無論是個人還是組織，都需要設定明確的目標，并制定相應的方案來實現(xiàn)這些目標。方案書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇方案呢？下面是小編精心整理的方案策劃范文，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃方案篇一

（二）學校已有工作成效及經驗總結。

（含計劃思路）。

（含計劃目標設想及分年度預期目標）。

（一）計劃項目設計，含項目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。

（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。

（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制。

（一）校內外的保障條件（經費、場地、指導力量等）。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設、對參與計劃的.學生和導師的激勵政策、約束機制等）。

訓練計劃方案篇二

（1）豐富學生業(yè)余生活，提高學生籃球運動水平及我校競賽水平。

2、訓練的任務。

（1）培養(yǎng)學生團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀錄性和頑強的意志品質、積極拼搏的精神。

（2）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

（3）學習和掌握籃球運動的基礎知識，技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。

1、身體訓練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。

2、投籃。

（1）罰球。

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠投。

（4）中鋒掌握轉身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

3、籃板球。

訓練計劃方案篇三

足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經聯(lián)結。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。

另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

下面大致總結一下，足球的基本動作。

踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

時間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓練，每次三十分鐘。

地點：建設小區(qū)五人制足球場

訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

訓練計劃方案篇四

根據濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點，結合我區(qū)交通工作實際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓練計劃如下：

為切實加強對我局交通戰(zhàn)備工作的領導，根據工作需要，調整充實局交通戰(zhàn)備領導小組如下：

根據上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長，李運濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2。

在市交戰(zhàn)辦具體指導下，積極與區(qū)人武部協(xié)調，具體抓好應急保障隊伍訓練計劃的擬定及實施。

5、加強與相關部門的信息交流，及時準確地報送相關信息及材料。

個人創(chuàng)業(yè)方案計劃書范文。

訓練計劃方案篇五

體能訓練計劃方案的第一步就是增強耐力，如果耐力不過關的話，很多健身動作都是做不了的，體質也是跟不上的。而要增強耐力，可以嘗試一下慢跑等有氧運動，早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對于關節(jié)的舒緩效果是比較強的，對身體也很難造成運動損傷，最主要的是可以有效增強肌肉耐力，增強體質。

步驟二：增大力量。

體能訓練計劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個人比較瘦弱，力量不足，肯定是沒法進行深入的健身的。那么想要增大力量，對于初學者來說，可以先做自重訓練，不需要使用過于復雜的器械，做一做平板支撐，俯臥撐，引體向上這些比較基礎的動作，把身體的`肌肉有效地調動起來，讓他們習慣運動的節(jié)奏，等有所進展之后，再開始舉鐵之類的訓練。

步驟三：鍛煉柔韌性。

體能訓練計劃方案的第三步，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見摸不著的，也沒法像力量一樣，展示給別人，讓別人驚詫，羨慕，但是它對于身體是有很大好處的，也是體能的重要體現(xiàn)。柔韌性可以避免在運動中受到損傷。

訓練計劃方案篇六

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

(三)守門員的訓練。

1、手型訓練。

2、自由訓練。

3、下手球和上手球接法練習。

(一)戰(zhàn)術訓練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容。

1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術。

四、游戲和比賽。

(一)目的。

1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。

(二)比賽方法。

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓練比賽。

第二階段。

一、身體訓練。

(一)身體訓練的目的。

1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學生學習正確的快跑動作。

(二)身體訓練的主要內容。

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽。

(一)技術訓練的目的。

1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術。

3、用各種手段學習傳接球技術。

(二)技術訓練的主要內容。

1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4、學習移動時的傳接球。

(三)守門員的訓練。

1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2、進行接射門練習。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

(一)戰(zhàn)術訓練的目的。

1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。

2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。

4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容。

1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3、練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。

5、學擲界外球。

四、游戲和比賽。

(一)目的。

1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。

(二)游戲比賽方法。

1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓練。

(一)身體訓練的目的。

1、通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

(二)身體訓練的主要內容。

1、練習節(jié)奏操。可根據學生實際自編節(jié)奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓練和曲線跑訓。

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

(一)技術訓練的目的。

1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。

2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。

3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

(二)技術訓練的主要內容。

1、有節(jié)奏地快速帶球。

2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

(一)技術訓練的目的。

使學生樹立戰(zhàn)術意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術訓練的基本技能。

(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容。

1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術。

2、學習個人突破戰(zhàn)術。

3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術。

4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。

5、練習擲界外球戰(zhàn)術。

6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。

四、游戲和比賽。

(一)目的。

1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰(zhàn)術才能使比賽取勝。

(二)游戲內容和比賽方法。

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球(二腳出球)。

4、五對五足球比賽(小門)。

訓練計劃方案篇七

練習強度75%到90%;練習時間5到10秒;間歇：以完全恢復為好;重復次數(shù)：4到6次;練習組數(shù)：3到4組。

2.力量耐力。

練習強度：60%到70%;練習時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復到大概120次/分;重復次數(shù)：20到30次;練習組數(shù)：3到5組。

二、專項速度訓練。

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓練目的來決定，可完全恢復或者是不完全恢復;練習重復次數(shù)：6到8次;練習組數(shù)：3到5組。

三、專項耐力訓練。

1.有氧耐力訓練。

分成小強度間歇法與持續(xù)法2種。

持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為好;練習次數(shù)：8到40次;練習組數(shù)：1組就可以了。

2.無氧耐力訓練。

無氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右;練習次數(shù)：12到40次;練習組數(shù)：1到2組。

訓練計劃方案篇八

為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學生球類運動會的比賽。

提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統(tǒng)訓練，用心提高原則，抓好身體素質、球技。

資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結。

1.訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

2.比賽作風方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風

2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守潛力。

3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。

4、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門潛力。

7、提高隊員的體能。

20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：

1、提高隊員運控球潛力。

2、掌握正確的傳接球技術。

3、學習簡單的`傳切配合技術。

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學比賽。

1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2、培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為學校、為球隊爭光的信念。

3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。

體能儲備期;訓練期;比賽期。

1、體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。

2、訓練期貫穿整個學年，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中，隊員務必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經驗，提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質和素質練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。

訓練計劃方案篇九

20__年12月13日，張家港市貝貝足球學校重新掛牌成立，標志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學校找到了新的發(fā)展節(jié)點，來，貝貝足球學校經歷了起步、輝煌、低谷，如今重新掛牌的貝貝足校進入了新的里程碑?；仡欉^去的幾個月，我們取得了一些成績(貝貝足校順利掛牌，市隊縣辦項目落戶我校，足球招生工作進展較為順利)，也積累了不少的教訓和經驗。展望未來，我們依然覺得任重而道遠，我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。

2.現(xiàn)狀分析。

一是師資問題，體育師資的數(shù)量和業(yè)務水平還不能完全適應校園足球發(fā)展的需要，目前學校有五名體育專職教師，其中一名外出支教、一名年紀較大還兼體育器材保管員、一名擔任一定的行政職務。此外，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎設施，特別是場地條件存有一定問題，現(xiàn)有的場地，平整度差，并且規(guī)格不符合正式比賽要求，沒有室內訓練場館;三是其他學科老師對足球活動對推動學生全面發(fā)展的重要性認識不足，對足校的學生缺乏足夠的耐心和關愛;四是校園足球活動整體構建的框架還比較模糊，職責分工還不太明確。

二、指導思想。

以科學發(fā)展觀為統(tǒng)領，深入貫徹《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》，認真落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》、《國家體育總局、教育部關于開展全國青少年校園足球活動的通知》、《張家港市西張小學五年發(fā)展規(guī)劃》，以全面推進素質教育為方向，以深化課程改革為核心，以加強教師隊伍建設為關鍵，以增強學生體質、提高學生整體素質為根本目標，強化普及促提高，全面提高促特色，大力開展校園足球活動，加強制度建設、課程建設、條件保障，全面提升我校的競技水平和管理水平。

三、總體目標。

形成學生體質普遍增強、競技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯、裝備設施日趨完善的學校發(fā)展新格局。

四、具體目標。

1.體質健康水平明顯提高。通過五年左右的時間，在學識體質健康整體合格率保持在90%的基礎上，優(yōu)秀率達到15%。

2.鍛煉習慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式。積極開展“體育藝術2+1”項目認定評價活動，使50%的學生在小學階段，掌握一定的足球技能。

3.師資水平和數(shù)量顯著提高。建設一支以專職教師為主、結構合理、數(shù)量和質量都能夠滿足體育教學、課外體育活動和體育課余訓練需要的體育教師隊伍。

4.足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎上不斷彰顯我校足球特色，做到人人有足球、班班有球隊。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊，球隊競技水平位列蘇州前三、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié)、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動。

5.體育裝備設施日趨完善。嚴格按省一類標準配齊體育教學器材，保持和提高學校體育常規(guī)器材保障水平，特別是校園足球活動所必須的裝備器材。3年內，設立專職的體育器材保管員。加強學校體育專項運動場地設施建設，特別是風雨操場和體育館。

五、措施與保障。

1.加強校園足球工作領導，建立完善的足校工作管理制度和運行機制。完善校園足球工作管理體系，健全組織，進一步加強對校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中。

2.深化地方課程改革，建立有地方特色、符合學生身心發(fā)展的足球教學體系。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學列入學校教學工作計劃，并從教學內容、教學組織、教學評價等方面做深入研究，盡快建立科學的有學校特色的足球教學管理體系。

3.廣泛開展校園足球活動，為每一個學生的健康和諧發(fā)展搭建平臺。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武、足球夏令營等活動，形成“班班有球隊，人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風景區(qū)的優(yōu)勢，積極承辦大型足球賽事，提升學校足球活動的影響力。

4.建立健全足球隊訓練及足球課教學評價管理制度，構建訓練(教學)、考核、反饋一體化的評價體系。以《青少年足球技術訓練與測評標準》為藍本，制定出適合足校學生的評價體系。學校校長是校園足球工作第一責任人;班主任是校園足球的組織者，負責監(jiān)督班級落實國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導者，要切實履行職責上好每一節(jié)足球課和訓練課，及時報告學生足球發(fā)展狀況;其他任課教師要提高課堂教學效率，關心每一個學生的健康成長。

5.大力加強師資隊伍建設，全面提升校園足球教師隊伍綜合素質。20__年下半年至少引進一名專職體育教師，20__年再計劃引進1-2名足球專業(yè)的專職體育教師。建設一支以專職教師為主，專兼結合，數(shù)量和質量都能夠滿足訓練、教學工作需要的教師隊伍。加大業(yè)務培訓力度，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點從學歷教育轉到教師專業(yè)素質能力提高上來。規(guī)范和加強體育(足球)教研組建設，規(guī)范制度，抓好落實，實現(xiàn)合作共享、整體提升。加強體育(足球)教學科研，結合我校實際，做好微型課題研究，爭取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平，體育教師(足球教練)在職稱評定、評優(yōu)評先、進修學習、教育科研等方面和其他學科教師享有同等待遇。

6.加大校園足球經費投入，完善學校足球活動設施設備。設立校園足球專項經費，主要用于開展活動、發(fā)展項目、添置體育設施、獎勵先進等。

7.加強學校特色建設，彰顯學校足球魅力。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項目學校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項目學校的創(chuàng)建、評估和命名，發(fā)揮足球特色學校的引領、示范和輻射作用，促進學校體育工作上水平、上層次。

8.提高球隊競技水平，培養(yǎng)一批體育(足球)人才。積極參加各級各類體育競賽，積極承辦縣級、市級足球賽事。完善好足球人才培養(yǎng)新體系，規(guī)范和加強學校足球隊建設，強化教練員隊伍培訓，積極備戰(zhàn)省18屆運動會，在力爭好成績的同時，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子。

9.加強體育宣傳，營造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式，廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義，大力宣傳開展校園足球所取得的成效，形成正確的輿論導向和良好的社會氛圍，為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境。

訓練計劃方案篇十

本次足球教學課程為期16周，共32課時。此次教學活動，旨在培養(yǎng)學生學習足球的興趣、豐富學生的足球運動知識、適當提高學生的足球技術水平、增強學生的身體素質、增強學生在足球練習中自我保護的意識和能力。通過單獨練習、團體練習、分組比賽等形式，感受足球運動帶來的樂趣。

1·遵守《義務教學法》，尊重學生，依法教學。

2·參照中小學《體育與健康教學大綱》，結合學生身心發(fā)展的實際情 況，展開教學活動?？紤]到體育教學的特殊性，應重視教學過程的安全性。

3·努力構建師生互動、共同進步的教學模式和課堂氛圍。豐富教學方法，靈活使用教學手段，真正達到寓教于樂的教學目標。 4·兼顧學生智育與德育，在教學過程中，不僅注重學生足球技術的提高，而且重視學生的思想品德教育和意志品質養(yǎng)成。

精神”鼓舞自己，不斷成長。

1·基礎技術：通過教學訓練，使學生掌握基礎的足球技術，包括、控球、傳球、帶球、射門等。

2·團隊意識：足球是一項集體運動，強調團隊合作。在教學過程中，應著重培養(yǎng)學生互相合作的團隊意識和集體榮譽感。

3·足球綜合素質：此次教學，不僅要提高學生的足球技術水平，還要提高學生參與足球運動的熱情、增強學生對于足球的認識和理解，從而成為真正的足球愛好者。

1·基礎技術：通過一個人或幾個人結合球練習，掌握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術，主要包括內外腳背帶球、內腳背傳球和腳弓射門。旨在使學生熟悉球性，提高球感。

2·團隊練習：通過分小組和小隊訓練和比賽的方式，進行搶圈訓練和分組比賽對抗。在這個過程中，使學生綜合運用基本的足球技術，進一步調高競技能力。

3·足球知識教學：在教學過程中，足球技術教學是主體，同時，足球常識和足球文化教學也是重要的組成部分。在教學中，應通過口頭傳授、知識比賽、分組討論等多種方式加強學生對足球知識的掌握和理解。

4·獎勵措施：為提高學生的學習熱情，對于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的同學要有所獎勵，可以是口頭夸獎，也可以使實物獎勵(如獎狀、獎品)。

訓練計劃方案篇十一

足球運動的供能特點據統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

足球運動體能特征。

1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式。

(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。

(3)比賽時段的體能分配。

(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。

1.力量素質。

(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。

a.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)。

c.引體向上。

d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

e啞鈴/杠鈴彎舉。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

h俯立飛鳥。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

j對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習。

a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)。

b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。

c.跳起空中轉體、收腹頭頂球。

d展腹跳。

e肩負杠鈴體前屈、轉體。

(3)發(fā)展腿部力量練習。

a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。

b肩負杠鈴提踵、半蹲。

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。

d遠距傳球、射門練習。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿。

2.速度素質。

包括：反應速度、位移速度、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。

(2)在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑、運球繞桿。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。

3.耐力素質。

(1)有氧耐力訓練。

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長距跑。

d100~200米間歇跑，400~800變速跑。

(2)無氧耐力。

a30~60米重復多次沖刺跑。

b100~400米高強度反復跑。

c各種短距追逐跑。

d進行各種短距的折返跑。

e往返沖刺傳球。

f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習。

4.靈敏協(xié)調素質。

a交叉步前進或后退練習，側向移動練習。

b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾與起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e兩人沖撞躲閃。

f多種動作過障礙。

5.柔韌素質。

a頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動。

b前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

e模仿內外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內轉、外轉動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。

總結。

體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。

一、力量訓練。

1.速度力量。

練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力。

練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組。

二、速度訓練。

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組。

三、耐力訓練。

1.有氧耐力訓練。

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可。

2.無氧耐力訓練。

無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組。

訓練計劃方案篇十二

領導訓練小組：

組長：阮班主

成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿

孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任

1.根據報名情況由劉印武同志負責安排學生訓練相關事宜，四五六年級班主任做好協(xié)調配合工作。

1、制定訓練計劃。

2、初步挑選運動員，進行每天除常規(guī)訓練外的素質練習。

3、掌握基本足球技術及競賽規(guī)則。

第二階段：強化訓練(20xx年3-5月份)

1、興趣班學員只參加常規(guī)訓練，選定的運動員適度延長訓練時間，加大訓練強度。

2、熟悉競賽技能、技巧。

3、對難以適應的個別運動員進行調整。

第三階段：沖刺訓練(20xx年6-7月份)

1、競賽規(guī)程為基本要求，選定的遠動員進一步加大訓練強度。

2、根據每個隊員的訓練情況，確定戰(zhàn)術差別強化訓練。

3、采用五人制足球比賽進行陣型戰(zhàn)術訓練及體能強化練習。

身體訓練

(一)身體訓練的目的

1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學生學習正確的快跑動作。

(二)身體訓練的主要內容

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽。

(一)技術訓練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術。

3、用各種手段學習傳接球技術。

(二)技術訓練的主要內容

1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4、學習移動時的傳接球。

(三)守門員的訓練

1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2、進行接射門練習。

3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

(一)戰(zhàn)術訓練的目的

1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。

2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。

4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容

1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3、練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。

5、學擲界外球。

6、五人制足球賽戰(zhàn)術配合訓練

1、訓練各個階段，要密切關注學員體質及訓練安全，保證學生的路途及訓練的人身安全。

2、除特殊情況外，運動員的訓練時間必須得到充足保障。

3、所有訓練時間，指導老師必須堅持和學生在一起，進行訓練，進行指導，保障不出安全事故。

訓練計劃方案篇十三

1、26日召開全體教師會議，布置相關工作，30日早上晨訓學生動員。

4、每班可自愿報名邀請家長參加，及時電話聯(lián)系，費用158元/人;選派一名學生舉班旗，班旗在教育處領取。

5、學校值班：8月31日x。

9月1日xx。