很多派系，但動作緩慢簡單，很容易學會，而且有強身健體的功效，非常適合老年人。很多老年人會相約一起學習太極，一般在早上學，然后每天練習。持續(xù)練習后，老年人會發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。
