無論是身處學(xué)校還是步入社會(huì)，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

緩解演講緊張篇一

身與心的和諧是健康的基礎(chǔ)，而情緒活動(dòng)是心理因素中對(duì)健康影響較大、作用最強(qiáng)的一部分。長期快節(jié)奏導(dǎo)致的疲勞看似不起眼，若不注意，輕則降低工作效率、生活質(zhì)量，重則導(dǎo)致多種身心疾病。心理保健學(xué)家指出，壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過動(dòng)脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時(shí)間一長，就會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。

堅(jiān)持慢，能讓身體的運(yùn)轉(zhuǎn)更正常。很多平常忙碌的人在度假的時(shí)候病倒，有些人工作時(shí)沒事，退休之后反而突發(fā)心肌梗死。如果一個(gè)人長期處于緊張中，身體就會(huì)習(xí)慣于這種狀態(tài)。一旦緊張因素消失，對(duì)身體來說就是一種反?，F(xiàn)象，腎上腺素大量減少，使器官失控，導(dǎo)致各種疾病。

一旦慢下來，帶來的是壓力的降低、神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的恢復(fù)，同時(shí)還能避免體能的過分消耗。人在放松的時(shí)候，新陳代謝相對(duì)較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

另外養(yǎng)生專家說休閑體育無疑是慢運(yùn)動(dòng)的一種形式，通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢的項(xiàng)目。比如瑜珈，舒緩的節(jié)奏、流暢的動(dòng)作，不僅能消除身體上的疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。還有太極拳、散步、臺(tái)球、釣魚、健身氣功等，這些都是適宜長期練習(xí)的慢運(yùn)動(dòng)。

如何緩解緊張、減輕壓力、快樂生活，應(yīng)該堅(jiān)持一種慢生活的態(tài)度，多去運(yùn)動(dòng)，緩和緊張的節(jié)奏，同時(shí)慢生活也會(huì)讓人的心理壓力減淡，保證一個(gè)正常的生活和工作。

在日常生活中，有些男性不愛吃水果，即使是主人招待客人擺放的水果，男性客人也很少接受水果，寧愿喝點(diǎn)兒茶水，也不吃水果。那么為什么有些男性不愛吃水果呢?究其原因，是男性心理作用。很多男性認(rèn)為吃水果顯得沒有陽剛之氣，男性應(yīng)當(dāng)吃的食物是大魚大肉，再喝烈酒，這才能顯出男性氣概!

從飲食健康的要求來說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早就制訂了基本原則：五谷為養(yǎng)，五果為充，五蓄為益，五菜為助。這就要求人們在飲食方面對(duì)于谷果蓄菜幾大類食物要均衡攝入，不可偏廢，水果既然是其中重要的一類食物，當(dāng)然不可或缺。由此可見，不管男性還是女性，都應(yīng)該飲食平衡，水果也不可缺少。

可是，生活中有不少男性幾乎從來不吃水果，僅僅是因?yàn)樗麄兂钟心撤N不利于健康的心理認(rèn)識(shí)，久而久之，他們的身體定會(huì)因?yàn)殚L期水果所帶來的營養(yǎng)成份而產(chǎn)生營養(yǎng)不良或者疾病，中醫(yī)認(rèn)為是飲食失調(diào)。由于水果種類很多，各有各的作用，長期不吃水果，體內(nèi)必然缺乏相應(yīng)的養(yǎng)分，但此時(shí)的身體不一定表現(xiàn)出能夠明確診斷的`疾病，這種危害表現(xiàn)是比較隱蔽的，因而也極易被人們忽略。

糾正男性不愛吃水果的方法很簡單，要改變他們對(duì)水果作用的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成自覺適量攝入水果的習(xí)慣。愛吃水果的女性朋友也要經(jīng)常提醒不愛吃水果的男性，讓他們認(rèn)識(shí)到水果對(duì)于飲食平衡的重要性。

題目：下列的描述，你想變成那一樣?

a、變成珊瑚。

b、變成兩條魚。

c、變成一群魚。

d、變成海蛇。

你是一個(gè)多說少做、舉棋不定的人。而且有戀母情結(jié)，常常希望得到別人的照顧，精神年齡仍停留在小學(xué)階段。

你有責(zé)任感，生活起居方面很獨(dú)立，而且在學(xué)校、公司中有不錯(cuò)表現(xiàn)，得到別人的愛戴。不過，在戀人面前就表現(xiàn)得很柔弱。

你的精神年齡也不算太高，喜歡集體生活，而且小事也會(huì)詢問親友才能下決定，所以朋友、親友都是你的精神支柱。

你是一個(gè)相當(dāng)成熟的人，而且具有強(qiáng)烈使命感，因此再孤獨(dú)的生活也不怕。但有時(shí)會(huì)局限于自我認(rèn)知的范圍里，別人的意見不容易聽進(jìn)去。

緩解演講緊張篇二

美妙的歌聲總是在一個(gè)人洗澡的時(shí)候才有，為什么我不能在眾人面前發(fā)揮正常呢?緊張的情緒是罪魁禍?zhǔn)?，如何解決呢?下面本站小編整理了如何緩解上臺(tái)唱歌緊張，供你參考。

唱歌時(shí)，我們一定要注意舌頭的放松，舌頭不要緊張。當(dāng)然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!

舌頭緊張還和面部的緊張有關(guān)系，在唱歌的時(shí)候面部一定要放松。

要以腹腔為支點(diǎn)，胸腔調(diào)節(jié)，頭腔自然為基礎(chǔ).底氣自然，腔體自然，才可以達(dá)到放松口腔舌頭的效果!對(duì)于舌頭緊張的同學(xué)，薇妙歌聲推薦兩個(gè)練習(xí)，可以改善舌頭緊張的問題。

1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標(biāo)準(zhǔn)，然后縮回去。重復(fù)這樣的過程。

2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛，然后以頸椎和百會(huì)穴為軸心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)即可。只有記住軸心位置才不會(huì)在甩的過程中出現(xiàn)頭暈等問題，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根。

3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會(huì)感覺很涼，上顎往上提的時(shí)候，舌頭會(huì)自動(dòng)往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了。

另外.每次上課時(shí)教同學(xué)們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學(xué)們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學(xué)們的歌唱能力。

緩解演講緊張篇三

1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素b2，正是中國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素b2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素c含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素c丸”。膳食中若缺乏維生素c，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。

6、無花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。

7、南瓜子和開心果：富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

10、芝麻糊：有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。

11、葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。

12、薄荷糖：能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

13、柑橘、橙子、蘋果等水果：富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。

14、牛肉干、烤魚片：富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適量進(jìn)食令人肌膚紅潤。

15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。

其他緩解方法

按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。

意象對(duì)話法：名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的'使用意象對(duì)話法。

宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。

幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。

緩解演講緊張篇四

考前一天準(zhǔn)備要充足

考試前一天晚上，考生要做好積極應(yīng)考的心理準(zhǔn)備。考生可將第二天考試的科目在腦子里過一遍，準(zhǔn)備好考試用筆和準(zhǔn)考證。如果天氣炎熱，考生可以準(zhǔn)備一盒 清涼油，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力。準(zhǔn)備工作做完后，考生要告訴自己，準(zhǔn)備工作已經(jīng)做好，接下來就是迎接考試了。

進(jìn)場前別和同學(xué)交流考試問題

考試當(dāng)天早晨，考生如果提前醒來，可以在腦海中再過一遍科目內(nèi)容，起床后最好不要再看書。出門前，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊，不要將書和復(fù)習(xí) 資料帶到考場。到了考場，考生要注意控制緊張情緒，同學(xué)之間不要交流考試的事情，不要聽別的同學(xué)談?wù)?、預(yù)測考試內(nèi)容。即使考生這時(shí)想到還有什么沒復(fù)習(xí)到的 知識(shí)點(diǎn)，也要告訴自己，這個(gè)肯定不會(huì)考。

進(jìn)場后擺放考試用具緩解緊張

剛進(jìn)考場，是考生最緊張的時(shí)候。有的考生會(huì)突然想上廁所，有人會(huì)感覺發(fā)抖、手心出汗、心跳加快等，考生要認(rèn)識(shí)到這是緊張時(shí)的正常反應(yīng)，可以反復(fù)做深呼吸，減緩緊張情緒。在等待時(shí)，考生要將考試用具、準(zhǔn)考證擺放好，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

發(fā)卷后瀏覽試卷找感覺

拿到試卷后，考生要認(rèn)真填寫名字和準(zhǔn)考證號(hào)，這樣也能平靜心情?？忌€要大致瀏覽一下試卷，注意從最容易的做起，一般來講最后的幾道大題難度比較大， 考生不要一拿到試卷就看最難的大題，一旦不會(huì)，就更加緊張，影響答題。考生可以根據(jù)自己平時(shí)的強(qiáng)項(xiàng)，看看最拿手的題目，找到答題的感覺。

緩解緊張焦慮，中考食譜推薦

考前大腦最需要哪些營養(yǎng)

緩解演講緊張篇五

緊張的情緒每個(gè)人都有，不同的人有不同的克制方法，效果也不盡相同，下面本站小編整理了幾個(gè)能快速有效克服緊張情緒的方法，供你參考。

雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應(yīng)付。

美國心理學(xué)教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴(yán)重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養(yǎng)這種習(xí)慣，緊張就會(huì)越來越嚴(yán)重、厲害了?！彼?，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對(duì)于驅(qū)除緊張是很有幫助的。

當(dāng)憂慮產(chǎn)生的時(shí)候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會(huì)產(chǎn)生哪些后果令你驚懼?這些思考有助于你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應(yīng)付所面對(duì)的難題。同時(shí)還應(yīng)該試著把內(nèi)心憂慮的事用筆全部記錄下來，然后逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。

有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出‘寧靜房間’，這是任何人都需要的?！边@里所謂的“寧靜房間”，就是指要設(shè)法讓自己盡量松弛。

運(yùn)動(dòng)也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，通常就很容易從生活的緊張中復(fù)原過來。

焦慮緊張時(shí)，不要遷怒他人。沒有什么事可以比遷怒他人更損害自己的。因?yàn)?，這只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的情緒緊張。緊張時(shí)更應(yīng)該注意多休息。不管白天的精神壓力如何，夜晚的時(shí)候，無論如何要讓自己保持心境平和，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致失眠，精神會(huì)因之更加緊張。