當我們備受啟迪時，常常可以將它們寫成一篇心得體會，如此就可以提升我們寫作能力了。我們應該重視心得體會，將其作為一種寶貴的財富，不斷積累和分享。下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的心得體會范文，我們一起來了解一下吧。

拒絕網(wǎng)癮的心得體會篇一

“戒網(wǎng)癮”是當今社會廣受關注的話題，越來越多的青少年以及成年人沉迷于網(wǎng)絡游戲、社交網(wǎng)絡等虛擬世界中，而忽略了現(xiàn)實中的家庭、學習和工作。作為一名曾經的網(wǎng)癮患者，我深刻地認識到了網(wǎng)絡對個人身心健康的影響，也體會到了戒網(wǎng)癮的必要性及困難。在這篇文章中，我想分享一下自己的戒網(wǎng)癮心得體會，希望能夠對正在為戒網(wǎng)癮而努力的人有所幫助。

第二段：認真審視自己。

想要戒掉網(wǎng)癮，首先需要認真審視自己。我發(fā)現(xiàn)，自己沉迷于網(wǎng)絡游戲和社交網(wǎng)絡的原因，除了缺乏自制力和意志力，更多的是對現(xiàn)實生活的不滿，對自己現(xiàn)實生活的不認同。因此，我開始思考自己到底需要什么，發(fā)現(xiàn)自己對生活的態(tài)度和行動都有很多不足。于是，我制定了自己的目標和計劃：加強學習、鍛煉身體、和家人多溝通交流等等。這樣做的好處在于，通過積極的行動去處理內心的不滿和挑戰(zhàn)，增強了自己的自信心和滿足感，從而不再依賴網(wǎng)絡。

第三段：建立正確的消費習慣。

除了要審視自己的內心，自控力和管理時間也是關鍵因素。要戒掉網(wǎng)癮，必須建立正確的網(wǎng)絡消費習慣。我故意將手機、電腦放在遠離自己的地方，不再頻繁地查看社交網(wǎng)絡，也減少了玩游戲的時間。同時，我開始逐漸恢復了閱讀和寫作的習慣，發(fā)現(xiàn)自己對文學和歷史學科產生了濃厚的興趣。逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的時間變得越來越充實，不再沉迷于電子設備，而且工作和學習成績也在逐漸提高。

第四段：尋找支持與幫助。

雖然控制自己的內心和時間很重要，但還需要與周圍的人建立支持和互助的關系。很多網(wǎng)癮患者，特別是青少年，常常感到孤獨和無助。在我戒網(wǎng)癮的過程中，我恰好有一位朋友也在嘗試戒網(wǎng)癮，我們經常交流自己的感受和學到的心得，相互鼓舞。同時，我的家人也給了我很多鼓勵和支持，與他們多溝通也給了我很多的力量。這樣，我不僅僅戒掉了網(wǎng)癮，也建立了更多的人際關系和信任。

第五段：得到的收獲。

現(xiàn)在回過頭來看，戒網(wǎng)癮的過程是一條意義非凡的成長之路。通過這個過程，我學會了如何掌控自己的欲望和時間，克服了沉迷網(wǎng)絡的弱點，建立了更健康的生活和學習習慣。更重要的是，我發(fā)現(xiàn)自己對生活和人生的理解和態(tài)度有了深刻的提高。從過去的消極逃避，到現(xiàn)在的積極進取，我更加清楚地意識到生命的短暫和珍貴，必須珍惜時間，充分體驗生命的美好和深刻。這些收獲都是我戒網(wǎng)癮過程中一步步打磨出來的，它們也成為了我今后生活和學習中不可替代的寶貴財富。

總之，戒網(wǎng)癮雖然有很大的難度和挑戰(zhàn)，但控制自己的欲望和時間，建立正確的消費習慣，以及與周圍的人建立支持關系，都是可以幫助我們戒掉網(wǎng)癮的有效方法。通過這個過程，我們不僅僅可以克服沉迷網(wǎng)絡的問題，還可以更加豐富自己的生命體驗和成長。

拒絕網(wǎng)癮的心得體會篇二

大學生是中華民族的建設者，他們在祖國未來的發(fā)展中扮演著極其重要的角色，關注這一群體從本質上來講就是關注我們祖國的發(fā)展，我們民族的發(fā)展。本課題研究的意義就在于通過對本校大學生上網(wǎng)情況的調查分析，揭開大學生沉溺于網(wǎng)絡的緣由，重新反思高校，家長，學生，網(wǎng)吧，社會管理部分所承當?shù)呢熑?，并進一步提出有針對性的解決方案。

二、調查研究相關說明。

1、研究目的。

本次調研活動由《大學生網(wǎng)絡成癮的緣由及對策研究》srt課題組實施，具體目標以下：

(1)通過調查研究了解本校學生網(wǎng)癮現(xiàn)狀，把握網(wǎng)癮比例在年級、地域和性別上的散布情況。

(2)通過對不同上網(wǎng)目的、網(wǎng)民分類(非網(wǎng)癮、網(wǎng)癮偏向、低度網(wǎng)癮、中度網(wǎng)癮、高度網(wǎng)癮)的交叉對照分析，探索上網(wǎng)成癮與網(wǎng)上活動之間的內在聯(lián)系。

(3)通過對不同程度網(wǎng)民的家庭狀態(tài)等題目進行分析對照，調查家長對大學生消費及上網(wǎng)題目的態(tài)度。

(4)通過對調查對象平時的在校情況及上網(wǎng)情況進行分析，調查學校及社會其他方面對大學生網(wǎng)絡成癮題目的影響。

(5)通過對不同程度網(wǎng)癮大學生網(wǎng)民的人格因素進行對照分析，探究人格因素對網(wǎng)絡成癮程度的影響。

2、調查實施方法。

本課題組于20xx年6月成立，在征求指導老師意見以后確定操縱程序，設計調查問卷，并于10月份進行試點調查，在總結試點調查工作以后重新修改調查問卷，并終究確定調查方案。

(1)指標體系的構建。

本次調查主要觸及到三大類共五個指標。分別是：1、核心指標dd網(wǎng)癮;2、參考指標dd網(wǎng)癮程度與網(wǎng)癮偏向;3、其他相干指標dd上網(wǎng)目的特點與調查對象自然狀態(tài)、人格因素等。

(2)核心指標：網(wǎng)癮。

網(wǎng)癮是本次研究的核心題目?！熬W(wǎng)癮”的概念，最初由美國心理學家咯噔博格(goldberg)提出，隨后，匹茲堡大學的金伯利?揚博士(dr.kimberlyyoung)發(fā)展完善了他的這一概念。

“網(wǎng)絡成癮”(internetaddiction，簡稱ia)、“網(wǎng)絡成癮癥”(internetaddictiondisorder，簡稱iad)或“病態(tài)網(wǎng)絡使用”(pathologicalinternetuse，簡稱piu)，指在無成癮物資作用下的上網(wǎng)行為沖動失控,表現(xiàn)為由于過度使用互聯(lián)網(wǎng)而致使個體明顯的社會、心理功能侵害。

依照金伯利?揚的觀點，上網(wǎng)成癮者主要有以下特點：(1)耐受性增強，即上癮者要不斷增加上網(wǎng)的時間才能取得和以往一樣的滿足;(2)出現(xiàn)戒斷癥狀，假如一段時間(從幾小時到幾天不等)不上網(wǎng)，就會變得煩躁不安，不可抑制地想上網(wǎng)，時刻擔心自己錯過甚么;(3)上網(wǎng)頻率總是比事前計劃的要高，上網(wǎng)時間總是比事前計劃的要長;(4)企圖縮短上網(wǎng)時間的努力總是以失敗而告終;(5)花費大量時間在與互聯(lián)網(wǎng)有關的活動上，比如安裝新軟件、整理和編輯下載大量的文件等;(6)上網(wǎng)使其社交、學習、工作等社會功能遭到嚴重影響;(7)固然能意想到上網(wǎng)帶來的嚴重題目，依然繼續(xù)花大量時間上網(wǎng)。

在這七個標準和研究所遵守的“網(wǎng)癮”定義的基礎上，本課題組在多方征求意見以后設計了相應的問卷。

固然金伯利?揚博士很早就對“網(wǎng)癮”概念進行過界定，并且在網(wǎng)癮調查研究方面獲得了豐富成果，但由于美國和中國的實際情況差異較大，因此其實不能直接拿來作為我國網(wǎng)癮狀態(tài)的研究根據(jù)。因此，根據(jù)指導教師意見和課題小組成員的屢次深進探討，制定了以下網(wǎng)癮評判標準：

網(wǎng)癮評判標準的條件(必要條件)為：上網(wǎng)給大學生的學習、工作或現(xiàn)實中的人際交往帶來不良影響(問卷第5.7題)。

在這一條件下，只要網(wǎng)民滿足以下三個條件(補充條件)中的任何一個：(1)總是想著往上網(wǎng)(問卷第5.1題);(2)覺得在網(wǎng)上比在現(xiàn)實生活中更快樂或更能實現(xiàn)自我(問卷第5.5題);(3)每當因特網(wǎng)的線路被掐斷或由于其他緣由不能上網(wǎng)時會感到煩躁不安、情緒低落或莫衷一是(問卷第5.6題)。即判定他屬于“網(wǎng)癮”。

調查問卷中，針對這些標準設置了組合型的“或然”題項。在第5.7題選“是”的情況下，第5.1題、第5.5題和第5.6題中只要有一個選“是”，即判定該網(wǎng)民屬于“網(wǎng)癮”。

(3)輔助指標：網(wǎng)癮程度和網(wǎng)癮偏向。

分析中所使用的兩個輔助指標，分別是描寫網(wǎng)癮群體和非網(wǎng)癮群體的。對已被界定為網(wǎng)癮的個案，我們考察他的網(wǎng)癮程度有多深;而對還沒有成癮的個案，我們考察他是不是具有網(wǎng)癮偏向。

網(wǎng)癮程度的丈量方法是：在網(wǎng)癮的三個補充條件中，滿足的條件越多，則其網(wǎng)癮的程度越深。即：被訪者在對問卷中第5.7題回答“是”的條件下，第5.1、5.5、5.6題回答“是”的題項越多，其網(wǎng)癮程度越深。

網(wǎng)癮偏向的丈量方法是：在非網(wǎng)癮群體中，同時滿足以下兩個條件：(1)向親人隱瞞自己的上網(wǎng)時間(問卷第5.4題);(2)實際上網(wǎng)時間常常比自己預期的時間長(問卷第5.9題)則表示該被訪者具有網(wǎng)癮偏向。之所以這么確定，是由于這兩個選項可以反映出網(wǎng)民在上網(wǎng)時行為和心理上的一種失控趨勢，即：行為上沒法控制自己的上網(wǎng)時間;心理上固然已意想到過度上網(wǎng)的危害卻沒法自拔，因此才向親人隱瞞上網(wǎng)時間。

(4)其他相干指標dd上網(wǎng)目的特點與調查對象自然狀態(tài)、人格因素等。

本次調查中，上網(wǎng)目的被分為文娛性目的和實用性目的兩類。

實用性目的則包括：(1)獲得信息，(2)學習或工作，(3)通訊或聯(lián)絡。

網(wǎng)上活動豐富性通過參與各種類型網(wǎng)上活動的數(shù)目體現(xiàn)出來，參與的種類越多，表示活動越豐富，反之則越單一。

調查對象的自然情況由以下幾方面的題目加以體現(xiàn)，包括其性別、年級、籍貫、月生活費等。

而研究發(fā)現(xiàn)，一些消極人格特質與網(wǎng)絡成癮有關。網(wǎng)絡成癮者具有自持性、敏感、謹慎、個人主義等特點，喜歡單獨生活，限制自己的人際關系途徑，特別具有抽象思惟能力，較遵守社會風俗，相對其他人更輕易情感化。

對調查對象的人格因素的調查，主要體現(xiàn)在題目13―18當中，本次調查主要是從調查對象對本身狀態(tài)的滿意程度情況進行分析的。

(5)數(shù)據(jù)預處理。

在所有調查問卷回收后，經過數(shù)據(jù)登錄和邏輯查錯與凈化處理構成終究數(shù)據(jù)庫，研究進程中使用spss12.0軟件進行統(tǒng)計分析。

(6)數(shù)據(jù)處理說明。

本報告對問卷調查的樣本結構進行了描寫，但在后期分析的同時，又對身邊已知沉溺網(wǎng)絡程度較深的同學進行了個別訪談，訪談的結果主要作為問卷調查的補充和參考。

三、我校學生上網(wǎng)情況分析。

1、具有網(wǎng)癮和網(wǎng)癮偏向的學生范圍。

(1)我校學生網(wǎng)癮比例約16.3%。

從下圖可以看出，目前我校網(wǎng)癮學生約占學生網(wǎng)民總數(shù)的16.3%,網(wǎng)癮現(xiàn)象在我校已不容忽視，需要引發(fā)多方關注。

以往研究顯示，我國青少年中約有10%15%的網(wǎng)民上網(wǎng)成癮。例如，有報導稱，“整體而言我國上網(wǎng)人群中大約有6%的網(wǎng)癮用戶，而在青少年中這個數(shù)字更高達14%”。另外，民盟北京市委的一項抽樣調查也顯示，“北京市中學生中網(wǎng)絡成癮者比例達14.8%”。本次研究實地調查和網(wǎng)絡調查的結果都與以往相干研究的結果比較接近。

(2)我校學生網(wǎng)癮偏向比率為8.6%。

除現(xiàn)有的數(shù)目龐大的網(wǎng)癮學生群體外，調查結果顯示，在非網(wǎng)癮群體中，約8.6%的學生存在網(wǎng)癮偏向?？梢姡訌妼υ谛４髮W生的網(wǎng)癮預防工作是十分重要的。

2.網(wǎng)癮群體散布情況及生活用度狀態(tài)。

(1)性別散布。

可以看出，男同學網(wǎng)民上網(wǎng)成癮的比例(66.7%)比女同學網(wǎng)民(33.3%)高出約33個百分點。在具有網(wǎng)癮偏向的網(wǎng)民中男同學比例一樣高于女同學。

(2)上網(wǎng)目的。

60.5%的青少年網(wǎng)民的上網(wǎng)目的是“看動漫，電影，下載音樂等”，57.9%的青少年網(wǎng)民選擇“聊天或交友”，47.2%青少年網(wǎng)民選擇“玩網(wǎng)絡游戲”，另有43.6%、39.5%及21.1%的青少年網(wǎng)民分別選擇了“學習和工作”、“獲取信息”、“通訊或聯(lián)絡”作為其上網(wǎng)目的。

四、原因分析。

在調查結果的問題上，我做出以下原因分析：

1.互聯(lián)網(wǎng)作為一個神秘的新鮮事物，深深的吸引住正值對新事物充滿好奇心和探索欲望的大學生。大學生駐足網(wǎng)上，流連忘返。即使在現(xiàn)實世界里，也難以逃出網(wǎng)絡虛擬世界的誘惑。以網(wǎng)絡游戲為例，在網(wǎng)絡游戲中，玩家可以拋開顯示生活中的種種規(guī)定，通過按鈕為自己重新確定身份、財產、相貌、性別，也可以親自設置生存環(huán)境，不需要任何背景關系和財產準備就可以挑戰(zhàn)一切，在游戲中的每一次勝利都會得到具體的獎勵。正是互聯(lián)網(wǎng)的神秘與新鮮，使大學生在現(xiàn)實社會并不容易獲得，互聯(lián)網(wǎng)上無盡無窮的游戲資源及其提供的機會可以使大學生的好奇心與探索欲望得到滿足。因此，往往會導致一些大學生對網(wǎng)絡產生心理依賴而最終患上網(wǎng)癮。

2.大學生沒有中學生那樣大的學習壓力，擁有更多自由支配的時間，自由的大學生活使他們有了更多安排學習和生活的自主權。有時課程的不合理安排更是讓大學生在網(wǎng)絡上投入更多的時間。大學生的獨立生活的能力較差，對如何合理地安排自己的行為和時間往往缺乏理性的選擇和控制。學習壓力的驟減，讓不少大學生通過網(wǎng)絡途徑打發(fā)時間，宣泄心中的苦悶，逃避不愿面對的現(xiàn)實，不少大學生在網(wǎng)絡的虛擬世界里尋找心理滿足，對網(wǎng)絡的依賴心越來越強，沉溺于虛擬世界，與現(xiàn)實生活產生隔膜，網(wǎng)絡成了他們精神生活的支柱，久而久之，影響了正常的認知，甚至影響學業(yè)。

3.家庭教育問題的不當，過度嚴厲或者溺愛、缺少幸福感或者管教子女的方法劇烈沖突，都會導致部分大學生與父母關系處于緊張或者僵硬狀態(tài)。不可否認，大學生即使處于成年階段，但是由于部分大學生的閉鎖性使他們與父母交流較少。就算家長反對自己的孩子上網(wǎng)，但是孩子已經不再重視家長的言語，甚至當成耳邊風。所以，在大學生網(wǎng)癮問題上，大部分都面臨家庭關系不合(子女與家長關系緊張或父親與母親經常吵架等)、子女與家長缺乏溝通等問題。

4.大學生自我實現(xiàn)的強烈欲望，也是導致其網(wǎng)癮產生的原因之一。人都有自我實現(xiàn)的心理需要，更何況大學生。大學生需要自我實現(xiàn)，需要得到同學、老師的認可，需要在人前表現(xiàn)自我。但是，由于機會的偶然性與不可遇性。很多大學生在網(wǎng)絡中尋求實現(xiàn)自我需求。同時那些比較內向、不善言辭、不善交往、學習成績較差的大學生機會就更把機會投入到網(wǎng)絡中去，在網(wǎng)上得到滿足。

5.網(wǎng)絡作為一個虛幻的事物，好比一個集信息、知識和娛樂于一體的虛幻世界，它的不真實性、隨意性、隱蔽性、匿名制、虛擬身份、時間和空間的無界限性，讓大學生得到夢幻般的體驗和滿足感。在虛擬世界中，失敗可以被否認和逆轉，不承擔任何責任，現(xiàn)實中被壓抑的欲望、禁忌、幻想都可以以象征的方式得到釋放和滿足。正式這種無時空感、無壓抑感、虛擬的親近感、成就感、滿足感讓眾多的大學生產生追求沖動，導致上網(wǎng)成癮，不能自拔。

五、提出建議。

針對以上的調查與分析，我提出以下的建議：

2.為了緩解大學生的網(wǎng)癮，自身必須有意識地加強上網(wǎng)控制力，提高自制能力。合理安排學習時間，合理制定學習計劃，確保足夠的學習時間，在學習之余，不斷強化控制意識與上網(wǎng)動機，減少對網(wǎng)絡的心理依賴。。

3.對于網(wǎng)絡成癮的大學生，采取必要的心理輔導和技術治療。使大學生認識到網(wǎng)絡的消極影響與負面作用，教育大學生合法合理利用網(wǎng)絡資源，更多地關注自身的優(yōu)勢和能力，幫助大學生提高辨析信息真?zhèn)蔚哪芰Γ莆站W(wǎng)絡使用的技術方法。進而不再沉迷于網(wǎng)絡，危害自身發(fā)展。

4.學校為大學生營造一個良好的、寬松的成長環(huán)境。學校多開展一些豐富大學生生活和鍛煉能力的課余活動，引導學生參與積極的校園交往，減少網(wǎng)絡對學生的吸引力。另外，學校還要建立切實可行的網(wǎng)絡管理制度以及配套措施，對于大學生上網(wǎng)時間給予適當?shù)南拗疲瑢λ麄儾涣嫉纳暇W(wǎng)行為進行懲處，從而引導他們有目的、有選擇、有節(jié)制、守規(guī)則地上網(wǎng)，積極引導大學生正確使用網(wǎng)絡，通過各種途徑宣傳科學使用網(wǎng)絡的知識，預防不健康的內容。

拒絕網(wǎng)癮的心得體會篇三

隨著互聯(lián)網(wǎng)技術的普及和人們的生活方式的改變，越來越多的人陷入到了網(wǎng)癮的困擾中。作為一名有著多年網(wǎng)癮經歷的人，我深刻地意識到了這種問題的嚴重性，并通過不斷地反思和總結，得出了一些關于網(wǎng)癮的心得體會。下文將分享我的心得，希望能對大家有所幫助。

第二段：網(wǎng)癮的危害。

網(wǎng)癮是一種行為成癮，其特點是對互聯(lián)網(wǎng)的強烈依賴和無法自控的需求，并會對個人的生活、學習、工作等方面產生負面影響。首先，它會導致身體健康受損，長時間面對電腦或手機，不僅會導致眼睛疲勞、頸椎病等癥狀，還可能引發(fā)心理問題，如抑郁、焦慮等。其次，網(wǎng)癮會影響學習和工作效率，因為網(wǎng)絡游戲等娛樂活動會讓人沉迷其中，導致學習和工作產生分心，從而影響成績和工作表現(xiàn)。最后，長期網(wǎng)癮還會破壞家庭關系和導致社交能力低下。

第三段：網(wǎng)癮產生的原因。

網(wǎng)癮的成因是多方面的，其中最主要的是心理因素，包括孤獨、自卑、壓力等。在現(xiàn)代社會中，由于各種因素，人們越來越孤獨，面對復雜的人際關系和工作壓力，很容易沉迷于網(wǎng)絡世界中逃避現(xiàn)實。此外，網(wǎng)絡游戲等虛擬世界的吸引力也是不可忽視的因素。這些游戲中的劇情、角色等讓人們沉迷其中，很難自拔。

第四段：戒除網(wǎng)癮的方法。

戒除網(wǎng)癮并不是一件容易的事情，需要付出很多的努力和耐心。以下方法供大家參考。首先，要按照科學的方式進行斷網(wǎng)，避免使用電腦和手機的時間超過規(guī)定的時間。其次，要培養(yǎng)自己的興趣愛好，豐富自己的生活，例如讀書、參加運動等。再次，要加強社交能力，與家人、朋友等互動，逐漸擺脫網(wǎng)絡世界對自己的束縛。最后，要尋求專業(yè)機構的幫助，比如心理咨詢機構等，讓自己的心理得到疏導。

第五段：結語。

網(wǎng)癮對個人和家庭、社會產生的負面影響是不可忽視的。只有認識到這種問題的嚴重性，才能更好地發(fā)現(xiàn)和解決它。希望大家能夠采取有效的措施，拒絕網(wǎng)癮，讓自己健康地成長。

拒絕網(wǎng)癮的心得體會篇四

戒網(wǎng)癮和毒癮對年輕人的影響越來越嚴重，許多人在追求快樂和滿足感的過程中沉迷其中，無法自拔。近年來，我親身經歷了戒網(wǎng)癮和毒癮的過程，深切體會到了這些陷阱的可怕之處。通過切身體會和反思，我明白了要戒除這些癮，需要堅定的決心和正確的方法。在這篇文章中，我將分享我戒除網(wǎng)癮和毒癮的心得體會。

首先，我認識到戒除網(wǎng)癮和毒癮的關鍵在于提高自我意識。要想戒除癮，首先要認識到自己的問題，承認自己已經沉迷其中。在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)了自己被這些癮咬住的跡象，比如整天沉迷于網(wǎng)絡游戲或者藥物，喪失了對現(xiàn)實生活的興趣和參與度。通過對自己的觀察，我開始意識到自己沉迷于網(wǎng)癮和毒癮的嚴重性，并下定決心要戒除掉。

其次，我意識到戒除網(wǎng)癮和毒癮需要尋找適當?shù)膸椭椭С?。在戒癮的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己無法獨自應對，因此我積極尋找專業(yè)的幫助和支持群體。在醫(yī)生和心理咨詢師的指導下，我成功地找回了自己的生活目標，并學會了一些有效的戒癮方法和技巧。同時，我也參加了戒癮康復中心的康復計劃，結識了一些有著相同經歷的人。他們的支持和理解幫助我堅持戒癮的信心和動力。

接下來，我發(fā)現(xiàn)了自我管理的重要性。為了戒除網(wǎng)癮和毒癮，我學會了管理自己的時間和情緒。我制定了明確的計劃，并遵守自己設定的規(guī)則，比如每天只允許上網(wǎng)一小時，并限制自己接觸毒品的場合。我還學會了處理負面情緒和壓力的方法，比如通過鍛煉身體或者與朋友交流來緩解壓力。這些自我管理的方法幫助我有效地擺脫了癮的誘惑，重塑了正常的生活方式。

最后，我找到了戒除網(wǎng)癮和毒癮后回歸社會的途徑。很多戒癮者在戒癮后往往會感到空虛和無所適從。為了避免再次陷入癮的陷阱，我積極參與社會活動和志愿者工作，擴大自己的社交圈子。通過與不同的人交流和合作，我逐漸找到了重新融入社會的感覺，并逐漸擁有了自己新的興趣和愛好。這些積極的變化不僅幫助我戒除了癮，也讓我在戒癮后的生活中找到了新的方向和目標。

總結起來，戒除網(wǎng)癮和毒癮是一場嚴峻的挑戰(zhàn)，但通過提高自我意識、尋找?guī)椭椭С帧W會自我管理以及重新融入社會，我們有能力克服這些困難，并重新找到自己的人生方向。逐漸地，我從戒癮者變成了堅定的反癮倡導者。我希望我的經歷和體會能夠幫助到那些陷入癮的年輕人，給予他們信心和勇氣，讓他們明白戒癮并非不可能，只要有堅定的決心和正確的方法，一切都是有希望的。

拒絕網(wǎng)癮的心得體會篇五

現(xiàn)代社會中，互聯(lián)網(wǎng)的普及使得網(wǎng)絡越來越成為人們生活中重要的一部分。然而，隨著網(wǎng)絡使用時間的增加，網(wǎng)癮問題也開始逐漸浮現(xiàn)出來。在我的日常生活中，我也曾面對網(wǎng)癮問題，但經過一段時間的思考和實踐，我逐漸得出了一些關于克服網(wǎng)癮的心得體會。

第二段：了解網(wǎng)癮。

要解決問題，首先需要了解問題。網(wǎng)癮，指的是人們長時間沉迷于網(wǎng)絡，無法控制自己的上網(wǎng)行為，影響到自己的學業(yè)、工作和生活。正是由于網(wǎng)絡的無限性和虛擬性，很多人在玩游戲、聊天、刷社交媒體等過程中會產生強烈的情感，以至于無法自拔，長時間沉浸在虛擬的世界中。

第三段：克服網(wǎng)癮的初步措施。

面對網(wǎng)癮，我們需要采取一系列措施來克服它。首先，我們應該制定一個詳細的上網(wǎng)計劃，規(guī)定使用互聯(lián)網(wǎng)的時間和頻率。其次，我們需要讓自己保持積極的心態(tài)，找到其他的娛樂方式，如運動、看書、學習等，從而分散注意力，使自己能夠逐漸減少上網(wǎng)的時間。同時，我們還應該開始尋求專業(yè)的幫助，如心理輔導等。

第四段：克服網(wǎng)癮的長遠措施。

克服網(wǎng)癮不是一時之功，要長期持久。長久使下來，需要我們從自身入手，尋找并掌握其他有意義的事物和愛好。比如可以多參加社團活動，通過志愿者活動來幫助需要幫助的人，參與慈善事業(yè)來提高自己的社會責任感等等。這些積極的行為會讓我們忘記網(wǎng)癮的存在，并讓我們變得更成熟和有責任心。

第五段：結論。

最后，在克服網(wǎng)癮的過程中，在不斷總結和嘗試的過程中，我也深深認識到，只有掌握好時間的分寸，做到內外有度，才能真正的發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)的優(yōu)勢，同時抵制它可能帶來的弊端。在日常生活中要時刻記住，那些有意義、有價值的事情并不在虛擬世界中，而是在現(xiàn)實生活中。

拒絕網(wǎng)癮的心得體會篇六

80后亞健康與體育鍛煉科技的發(fā)達有時候并不是一件好事,比如計算機和網(wǎng)絡。如今的80后年紀輕輕就已經疾病纏身或是處于亞健康狀態(tài)。

痔瘡、高血壓、糖尿病等等都成為了80后的高發(fā)病癥。造成這種現(xiàn)象的不僅僅是當今競爭激烈的就業(yè)市場，還有對高科技產物的依賴，缺乏體育鍛煉。伴隨著計算機、網(wǎng)絡成長起來的我們，已經成為了實實在在的“網(wǎng)蟲”。一天使用計算機和網(wǎng)絡的時間通常在4、5個小時，有時候甚至達到了7到8個小時。長時間坐在電腦面前，在遭受輻射的同時，肩背酸痛也困擾這我們。如此缺乏體育鍛煉，心肺功能的下降自然不言而喻。都說生命在于運動，同樣高頻率使用計算機，我身邊那些定期外出打羽毛球、網(wǎng)球、籃球的同學就健康很多。因此，科技帶來的弊端我們是可以避免的，只是要借助毅力和自制力。比如我，惰性經常勝過自制力，長期缺乏運動的后果就是跑幾步或者爬幾節(jié)樓梯就氣喘吁吁、上氣不接下氣。高考時期每天十幾個小時伏案學習留下的后遺癥，背肩在下雨天酸痛。不清楚這是不是風濕性關節(jié)炎，但是每到潮濕的季節(jié)都會發(fā)作，當我告訴同齡人時他們都表示很吃驚，這難道不是老年人才患有的毛病嗎？對于這點我也覺得很慚愧，改變生活習慣刻不容緩，否則等年齡上去了，后悔都來不及。時下，因工作時間過長、強度過強而引起身體狀態(tài)不好的現(xiàn)象比比皆是。

特別是那些被稱為白領的人士，每天超強度工作及加班，體力和腦力往往得不到及時休息和恢復，出現(xiàn)透支現(xiàn)象，特別容易出現(xiàn)由于過度疲勞而引起的亞健康狀態(tài)。近十幾年來，在一些發(fā)達國家出現(xiàn)的過勞死現(xiàn)象，也證明了過度疲勞會影響身體健康。最近的于娟和普華永道女碩士事件，兩個年輕的生命就這么逝去了，令人扼腕嘆息。兩人都是因為工作太過忙碌，壓力太大而導致身體的崩潰。她們兩人是當代80后的.縮影，如果如今的80后能夠意識到太過勞碌的工作環(huán)境是對生命的透支的話，情況就不會那么嚴峻了。其實只要有樂觀的生活態(tài)度和淡泊的心態(tài)，即使沒有好房名車也能活的自在快樂，培養(yǎng)健康有益的興趣，比如各種運動，網(wǎng)球，羽毛球，乒乓等等，在為枯燥的生活添上一抹色彩的同時還有益健康，一舉兩得。這次選修課選了乒乓球，一方面是因為運動量小，另一方面是由于受父母的影響。父母平時就很喜歡打乒乓，也經常提議去小區(qū)運動室打乒乓，而每次我都提出各種理由拒絕，但是選修了乒乓球以后發(fā)現(xiàn)乒乓也挺有意思的，找到點感覺了，之前和父母打球的時候球都不知道往哪里飛，現(xiàn)在也能打幾個來回了。

以后父母再提議去打乒乓我也會信誓旦旦地露一手。鄰近期末，體育課也快結束了，可惜我已經大三了，體育選修已經修滿，否則我還想選修提高班。對于課程的教授，提議再多增加、豐富學習的內容，就是覺得學的少了點。不過老師這么安排也是考慮到我們基礎參差不齊，為了打下扎實的基礎。

拒絕網(wǎng)癮的心得體會篇七

近年來，隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及和毒品問題的日益嚴重，越來越多的人意識到戒除網(wǎng)癮和毒癮的重要性。我也是其中之一，經歷了戒網(wǎng)癮和毒癮的過程，深感其中的艱辛和收獲。在這篇文章中，我將分享我的心得體會，希望對于那些身處困境中的人們有所幫助。

第一段：認識到問題的存在和嚴重性。

戒除網(wǎng)癮和毒癮的第一步是認識到問題的存在和嚴重性。在過去的幾年里，我逐漸沉迷于網(wǎng)絡游戲和社交媒體，不知不覺中喪失了時間的概念，日復一日地浪費了大量的寶貴時間。我開始缺乏對生活的熱情和動力，學業(yè)成績也一落千丈。同時，我還常常用毒品來逃避現(xiàn)實的壓力和困境，這使我的生活陷入了泥沼。正是在這種情況下，我意識到自己陷入了深深的網(wǎng)癮和毒癮中，迫切需要改變。

第二段：制定明確的目標和計劃。

戒除網(wǎng)癮和毒癮需要一個明確的目標和計劃。我意識到，只有通過設定合理和具體的目標，才能更好地管理我的時間和行為。我首先要停止沉迷于網(wǎng)絡游戲和社交媒體，設定一個每天只花1小時的時間限制。同時，我還要尋找一項有意義的活動來填補我總是浪費在無聊無益上的時間。至于毒癮的戒除，我選擇了到專業(yè)機構進行戒治，同時也加入了戒癮互助團體，以獲取更多的支持和理解。通過制定明確的目標和計劃，我能更好地掌控自己的行為，并為新的生活打下堅實的基礎。

第三段：找到替代品和尋求支持。

戒除網(wǎng)癮和毒癮不能僅僅依靠意志力，還需要找到替代品和尋求支持。對于我來說，找到替代品是最困難的一步。在一開始的時候，我總是陷入無聊和空虛的狀態(tài)，無法擺脫對網(wǎng)絡游戲和社交媒體的渴望。然而，隨著時間的推移，我逐漸發(fā)現(xiàn)了其他有益和充實的活動。我開始閱讀書籍、鍛煉身體和參加志愿者工作。這些活動不僅填補了我的時間，還幫助我發(fā)展了新的興趣愛好，豐富了我的生活。此外，尋求支持也是至關重要的。我的家人和朋友在這個過程中給予了我巨大的支持和鼓勵。而與戒癮互助團體的互動，使我有機會與其他有類似困境的人們分享經驗和傾訴心聲。他們的理解和關愛，讓我感受到溫暖和力量。

第四段：堅持努力和克服困難。

戒除網(wǎng)癮和毒癮的過程充滿了困難和挑戰(zhàn)，需要堅持努力和毅力。在戒網(wǎng)癮的初期，我經常感到無法抵擋誘惑，總是不自覺地拿起手機去瀏覽社交媒體。在戒毒的過程中，我經歷了戒斷癥狀帶來的身心煎熬，有時甚至產生了再次使用毒品的想法。然而，正是在這些困難和挑戰(zhàn)中，我不斷堅持下去。我找到了一系列的應對策略，如控制使用手機的時間、通過與他人交流來減輕戒斷癥狀等。隨著時間的推移，這些困難逐漸淡去，我漸漸養(yǎng)成了良好的習慣和行為。

第五段：收獲新的生活和改變。

通過戒除網(wǎng)癮和毒癮，我收獲了新的生活和改變。我重新找回了對生活的熱情和動力，學業(yè)也逐漸恢復了正常水平。我與家人和朋友的關系變得更加緊密和融洽，同時也結交了更多志同道合的朋友。通過參加志愿者工作和社會實踐，我意識到自己有能力為社會做出貢獻，并逐漸明確了自己未來的目標和方向。最重要的是，我在戒除網(wǎng)癮和毒癮的過程中重新找到了自我，重新塑造了自己的品格和價值觀。

總結：

戒除網(wǎng)癮和毒癮是一段充滿困難和挑戰(zhàn)的旅程，但也是一段充滿希望和改變的旅程。通過認識問題的存在和嚴重性，制定明確的目標和計劃，找到替代品和尋求支持，堅持努力和克服困難，我們可以戰(zhàn)勝困境，重新找到美好的生活。我相信，只要拿出勇氣和決心，每個人都可以擺脫網(wǎng)癮和毒癮的束縛，邁向幸福和成功的人生。

拒絕網(wǎng)癮的心得體會篇八

相信大家對電腦“亞健康”已經有了一定的認識，據(jù)統(tǒng)計，國內有70%以上的電腦處于“亞健康”狀態(tài)!電腦“亞健康”問題日益嚴重，讓我們一起了解一下，有哪些辦法可以抵抗惡勢力的入侵，拒絕電腦的“亞健康”。第一種辦法是最傳統(tǒng)，最機械化的，就是安裝殺毒軟件。殺毒軟件能有效防御病毒、惡意軟件的入侵，成為系統(tǒng)的第一道防線。隨著網(wǎng)絡環(huán)境日益惡化，網(wǎng)民在瀏覽網(wǎng)頁時，很容易淪為的“肉雞”，造成損失。有些用戶不喜歡安裝殺毒軟件，讓電腦處于“裸奔”狀態(tài)，這是萬萬不可取的，雖然殺毒軟件不是萬能的，但同樣也是不可或缺的。

但殺毒軟件的弊端也很明顯，非人性化的、機械化的操作，很容易造成系統(tǒng)文件被誤殺。記得5月份，、隔離清除，從而造成數(shù)千臺電腦的系統(tǒng)崩潰。如今，病毒木馬如今已經進化到了驅動級，和系統(tǒng)文件進行捆綁，一些能力不強的殺毒軟件不是被病毒“殺死”，就是將病毒和系統(tǒng)文件一起刪除，造成系統(tǒng)崩潰。遇到這種強力毒王，大部分用戶往往也就束手無策。此外，殺毒軟件只能解決一部分電腦“亞健康的問題”，系統(tǒng)緩慢等系統(tǒng)故障是殺毒軟件無法解決的。因此，選擇殺毒軟件應該選用卡巴斯基這種殺毒能力強的國際著名殺毒軟件。

客服工程師通過自己對電腦的了解，通過一些專業(yè)工具，對電腦的故障對癥下藥，能避免出現(xiàn)誤殺系統(tǒng)文件的現(xiàn)象，而且，還可以提供系統(tǒng)優(yōu)化等殺毒軟件不具備的維護功能。此外，快捷方便也是這類服務的一大優(yōu)點，足不出戶就能獲得電腦維護，實乃一件大喜事。

人性化的服務彌補了自身知識的不足。

據(jù)了解，北京地區(qū)華碩intel系列主板正在和幫幫堂開展活動，購買華碩主板的用戶可免費獲贈半年幫幫堂的服務。對于這種新興的服務，更多的還是要靠用戶自己親身體驗，如果您對這種服務感興趣，可以搶先體驗一下使用效果。

第三種辦法是最靈活的，但也是最難掌握的方法。那就是掌握一些專業(yè)的軟件，親自進行手工維護，這類方法往往在電腦高手中運用自如。

比如著名的冰刃icesword，號稱病毒的克星，是一款殺毒利器，但不建議初級用戶使用這款軟件。

unlocker，一款小巧的工具軟件，它可以解除文件與程序關聯(lián)性的方式來進行解鎖，因此可以刪除一些殺毒軟件無法刪除的病毒(提示重啟后刪除的病毒)。

sreng能全面分析系統(tǒng)的情況。

sreng，是世界上最先進的系統(tǒng)輔助分析工具之一，sreng的日志能提供詳細的診斷信息，方便清除頑固病毒、木馬。當然，這三款只是眾多工具中的一小部分。

點評：

總的來說，這三種方法，用戶可以根據(jù)自己的電腦水平進行選擇。

專業(yè)的工具可以更好的解決電腦的問題，但是極高的專業(yè)性使得大部分用戶望而卻步。

幫幫堂這種網(wǎng)絡應用服務，更適合對電腦不甚了解的用戶來使用，人性化的操作可以有效彌補傳統(tǒng)工具的不足。

而殺毒軟件雖然有一定的弊端，但一款性能優(yōu)良的殺毒軟件勢必成為保護電腦的第一防線，是每個電腦中必不可少的一款軟件。