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騎行腹式呼吸方法 騎行呼吸困難篇一
說(shuō)起呼吸，各位一看肯定會(huì)想，這呼吸個(gè)嗎，人活著無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行，有什么好談的，每個(gè)人一生下來(lái)就會(huì)，可是對(duì)于呼吸的學(xué)問各位究竟了解多少，如何在參單車時(shí)利用合理的方法呼吸來(lái)增強(qiáng)自己的體力，來(lái)改善自己長(zhǎng)途騎行后的身體狀況，在騎行平路時(shí)利用呼吸方法來(lái)休息恢復(fù)體力，這里面就夠得學(xué)了。
不知各位聽過這幾句話沒有：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。可是如何來(lái)氣補(bǔ)?這就是專門來(lái)練習(xí)呼吸之法了。在中醫(yī)傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)里，將呼吸分為三種：胸式呼吸，腹部呼吸，胎息。各位平時(shí)注意觀察一下，在呼吸時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的胸部一起一伏的那就是在胸式呼吸，各位發(fā)現(xiàn)沒有，才生下不久的嬰兒，他們可以一整天啼哭，而聲音一樣的洪亮，拉開衣服一看就可以看到他們腹部在一起一伏的，那就是他們?cè)谶M(jìn)行腹部呼吸，而胎息就是意守丹田運(yùn)用全身毛孔來(lái)呼吸的方法。當(dāng)然我這種講法非常不地道，但是道理是這樣的。對(duì)于我們而言，學(xué)習(xí)一下如何在騎單車時(shí)應(yīng)用腹部呼吸是最有用的'。我會(huì)根據(jù)在騎單車時(shí)的各種情況具體來(lái)論述。
經(jīng)常看到各位車友一出來(lái)，沒做任何準(zhǔn)備動(dòng)作就騎上單車發(fā)力狂飆出去，結(jié)果過不了多久就在說(shuō)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，膝關(guān)節(jié)疼痛，大腿肌肉拉傷，呼吸不對(duì)頭，一呼氣胸部就脹痛，岔氣了。在騎單車前的熱身動(dòng)作我會(huì)專門來(lái)論述，現(xiàn)在講一講騎單車前如何呼吸。先閉上嘴，用鼻子深深的吸一口氣，到不能再吸氣為止，再?gòu)堥_嘴，將氣慢慢的吐出，吐完后再閉上嘴，再用鼻子深深吸氣，再用嘴吐氣，連接做九次就行了，這叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的盡力的吸氣呼氣，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸幾次就行了，騎上單車就出發(fā)了。
在騎行平路時(shí)，應(yīng)舌上卷，頂著上腭，閉上嘴，用鼻子呼吸，開始吸氣時(shí)應(yīng)盡量深吸氣，要感覺到腹部在往里收縮，呼氣時(shí)應(yīng)盡量吐出，要感覺到腹部在向外突出。一開始是不要勉強(qiáng)，有這個(gè)意識(shí)就行，等到習(xí)慣了你就會(huì)做得到了，這樣呼吸一會(huì)，你就會(huì)感覺到嘴里有很多口水了，這是分泌的津液，吞下去就行了，千萬(wàn)不要吐出去，吞下去后再舌頂上腭，用鼻子呼吸。這叫做吐故納新。
在騎上坡時(shí)，一定要注意運(yùn)用好呼吸，在開始上坡時(shí)，先用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣，一定要盡力慢慢的吸氣吐氣，如多騎一會(huì)，發(fā)覺呼吸越來(lái)越急促，就采用鼻子急吸一口氣，再用嘴快速吐氣，一定記住要用鼻子吸氣時(shí)，閉上嘴，千萬(wàn)不要用嘴來(lái)吸氣，不然對(duì)身體非常不好。嘴要快速吐氣，如果發(fā)覺呼吸越來(lái)越急促，就要下來(lái)推車了，一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣，千萬(wàn)不要一著不住，就躺在地上一動(dòng)不動(dòng)的，這樣非常容易出事情。
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