總結(jié)不僅僅是對成績或者經(jīng)歷的簡單羅列，更是對其中的經(jīng)驗和啟示進行深入思考的過程。在總結(jié)的語言上，要簡明扼要，不過度展開。希望下面這些范文能對大家的總結(jié)寫作有所啟發(fā)和指導。

運動員的訓練心得篇一

第一段：引言（200字）。

運動員訓練指南是一份重要的參考資料，可以提供給運動員針對不同項目的訓練指導。作為一名運動員，我有幸接觸到了訓練指南，并在其中發(fā)現(xiàn)了許多有益的指導原則。通過認真閱讀指南并實踐其中的訓練方法，我對自己的訓練效果有了顯著的提升。在本文中，我將分享我的心得體會。

第二段：訓練指南的重要性（200字）。

訓練指南的重要性在于它提供了專業(yè)的訓練建議和方法，可以幫助運動員更好地實現(xiàn)個人目標。通過訓練指南，我了解到了訓練的基本原理和科學性，避免了訓練時間和精力的浪費。指南中的訓練計劃和方法非常詳細，包括針對不同階段的訓練重點以及如何正確進行訓練。這些指導原則為我提供了固定的訓練框架，使我能夠有條不紊地進行訓練。

第三段：心得體會1（200字）。

通過運動員訓練指南，我了解到了合理安排訓練計劃的重要性。以前，在沒有指南的情況下，我傾向于長時間地進行高強度訓練，結(jié)果卻經(jīng)常遭遇疲勞和傷病。而通過指南，我學會了合理地安排訓練，控制訓練強度和時長。根據(jù)指南的建議，我進行了適當?shù)男菹⒑突謴?，讓身體得到更科學的調(diào)整，從而提高了訓練效果，避免了受傷。

第四段：心得體會2（200字）。

另一個我從訓練指南中得到的重要啟示是，合理的飲食和營養(yǎng)攝入對于運動員的訓練同樣重要。在指南中，給出了飲食建議和合理的營養(yǎng)攝入要求。通過遵循指南的食譜和建議，我改變了原來的飲食習慣，增加了蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，補充了身體需要的營養(yǎng)。結(jié)果，我感到更有活力和耐力，訓練的效果也更加明顯。

第五段：總結(jié)和展望（200字）。

通過運動員訓練指南，我學到了很多有關(guān)訓練的知識和原則，并且將這些指導原則應用到自己的訓練中，取得了明顯的進步。我體會到，專業(yè)的訓練指南可以幫助我更好地實現(xiàn)自己的訓練目標，提高訓練效果。在未來，我將繼續(xù)遵循訓練指南的建議，不斷改進自己的訓練方法，努力實現(xiàn)更高的成績。我也希望更多的運動員能夠使用訓練指南，共同進步。

（總字數(shù)：1000字）。

運動員的訓練心得篇二

正如古人所云，“精神崇高者必有所好，所好必有所成”。我深知這句話的真諦，因為我自己就是一名運動員。運動并不只是鍛煉身體，更是錘煉精神的一種方式，而科學的訓練是成為優(yōu)秀運動員的必要條件。在科學訓練的過程中，我深刻體會到了許多心得體會，讓我受益匪淺。

第二段：訓練即是生活。

許多人認為運動員的訓練只是局限于比賽準備，其實不然。運動員的訓練是一項艱苦卓絕的工作，它貫穿了運動員的整個生命。運動員除了要比平常人更加注重飲食習慣、睡眠質(zhì)量之外，還需要不斷的訓練來提高自己的技能和體能。通過不斷地提高自己在訓練中承受的壓力，打破自己的極限，訓練才能發(fā)揮出最大效益。

第三段：科學訓練要注重方式方法。

科學訓練不僅包括訓練的內(nèi)容和強度，還包括訓練的方式和方法?？茖W的訓練方法可以使運動員盡可能地減少受傷風險，從而有效提高訓練效果。在科學訓練中，訓練計劃、飲食計劃以及休息是非常關(guān)鍵的。在嚴格的訓練計劃下，運動員能夠平衡自身的體能、技術(shù)和身體素質(zhì)，使其在比賽中達到最好的表現(xiàn)。

第四段：學會適應和調(diào)整。

運動員在訓練的過程中會面臨各種各樣的挑戰(zhàn)和困難。突發(fā)事件經(jīng)常會導致運動員訓練失常，如一場突發(fā)感冒、受傷等情況。在這些情況下，運動員必須學會適應和調(diào)整，做出最合適的決策來避免影響訓練和準備工作。尤其是在疫情期間，訓練常常受到各種制約，我們必須充分掌握各種運動訓練技能，了解疫情防控措施，保持健康飲食，學會自我調(diào)節(jié)，保持積極樂觀的心態(tài)。

第五段：結(jié)語。

科學訓練是成為優(yōu)秀運動員的關(guān)鍵所在，它不僅能夠提高運動員的技能和體能，還能夠提升運動員的綜合素質(zhì)和心理素質(zhì)。在科學訓練的同時，運動員也能夠?qū)W到許多生活中的道理和學問，讓自己更好地適應社會發(fā)展和生活。我相信，在不斷地適應和調(diào)整中，我們每一個人都可以成為更加優(yōu)秀的自己。

運動員的訓練心得篇三

運動員在比賽中的勝負不僅僅是靠運動天賦和技術(shù)水平，而且還需要具備科學的訓練方法。隨著科技的不斷進步和健康意識的增強，運動員科學訓練已經(jīng)成為了現(xiàn)代競技體育中的一項重要工作。在多年的參與和訓練中，我逐漸體會到了科學訓練的重要性以及其對運動成果的顯著影響。本文將分享我在運動員科學訓練方面的心得與體會。

第二段：訓練目標和計劃的重要性。

為了在比賽中取得好成績，每個運動員都需要具體的訓練目標和計劃，以幫助他們有效地提高體能和技術(shù)水平。通過量化目標和訓練計劃，運動員能夠更好地掌握自己的訓練進展情況，根據(jù)實際情況進行調(diào)整和優(yōu)化。在我的訓練過程中，我始終保持這種目標導向和計劃性的訓練方法，不斷提高自己的體能水平和技術(shù)精湛程度。

第三段：科學的營養(yǎng)補給。

運動員的身體需要不斷地攝取營養(yǎng)物質(zhì)來支持身體的正常運轉(zhuǎn)和訓練過程中的能量消耗。因此，科學的營養(yǎng)補給是一個運動員科學訓練過程中不可或缺的部分。為了獲得良好的成績，我始終關(guān)注我的飲食習慣，確保我的身體能夠得到充分的營養(yǎng)。作為一個運動員，我知道身體的健康和營養(yǎng)對訓練和比賽都至關(guān)重要。

第四段：強化心理素質(zhì)的重要性。

競技體育是一個高度心理壓力的環(huán)境，運動員需要具備穩(wěn)定的心態(tài)和適當?shù)膽獙Σ呗詠砻鎸Σ煌谋荣惽闆r。在科學的訓練過程中，重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)是不可或缺的。通過與心理學專家的討論和交流，我意識到心理訓練對成為一名優(yōu)秀的運動員至關(guān)重要。在我的訓練過程中，我始終注重強化自己的心理素質(zhì)，在比賽中保持冷靜和信心，有效地應對各種情況，保持自己的狀態(tài)和優(yōu)勢。

第五段：結(jié)論。

在現(xiàn)代競技體育中，科學訓練已經(jīng)成為了一項非常重要的工作。通過明確的訓練目標和計劃、科學的營養(yǎng)補給、以及強化心理素質(zhì)的培養(yǎng)，運動員能夠更好地提高自己的體能水平和技術(shù)精湛程度。在我的訓練和比賽過程中，我不斷總結(jié)和改進自己的訓練方法，注重個人技巧和戰(zhàn)術(shù)的提升，積極與其他運動員學習和交流，繼續(xù)保持良好的狀態(tài)和心態(tài)。通過這些實踐，我已經(jīng)深刻認識到科學訓練的重要性，并愿意不斷努力，成為一名更加優(yōu)秀的運動員。

運動員的訓練心得篇四

隨著運動競技水平不斷提高，運動員科學訓練已經(jīng)成為各領域運動員必備的一項基本功，尤其是高水平運動員。而科學訓練的好處是顯而易見的，不僅可以迅速提高運動員的競技能力，同時也可以預防運動損傷以及延長運動員的運動生涯。因此，深入研究運動員科學訓練，總結(jié)個人經(jīng)驗與體會也變得尤為必要。

第二段：科學訓練的要素與方法（300字）。

科學訓練的要素主要包括訓練計劃、訓練強度、訓練時長等，其中訓練計劃是最為重要的一環(huán)。還有很多其他的要素影響著訓練效果，比如恢復和營養(yǎng)，這些也需要給予充分的重視。科學的訓練方法是多樣的，對于不同項目以及不同運動員的訓練計劃會有所不同，但是可以總結(jié)出一些基本的規(guī)律，比如訓練強度必須逐步提高，防止過度訓練等等。

第三段：個人體會與方法總結(jié)（400字）。

個人乒乓球運動員的訓練體會，主要集中在訓練計劃和恢復上。經(jīng)歷了不少的訓練幾乎可以肯定，對于訓練計劃的制定應當根據(jù)個人喜好和實際能力水平進行，同時需要輔以教練的指導和科學的訓練方法。特別是在高強度的訓練之后，纖維肌受到一定的損傷，此時科學的恢復才能讓身體真正健康地抗擊訓練的副作用，同時也能更快地重回訓練場。

第四段：訓練間歇期的利用建議（200字）。

在運動員長期訓練過程中，一定會遭受一些傷病和意外的因素，此時間歇期顯得尤為重要了。如果運動員不知道如何更好的利用間歇期，往往會影響后期的訓練效果。因此，科學的訓練間歇期休息以及讓身體和意識得到充分的調(diào)整就顯得尤為必要。

第五段：總結(jié)及未來展望（100字）。

通過訓練過程及多篇書籍以及專業(yè)講師的傳授及交流，能夠更好的了解科學訓練的含義，并且總結(jié)出科學訓練的要素與方法，這對于運動員來說是很必要的。未來，在緊鑼密鼓的訓練過程中，會更加注重身體與意識的調(diào)整，通過系統(tǒng)地學習方法能夠有更好的表現(xiàn)與成果。

運動員的訓練心得篇五

作為一位運動員，訓練是提升自己的關(guān)鍵。為了實現(xiàn)我的運動目標，我選擇了遵循一本訓練指南來指導我的訓練。在這篇文章中，我將分享我的心得體會，并討論這個訓練指南對我的運動生涯產(chǎn)生的積極影響。

首先，這本訓練指南教會了我合理制定訓練計劃的重要性。在過去，我常常隨意地進行訓練，沒有明確的目標和計劃。然而，這本指南明確指出了一個好的訓練計劃應該包括不同類型的訓練，如力量訓練、有氧訓練和靈活性訓練，以及適當?shù)男菹?。通過按部就班地執(zhí)行這個計劃，我發(fā)現(xiàn)自己的訓練效果有了明顯的提高。我不再感到迷茫和無助，而是更加有自信地面對每一次訓練。

其次，這本訓練指南教會了我如何正確進行力量訓練。在過去，我常常追求重量而忽視技術(shù)的正確性。然而，通過學習這本指南，我漸漸明白了技術(shù)的重要性。它詳細解釋了每個動作的正確姿勢和動作路線，并提供了許多練習技巧。我開始花更多的時間練習每個動作，確保我的動作準確無誤。這不僅幫助我在力量上取得了顯著的進步，而且降低了我受傷的風險。

第三，這本訓練指南還教給了我如何正確進行有氧訓練。在過去，我常常過度依賴跑步機或其他有氧器械來進行有氧鍛煉，而忽視了其他形式的有氧訓練。然而，這本指南教會了我有氧訓練的多樣性。它介紹了許多有趣而有效的有氧訓練方法，如搏擊訓練、游泳和跳繩。通過嘗試這些新的訓練方法，我發(fā)現(xiàn)自己的耐力和爆發(fā)力都有了顯著的提高。

第四，這本訓練指南還強調(diào)了靈活性訓練的重要性。在過去，我常常忽視靈活性訓練，認為它只是一種可以忽略的輔助訓練。然而，這本指南介紹了靈活性訓練對運動員的益處，并提供了一系列靈活性訓練方法。通過添加靈活性訓練到我的訓練計劃中，我發(fā)現(xiàn)我的身體靈活度和運動表現(xiàn)都有了明顯的提高，同時也減少了因運動引起的肌肉拉傷。

最后，這本訓練指南教會了我休息的重要性。在以前的訓練中，我常常過度訓練，不給自己足夠的時間恢復。然而，這本指南明確指出了恢復的重要性。通過合理安排訓練和休息時間，我發(fā)現(xiàn)自己的訓練效果更加穩(wěn)定和可持續(xù)。我不再感到過度疲勞和失去動力，而是能夠保持良好的狀態(tài)。

綜上所述，這本訓練指南給我?guī)砹嗽S多寶貴的經(jīng)驗和教訓。它教會了我如何制定合理的訓練計劃，正確進行力量和有氧訓練，重視靈活性訓練，并給予足夠的休息。通過遵循這本指南，我在運動生涯中取得了顯著的進步。我相信，只要堅持按照這本指南繼續(xù)訓練，我將能夠?qū)崿F(xiàn)自己的運動目標，并取得更大的成就。

運動員的訓練心得篇六

隨著社會的進步和殘疾人權(quán)益的不斷提升，殘疾人運動已經(jīng)成為一項備受關(guān)注的體育項目。作為殘疾人運動員，我有幸參與了訓練并取得了一些成績。在這個過程中，我深切體會到了殘疾人運動員的特殊訓練方法和心態(tài)，也經(jīng)歷了身心的巨大變化。以下是我對殘疾人運動員訓練的心得體會。

首先，殘疾人運動員的訓練方法與普通人有所不同。由于我們身體上的某些功能存在缺陷，比如腿腳不靈活或者視力有障礙，我們需要通過創(chuàng)新的訓練方式來彌補不足。例如，在腿部殘疾的人士，我們會進行針對上肢的力量訓練，以增強身體的平衡性和穩(wěn)定性。此外，我們也會注重體能的提升，通過水中訓練或者瑜伽等柔韌性訓練，以改善身體的柔韌性和靈活性。這些訓練方法的獨特性讓我深感殘疾人運動的特殊魅力，也讓我從中學到了許多珍貴的知識。

其次，殘疾人運動員面臨著巨大的心理挑戰(zhàn)。相比于普通人，我們需要克服更多的困難和障礙，才能達到與他們相同的訓練成果。在這個過程中，堅持和毅力成為了我們最重要的資本。正是因為我們的身體缺陷，我們的每一個訓練動作都需要更多的時間和精力去完成。有時候，我會覺得氣餒和不公平，干脆放棄訓練。但是，正是這種挑戰(zhàn)和困難，激發(fā)了我內(nèi)心的斗志和不服輸?shù)木?。從一開始的艱難，到后來的習以為常，我逐漸學會了超越自我，克服困難，最終找到了成功的道路。

然而，除了困難，訓練帶給我的改變和成長也是不可忽視的。通過長期的訓練，我的身體得到了有效的鍛煉，健康狀況得到了顯著改善。我曾經(jīng)的殘疾感在鍛煉的過程中逐漸消失，取而代之的是強大的自信和滿滿的活力。在運動場上，我也感受到了來自他人的尊重和鼓勵，這讓我有了更大的動力去追求更好的成績。我從中學會了堅持，學會了面對挫折和困難，學會了用積極向上的心態(tài)去看待生活的一切。這些改變和成長不僅僅發(fā)生在我自己身上，也在一定程度上影響了我身邊的家人和朋友。他們從我身上看到了不屈不撓的姿態(tài)，從而在自己的生活中也獲得了巨大的正能量。

最后，作為殘疾人運動員，我深深體會到了運動的魅力和意義。運動不僅僅是一種鍛煉身體的手段，更是一種心靈的愉悅。無論是在訓練場上還是在比賽中，我都能找到內(nèi)心的平靜和寧靜。運動讓我忘記了身體上的瑕疵和缺陷，讓我感受到了無盡的快樂和自由。我相信，運動可以讓任何一個人都找到自己的力量和信心，無論他們是身體健全還是殘疾。只要我們敢于追求，敢于挑戰(zhàn)自我，我們就能夠在運動中發(fā)現(xiàn)生活的無限可能性。

總之，作為殘疾人運動員，我深深體會到了殘疾人運動的魅力和意義。在獨特的訓練方法和心態(tài)下，我不僅體驗到了殘疾人運動員的特殊之處，也找到了解決身心困擾的新途徑。通過堅持和努力，我不斷成長和進步，生活也變得更加豐富多彩。我深信，殘疾人運動員的故事必將激勵更多的人去關(guān)注和支持殘疾人運動，為我們共同的體育事業(yè)做出更大的貢獻。

運動員的訓練心得篇七

第一段：引言（100字）。

在現(xiàn)代社會中，身體殘疾并不意味著無法參與運動。殘疾人運動員以堅韌的意志和不懈的努力，展現(xiàn)了精彩的競技表演。本文將探討殘疾人運動員們在訓練過程中所得到的心得體會。

第二段：全情投入的訓練（200字）。

殘疾人運動員在訓練中全情投入，對自己對運動沒有任何保留。他們明白只有付出十二分的努力，才能獲得與健全人一樣的結(jié)果。在訓練過程中，殘疾人運動員會不斷地面對困難和挑戰(zhàn)，并通過積極的心態(tài)和堅韌的毅力來克服。他們的身體有限，但決心和努力無限。這種全情投入的訓練使得他們能充分發(fā)揮出自己的潛能，并取得優(yōu)異的成績。

第三段：逆境中的堅持（300字）。

訓練當中，殘疾人運動員需要面對常人難以想象的困境和逆境。例如，一個失明的跳高運動員需要在無法看到起跳點的情況下進行跳高訓練；一個沒有雙腿的游泳選手必須用雙手劃動前進。然而，他們并沒有因此放棄，反而更加堅定地追求夢想。他們相信，只要堅持努力，就能克服困難，取得成功。正是這種堅持不懈的精神，使得殘疾人運動員能夠突破自身的局限，不斷進步。

第四段：心態(tài)的調(diào)整（300字）。

殘疾人運動員在訓練中也會遇到挫折和失敗。然而，他們知道，挫折和失敗并不是終結(jié)，而是一個新的開始。他們懂得用積極的心態(tài)去對待困難和挫折，在挫折中尋找進步的機會。每一次失敗都激發(fā)他們更加努力的動力，讓他們更加堅定地追求目標。殘疾人運動員通過調(diào)整心態(tài)，將挫折變成動力，讓自己不斷成長。

第五段：激勵他人與社會回饋（200字）。

殘疾人運動員的訓練心得體會不僅激勵了自己，也激勵了其他人。他們的堅韌意志和不懈努力成為他人學習的榜樣。殘疾人運動員用自己的例子告訴社會，身體殘疾并不等于無法追求夢想和成功。他們不僅成為運動的英雄，更是社會的英雄。殘疾人運動員通過自己的努力和成就回饋社會，為社會的共融和包容作出了積極的貢獻。

結(jié)尾（100字）。

總結(jié)起來，殘疾人運動員的訓練心得體會告訴我們，無論身體如何殘疾，只要肯付出努力，就能實現(xiàn)自己的夢想。他們的故事激勵著我們，讓我們明白生命中沒有不可逾越的障礙。殘疾人運動員的奮斗和堅持向我們展示了一種積極向上的生活態(tài)度，值得我們每個人學習和尊重。

運動員的訓練心得篇八

作為一名運動員，訓練是提高自己競技水平的必經(jīng)之路。如何高效地訓練，是每個運動員都需要面對的問題。在我參加訓練指南課程后，我對運動員訓練有了更深入的了解，從而得出一些寶貴的心得體會。本文將以五段式的連貫結(jié)構(gòu)，分別從訓練目標、科學計劃、恰當調(diào)整、合理飲食以及堅持不懈這五個方面來總結(jié)我的體會。

首先，一個明確的訓練目標對于每個運動員來說至關(guān)重要。在訓練指南課程中，教練告訴我們，明確的目標可以幫助我們更有針對性地制定訓練計劃。從而在有限的時間里，能夠更加有效地提高自己的競技水平。在我的訓練過程中，我逐漸明確了自己的目標，并制定了一系列的具體計劃，從而提升了我的訓練效果。

其次，科學的訓練計劃也是提高訓練效率的重要因素之一。在課程中，我學到了許多關(guān)于訓練計劃制定的知識。例如，根據(jù)每個人的身體狀況和目標制定個性化的計劃，合理控制負荷和恢復，以及設置適當?shù)拈g隔訓練等等。這些科學的訓練原則對我的訓練起到了指導作用，讓我在短時間內(nèi)取得了較大的進步。

然而，在訓練過程中，遇到困難和挫折是不可避免的。這時，恰當?shù)恼{(diào)整策略就顯得尤為重要。在課程中，我們學習到了許多關(guān)于如何應對困難和挫折的方法。例如，保持積極的態(tài)度，找到問題的根本原因，并制定相應的調(diào)整策略。這些方法幫助我在遇到困難和挫折時保持冷靜，調(diào)整訓練計劃，繼續(xù)堅持下去。

除了訓練本身，合理的飲食也是提高競技水平的重要因素之一。在課程中，我們了解到了運動員飲食的基本原則。例如，保持平衡的膳食，適量補充營養(yǎng)和能量，避免過于油膩和刺激性的食物等等。我在實踐中發(fā)現(xiàn)，合理的飲食可以提供充足的能量和營養(yǎng)，幫助我更好地進行訓練，提高身體素質(zhì)。

最后，堅持不懈是取得訓練成果的關(guān)鍵所在。無論是訓練還是比賽，都需要付出辛勤的努力和長時間的堅持。在課程中，我們學到了許多運動員堅持不懈的故事和經(jīng)驗。這給了我很大的鼓舞和動力，讓我知道只有堅持下去，才能取得真正的成功。

綜上所述，通過訓練指南課程的學習，我對運動員訓練有了更深入的了解，得出了一些寶貴的心得體會。明確的訓練目標、科學的訓練計劃、恰當?shù)恼{(diào)整策略、合理的飲食以及堅持不懈的精神，都是提高訓練效果的重要因素。我相信，只要我們不斷努力和堅持，就一定能夠在運動的道路上取得更加輝煌的成就。

運動員的訓練心得篇九

第一段：引言（200字）。

殘疾人運動員不僅在面對身體上的困難，還需面對心理上的挑戰(zhàn)。訓練的過程中，他們不斷探索自己的潛能，追求突破身體極限的目標。這篇文章將介紹殘疾人運動員在訓練中所得到的心得體會，以及這些體會對他們?nèi)粘Ｉ钪行睦硭刭|(zhì)的提升。

第二段：克服困難（200字）。

殘疾人運動員在訓練過程中往往會遭遇各種困難和挑戰(zhàn)。然而，他們學會的第一個重要心得就是克服困難。無論是身體上的限制還是心理上的壓力，他們都要學會一步一步地解決問題，并堅持下去。通過不斷挑戰(zhàn)自己的極限，他們培養(yǎng)了逆境中堅持不懈的意志力，這對他們的日常生活也大有裨益。

第三段：追求卓越（200字）。

殘疾人運動員訓練中的體驗還教會了他們追求卓越的精神。他們明白只有通過持之以恒的努力，并不斷超越自己，才能在運動領域取得成功。這種追求卓越的意識激發(fā)了他們不斷提升自己的動力和能量。這種精神也影響了他們在生活中的表現(xiàn)，使他們成為追求完美的人。

第四段：團隊合作（200字）。

雖然訓練是一個個人的過程，但殘疾人運動員也意識到團隊合作的重要性。他們學會了與教練和其他隊友進行緊密的合作，共同為團隊的成績而努力。通過團隊合作，他們學會了信任他人、協(xié)作解決問題，并互相激勵。這種團隊合作的體驗幫助他們在工作和日常生活中更好地與他人合作。

第五段：自我價值感（200字）。

殘疾人運動員訓練的最大收獲之一是提升了他們的自我價值感。盡管在訓練中，他們可能會遇到挫折和困難，但他們也能感受到自身不斷進步的成就感。這種成就感增強了他們對自己的自信，同時也對其他方面的生活產(chǎn)生了積極的影響。他們學會了接受自己的不完美，也更加珍惜自己的才華和能力。

總結(jié)（100字）。

殘疾人運動員的訓練過程中積累了豐富的心得體會。通過克服困難、追求卓越、團隊合作和提升自我價值感，他們在訓練中培養(yǎng)了堅韌、自律和勇氣等品質(zhì)。這些體驗對他們的日常生活產(chǎn)生了積極的影響，使他們成為更加自信、積極向上的人。

運動員的訓練心得篇十

運動員健身訓練是一項非常重要的工作，無論是對于業(yè)余還是職業(yè)運動員來說都至關(guān)重要。隨著競爭的激烈和運動水平的不斷提升，運動員必須通過良好的健身訓練來提高身體素質(zhì)和競技水平。在這個過程中，我們要始終保持積極的心態(tài)，努力克服一切困難，堅定信念，才能在訓練中不斷進步。

運動員健身訓練的重要性不言而喻，良好的健身訓練可以提高肌肉耐力、靈活性、平衡性和反應速度，更重要的是可以提高運動員的心肺功能和免疫力，遠離運動傷害，更能增加運動員賽場上的抵抗力和穩(wěn)定性。通過訓練，我們可以提高跑步速度、靈活性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力，使我們成為更出色的運動員。

第三段：具體闡述訓練中的心得。

在訓練中，我們需要積極互動，合理安排時間表和訓練計劃，做到規(guī)律、科學和系統(tǒng)的訓練。務必養(yǎng)成熱愛運動、注重身體健康的習慣。保證良好的心態(tài)和生活條件，時刻保持積極向上的心態(tài)和正面思維，時刻發(fā)揚團隊精神，與隊友共同進步，彼此鼓勵，互相學習，一起創(chuàng)造出更好的訓練成果。

第四段：重在實戰(zhàn)和經(jīng)驗。

在訓練中，我們還需要重視實戰(zhàn)和經(jīng)驗，實戰(zhàn)可以讓我們更深入了解運動的特性、技巧和內(nèi)在規(guī)律。經(jīng)驗可以讓我們總結(jié)經(jīng)驗教訓，獲取新的思想和方法，提高自身素質(zhì)和知識水平，具有重要的實踐價值和指導作用。

第五段：總結(jié)全文。

運動員健身訓練是提高競技水平的重要保障，本文從運動員健身訓練的背景、重要性、注意事項和實戰(zhàn)經(jīng)驗等方面進行了闡述。只有堅定信念、保持積極的心態(tài)，嚴格按照訓練計劃和時間表進行科學和規(guī)律的訓練，養(yǎng)成良好的運動習慣，才能真正提高自身的運動水平，贏得更多的榮譽和成就。因此，希望每一個運動員都能夠在健身訓練中認真思考、勇于嘗試，在比賽中挑戰(zhàn)自我，不斷超越自己。

運動員的訓練心得篇十一

作為一名運動員，健身訓練對于我的身體狀況和比賽成績都有著至關(guān)重要的影響。在這個過程中，我不僅獲得了強壯的身體，還學到了許多的心得和體會。以下是我分享的關(guān)于運動員健身訓練心得體會的五段式文章。

第一段：理解訓練的目的。

在進行訓練之前，我認為其中最重要的一步就是理解訓練的目的。只有明確明白自己為什么進行這項訓練，才能更加專注地完成每一項動作。我所參與的運動項目是田徑比賽，因此我的訓練重點在于提升速度、力量和耐力。在具體的訓練中，我會根據(jù)自己的身體狀況和訓練計劃來劃分時間段和動作，以達到更好的訓練效果。

第二段：強化鍛煉的意識。

為了有效地提高自己的身體素質(zhì)，我必須充分理解鍛煉的意義并強化我的鍛煉意識。有時候，當我感到疲憊或者身體不適時，可能會有停止訓練的想法。但這個時候，我就會強化我的鍛煉意識，并且告訴自己持續(xù)鍛煉的重要性。通過追求健康和身體素質(zhì)的提高，我能夠獲得更多的自信和動力，讓自己變得更加強壯和健康。

第三段：堅持并調(diào)整訓練計劃。

堅持是訓練的第一步，但適當?shù)恼{(diào)整是訓練效果的關(guān)鍵。盡管我一般會根據(jù)個人情況制定一個計劃，但是在具體的訓練中，我往往會根據(jù)自己的條件進行相應的調(diào)整。當我的身體感到疲憊時，我會選擇減少運動量或加入一些手法法緩解肌肉疲勞。此外，我還善于根據(jù)訓練成果進行相應的調(diào)整。比如，當我的速度有所提高，我會適當減少跑步的時間，增加健身房的力量訓練。

第四段：不斷挑戰(zhàn)自己的極限。

訓練的目的不僅在于維持身體素質(zhì)，還要不斷挑戰(zhàn)自己的極限。如果我只是在固定的訓練范圍內(nèi)不斷重復，我就會陷入舒適區(qū)，并不能將訓練效果提高到更高的水平。因此，我會根據(jù)自己的身體狀況和實際情況設定不斷超越自己的目標。比如，在增加跑步速度時，我會將速度不斷提高，在完成一定的訓練后將目標設定為完成10次400米的跑步訓練。

第五段：學會享受鍛煉的過程。

在這個過程中最重要的一點是，學要學會享受鍛煉的過程。盡管訓練可能很辛苦，但我在其中也體味到了自己不斷進步的快感。在鍛煉的過程中，我會約上好友，一起完成鍛煉計劃，并鼓勵彼此，以此感受比賽背后的團隊合作和成就感。

總結(jié)。

譽彩彩票作為一名運動員，健身訓練不僅在身體上帶來了許多好處，還讓我學會了很多有用的技能。通過理解訓練的目的，強化鍛煉的意識，堅持并調(diào)整訓練計劃，不斷挑戰(zhàn)自己的極限，并學會享受鍛煉的過程，我可以有效地提高自己的訓練效果，以獲得更好的比賽成績。健身訓練的旅程也是一個充滿挑戰(zhàn)和快樂的過程。我相信通過不懈的努力，我能不斷取得進步，成為更好的運動員。

運動員的訓練心得篇十二

第一條運動員在等級標準規(guī)定的比賽中取得符合要求的成績，可以申請等級稱號。

第二條市體育局審批本市（指有市戶籍、學籍并代表參加省級以上比賽）二級運動員，并負責本市一級運動員的審核申報工作。

第三條市體育局授予各區(qū)文體局對本轄區(qū)內(nèi)運動員技術(shù)等級三級稱號的審批權(quán)。

第四條運動員等級稱號的申請、審核、審批、授予，應該遵循公開、公正、效率的原則，依照規(guī)定的權(quán)限、范圍、條件、程序、期限進行。

第五條運動員在取得成績六個月內(nèi)申請等級稱號，超過期限的不予受理。聯(lián)賽和積分賽成績以最后一場比賽結(jié)束時間為準，排名賽以公布時間為準，其他比賽以取得成績時間為準。

第六條申請集體球類或團體項目等級稱號的，運動員所屬單位、學校應當進行一次性集體申請，在同一次比賽中達到標準的運動員不得分批申請。

第七條申請材料包括《技術(shù)等級稱號申請表》、兩張一寸紅底彩色照片、二代身份證復印件和成績證明。成績證明為比賽成績冊、秩序冊、獲獎證書原件。

（一）申請一級運動員，由運動員所屬單位將申請材料（一式三份），報市體育局競體處審核蓋章，經(jīng)省體育局相關(guān)項目中心審核后，報省體育局審批。

（二）申請二級運動員，由運動員所屬單位將申請材料報區(qū)文體局加蓋公章并由主要負責人簽字后，統(tǒng)一報市體育局審批。

（三）申請三級運動員，由申請人所屬單位將申請材料報區(qū)文體局審批。

第九條市體育局競技體育處負責辦理二級運動員審批工作，各區(qū)文體局體育科負責辦理三級運動員審批工作。

第十條申請人提交的申請材料不全、不符合規(guī)定的`，審核單位應一次性告知其應當補足的全部材料，不符合條件的申請，審核單位應說明理由，并將申請材料退還運動員所屬單位。

第十一條對符合條件的申請，審批單位在兩個工作日內(nèi)完成審核程序。市體育局對審核通過擬授予二級稱號的運動員姓名、性別、運動項目、單位、等級稱號等在官方網(wǎng)站上進行公示，公示期為七個工作日。公示期滿無異議的，正式授予二級稱號。已授予的二級運動員名單，將在國家體育總局和市體育局官方網(wǎng)站公布。

第十二條被授予等級稱號的運動員獲得相應等級稱號證書。等級稱號證書由國家體育總局統(tǒng)一設計、印制，免費提供。任何單位和個人不得收取任何相關(guān)費用。

第十三條二級運動員證書由市體育局發(fā)放。三級運動員證書由各區(qū)文體局發(fā)放。

第十四條等級稱號證書須清楚寫明被授予等級運動員稱號的運動員各項相關(guān)信息，蓋審批單位印章后生效。辦理完畢后，須在1個月內(nèi)將已生效的等級運動員證書向運動員發(fā)放。

第十五條申請補辦等級稱號證書的，由運動員原申請單位提供書面申請和相關(guān)證明材料，經(jīng)審批單位批準后，方可補辦。

第十六條任何單位和個人發(fā)現(xiàn)違反本辦法相關(guān)規(guī)定從事運動員技術(shù)等級有關(guān)活動的，有權(quán)向?qū)徟鷨挝慌e報，審批單位應當及時核實、處理。

第十七條運動員等級稱號相關(guān)事宜辦理過程中，如有違規(guī)操作行為，將依據(jù)國家體育總局有關(guān)監(jiān)督檢查及處罰的相關(guān)規(guī)定，進行處罰。情況嚴重者，依法追究刑事責任。

運動員的訓練心得篇十三

我們學校每年都要舉辦校田徑運動會以及參加縣中小學生田徑運動會，田徑項目工作的開展，推動了全校的體育活動，增強了學生的體質(zhì)，開創(chuàng)了學校體育活動的又一新局面。通過抓學校田徑業(yè)余訓練，我有以下幾點體會：

一、提高自身素質(zhì)

學校的業(yè)余田徑訓練是培養(yǎng)體育人才的基地，體育教師肩負著為祖國培養(yǎng)和輸送人才的重任。我覺得，作為體育教師，我們對體育課和業(yè)余訓練工作的重要性要有足夠的認識，必須明確本職工作，樹立起責任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實地地進行工作，這樣才無愧于我們的事業(yè)和責任。體育教師還要有吃苦奉獻精神。體育訓練工作既是腦力勞動，又是體力勞動，工作時間長，體力消耗大，工作辛苦，沒有頑強的吃苦精神和無私奉獻精神是不行的。我們的工作環(huán)境，是“露天作業(yè)”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上了3一4節(jié)課外，清早要晨煉，傍晚帶運動隊訓練，此外還有各項體育竟賽的訓練、組織和實施等;我們還要不斷充實自己，積極參預各種各樣進修、培訓，不斷接受新的教學理念，勇于思考敢于創(chuàng)新，提高自身的素。

二、認真選拔體育苗子

有些人認為：我們只是學校的業(yè)余訓練，又不是運動專業(yè)隊訓練，學生的條件好不好并不重要，關(guān)鍵是能應付比賽。我覺得，不論是專業(yè)隊還是業(yè)余隊，選苗工作一樣不可忽視。俗語說：“良好的開端，成功的一半”。因此我把選苗的工作看做是訓練的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽視了這一點，就會事倍功半。然而，選苗工作，必須不辭勞苦地深入到各班，仔細觀察每個學生的表現(xiàn)，因為我們所擔任的教學班不一定是本年參加比賽的年齡組，怎么辦?要處理好這個銜接問題，首先我們幾位體育教師溝通好，其次選苗工作還貫穿在一年四季，無論在上課，課外活動等活動場所，處處留意，發(fā)現(xiàn)好苗去問，并作好記錄。通過集訓，觀察學生各人的反應、模仿、步型、靈敏、耐力、彈跳等能力表現(xiàn)如何。各年級都有運動員，這樣選苗比較完整、準確，人隊后隊伍也較穩(wěn)定，運動水平也會提高得更快。

三、制定訓練計劃，從嚴進行訓練

嚴師出高徒。嚴格訓練，嚴格要求，是提高運動技術(shù)水平的好辦法。我認為，首先要使學生明確嚴格訓練的目的，并按基礎和水平，因材施教，更要使學生懂得完成任務的重要性和必要性。課后多與學生談心，聽取學生反饋的意見。學生在接受老師的訓練時，總是要注意教師的。因此，體育教師必須從自己的言論、行為、訓練表現(xiàn)給學生一個好榜樣。嚴格地說，要建立嚴格的訓練常規(guī)。要求學生做到的，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓練效果。

四、做細致的思想工作，爭取家長支持。

要帶好學校田徑隊，首先要加強對運動員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾氖吕Ｊ箤W生從小樹立起認真訓練，為校爭光的信念。再結(jié)合本隊的典型例子。

運動員的訓練心得篇十四

1、準備活動：慢跑1000米-1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個)。

3、快速力量、中力量練習練習。

4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次。

5、放松活動。

周二：小力量、一般耐力練習。

1、準備活動：慢跑1500米-2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

2.上肢力量+級跳(利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳)。

3.抗阻力練習(利用橡皮條)。

4.一般耐力練習3000—5000米慢跑。

5.放松活動。

周三：速度耐力練習。

1.準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。

2.沙袋擺腿。

4.上肢力量練習：臥推或抓舉等。

5.放松活動。

周四：多項身體素質(zhì)練習。

1.準備活動：慢跑1500米-2000米，跑的.專門練習、沖跑級彈性跑。

2.加速跑30米6--8組。

3.后拋鉛球或抓舉或高翻等。

4.跳欄架或跳箱。

5.阻力練習或跨跳或跨跑練習。

6.球類游戲。

周五：力量練習。

1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻。

3、下肢力量：全蹲+半蹲。

4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。

5、放松跑、

周六：技術(shù)和素質(zhì)練習。

1.準備活動慢跑1000米+體操。

2.專門技術(shù)練習。

3.加速跑80米。

4.跑格(節(jié)奏和步幅)。

5.60米托重物跑×4。

6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習。

7.放松活動。

周日休息。

建議：

1、可根據(jù)情況選擇練習內(nèi)容。

2、中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。

堅持到底就是勝利!加油!

運動員的訓練心得篇十五

為了保證我校運動隊的健康發(fā)展，使運動員身心素質(zhì)得到全面提高，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才，結(jié)合本校實際制定本條例。

1、運動員必須認真遵守《中學生守則》、《中學生日常行為規(guī)范》和辛沖二中學校管理各項規(guī)定。

2、運動員要認真學習，刻苦訓練，自覺遵守學校紀律、注意聽講，認真完成作業(yè)，各門課程均要努力達到及格以上。

3、運動員要刻苦訓練，努力提高運動技術(shù)水平和競技成績，為校增光。

4、運動員要積極參加各項體育活動和競賽，起到體育骨干帶頭作用。

5、運動員無條件服從教練員的安排，按時到場，保質(zhì)保量完成訓練和比賽任務。

1、運動員因違犯《中學生守則》、《中學生日常行為規(guī)范》，受到警告處分兩次者或記過以上處分一次者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

2、運動員一次期末考試有兩門以上課程不及格者，保留運動員資格，第二次期末考試有兩門以上課程不及格者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。運動員成績優(yōu)異、表現(xiàn)較好者，文化課成績適當放寬。

3、運動員違犯班級紀律或課堂秩序以及不按時完成作業(yè)，經(jīng)兩次教育不改者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

4、運動員不服從教練員管理，不按時到場訓練或訓練不認真、不刻苦、經(jīng)教育不改者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

（1）運動員不按教練員要求或規(guī)定時間到場訓練，第一次給以警告，第二次取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

（2）運動員在各項體育活動和競賽中不能起到帶頭作用，或體育課一學期曠課兩次以上者，取消運動員資格，體育特招生勒令退學。

（3）對于學習不努力，訓練不刻苦，且紀律又差的運動員堅決給以清退。

1、市級以上比賽取得優(yōu)異成績者，學校授予“優(yōu)秀運動員”榮譽稱號并給予獎勵。

2、運動員積極參加學校、年級、班級組織的各項體育活動，起到骨干帶頭作用者，認真上好每節(jié)體育課且起到帶頭作用者，學校授予“運動員標兵”榮譽稱號。

3、運動員被評為校級以上“三好學生”和“優(yōu)秀學生干部”或其它校級以上獎勵者，學校授予“優(yōu)秀運動員標兵”榮譽稱號并給予獎勵。

4、獲得“優(yōu)秀運動員”、“優(yōu)秀運動員標兵”、“運動員標兵”的運動員，將作為重點運動員選拔升入本校高中就讀或向高校和專業(yè)隊推薦。

望全體運動員自覺遵守條例，認真學習，刻苦訓練，為辛沖二中各項體育工作的發(fā)展，做出自己應有的努力。

運動員的訓練心得篇十六

足球(football)，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的11人制足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長方形的草地球場上對抗、防守、進攻。下面是小編收集整理的足球運動員訓練計劃范文，歡迎借鑒參考。

足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。

(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。

(3)比賽時段的體能分配。

(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結(jié)果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。

1.力量素質(zhì)。

(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。

b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)。

c.引體向上。

d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

e啞鈴/杠鈴彎舉。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

h俯立飛鳥。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

j對坐，兩腿分開，互拋實心球(先離心后向心)。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時可抬腿)。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。

d展腹跳。

e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。

(3)發(fā)展腿部力量練習。

a各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。

b肩負杠鈴提踵、半蹲。

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。

d遠距傳球、射門練習。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿。

2.速度素質(zhì)。

包括：反應速度、位移速度、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。

(2)在快速跑或快速運球中，聽、看信號，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑、運球繞桿。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習速度。

3.耐力素質(zhì)。

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長距跑。

d100~200米間歇跑，400~800變速跑。

(2)無氧耐力。

a30~60米重復多次沖刺跑。

b100~400米高強度反復跑。

c各種短距追逐跑。

d進行各種短距的折返跑。

e往返沖刺傳球。

f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。

a交叉步前進或后退練習，側(cè)向移動練習。

b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾與起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e兩人沖撞躲閃。

f多種動作過障礙。

5.柔韌素質(zhì)。

a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。

e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣和外扣動作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習。

總結(jié)。

體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排。

一、力量訓練。

1.速度力量。

練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力。

練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組。

二、速度訓練。

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組。

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可。

無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組。

一、訓練指導思想。

(一)振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運動員。

(二)系統(tǒng)訓練，局部細化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。

二、奮斗目標。

(二)進入全市前列，力爭更好成績。

三、訓練的基本任務、內(nèi)容、要求及手段。

(一)提高隊員訓練作風、比賽作風。

1.嚴格的組織記律性。

2.嚴格的訓練質(zhì)量。

3.培養(yǎng)良好的體育道德風尚。

4.培養(yǎng)堅強的戰(zhàn)斗意志。

(二)嚴抓體能訓練。

全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。

2.提高隊員的力量素質(zhì)。

3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

(三)提高技術(shù)運用能力。

1、提高對抗下的控球能力。

2.提高快速的傳接球技術(shù)。

3.強化射門技術(shù)。

4.發(fā)展個人技術(shù)特長。

(四)全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。

1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。

2.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

(一)主要訓練手段。

1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等;器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。

2.技術(shù)訓練手段：各種顛、控練習，多球連續(xù)傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。

3.戰(zhàn)術(shù)訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。

四、時期的劃分，各項訓練任務，內(nèi)容，訓練負荷的安排。

訓練時期劃分表。

一、訓練指導思想。

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、訓練目標。

1、通過對學生足球技能的訓練，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

三、教學內(nèi)容安排及課時數(shù)。

本學期的練習內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎技術(shù)的基礎上學習進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時還要對學生的身體素質(zhì)進行訓練。

訓練時間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25。

訓練地點：學校足球場。

(一)課前準備。

1、理論知識備課：學習足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術(shù)動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

(二)課堂組織教學。

1、準備部分：帶球慢跑，活動各關(guān)節(jié)，足球基礎技術(shù)練習。

2、基本部分：學習各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行指導。

3、結(jié)束部分：放松，回收器材。

五、訓練基本任務、內(nèi)容、要求及手段。

(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質(zhì)量：

1、嚴格組織學生紀律性。

2、嚴格提高學生訓練質(zhì)量。

(二)提高隊員比賽作風：

1、養(yǎng)成良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。

3、嚴格的訓練紀律。

(三)提高隊員全面身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

(四)全面提高隊員的基本技術(shù)(重點是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個人技術(shù)特長。

1、提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術(shù)。

3、提高技術(shù)運用的合理性。

4、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。

(五)提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))。

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

(六)主要訓練手段。

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術(shù)訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。

3、戰(zhàn)術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。

六、強化訓練后對訓練學生進行最后選拔組成校隊。

1、選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。

2、學期結(jié)束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學校足球隊。

七、訓練隊紀律及安全的特別強調(diào)。

1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。

2、校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學?？荚?月考、中考、終考)成績下降給予警告，如連續(xù)兩次學?？荚嚦煽兿陆挡沤o予淘汰出隊。

3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊。

4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。

一、指導思想：

進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，積極備戰(zhàn)本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練目標：

1、教練員從不同方面關(guān)注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術(shù)水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發(fā)展。

3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。

4、根據(jù)隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點，提高隊員運動能力，發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。

5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓練的能力。

三、訓練時間：

每周一和周五下午第三節(jié)課和下課后(15：55——17：30)，保證每個隊員的訓練時間和訓練質(zhì)量。

四、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段。

(一)提高隊員的訓練比賽作風。

(二)全面提高隊員的基本技術(shù)。

出自 m.zgxlcd.com

五、六年級以及六年級以上隊員：

1、提高隊員的傳接球的速度;2、提高隊員的防守能力;3、提高隊員運控球的保險系數(shù);4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合;5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則;6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

五、四年級：

1、提高隊員運控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

3、學習簡單的傳切配合技術(shù)。

(三)主要訓練手段:。

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術(shù)訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

(四)訓練主要技術(shù):。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

(五)戰(zhàn)術(shù):。

二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

五、具體訓練安排：

四、五年級：

2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;。

3、學習基本的運、傳、接、射門等技術(shù)動作;。

4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、

靈敏性和平衡能力;。

五、六年級以及以上的隊員：

1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好;。

2、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù);。

3、學習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);。

4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

1.確定大周期的基本任務：

在去年結(jié)束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調(diào)等等。導致這現(xiàn)象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學性系統(tǒng)性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。

2.確定大周期中的訓練時數(shù)：

訓練時數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數(shù)設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5=600小時。

3.確定重大比賽日程：

市足球分齡賽5—6月。

4.劃分時期并分配各時期的時數(shù)比例。

足球訓練全年分期及時數(shù)分配比例。

5.劃分各時期的階段，并確定各階段的訓練任務、工作重點內(nèi)容、各項工作的合理比例、以及各階段時數(shù)和各項工作時數(shù)的分配。

(一)準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。

續(xù)性、重復性為主，不用間歇訓練法。

大量的比賽法、游戲法。

(二)競賽期任務是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應當加強適應比賽的心理訓練訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調(diào)節(jié)訓練過程。

(三)過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結(jié)整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結(jié)束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數(shù)為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。

運動員的訓練心得篇十七

鄞州區(qū)中小學生田徑運動會為中心，為大力提高學生田徑運動訓練水平及競技能力，提高我校體育競賽整體水平，力爭在中小學生田徑運動會上讓我校運動員比賽成績有較大突破而努力。

一、教練員：張秋芬、胡慈兒。

二、隊員名單及項目：

男子：張科達(鉛球)(鐵餅)、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)。

徐威(100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)。

張旦琦(800米)(1500米)、林裕達(110米欄)(標槍)。

謝專斌(100米)(跳遠)。

女子：李艷歡(跳遠)(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄)。

俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)。

卓旭亞(跳遠)(標槍)、張佳瑾(鐵餅)(標槍)。

三、訓練總體要求。

1、每天訓練，每次1小時左右，下午4：10—5：10，每周訓練五天。

2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓練手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學生專項運動水平。

3、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量。

把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明，吃苦耐勞的精神，加強跟家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

1、確定集訓隊員名單，召開全體隊員會議。

2、宣布訓練紀律。

3、第一階段采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

第三階段采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽。

周一。

1、準備活動慢跑2圈。

2、準備活動(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)。

3、分專項練習。

60米*2途中跑。

100米*2全程跑。

中長跑運動員：400米*3計時跑。

田賽運動員：鐵餅、鉛球、標槍、跳遠等技術(shù)動作練習。

4、放松跑1圈。

周二。

1、準備活動同周一。

2、分專項練習。

短跑運動員：80米*2—120米*2—150米*2為一組，跑2組。

中長跑運動員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組。

田賽運動員：分項技術(shù)動作練習。

3、放松跑1圈。

周三。

1、準備活動同周一。

2、彈跳力和力量訓練(不分組練習)。

(1)各種跳躍練習(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)。

(2)各種腰、背、腹肌練習。

(3)橡皮條(牽引練習)。

(4)杠鈴練習(負重蹲深、臥推20*3)。

3、放松練習(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)。

周四。

1、準備活動同周一。

2、分專項練習。

短跑運動員：蹲踞式起跑練習(30米*10)。

中長跑運動員：每圈跑進規(guī)定時間練習，根據(jù)實際情況控制時間。

田賽運動員：分項技術(shù)動作練習。

3、放松跑1圈。

周五。

1、準備活動同周一。

2、各專項測試(按比賽要求)。

3、放松跑1圈。

運動員的訓練心得篇十八

運動會上獲得好的成績的人需要得到大家的認可和表揚，那么運動員訓練。

表揚信。

該怎么寫呢?下面是小編為大家整理的運動員訓練表揚信，希望對大家有幫助。

各位老師、同學們：

伴隨著第16屆趣味運動會的圓滿落幕，賽事組委會的工作也接近尾聲。本次趣味運動會自學期初開始籌備，歷經(jīng)兩個月，于4月xx日在我校二運足球場順利進行。來自各學院、各班級的近千名運動會參加了開幕式，學校國旗護衛(wèi)隊、軍樂團、學校跆拳道協(xié)會、雙截棍協(xié)會應邀參加了開幕式。

盛大的開幕式陣容，精彩的開幕式表演，各學院、各班級獨具匠心的開幕式創(chuàng)意，各位選手“更高、更快、更強”的執(zhí)著追求，都讓我們感受到體育運動的魅力所在。在此，賽事組委會向關(guān)心、支持本次運動會的所有參與人員表示最真誠的謝意。

感謝我校跆拳道協(xié)會、雙截棍協(xié)會，你們的精彩表演讓我們看到了背后訓練的辛苦和付出，你們的意氣風發(fā)讓我們感受到了年輕人的朝氣蓬勃。

感謝我們學院團委、學生會所有的工作人員，感謝我們的銳工志愿者們，籌備的每一個細節(jié)都有你們的思考，每一個角落都有你們的身影，是你們的默默付出、堅守崗位讓這次趣味運動會取得了圓滿成功。

感謝本次趣味運動會的全體參加人員，是你們的共同努力，讓這次趣味運動會更加出彩。衷心的謝謝大家!各位老師、各位同學，我們20xx年再見!

xx年x月x日。

尊敬的**學院全體運動員們：

你們好!

在慶祝我校第三屆大學生運動會取得圓滿成功的同時，首先要熱烈祝賀你們在本屆運動會中取得了優(yōu)異成績，其次感謝你們一直以來為商學院體育事業(yè)的發(fā)展做出的卓越貢獻。

自第一屆運動會以來，商學院始終以“頑強拼搏，團結(jié)進取”的思想引領著我們的運動員，在加強運動員體育競技素質(zhì)的同時，不斷提高體育道德素質(zhì)和思想道德素質(zhì)。三年以來，經(jīng)過一大批運動員們的不懈努力，我院的體育事業(yè)蒸蒸日上，因為有你們才使得商學院在歷屆運動會及大型體育活動中取得了輝煌的成績，并寫下了商學院體育發(fā)展史上不朽的篇章。三年后的今天，我們驕傲的看到一支高素質(zhì)、高實力、高水平的商學院體育團隊正以矯健的姿態(tài)和蓬勃的斗志闊步前行在我校體育事業(yè)發(fā)展的前列。

和淚水，更將長久銘記你們在賽場頑強拼搏、永不放棄的英雄氣概。

你們的優(yōu)異成績讓我們倍感鼓舞、你們的奮發(fā)向上讓我們信心滿滿、你們的團結(jié)拼搏讓我們從不孤單。你們和我們的工作人員一樣，為了本屆運動會的圓滿閉幕做出了巨大的努力。在這里，我們還要向所有支持商學院體育事業(yè)發(fā)展的老師和同學們表示崇高的敬意和衷心的感謝。正是因為你們的辛勤工作和大力支持，才有了商學院體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的今天，才有了體育健兒們的信心與勇氣，我們也才能繼續(xù)牢牢緊握發(fā)展的脈搏，以更好的成績迎接未來的挑戰(zhàn)。

我們一直堅信成績的取得不是奇跡，將今天的成績看成明天新的起點;年輕有夢的我們成為了一群能做事、會做事、做成事、不出事的人，而所有的一切是因為我們有一種堅強不屈的精神、一種勇往直前的意志、一種笑看人生的豁達。腳走不到的地方眼睛可以看到，眼睛看不到的地方心夢可以到達;讓我們想壯志凌云，做腳踏實地。相信在大家的共同努力下商學院體育事業(yè)的明天將更加美好，商學院的明天將更加美好。

謝謝大家!

xx年x月x日。

親愛的公管健兒們：

你們辛苦了!

在此，我們謹代表公共管理學院全體師生向你們表示最衷心的感謝，感謝你們對我們工作的支持，感謝你們?yōu)閷W院所做出的付出，感謝你們帶給我們精彩的比賽，感謝你們所塑造公管學子的形象——拼搏的信念與取勝的決心。

20xx-20xx學年各項賽事都已落下帷幕，但公管運動員頑強拼搏的精神足以讓每個公管人為之感動。你們不畏艱難，不斷戰(zhàn)勝和超越自我，創(chuàng)造了運動場上的一個有一個佳績。正是你們頑強拼搏的精神，我院在20xx年院際新生杯籃球賽獲得亞軍;在第一屆院際羽毛球賽中取得第二名;在20xx年院際毽球賽取得第五名;在第五十屆校運會上取得女子團體第二名，總分團體第五名的驕人成績;在“pconline杯廣州大學生男子籃球賽”華農(nóng)賽區(qū)第四;在20xx年院際籃球賽上獲得男子組第五名;在華南農(nóng)業(yè)大學首屆學生三人籃球賽上，男子組獲得亞軍和第五名，女子組獲得第七名，并代表學校參加廣州地區(qū)大學生三人籃球賽;在20xx年院際足球賽中進入16強;在20xx年校水運會上取得男子團體第七名，女子團體第三名，團體總分第四名的好成績。

xx年x月x日。