在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

緩解頸椎病的瑜伽動作篇一

現(xiàn)代白領在辦公室一坐就是一整天，頸椎常常超負荷工作，缺乏運動、不正確的坐姿等壓迫壓迫了坐骨神經(jīng)和臀部神經(jīng)，導致腰背疼痛產(chǎn)生了頸椎病，同時更伴有失眠、疲勞、視力下降等癥狀的發(fā)生。下面是小編為大家整理的緩解頸椎病辦公室瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

這個動作可以防止落枕，而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。

二、牛面式淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然后呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。

這個動作能讓你的血液循環(huán)變得更好。

三、屈膝前傾淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，盡量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。

這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象。

四、屈腿下壓淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。

這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉，有效預防腰痛。

糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。 在工作環(huán)境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

因為強調靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

瑜伽不同與體操，當然也就有一些特殊的'練習要領，尤其是呼吸。首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一。同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點。比如做提腰時，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪里覺得酸楚，就集中到哪里，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

減輕工作壓力最好的方式，時放松。人人都知道放松的好處，白領們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人，試試瑜伽放松法吧。

瑜伽放松倡導冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內容。為什么要求這樣?因為日常生活中所發(fā)生的一切，已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中。如果壓力重，每一個思考元素都聯(lián)系著壓力、煩惱或痛苦。所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中快樂的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦，沒有達成的目標啦，悔不該這樣啦，更應該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閑，放松何從談起?而冥想則不同，它能很快恢復疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習慣后，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

4、瑜伽在白領重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力讓我們一起來冥想。

舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往里收，閉上眼鏡。 在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天……

如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考，盡情地想象吧：

月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn)、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛……

上述分享的辦公室瑜伽操方法簡單，辦公室白領可以在工作之于做一下，鍛煉身體，防治疾病。