良好的精神狀態(tài)是成功的資本！考前的這段時間是把“雙刃劍”，利用好了能放松心情，調(diào)整狀態(tài)；下面小編在這里為大家精心整理了幾篇關(guān)于致中考考生及家長一封信怎么寫，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

篇一：關(guān)于致中考考生及家長一封信怎么寫

親愛的考生和家長朋友們：

20__年初中學(xué)業(yè)水平考試（中考）將于6月17日—19日進行。為幫助廣大考生順利完成考試，現(xiàn)溫馨提示如下：

考生須知

1、考生在考前30分鐘（語文考前40分鐘）憑《準考證》和二代身份證進入考場，主動接受監(jiān)考人員身份認證，對號入座。

2、考試開始15分鐘后不得進入考點參加當(dāng)場科目考試。

3、交卷出場時間原則上不得早于每科目測試結(jié)束前30分鐘，交卷出場后不得再進入考場續(xù)考，也不得在考場附近逗留或交談。

物品準備

2B鉛筆、0。5毫米的黑色墨水簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、無封套橡皮、小刀、空白墊紙板、透明筆袋等考試物品。

嚴禁攜帶各種通訊工具、計算器、電子存儲記憶錄放設(shè)備以及涂改液、透明膠帶、修正帶等物品進入考場。

調(diào)適心態(tài)

自我放松訓(xùn)練

1、深呼吸。當(dāng)過度緊張時，立即將注意力集中于腹部，深長、緩慢地呼吸，每次呼氣或吸氣大約4秒鐘，中間憋氣2秒鐘。反復(fù)幾次，心情就會平靜下來。

2、冥想。當(dāng)情緒過度緊張時，就立即坐下來閉目幻想：想象自己來到鮮花盛開的公園，或慢步在盛春田野，或慢步在清風(fēng)襲人的海灘，或觀賞迷人的荷塘月色等等。享受過美景后，立即睜開雙眼，就會感覺頭腦清楚，精神煥發(fā)。

3、運動。考生迎考期間，可以每天適當(dāng)鍛練半小時，例如慢跑、競走、跳繩、瑜伽等簡單運動，既有利于提高學(xué)習(xí)效率，又能緩解過度緊張，消除疲勞，保持最佳狀態(tài)。

積極的自我暗示

心理暗示有著強大的力量，積極的自我暗示能喚起人良好的情緒，提升信心，激發(fā)潛能，更有利于發(fā)揮。面對考試，我們可以使用這樣的正向語言：我已經(jīng)準備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番；緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松；這次考試，沒有問題，我很有信心。

家長須知

合理安排飲食

人一旦緊張，腸胃就容易出問題。所以臨考前，家長們要確保孩子飲食健康，注重葷素搭配，營養(yǎng)均衡，還要注意飲食衛(wèi)生，不給孩子吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，不讓孩子暴飲暴食，以免考試時鬧肚子?？荚嚻陂g，飲食最好和平時一致，不用特意地加強營養(yǎng)，以免增加腸胃負擔(dān)?？荚嚻陂g以防天氣異常，家長請多關(guān)心孩子衣著、飲食，不吃刺激性實物，健康飲食。

積極暗示

如果孩子向你傾訴他的擔(dān)心和煩惱時，不要用“否定+否定=肯定”的句式來回復(fù)。比如：別擔(dān)心！不要想那么多！不要粗心大意！正確的積極暗示，是把你和孩子期待的理想狀態(tài)，用肯定的描述表達出來。比如，“今天看起來心情不錯喔，你的狀態(tài)越來越好了”“放松些，來想想開心的事”。

接納情緒

關(guān)注孩子的心理和情緒，少評價，少要求。有時未必是孩子做得不好，而可能是家長焦慮。當(dāng)自己焦慮時候，及時覺察，什么也不要說，離孩子遠一點，避免焦慮情緒轉(zhuǎn)嫁到孩子身上。

巧妙交流

考試前和考試中，家長與孩子的交流原則是：自然平和，多聽孩子說，言之有物地鼓勵和肯定。

●不要總說：——我相信你，你肯定能行！可以說：——我看到你在……方面都有進步，相信你能夠做得好。

●不要總說：——考好考不好都沒關(guān)系，爸爸媽媽沒有任何要求?？梢哉f：——我們會一直支持你，我們一起陪你解決所有遇到的問題。

●不要總說：——別焦慮，平常心?？梢哉f：——馬上要考試了，你覺得焦慮是很自然的。焦慮并不一定不好，適當(dāng)?shù)慕箲]并不一定不好，適當(dāng)?shù)慕箲]會幫助你發(fā)揮得更好。

提高警惕謹防上當(dāng)

每逢考試，社會上總有不法分子通過散布“助考”、提前取得“試題”等虛假信息，騙取考生錢財，請廣大考生務(wù)必提高警惕，堅決不相信、不參與“助考”犯罪活動。請廣大考生講誠信、守紀律，自覺維護公平正義，讓我們共同營造風(fēng)清氣正的考試環(huán)境?？荚嚻陂g，如發(fā)現(xiàn)涉考違法違規(guī)行為，請向公安機關(guān)報警并向縣教育考試中心舉報，舉報電話：6526517、6521652。

考后注意事項

1、嚴禁學(xué)生在校內(nèi)外組織學(xué)生聚會或集體娛樂活動，教育學(xué)生不得外出游泳，以防出現(xiàn)安全事故。

2、考生要增強防范意識，注意保護個人信息，不給不法分子可乘之機，提醒大家這些東西不要曬：準考證不能曬，身份證不能曬，考生號和密碼不能曬，成績單或成績查詢頁面不能曬，錄取信息中的個人重要信息不能曬。要時刻注意保護個人信息，不要讓不法分子有可乘之機。提高防騙意識，不點擊不明短信鏈接，不加陌生好友，不信中獎、兼職外快、超低價等小廣告，謹防詐騙。

3、各位家長在考后要密切監(jiān)督孩子思想動態(tài)、關(guān)心孩子，并做好畢業(yè)去向輔導(dǎo)工作，教育孩子不要參與打架斗毆、抽煙、進網(wǎng)吧、娛樂場所等不良行為。

親愛的同學(xué)們，相信你們一定能夠自信從容地迎接中考，輕裝上陣、沉著應(yīng)戰(zhàn)，不負青春。感謝廣大考生和家長朋友對全縣初中學(xué)業(yè)水平考試工作的理解和支持！預(yù)祝各位考生圓夢盛夏，所愿皆成。

篇二：關(guān)于致中考考生及家長一封信怎么寫

親愛的家長：

您好！您的孩子即將在我校順利完成三年學(xué)業(yè)，在此我們對您三年來給我們工作的理解與支持表示衷心的感謝！

中考在即，您的孩子即將迎接他們?nèi)松猛局械囊淮沃匾魬?zhàn)。為了讓您的孩子能順利、安全的通過考試，我們特將中考階段一些注意事項告知家長，請予以配合。

一、中考考試科目和時間安排：

二、中考期間家長注意事項：

(一）科學(xué)安排作息時間。

考前的這段時間是把“雙刃劍”，利用好了能放松心情，調(diào)整狀態(tài)；利用不好也會打亂生活規(guī)律和節(jié)奏，影響考試發(fā)揮?？忌屑筛≡晷睦恚诩依镆茏?，可以適量地演練習(xí)題，復(fù)習(xí)一些記憶性的知識，切忌上網(wǎng)和過度看電視，也不要從事劇烈的體育運動。

（二）幫助考生調(diào)整好心態(tài)。

考生應(yīng)該有一顆平常心，對自己的實力客觀分析，充滿信心。家長更要以平常心對待孩子的這次考試。細致的觀察孩子的心理變化，出現(xiàn)情緒上的波動要及時溝通疏導(dǎo)?？忌图议L要知道，臨考前和考試中的適度緊張是正常的心理狀態(tài)，不要對此過于擔(dān)憂。

（三）科學(xué)合理安排飲食。

1、考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變，應(yīng)和平時保持一致，注意清淡飲食，營養(yǎng)均衡，不偏食。

2、充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，適量喝白開水。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，因其易產(chǎn)生飽腹感，不利進餐時的食量。

3、零食忌選堅果類，每天宜吃些水果。零食也不要攜帶太多，以免影響正常吃飯。

三、考生應(yīng)注意的事項：

1、考生不要遲到，考生到學(xué)校后及時向班主任報道，有特殊情況不能按時到達考點要提前和班主任聯(lián)系，保持電話暢通，以便班主任能第一時間聯(lián)系到學(xué)生。不提前出考場。

2、注意學(xué)生考試的形象：理短發(fā)、穿校服；講文明，愛衛(wèi)生。

3、6月17日生地中考結(jié)束后，八年級學(xué)生6月17日12：00-12：20離校，九年級學(xué)生6月17日12：20-12：40間到達休息室?？荚嚻陂g，晚輔生不安排晚輔，寄宿生不在學(xué)校寄宿，6月15日（星期四）下午5：00以后安排到學(xué)校拿行李。

4、學(xué)生就餐安排：6月17日八、九年級不就中餐。6月18日-19日九年級就中餐。中考期間，學(xué)校不供應(yīng)考生早餐。

四、中考期間注意要點：

1、考前證件（準考證、身份證）及考試文具的檢查。

2、遵守時間，家長特別要準時接送孩子參加考試，確保安全，按時到達考點。

3、當(dāng)天考試結(jié)束后要將準考證、身份證交班主任保管。

4、考試后孩子的情緒如果出現(xiàn)波動，家長要及時調(diào)適孩子心理，希望家長在學(xué)生考完每一科以后，不要追問學(xué)生考得如何？不要強迫學(xué)生回憶，而要讓孩子滿懷信心迎接下一場考試。

5、中考期間，如需要幫助，請及時和學(xué)校班主任聯(lián)系。

6、中考結(jié)束后，請您的孩子不要出遠門，要與班主任保持信息暢通，學(xué)校將進行后續(xù)工作安排。

7、中考結(jié)束后，學(xué)生離校請家長對孩子進行安全督促和管理，負起全部安全監(jiān)管責(zé)任。

最后，預(yù)祝您的孩子在中考中能取得理想的成績！

篇三：關(guān)于致中考考生及家長一封信怎么寫

親愛的考生，家長朋友們：

您好！

六月是奮斗的季節(jié)，亦是收獲的季節(jié)。一年一度的中考即將來臨，你們的每一份熱忱和激情、每一份努力和付出，都將收獲豐碩的成果。在這揚帆逐夢的激情時刻，請收下一份愛的叮嚀與美好祝福。

一是注意身心健康

中考不僅是智力的比拼，更是心理素質(zhì)的較量。面對壓力，要科學(xué)合理安排作息時間，早睡早起，保證充足睡眠。合理搭配飲食，營養(yǎng)均衡，切忌食用過于油膩的食物。適度運動，勞逸結(jié)合，保證身體健康，以最佳的精神狀態(tài)迎接考試。注意做好個人衛(wèi)生防護，勤洗手、常通風(fēng)，預(yù)防流行疾病。

二是做好考前規(guī)劃

要仔細核實確認考試地點、時間和科目，充分考慮交通、天氣等因素，合理規(guī)劃出行時間和路線。每科開考前40分鐘（語文科目和外語科目在開考前45分鐘）持準考證進入考場，外語科目開考前10分鐘（6月16日上午8：20）后，禁止考生進場；其他科目開考15分鐘后，禁止考生進場。

三是杜絕違禁物品

語文、數(shù)學(xué)、外語、物理、化學(xué)實行紙筆閉卷考試，語文考試允許使用正版學(xué)生字典；道德與法治、歷史實行紙筆開卷考試，允許攜帶教科書等相關(guān)資料。嚴禁攜帶各種無線通訊工具、電子存儲記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶、計算器等物品進入考場。

四是配合安全檢查

與往年不同，今年中考考生不得將手機、智能手環(huán)等無線通訊工具帶入考點，我市也將首次在中考安檢中使用智能安檢門，用于檢測無線通訊工具等違禁物品，考生赴考時，請將無線通訊工具留在家中或交給同行家長、老師保管?？忌J真配合考點入口智能安檢和考場入口人工安檢，建議考生不要穿戴或攜帶有金屬材料的衣物、飾品、金屬腰帶、鑰匙等，做到無聲入場。

五是遵守考場紀律

開考信號發(fā)出前不要答題，考場內(nèi)規(guī)范行為，不交頭接耳、不左顧右盼、不傳遞物品，考試結(jié)束信號發(fā)出后，立即停筆并停止答題。在監(jiān)考員依序收齊答卷、試卷、草稿紙后，根據(jù)監(jiān)考員指令依次退出考場。不得將試卷、答卷或草稿紙帶出考場?？键c要在確認試卷、答卷及草稿紙全部收齊并清點無誤后，才能發(fā)出指令讓考生離場。這需要考生在考場停留一段時間，希望各位家長理解和支持。

積一時之跬步，臻千里之遙程。中考是青春奮斗的閃亮坐標(biāo)，愿你們以飽滿的激情和堅定的信念踏上青春的賽道，提筆談笑、清風(fēng)無恙！

篇四：關(guān)于致中考考生及家長一封信怎么寫

尊敬的家長朋友：

中考在即，每個考生都牽動著家長的心，望子成龍，望女成鳳是每個家長共同的心愿。學(xué)生是您和學(xué)校共同的驕子，是我們共同的希望，我們會想您所想，力爭把工作做得更精更細。目前全校上下齊心協(xié)力，一切為中考服務(wù)，并請家長關(guān)注以下事項：

一、科學(xué)安排作息時間：

學(xué)生回家后請各位家長監(jiān)護好孩子，特別注意安全。14號和15號兩天利用好了能調(diào)整好考前狀態(tài)；利用不好會打亂生活規(guī)律和節(jié)奏，影響考試發(fā)揮。請家長監(jiān)護好孩子的同時教育考生切忌浮躁心理，在家里要能坐住，可以適量地演練習(xí)題，復(fù)習(xí)一些記憶性的知識，切忌上網(wǎng)和過度看電視，也不要從事劇烈的體育運動。

二、幫助考生調(diào)整好心態(tài)：

考生應(yīng)該有一顆平常心，對自己的實力客觀分析，充滿信心。家長更要以平常心對待孩子的這次考試。細致的觀察孩子的心理變化，出現(xiàn)情緒上的波動要及時溝通疏導(dǎo)?？忌图议L要知道，臨考前和考試中的適度緊張是正常的心理狀態(tài)，不要對此過于擔(dān)憂。

三、科學(xué)合理安排飲食：

考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致，注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食?？忌屑沙源罅坑湍伒氖称罚i肉也不要吃太多。

四、溫馨提示：

1、今年中考將安檢程序和高考等級相同，要重點檢查有可能放置通訊工具的部位：耳朵、腋下、手腕處、腰部、皮帶扣內(nèi)側(cè)、衣袋、鞋襪內(nèi)等，包括手表在內(nèi)的金屬物品一律禁止帶入考點，所以考生堅決不能帶手機進考點，請家長保存好孩子的手機，

2、中考第一科提前一個半小時到達考點門口，考試期間請家長監(jiān)護好孩子的出行飲食安全，幫助他們檢查并提醒，一定要檢查并帶好身份證、準考證和考試用品。

3、每場考試結(jié)束后，家長陪同孩子在居住地就餐、休息。不允許孩子單獨外出，若需外出，須經(jīng)家長同意或家長務(wù)必陪同。

4、孩子往返考點期間，家長必須陪同乘坐安全可靠的交通工具。

5、中考結(jié)束后請家長在家監(jiān)護好自己的孩子，確保安全。

6、中考期間學(xué)校帶隊領(lǐng)導(dǎo)電話全天開機，請家長有事及時撥打電話。（18209488711馮主任）

總之，學(xué)校已經(jīng)全面精心做好準備，為考生保駕護航，做他們堅實的后盾。讓我們共同伸出雙手，家校聯(lián)合為各位考生營造一個溫馨的考試環(huán)境，祝愿他們乘風(fēng)破浪考入理想高中！

篇五：關(guān)于致中考考生及家長一封信怎么寫

尊敬的20__級家長：

三年耕耘，一朝收獲，您的孩子就要邁入中考考場，迎接他們?nèi)松猛局械囊淮沃匾魬?zhàn)。在此，首先要感謝您三年來對我校教育教學(xué)工作的信任和支持。中考在即，為了讓您的孩子能更好面對中考，以最佳的狀態(tài)迎接中考，我們特將中考階段的注意事項告訴您，以供參考。

調(diào)節(jié)自身情緒，營造溫馨氛圍

面對中考，難免有家長很焦慮，而且這種緊張的情緒很容易表現(xiàn)出來影響到孩子，加重孩子內(nèi)心焦慮，非常不利于孩子們的臨場發(fā)揮。所以家長一定要在中考前調(diào)整好自己的心態(tài)，肯定孩子的現(xiàn)狀，不提不切實際的要求，不向孩子傳遞負面情緒，不制造緊張氣氛，盡量避免出現(xiàn)對孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，特別提醒父母不能在孩子面前爭吵，在中考的關(guān)鍵沖刺階段，為孩子營造寬松和諧的備考環(huán)境，讓孩子心情舒暢地復(fù)習(xí)。

關(guān)注孩子狀態(tài)，樹立信心備考

考前一周，孩子的知識水平和能力水平差不多已經(jīng)定型。但中考考場上的發(fā)揮很大程度上還受到考生的健康狀況、心理狀態(tài)以及考場上應(yīng)變能力的影響。作為家長要關(guān)注孩子的狀態(tài)，及時幫助孩子調(diào)整。有些孩子難免出現(xiàn)緊張、焦慮等不良情緒，家長要多加關(guān)注，多傾聽，多交流。如果發(fā)現(xiàn)孩子心理、行為有異樣，在學(xué)習(xí)、生活、備考過程中遇到問題，家長一定要進行適度引導(dǎo)和安慰，緩解孩子焦慮，并幫助解決問題。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，所以讓孩子自信走進考場就尤為重要。家長要更多陪伴、鼓勵孩子，以平常心對待中考，既要放松心情又要胸有成竹。

做好生活保障，身心健康迎考

中考前，家長需要做好后勤工作，給孩子一日三餐保證營養(yǎng)均衡，讓孩子在考前有一個健康的身體，讓孩子更好地發(fā)揮，家長在考前宜準備新鮮食材，不宜做孩子不常吃的食物，少做油炸食品，少吃冷飲、冷鏈食品或冰鎮(zhèn)水果等。

中考前家長在家要督促孩子遵循良好的作息規(guī)律?？记安灰税疽?，按照以往規(guī)律、按時作息，讓孩子的生物鐘與考試時間相匹配，保證勞逸結(jié)合。充足的睡眠、良好的精神狀態(tài)能夠讓孩子更好地學(xué)習(xí)，在考試中發(fā)揮出更高的水平。

做好考試準備，順利參加考試

家長一定提醒孩子記清考試科目和時間安排，按時參加考試，提前幫助孩子準備好考試用品，比如準考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆(多備2支)、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等。中考期間家長還要注意收聽天氣預(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準備，提前規(guī)劃好送考的時間、路線等。

中考是孩子面臨的第一次重要考試，也是成長過程中一次重要人生經(jīng)歷。父母是孩子最堅實的后盾。在孩子中考的最后沖刺階段，陪伴孩子，迎接挑戰(zhàn)，共同成長，爭取中考的勝利！

篇六：關(guān)于致中考考生及家長一封信怎么寫

尊敬的九年級學(xué)生家長：

您好！三年耕耘，一朝收獲，您的孩子、我們的學(xué)生就要邁入中考考場，接受人生的一次重大考驗。在此，首先感謝家長對學(xué)校工作的信任、支持和幫助。

現(xiàn)將中考有關(guān)事宜和注意事項通知您，希望與您攜手一起做好孩子的中考服務(wù)工作。

考前準備工作

1、關(guān)注孩子考前心理和身體健康。

面臨考試每一個人都會有壓力，心理難免會緊張，這時家長要為孩子樹立信心，少提目標(biāo)多些自信。安排適宜的活動，減輕孩子的緊張情緒，讓孩子有平穩(wěn)的心態(tài)走向考場。由于緊張，孩子在身體上可能會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，如失眠、厭食、發(fā)脾氣等，這時家長應(yīng)該理解，并進行合理的調(diào)節(jié)與引導(dǎo)，尊重孩子的人格、尊重孩子的復(fù)習(xí)方式、尊重孩子的應(yīng)對策略。建議：把學(xué)習(xí)權(quán)交給學(xué)生，后勤服務(wù)要講適度，提倡接受現(xiàn)實心理。

2、提醒孩子準備好考試用具。

考試前一天，家長給孩子備一個透明文具袋，用來放準考證、文具用品等，最好是考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認可并愉快地接受現(xiàn)實。

考前七避免

有人說中考不僅考學(xué)生，也在考家長，的確如此，家長的心態(tài)和教育方式會直接影響孩子的學(xué)習(xí)和考前心態(tài)。家長都是望子成龍，望女成鳳的，全心全意為孩子忙里忙外的，但有的是幫倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不僅需要愛，更需要智慧，在此根據(jù)孩子的心理現(xiàn)狀對考前的家庭教育提出幾點建議：

1、避免叨嘮

尤其是當(dāng)母親的，總有過多的不放心，一句話恨不得說上八遍，“又考了嗎？聽懂了嗎？”“怎么又看電視？這樣還能上重點？”……本來孩子復(fù)習(xí)緊張，情緒不太穩(wěn)定，父母無休止的嘮叨，更容易誘發(fā)不良情緒。這種督促不但于事無補，還容易傷害感情。父母一定要克制自己，少說多做。孩子不想聽你講話，不妨變換形式，比如寫個紙條放到書桌上。

2、避免許愿

一些家長總想用一些獎賞來調(diào)動孩子的積極性，比如“考得好，給你買筆記本電腦”“考上重點班，帶你到哪哪”，其實這些并不能起到什么實際促進作用，反而增加了孩子的心理負擔(dān)，怕考不好受到懲罰。

3、避免威脅

一些家長為了促使孩子努力而制造壓力，“考砸了，我們就不管你了”“考不上重點高中你這一輩子就完了”，諸如此類的話會使孩子產(chǎn)生對中考的擔(dān)憂和恐懼心理，不利于考試的發(fā)揮。

4、避免比較

有些家長為了激發(fā)孩子奮進，總是樹立很多榜樣，“你看你表姐多爭氣，考好了，重點學(xué)校輪番到家里動員”“某某多爭氣，一模又是全年級前xx名。”這些看似激勵的話對孩子都起不到促進作用，反而傷害了自尊心。越拿孩子的不足跟別人比，他就越覺得高不可攀，越自卑氣餒。正確的做法是，多過程比較，少成績比較，多和自己比，和過去比，和同等水平的比。

5、避免過度保護

很多家長考前把孩子重點保護起來，全家人都圍著孩子轉(zhuǎn)，甚至請假在家照顧孩子，把起居生活大包大攬起來，這反而會增加孩子的不安，一種到了中考如臨大敵的感覺，還增加心理負擔(dān)，不利于以一顆平常心面對中考。

6、避免過多干涉

很多家長看到孩子不抓緊學(xué)習(xí)就著急，特想幫助孩子提高，于是對孩子的時間進行規(guī)劃，不準這樣做，必須那樣做，可是效果適得其反。一位學(xué)生說，一舉一動好似受監(jiān)視，很壓抑，爸爸的方法不適合我等，所以我們可以幫助但不要卷入太深。

7、避免期望過高

我們要根據(jù)孩子的水平提出期望，不要給孩子規(guī)定必須考上什么學(xué)校，最好不要過多談?wù)?。引?dǎo)孩子把關(guān)注的焦點，從考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)過程中來，告訴孩子只要踏實過完這一禮拜天就行，這樣孩子沒有負擔(dān)就能輕裝上陣。

考前一天如何安排

考前一天，學(xué)生應(yīng)該做些什么呢？最后一天經(jīng)常有兩種情況，一種情況，有的同學(xué)拼命的做題，題海戰(zhàn)術(shù)，從早忙到晚，有的同學(xué)不想做，什么都不想做，或者做做這個，做做那個，都是緊張的表現(xiàn)。那應(yīng)該怎么度過這一天呢？

1、保持平日習(xí)慣。有些人可能這樣認為第二天就要考試了，晚上早點睡吧，不睡也干不了別的事。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴重地影響睡眠。據(jù)專家介紹，考前一天不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏。所以考生只要按照日常習(xí)慣或者稍為提早一點睡覺就行，早上起床時間也盡量跟平時相同，不要破壞自己的生物鐘。

2、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應(yīng)對。

3、保持最佳心態(tài)。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交談；適當(dāng)聽音樂；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中）。

4、適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)?？记耙惶爝^多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運動一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點，做做簡單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，也許還能為第二天的作文開拓思路。

5、做好考前最后準備。這個環(huán)節(jié)也是很重要的。

考試期間要注意

·考完一門，放掉一門，考后不要對答案；

·考試時間到了再交卷，不要提前離場，考試期間不允許睡覺；

·即使有難的學(xué)科和難的題目，要有心理準備，這是非常正常的情況；

·考試作圖題畫圖只要2B鉛筆重一點描一遍即可，方便修改，不要用黑筆水筆去描（圓規(guī)的鉛筆比較淡的，最后也用2B鉛筆再描一次）；

·一場考試結(jié)束后，務(wù)必把自己的考試用品全部收好，尤其是不要落下準考證。

科學(xué)合理飲食

1、考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致，注意營養(yǎng)均衡，切不可偏食?？忌屑沙源罅坑湍伒膭游镄允称?，豬肉也不要吃太多。

2、保健專家強調(diào)：“不吃主食(米、面類）人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。”

3、充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，因其易產(chǎn)生飽腹感，不利進餐時的食量，多喝白開水。特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的發(fā)揮。

4、零食忌選堅果類，每天宜吃些水果。零食也不要攜帶太多，影響正常吃飯。

考前心理調(diào)適指引

1、跳出焦慮漩渦

正如現(xiàn)在不讓你去想一只粉色大象的時候，你會想到什么？這就像是一個情緒漩渦，當(dāng)你越想的時候，你就會越焦慮。

此時，不妨做兩件事情：接納自己的不良情緒，關(guān)注當(dāng)下，把握自己的節(jié)奏，將挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為機會；了解自己的問題所在，并給以建設(shè)性地解決，思考如何作為資源來幫助自己進步。

2、正確看待考試

考試只是人生的一個階段性檢驗，絕非一錘定音的評判。我們的人生中會經(jīng)歷大大小小的考試，有些考試是為了幫助你檢驗這一階段的學(xué)習(xí)成果，查漏補缺，而有些考試是為了幫你作出適合自己的選擇。或許分數(shù)高的可以給你提供相對更多選擇機會，但是不同的分數(shù)也終究可以作出不同的適合你的選擇。奮斗了便不會留有遺憾，考試不是終點，不是完結(jié)，而是代表著一個新的開始。

3、制定合理目標(biāo)

想象一下，當(dāng)箭在弦上之時，我們還應(yīng)該做些什么呢？調(diào)整呼吸，盯準靶心！靶心是什么？是我們學(xué)習(xí)的目標(biāo)。同學(xué)們要根據(jù)自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平，制定既有挑戰(zhàn)又可實現(xiàn)的目標(biāo)，并嘗試化“大”為“小”，在不同階段制定相應(yīng)的目標(biāo)，比如制定“每月目標(biāo)”“半月目標(biāo)”或者“每日學(xué)習(xí)”目標(biāo)等。

4、落實每日管理

學(xué)習(xí)計劃的重要性不言而喻，有無計劃是拉開學(xué)習(xí)層次的第一道關(guān)，而有無落實則是拉開學(xué)習(xí)差距的第二道關(guān)。如果光有計劃而不執(zhí)行，則淪為空中樓閣。在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，同學(xué)們要根據(jù)自己的特點進行有效監(jiān)督、即時獎懲，比如列一個計劃清單，如果完成就在后面打個勾，當(dāng)自己完成清單任務(wù)時，可以獎勵自己吃個小甜品或者是看一集電視，這樣才能切實將目標(biāo)落到實處。

5、精心扎實復(fù)習(xí)

臨近考試，很多同學(xué)在復(fù)習(xí)時會出現(xiàn)浮躁、急躁情緒，此時我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)態(tài)度，對學(xué)習(xí)不能持急功近利的態(tài)度。學(xué)習(xí)知識來不得半點虛假，在具體的學(xué)習(xí)時間內(nèi)，不能貪多求大，要學(xué)一點是一點，學(xué)得扎扎實實。這樣表面上看是慢的，實際卻是快的。

6、關(guān)注身體健康

考試是一項考驗智力與體力的活動，需要考生擁有良好的身體素質(zhì)。強壯的身體能夠提升人們的心理素質(zhì)和精神氣質(zhì)，從而緩解壓力。特殊時期，我們首先要堅持日?？茖W(xué)防疫。其次，也可以通過以下方式保持良好的身體狀況：每天至少保持半小時的運動時間；可適當(dāng)增加水果、牛奶、堅果等食物的攝入；保證充足的睡眠時間，按照學(xué)校的正常時間作息。

7、用好支持系統(tǒng)

如果自己調(diào)節(jié)焦慮狀態(tài)不見成效，那勇敢地向外界尋求幫助也是非常好的方法。與家人、朋友交流，宣泄負面情緒，獲得社會支持，也會對你焦慮的情緒有所緩和。學(xué)會求助是人生一大智慧。如果你不好意思與家人或者朋友溝通，也可以尋找心理老師的幫助，以更好的狀態(tài)備戰(zhàn)考試。

8、發(fā)現(xiàn)自我能量

別忘了從你自身的成長歷程中積蓄能量?；仡櫼酝瑢懴履阍谧呦蛎篮梦磥砘蛎鎸щy時的5個優(yōu)勢?；仡櫍锹?lián)結(jié)過去和未來的紐帶；回顧，可以讓過去的經(jīng)歷沉淀，讓我們的困惑和思考化作屬于自己的寶藏，逐漸成為我們的生活準則和生命信念。

9、必要時刻暫停

磨刀不誤砍柴工。如果在考試過程中，你的緊張超過了一定的限度，出現(xiàn)了軀體不適，先停下筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，巧用兩種放松方式：深呼吸，一呼一吸緩慢進行，持續(xù)幾秒，做五組以上；用力攥緊拳頭，然后緩慢放開，一緊一松，持續(xù)幾秒。做五組以上，你會發(fā)現(xiàn)整個人一下子放松了。

10、積極心理暗示

相信心理暗示的作用，它有無窮的力量?？荚嚽澳憧梢詫ψ约赫f，“今天精神真好，我能考好”“緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸可以幫助我放松”。開考后可以對自己說，“我沒問題，這些都會做，我可以！”“太棒了，我又做完一題”。遇到不會的也要告訴自己，“我不會的題很多同學(xué)也不會，先跳過它做下面的題，畫個圈，完成其他題后再來思考”。

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