人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
健身房手臂鍛煉方法圖片 健身房鍛煉手臂的十大方法篇一
我們都喜歡練手臂，不過很多人沒有得到想要的效果，因?yàn)樗麄兛偸菆猿肿鐾瑯拥睦蠔|西一周又一周的生長反應(yīng)。我們的身體有適應(yīng)力!再好的練習(xí)一段時間之后效率也會消減，所以鍛煉計劃要改改了。分享經(jīng)典鍛煉手臂肌肉的方法，健身高手必看!
要做到這一點(diǎn)的方法，簡單地把你的手腕，當(dāng)你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉(zhuǎn)向你的手掌朝向天花板。
額外添加的這個小方法有利于三頭肌內(nèi)側(cè)頭激，讓你感受更強(qiáng)的肌肉收縮。
記?。翰灰屪约簱u擺或使用的慣性的力量。始終保持你的胳膊貼近你的身體。
對于這個練習(xí)，把傳統(tǒng)的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展?fàn)顟B(tài)彎舉至小臂與地面平行;接著做后半程動作,即將杠鈴平行于地面彎舉至胸前;最后再做7次全程動作完成一組練習(xí).
如果重量選擇合適的話,總共要完成"3x7",即21次.14次半程動作,7次全程動作
這樣做會延長你的肌肉處于拉緊狀態(tài)。你會迫使額外血液進(jìn)入肌肉。額外的張力也可引起增加的損害，這對肌肉生長和修復(fù)的另一重要信號。
用壺玲進(jìn)行頸后臂屈伸是一個不錯的創(chuàng)意，一點(diǎn)點(diǎn)的改變會讓你的肱三頭肌收到新的`挑戰(zhàn)!
提示：保持你的胳膊肘緊貼你的頭的兩側(cè)，穩(wěn)定核心肌群。
通過使用不同的握距，可以確保全面和徹底的二頭肌發(fā)展。
首先，使用比較窄的握距握(15-20cm)進(jìn)行彎舉!這可以集中你的二頭肌的外側(cè)頭。約6-8次。
接著，把杠鈴切換到寬握。握距比肩寬更寬。再進(jìn)行6-8次的訓(xùn)練，來照顧肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭。
使用w杠鈴!和前面介紹的杠鈴彎舉一樣!21次訓(xùn)練法!
開頭做7次前半程的動作;接著做后半程動作;最后再做7次全程動作完成一組練習(xí).
很傳統(tǒng)的雙杠臂屈伸最大的不一樣就是v-dip可以左右開弓!正常的屈肘下落身體，撐起的時候向右邊撐起，然后交替進(jìn)行!
錘式彎舉的方法式，和傳統(tǒng)的直上直下的錘式彎舉不同，你需要把前臂拉到身體前方。真正的目標(biāo)，并建立每個手臂。這樣的小方法將會給你帶來前所未有的體驗(yàn)，特別是對于肱肌的激活
提示：不要利用慣性揮動啞鈴，固定住你的肩部!
這是一個基本的塑造三頭肌的動作，但是健身房的人做的卻很少!或許是因?yàn)樗麄兤綍r臥推練的太勤!
關(guān)于握距，你不需要握的太窄，大約比肩膀略窄就可以。
反握這種方法將讓你的肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭激更大。
反手握稍微要困難一些，所以你應(yīng)該稍微調(diào)整一下重量。動作時保持肘部緊貼身體兩側(cè)。
做全程動作，動作頂端保持頂峰收縮。
在健身房、幾乎沒有人做這個動作，應(yīng)該是絕對!
佐特曼彎舉是一個完整的二頭肌和前臂鍛煉。
雙手掌心向前握住啞鈴，將你的雙肘固定在身體兩側(cè)，正常地彎舉起啞鈴。在頂點(diǎn)時，將你的手掌旋轉(zhuǎn)180度，掌心向下，然后慢慢降低啞鈴回到起始位置。
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