當(dāng)我們有一個(gè)明確的目標(biāo)時(shí)，我們可以更好地了解自己想要達(dá)到的結(jié)果，并為之制定相應(yīng)的計(jì)劃。通過(guò)制定計(jì)劃，我們可以更好地實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)，提高工作效率，使我們的生活更加有序和有意義。下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文，歡迎閱讀分享，希望對(duì)大家有所幫助。

暑假減肥計(jì)劃表篇一

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻，雙手撐在樹(shù)干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻，一只手撐在樹(shù)干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開(kāi)始騎30到40分鐘。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái)，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí)，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

暑假減肥計(jì)劃表篇二

清晨第一縷陽(yáng)光剛剛照到我窗外的樹(shù)梢，我還沉浸在美夢(mèng)中，和周公下棋、聊天?！捌鸫擦耍Q衣服跑步去！”媽媽叫我起床。唉，棋還沒(méi)下完呢？“快點(diǎn)兒！一會(huì)兒，太陽(yáng)出來(lái)就跑不動(dòng)了！別磨蹭！”我不得不和周公說(shuō)再見(jiàn)?！芭?！明白了，媽媽?！蔽衣唤?jīng)心地回答。

為了不被媽媽嘮叨，我快速地穿衣起床，洗漱。在早晨的涼風(fēng)中，呼吸著新鮮的空氣，還是蠻愜意的嘛！一到東風(fēng)渠，就看到東風(fēng)渠的兩邊已有許多晨練的人們:有年過(guò)花甲的老人在慢慢散步，有步履匆匆趕著去上班的工薪族，也有一起隨著音樂(lè)節(jié)奏翩翩起舞的.大媽們，還有姍姍學(xué)步的小寶貝，更多的是跑步鍛煉的人。既然已經(jīng)來(lái)了，開(kāi)始跑吧！剛開(kāi)始我還能輕松的和媽媽保持一致，慢慢的汗水不知不覺(jué)的打濕了整個(gè)后背，和媽媽的距離越來(lái)越大。十幾分鐘后，我已經(jīng)精疲力盡，跑不動(dòng)了，只能步行。兩圈下來(lái)，腿像灌了鉛一樣，衣服緊緊的貼在身上，再也走不動(dòng)了?；氐郊?，沖一個(gè)美美的涼水澡，生龍活虎的我又回來(lái)了。

這個(gè)暑假媽媽為了讓我減肥，不擇手段，想盡一切辦法。開(kāi)始吃飯，媽媽就會(huì)強(qiáng)調(diào)“就吃這么多，不能再盛了啊！”；“少吃點(diǎn)，飽了就行”；偶爾還要被老媽拉著下樓跳繩。

付出就有回報(bào)，在媽媽的監(jiān)督下，通過(guò)跑步，少食，我真的瘦了。雖然很辛苦，但是我很開(kāi)心！

暑假減肥計(jì)劃表篇三

暑假運(yùn)動(dòng)減肥

日記

我這個(gè)人比較胖，又不愛(ài)動(dòng)，一天中除了上課就是看電視、看書(shū)、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥。這個(gè)暑假里，爸爸幫我報(bào)了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班，早上7點(diǎn)至8點(diǎn)游泳，8點(diǎn)05分至9點(diǎn)35分籃球訓(xùn)練，另外，晚上還要上跑步機(jī)跑步。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢(shì)。

清晨，我還在被窩里做著我的美夢(mèng)，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開(kāi)，只好用手把眼皮一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)伍_(kāi)，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來(lái)，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個(gè)盹。在爸爸媽媽千萬(wàn)次催促聲中，我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。

游泳館里，教練教我們自由泳，在岸上演示了一遍又一遍，可還是有很多同學(xué)還沒(méi)學(xué)會(huì)換氣，我就是其中的一個(gè)。無(wú)奈之下，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢(shì)。終于輪到我了，我猛地向前一撲，和水來(lái)個(gè)親密接觸。我使勁地劃水，拼命地打腿，可就是游不快。有時(shí)候換氣，激起的池水灌進(jìn)鼻孔、喉嚨里，很不舒服。我只得停下來(lái)喘口氣，少不了挨教練批評(píng)。氣得我真想不游了。但是，我又一想，要是放棄了的話，就不能減肥了，我只好堅(jiān)持下去。

從游泳館出來(lái)，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練。當(dāng)我到達(dá)籃球場(chǎng)地時(shí)，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球，心里一千個(gè)、一萬(wàn)個(gè)不愿意，可是還得去啊!于是，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，籃球教練就教我們一些運(yùn)球、傳球和投球的基本技術(shù)，什么跨下運(yùn)球、原地傳球、三步上籃等等。我一邊看教練的動(dòng)作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個(gè)人本來(lái)就會(huì)出汗，再加上籃球場(chǎng)上空氣悶熱，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶。總算訓(xùn)練時(shí)間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個(gè)朝門口跑去，真想快點(diǎn)離開(kāi)這個(gè)可怕的“蒸籠”。

我可真慘呀，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無(wú)趣味地原地跑動(dòng)，機(jī)械、單調(diào)、簡(jiǎn)直像個(gè)運(yùn)動(dòng)中的木偶。唉，我為什么長(zhǎng)得這么胖。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼，減肥可真苦啊!

不過(guò)，辛苦也有回報(bào)，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤。哈哈，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo)，就是再減肥10斤，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材。

暑假運(yùn)動(dòng)減肥日記【篇二】

暑假快結(jié)束了，現(xiàn)在來(lái)曬曬我的減肥經(jīng)歷，一來(lái)分享一下，二來(lái)也可以增加自己堅(jiān)持的信心。

說(shuō)到減肥，還要從假期前的某天晚上，我和我媽一起去大街上逛游，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去。我第一眼看了一下，以為眼花了，又看一下，史無(wú)前例啊，已經(jīng)108了。我當(dāng)時(shí)的心情相信美女們應(yīng)該能理解，從98到108，是一個(gè)多么大的打擊。隨后我媽又上去，她稱完后說(shuō)了一句稱壞了吧，我還沒(méi)來(lái)得及表示贊同和欣慰，她接著又說(shuō)我怎么輕了這么多。當(dāng)時(shí)我立馬拽著她走了。

沒(méi)多久暑假了，減肥就自然而然被提上日程，我暑假就一個(gè)目標(biāo)，讓體重再下去。

那我就以我昨天一天的日程來(lái)和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷

早上：洗漱， 白開(kāi)水一杯， 上網(wǎng)

吃飯：早飯小米粥半碗，荷包蛋2個(gè)(平時(shí)的話還要饅頭半個(gè)到一個(gè))呵呵，我實(shí)行的是健康減肥，因此，一日三餐是絕對(duì)不能少的，只是控制一下，七八分飽就好了。

因?yàn)樽蛱斐缘纳?，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，平時(shí)這個(gè)時(shí)間我一般會(huì)做些家務(wù)(主要是拖地，吃完飯后需要運(yùn)動(dòng)，但是又不能太劇烈，所以我每天安排一些家務(wù)，大部分時(shí)間是拖地，有時(shí)候也洗洗衣服。做家務(wù)也是可以減肥的，就是所謂的自負(fù)重減肥法，昨天是一個(gè)小時(shí)，有時(shí)候一個(gè)半小時(shí)。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會(huì)厭倦，所以我都會(huì)放點(diǎn)音樂(lè)，有時(shí)候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時(shí)候是比較安靜的理查德。我就是在這個(gè)時(shí)候慢慢喜歡上搖滾的，做完以后身上衣服都濕濕的，那是運(yùn)動(dòng)的證據(jù)哦，再看看光潔的地板，很有成就感的。而且能為家里勞動(dòng)，很幸福的啦)

運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會(huì)做，躺下起不來(lái)，現(xiàn)在動(dòng)作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來(lái)了。貴在堅(jiān)持，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來(lái)了。20分鐘后健美操，我在愛(ài)問(wèn)網(wǎng)上下的有氧操，因?yàn)槭怯醒醪?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，中等吧，所以做完以后沒(méi)有累的感覺(jué)，肌肉也不會(huì)酸痛。但是不要懷疑它的效果哦，雖然做完以后不累，但是做著的時(shí)候卻是很累的，需要堅(jiān)持，尤其是像我這樣的，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力特差，剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候動(dòng)作學(xué)不會(huì)，不過(guò)堅(jiān)持練了兩三天就差不多了，所以在你為做不好而煩躁的時(shí)候千萬(wàn)不要放棄?，F(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點(diǎn)是很值得注意的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大，又是夏季，一定要多喝水啊。我會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一杯水，我現(xiàn)在喝苦丁茶，剛開(kāi)始喝的時(shí)候會(huì)很苦，所以我就加了一些山楂片，不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了。

運(yùn)動(dòng)完先沖個(gè)涼，清清爽爽的很舒服。這時(shí)候差不多就餓了，泡杯咖啡，就著全麥餅干，嗯，很爽的。咖啡我喝原味的，要覺(jué)得苦偶爾會(huì)加點(diǎn)奶，糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點(diǎn)，因?yàn)槲易钕矚g家里的飯了，所以每次都會(huì)吃撐，嘿嘿。喝點(diǎn)咖啡，就能把食量控制在八分飽了。

美餐過(guò)后就要做午飯了。

午飯剛吃過(guò)，千萬(wàn)不要立馬午休。我是有午休的習(xí)慣，但是堅(jiān)持飯后不能坐不能躺的原則，我剛開(kāi)始的時(shí)候站著看點(diǎn)書(shū)。不過(guò)對(duì)我這個(gè)瞌睡蟲(chóng)來(lái)說(shuō)，太難了。后來(lái)我就把洗衣服這個(gè)任務(wù)安排在午飯和晚飯后，這樣就能堅(jiān)持站著了。洗完衣服差不多一個(gè)小時(shí)了，這個(gè)時(shí)候躺床上睡個(gè)午覺(jué)是多么必然啊!

這中間我先睡了一個(gè)小時(shí)，然后出去溜達(dá)了一圈。平時(shí)我是很宅的，午睡起來(lái)以后就在我家門前的小樹(shù)林里，綁個(gè)網(wǎng)兜，躺著玩。這里要提一下，我家門前全是樹(shù)和莊稼，所以暑假的時(shí)候我老是拿本書(shū)或者當(dāng)著秋千，吹著小風(fēng)，愜意的很啊。

又是運(yùn)動(dòng)時(shí)間咯。先做一遍瑜伽，再練一遍健美操。因?yàn)橄挛绫容^熱，人也易困，所以我安排先做一會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小的瑜伽。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了。

飯后在房頂競(jìng)走。(因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完會(huì)口渴，但是晚上睡覺(jué)前不能喝太多水，所以我總是飯后半個(gè)小時(shí)先喝點(diǎn)水。)每次我上樓的時(shí)候，我家老黃狗都在樓梯口，雖然不是為了迎接我，我就全當(dāng)是了，還有個(gè)伴。昨天小咪咪也去了，少有啊。昨天天氣熱，從下午就覺(jué)得有點(diǎn)累，所以晚上速度比平時(shí)慢了一些。不過(guò)這個(gè)時(shí)候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)還是很享受的，站在房頂，頭上就是夜空，昨晚有月亮，很圓，所以沒(méi)有星星。一個(gè)角落里，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂，咪咪就藏在里面。前面全是樹(shù)，后面能看到我大伯家的燈光，再加上知了和不知名的鳥(niǎo)鳴聲，讓我想起了"星空"這首曲子。期間，咪咪不時(shí)的從南瓜叢里猛的跳出來(lái)和我玩。第一次嚇了我一跳，不過(guò)第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了，小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會(huì)天就睡了。我一般都是10就睡了，最晚到10：30。為了配合減肥，我還變了一下睡覺(jué)姿勢(shì)呢，我查到我貓式睡眠姿勢(shì)不僅有利于身體健康還可以減肥呢，呵呵，是不是有點(diǎn)瘋狂，不過(guò)就算不能減肥，有益于身體這是大家公認(rèn)的吧。

看，其實(shí)減肥也沒(méi)有大家以為的那么難以忍受，不是嗎?

暑假運(yùn)動(dòng)減肥日記【篇三】

只見(jiàn)媽媽踢踢腿，彎彎腰，扭扭脖子，甩甩手，很認(rèn)真地做著每個(gè)動(dòng)作。一會(huì)兒工夫，就見(jiàn)她全身大汗。我趕緊拿來(lái)毛巾和水杯，關(guān)心地說(shuō)：“好了好了，今天到此為止?！眿寢尣亮瞬梁梗幌伦雍韧炅苏?，這才舒了一口氣。

一個(gè)星期后，媽媽站上臺(tái)稱。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道。

原來(lái)只要能堅(jiān)持，減肥一定也會(huì)成功。

暑假減肥計(jì)劃表篇四

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

暑假減肥計(jì)劃表篇五

一、飲食方面：

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的.食物開(kāi)始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

二、運(yùn)動(dòng)方面：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

暑假減肥計(jì)劃表篇六

健身方案：快步、短跑交替練

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段

周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí)

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道

周三，和黃昏的冰上約會(huì)

健身方案：溜冰

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街

周四，做個(gè)跳躍精靈

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

周五，將旅游和鍛煉合二為一

健身方案：騎腳踏車閑逛

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

周六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

暑假減肥計(jì)劃表篇七

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開(kāi)始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái)，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí)，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

共

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1

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暑假減肥計(jì)劃表篇八

[運(yùn)動(dòng)方面]:

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

共

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1

2

暑假減肥計(jì)劃表篇九

我先讓媽媽做健美操，其實(shí)就是廣播操，媽媽才做了一半，就已經(jīng)氣喘吁吁了，接下來(lái)，是轉(zhuǎn)呼啦圈，媽媽接過(guò)那個(gè)特大號(hào)的呼啦圈。只見(jiàn)媽媽踢踢腿，彎彎腰，扭扭脖子，甩甩手，很認(rèn)真地做著每個(gè)動(dòng)作。一會(huì)兒工夫，就見(jiàn)她全身大汗。我趕緊拿來(lái)毛巾和水杯，關(guān)心地說(shuō)：“好了好了，今天到此為止?！眿寢尣亮瞬梁梗幌伦雍韧炅苏?，這才舒了一口氣。

一個(gè)星期后，媽媽站上臺(tái)稱。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道。

原來(lái)只要能堅(jiān)持，減肥一定也會(huì)成功。

暑假減肥計(jì)劃表篇十

1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4、先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

5、選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8、吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10、感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3、擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4、天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)~75分。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。跳繩30~40分。

5、平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

暑假減肥計(jì)劃表篇十一

俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤，還是要綜合自己的現(xiàn)狀，為自己設(shè)立一個(gè)階段性的目標(biāo)，10天、20天、30天后想達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，然后有步驟的按計(jì)劃的實(shí)行，效果就會(huì)很顯著了。

2、寫出瘦身愿望

每個(gè)人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強(qiáng)身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材，要根據(jù)自己的愿望一步步實(shí)現(xiàn)。

3、制定適合自己的瘦身計(jì)劃書(shū)

針對(duì)不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對(duì)自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪塊的肉最多就制定相應(yīng)的減肥方法，這樣做比較事半功倍哦。

4、與同伴一起比賽瘦身

怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧，看到同伴減肥的速度明顯比自己快，我們會(huì)坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子，時(shí)刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進(jìn)程，如果你想減肥成功，如果你不想輸，那么就和同伴們比賽吧。

5、培養(yǎng)自己的瘦身興趣

可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛(ài)好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。

6、出成績(jī)后要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己

給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

7、總結(jié)自己的瘦身方法加以改進(jìn)

到了平臺(tái)期體重下降的很慢，這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法，哪些應(yīng)該改進(jìn)的，不要因?yàn)槭萆矶鴤松眢w，在今后的階段應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等等。適時(shí)的停下腳步審視自己對(duì)今后的減肥道路更有好處。

8、認(rèn)真寫瘦身日記

是減肥期間的心理寫照，但無(wú)論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落，既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。

暑假減肥計(jì)劃表篇十二

在森林里，有一座家喻戶曉的學(xué)校，所以森林的學(xué)生都在里面讀書(shū)，因?yàn)槭撬搅W(xué)校，中午就在學(xué)校，不回家。所以所有的小動(dòng)物都是吃從家里帶來(lái)的便當(dāng)。

哎――怎么又有芹菜我都跟媽媽說(shuō)了幾十偏了，她就是不聽(tīng)，真是的。哼！美美兔氣呼呼的說(shuō)道，人盡皆知美美兔從不吃芹菜，可是她媽媽總是放芹菜。啊，吃完了。咦？美美兔不喜歡吃芹菜那我就去幫她消滅了吧！呼呼豬想到。呼呼豬是森林小學(xué)里面最不挑食的，吃飯最快的最胖的，小動(dòng)物了。美美兔你不喜歡吃芹菜嗎？不如我?guī)湍阆麥缌税桑『艉糌i傻傻的說(shuō)道。真的嗎？太好了，你愿意幫我吃掉芹菜，來(lái)來(lái)來(lái)，我把芹菜全部給你，剩下的胡蘿卜我自己吃。美美兔十分高興的說(shuō)道。呼嚕呼嚕，呼呼豬一下子就吃完了，呼呼豬你真棒。扁扁鴨興奮地說(shuō)道。如果你們有什么不想吃的都交給我吧。我一定替你們消滅掉。呼呼豬提高嗓門說(shuō)道。太好了，太好了。終于不用吃難吃的菜了，來(lái)來(lái)來(lái)。呼呼豬我這有苦瓜，茄子，青菜，番茄…………大家七嘴八舌的說(shuō)道。呼呼豬會(huì)在很快的時(shí)間里把他們消滅掉。每當(dāng)家長(zhǎng)看見(jiàn)孩子帶回來(lái)的便當(dāng)盒干干凈凈的時(shí)候就十分開(kāi)心，于是也紛紛告訴乖乖狐老師，狐老師十分聰明便覺(jué)得有些蹊蹺，有一天狐老師早早來(lái)到飯?zhí)?，看?jiàn)呼呼豬吃別的小朋友的便當(dāng)時(shí)頓時(shí)就明白了,為什么呼呼豬越來(lái)越胖，為什么孩子們?cè)絹?lái)越乖，為什么…………似乎所有的疑問(wèn)都在那一刻全部沒(méi)有了。

狐老師召集了所有的小動(dòng)物，但是除去呼呼豬。老師為什么不讓呼呼豬來(lái)參加會(huì)議，他知道了會(huì)傷心的。美美兔擔(dān)憂的說(shuō)。是?。∈前?。大家嚷嚷道。我獨(dú)自開(kāi)會(huì)就是為了幫助呼呼豬，你們天天讓呼呼豬吃那么多東西遲早呼呼豬會(huì)胖得連路都走不了，這樣的話就會(huì)生病，就見(jiàn)不到大家了。而且還會(huì)死掉的。狐老師擔(dān)憂的說(shuō)。什么，呼呼豬會(huì)生病，還會(huì)死掉？大家異口同聲的回答道。胡老師點(diǎn)點(diǎn)頭。??！我們可不想呼呼豬死掉，他可是我的好朋友啊！我以后不會(huì)讓他在吃我的東西了。大家仍然異口同聲的回答道。狐老師說(shuō)：好好好，你們都是乖孩子。狐老師臉上露出了欣慰的笑容。

過(guò)了很久，呼呼豬恢復(fù)正常，便不再要菜了。后來(lái)大家也發(fā)現(xiàn)自己討厭的食物并不是太難吃了，反而很好吃。后來(lái)森林小學(xué)成了體重平均數(shù)最達(dá)標(biāo)的學(xué)校了。

暑假減肥計(jì)劃表篇十三

學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，如果怕堅(jiān)持不了，可以約上同學(xué)一起跑，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里。

飲食減肥

早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

控制情緒減肥

有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會(huì)變好，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，當(dāng)心情低落時(shí)，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來(lái)懲罰自己。

多爬樓梯減肥

無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。

利用上下學(xué)時(shí)間減肥

放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥，尤其是飯后半小時(shí)，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí)，也可以騎單車，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更勻稱。

暑假減肥計(jì)劃表篇十四

早晨醒來(lái)，一照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己竟然變成了豬八戒?！拔以趺磿?huì)變成這樣，這真是太出乎意料之外了?！蔽业哪樕絹?lái)越蒼白蒼白，驚慌失措。

在一個(gè)清香裊裊的早晨，大自然空氣真好，我早早地起床了，伸伸懶腰，吃了個(gè)蘋果，就開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，一二一、一二一……我從森林里的各個(gè)部分，全都跑了一遍，森林里的鹿媽媽見(jiàn)了，情不自禁的說(shuō)：“你還是別跑了，沒(méi)用的！”我聽(tīng)了，并不沮喪，一邊哼著《健康歌》一邊做運(yùn)動(dòng)：“抖抖手啊，抖抖腳，學(xué)爺爺唱唱跳跳不會(huì)老……”

雖然我成了豬八戒，但是現(xiàn)在我成了一只討人喜歡的豬八戒。

一天早晨醒來(lái)，我來(lái)到鏡子前一照，發(fā)現(xiàn)自己又變回了原來(lái)的模樣，扎著兩只小辮，瓜子臉，櫻桃小嘴dd一個(gè)既活潑可愛(ài)又勤勞善良的小姑娘。