范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

關(guān)于早餐的建議書篇一

下午好！

你今天吃早餐了嗎？你吃了什么？你有沒有研究過你的早餐是否合理？

根據(jù)我們的調(diào)查，只有65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐。因此，我們調(diào)查了早餐問題。我們深切感受到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題也表明，目前大多數(shù)學(xué)生不理解理性選擇。許多學(xué)生長時(shí)間吃一種早餐，這是一種嚴(yán)重的日偏食。

科學(xué)研究證明，不吃早餐有害健康。長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體的營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生的認(rèn)知能力，培養(yǎng)和發(fā)揮他們的創(chuàng)新能力，阻礙身體耐力的發(fā)展和持久性，近年來，不吃早餐也直接導(dǎo)致了中國小學(xué)生肥胖率的上升。此外，不吃早餐也會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病。

什么是合理營養(yǎng)的早餐？根據(jù)營養(yǎng)平衡的要求，食品分為四類，包括谷類、肉類、奶制品和豆制品、蔬菜和水果。如果你的早餐中有以上四種食物，那就意味著早餐是有營養(yǎng)的。如果你吃三個(gè)，早餐的質(zhì)量會(huì)更好。如果你只選擇不到兩種，早餐的質(zhì)量會(huì)更差。

早餐是最重要的！我希望你能合理地吃完早餐。衷心祝愿您健康成長，學(xué)習(xí)愉快！

xxx

20xx年xx月xx日

關(guān)于早餐的建議書篇二

同學(xué)們，早上好!

今天你吃早餐了嗎?吃了些什么?你考慮過你的早餐合理嗎?

跟據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天的早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐，為此，我們對早餐問題進(jìn)行調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)傳長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害及大，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力、創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國學(xué)生肥胖率的提高。除外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種病癥。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為4類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類食物都有，側(cè)早餐營養(yǎng)充足，假如使用了群其中3類，側(cè)早餐質(zhì)量較好，如果只選擇其中2類以下，早餐質(zhì)量較差。

早餐是非常重要的?希望大家合理安排自己的早餐衷心祝愿你健康地成長，愉快地學(xué)習(xí)!

建議人：

日期：

關(guān)于早餐的建議書篇三

同學(xué)們，下午好! 早餐對于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三。今天，我就要針對早餐的營養(yǎng)搭配做一份調(diào)查。 科學(xué)研究表明，不吃早餐對人體傷害極大，會(huì)導(dǎo)致人體營養(yǎng)不均衡，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表：

星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會(huì)問，什么是營養(yǎng)早餐呢?我告訴你們，根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物，則營養(yǎng)充足，要再接再厲。

如果食用其中的三類，則早餐質(zhì)量較好，希望能繼續(xù)努力，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差，還得繼續(xù)努力哦! 通過我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂地成長!

關(guān)于早餐的建議書篇四

同學(xué)們：

下午好！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學(xué)習(xí)！

六（1）班岑哲

關(guān)于早餐的建議書篇五

吃早餐是能夠幫助你攝入關(guān)鍵的營養(yǎng)素，包括纖維、蛋白質(zhì)和鈣。它可以讓你出門前加強(qiáng)和家人的聯(lián)系。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭辯，但是大家一致認(rèn)為兒童應(yīng)該吃早餐。

你早餐吃什么對你的健康很重要，一頓好的早餐會(huì)讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會(huì)讓你吃得少一些，所以你甚至可能會(huì)減肥。

以下是健康早餐的四個(gè)簡單的貼士。

1、吃營養(yǎng)豐富的食物。

這樣會(huì)讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶（是的，希臘酸奶富含蛋白質(zhì)），雞蛋，或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯(cuò)的選擇，只要你控制好量（一個(gè)核桃的殼是約2湯匙價(jià)值）。低脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。

2、吃水果。

早上吃的水果是獲得一個(gè)劑量的纖維、維生素和礦物質(zhì)，包括維生素c和鉀的重要方式。選擇這個(gè)季節(jié)你喜歡的水果。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個(gè)很好的選擇。如果可以你還可以帶一個(gè)蘋果或梨子在身上。桔子或半個(gè)葡萄柚是另一個(gè)很好的選擇。整一個(gè)水果比果汁要好。水果是高纖維、低熱量。它需要時(shí)間來咀嚼，你會(huì)慢慢吃，認(rèn)識(shí)到你所吃的食物。

3、全谷食物。

很多人為了減肥都不吃碳水化合物，特別是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不壞。我建議跳過甜甜圈，咖啡蛋糕，和百吉餅，為在特殊的場合保存這些食物，你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個(gè)很好的選擇。其他健康粗糧的例子有：全谷物早餐麥片（至少3克纖維），糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。

4、坐下享受！

我總是告訴客戶，用心地吃，吃坐下來。吃飯的時(shí)候，你甚至不會(huì)記得你所吃的食物。好像你覺得站著吃不會(huì)增加卡路里。但是，你知道，不管你吃他們站著或坐著卡路里都會(huì)增加。最好坐下來享受一碗全谷物麥片。

xx班 xx

20xx年**月**日

關(guān)于早餐的建議書篇六

親愛的同學(xué)們：

你們好，你們今天吃早餐了嗎？早餐對我們可是很重要的哦。早餐是一日之中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的學(xué)習(xí)和訓(xùn)

練，這是實(shí)在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)

付整日的消耗！調(diào)查結(jié)果：根據(jù)

我們的調(diào)查有百分之53的同學(xué)每天堅(jiān)持吃早餐，有百分之41的同學(xué)經(jīng)常吃早餐，而還有百分之6的同學(xué)偶爾吃早餐。

不吃早餐的危害：不吃早餐會(huì)對我們造成怎樣的危害呢？讓我來告訴你吧！

腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，為長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、膽結(jié)石、糖尿病。還會(huì)使人體不起精神，造成營養(yǎng)流失。

建議：1、早餐不要不吃，要每天吃早餐。

23、能量不足，降低了新陳代謝率，繼以

脂肪更易積聚。

4、人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)

的熱量。

5、不少研究長生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)該吃的最多、最豐富。

再給你們一個(gè)建議：

早餐能量分配最

佳比例是：百分之十二左右來自蛋白質(zhì)，

百分之二十八左右來自脂肪，百分之六十來自

碳水化合物。不吃早餐會(huì)老的快，還會(huì)低

血糖，會(huì)頭暈。早餐很重要！希望同學(xué)們每天都吃早餐，

而且吃的豐富，每天都健健康康，快快樂樂！

一定要天天吃早餐哦！

關(guān)于早餐的建議書篇七

同學(xué)們：

早上好！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？早餐是我們最不應(yīng)該忽略的，但卻也常被人忽視的。大家知道嗎？不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力、創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

在此，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：

一、堅(jiān)持每天吃按時(shí)吃早餐。

二、每天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){、適量的新鮮水果或蔬菜、1克干點(diǎn)（面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。以及適量的肉類。

三、積極向周圍的人宣傳科學(xué)的早餐觀念。

同學(xué)們，早餐是最重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快地學(xué)習(xí)！

關(guān)于早餐的建議書篇八

同學(xué)們，下午好！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐容易誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的！希望大家能合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學(xué)習(xí)！

關(guān)于早餐的建議書篇九

同學(xué)們，早上好！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

根據(jù)我們的了解，僅有百分之65的人堅(jiān)持每天吃早餐，百分之12的人每周之吃3～4次早餐，百分之3的人從不吃早餐，為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題的我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理地選擇與搭配，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重偏食。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導(dǎo)致了我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類食物都有，則早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中三類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快地學(xué)習(xí)！

關(guān)于早餐的建議書篇十

同學(xué)們，早上好!

今天你吃早餐了du嗎?zhi吃了些什么dao呢?你考慮過專你的早餐合理嗎?

根據(jù)我們的了屬解，僅有65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3～4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理選擇與搭配，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重偏食。科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為4類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。

建議：1、用麥片做早點(diǎn)，麥片可根據(jù)口味選擇甜或者咸，再吃上兩塊面包夾煎蛋，即營養(yǎng)又健康

2、煮熟或沖調(diào)芝麻糊，不適宜太甜，然后再加上蛋糕、面包或者糕點(diǎn)之類

3、青瓜、番茄或生菜等再加上少量肉片煮面條或者粉(螺旋粉很不錯(cuò))吃，可以用拌面醬、橄欖菜、沙拉醬等和著吃

關(guān)于早餐的建議書篇十一

學(xué)生：

您好！

人們通常會(huì)說：“我不知道?！?；早餐應(yīng)該和皇帝一樣好；你今天吃早餐了嗎？你寫了什么？你吃得有營養(yǎng)嗎？

據(jù)我們所知，87%的學(xué)生每天吃飯，8%的學(xué)生經(jīng)常吃飯，5%的學(xué)生偶爾吃飯。因此，我們對早餐進(jìn)行了深入的研究。我們深深地感到學(xué)生們不在乎早餐。他們不明白早餐的重要性。

現(xiàn)在讓我談?wù)勗绮偷闹匾浴?/p>

不吃早餐很容易得膽結(jié)石，也會(huì)使早上的工作和學(xué)習(xí)缺乏精神。早餐是一個(gè)人一天中最重要的一餐。只有在早餐攝入足夠的能量后，一個(gè)人才能保持一整天的良好狀態(tài)，特別是碳水化合物的攝入。他可以轉(zhuǎn)化為能量并被人體使用，尤其是學(xué)生。在快速轉(zhuǎn)化為atp后，他可以被大腦利用。

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水、碳水化合物是支架，脂肪是能量倉庫，保護(hù)層蛋白質(zhì)是重要的器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等），水為各種反應(yīng)提供水環(huán)境，并參與一些代謝反應(yīng)。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐，它對人們的健康非常重要，因?yàn)樗峁┝碎_始一天所需的能量。不吃早餐會(huì)使人更容易肥胖，因?yàn)椋?/p>

1、身體感到饑餓，未來食物攝入量將增加

2、能量不足會(huì)降低代謝率，進(jìn)而使脂肪更容易積聚

3、人體將用于儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹卡路里

4、許多研究長壽的人認(rèn)為早餐應(yīng)該是最豐富的'。

讓我給你另一個(gè)建議：

早餐能量分配的最佳比例是：約12%來自蛋白質(zhì)，約28%來自脂肪，60%來自碳水化合物。

如果你不吃早餐，你會(huì)很快變老，低血糖，頭暈。早餐很重要！我希望同學(xué)們每天都吃早餐，每天吃得豐盛、健康、快樂！

xx班

20xx年xx月xx日

關(guān)于早餐的建議書篇十二

同學(xué)們：

下午好！今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害小學(xué)生認(rèn)知能力，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國小學(xué)生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長，愉快的學(xué)習(xí)！

xx班 xx

20xx年**月**日

關(guān)于早餐的建議書篇十三

同學(xué)們，早上好！

今天你吃早餐了嗎?吃了些什么？你考慮過你的早餐合理嗎？

跟據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天的早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐，為此，我們對早餐問題進(jìn)行調(diào)查研究，我們深深感到，早餐問題是學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)傳長期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害及大，長期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營養(yǎng)攝入，損害學(xué)生認(rèn)知能力、創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國學(xué)生肥胖率的提高。除外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種病癥。

那什么是合理而營養(yǎng)的早餐？根據(jù)營養(yǎng)均衡的要求，食物可分為4類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類食物都有，側(cè)早餐營養(yǎng)充足，假如使用了群其中3類，側(cè)早餐質(zhì)量較好，如果只選擇其中2類以下，早餐質(zhì)量較差。

早餐是非常重要的？希望大家合理安排自己的早餐衷心祝愿你健康地成長，愉快地學(xué)習(xí)！

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20xx年xx月xx日

關(guān)于早餐的建議書篇十四

同學(xué)們：

你們好！

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好?！苯袢漳愠栽绮土藛?？吃了寫什么呢？吃得有營養(yǎng)嗎？

據(jù)我們了解，有87%的同學(xué)每一天都吃，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃，也有5%的同學(xué)偶爾吃。為此，我們對早餐進(jìn)行了深入的研究，我們深深地感到，同學(xué)們對早餐是無所謂的，他們并不了解早餐的重要性。

此刻我就來講一講早餐的重要性。

不吃早餐容易得膽結(jié)石，并且也會(huì)使得一天上午的工作，學(xué)習(xí)沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐，僅有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天堅(jiān)持一個(gè)較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，尤其是學(xué)生，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用。

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和保護(hù)層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等等）、水為各反應(yīng)供給水環(huán)境和參加部分代謝中的反應(yīng)。

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是十分重要的一餐，對人的健康十分重要，因?yàn)樗┙o了展開一天所需的能量。不食早餐會(huì)令人更易肥胖，因?yàn)椋?/p>

1、身體感覺較饑餓，以后的食量會(huì)增加

2、能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚

3、人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量

4、不少研究長生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)當(dāng)吃得最多、最豐富。

再給你們一個(gè)提議：

早餐能量分配最佳比例是：12％左右來自蛋白質(zhì)，２８％左右來自脂肪，６０％來自碳水化合物。

不吃早餐會(huì)老得快，還會(huì)低血糖，會(huì)頭暈。早餐很重要！期望同學(xué)們每一天都吃早餐，并且吃得豐富，每一天都健健康康，快歡樂樂！

xx班xx

20xx年xx月xx日

關(guān)于早餐的建議書篇十五

親愛的同學(xué)們：

你們好！

我首先想問的是，你們平時(shí)吃早餐嗎？我想，大部分會(huì)說不會(huì)，大多數(shù)都忙于上班、上學(xué)，很早起床，連吃一頓早餐的時(shí)間都沒有。

我班有55人，參與投票的只有33人，應(yīng)該有大部分是不吃的吧？在33個(gè)人里，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二片面包，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一兩片面包。但是，只靠雞蛋、牛奶、水果和蔬菜是無法提供早餐需要的熱量的。所以，早餐中一定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量。

早餐吃油炸食品也是不可行的。為什么呢？因?yàn)楦邷赜驼ㄊ称罚鸁?、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

那早餐吃什么呢？我的早餐可以借鑒，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過程不超過10分鐘，但是營養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分鐘就能吃完。

如果實(shí)在沒有時(shí)間，也可以去買，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

1、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克，如果不喜歡吃后面的兩個(gè)，可以酌減）。

2、牛奶1瓶，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右），梨1只（不要太大）。

3、酸奶1瓶（200克），蛋餅2只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），蘋果1只（不要太大）。

4、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉1根。

5、牛奶1瓶，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅1只（每只50克），桔子2只（大橘子1只）。

6、大米粥（粳米100克），煎蛋1只（120克），燒賣2只（75克），菜包1只（150克），酸奶半瓶（100克）。

7、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉1根。

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。

3、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶。

周二：燒餅+油條+餛飩。

周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）。

周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）。

周五：煎饅頭干+雞蛋面。

周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。

周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）。