高考在即，不知道同學(xué)們準(zhǔn)備的怎么樣了，有的小伙伴心理素質(zhì)不是那么好，面對(duì)高考這樣的大考難免會(huì)有一些緊張，那面對(duì)這樣的情況我們?cè)撛趺崔k呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于高考前焦慮的相關(guān)內(nèi)容，供大家參考，一起來看看吧!
孩子高考前焦慮怎么辦
高考前孩子出現(xiàn)了焦慮、緊張的情緒，一定要積極進(jìn)行安撫和調(diào)整，有條件的可以進(jìn)行自我調(diào)整治療、心理治療，以及藥物治療。
飲食調(diào)理
食物當(dāng)中的維生素C有減輕心理壓力的作用，因此可以讓孩子攝取含有維生素C豐富的水果和蔬菜，比如：草莓、菜花、菠菜等。
規(guī)律的睡眠
緩解孩子的焦慮狀態(tài)，還需要營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，讓孩子在固定的時(shí)間進(jìn)行入睡，不要總是熬到23點(diǎn)，零點(diǎn)的，良好的休息可以讓孩子在第二天精神煥發(fā)，才有足夠的精神狀態(tài)去面對(duì)新的一天。
積極的自我暗示
緩解高考前的焦慮，家長(zhǎng)也可以給哈子一些積極的暗示，比如：沒有什么大不了的，放松一下，沒有必要將自己搞的很累。
音樂放松
緩解孩子的.考前焦慮，也可以通過聽音樂來進(jìn)行緩解。
正確認(rèn)識(shí)高考
首先家長(zhǎng)要做到的就是讓孩子正確的認(rèn)識(shí)高考，不僅是幫助孩子認(rèn)識(shí)到，家長(zhǎng)自己也要認(rèn)識(shí)到就是高考是實(shí)現(xiàn)自己理想的一種重要的途徑，但是并不就是實(shí)現(xiàn)自己人生理想的唯一途徑。當(dāng)然，我們?cè)趯?shí)現(xiàn)自己理想的時(shí)候，需要給自己加油鼓氣。
如何克服考前焦慮癥
表現(xiàn)一：努力學(xué)習(xí)型
“一模”臨近，有些考生會(huì)自然地緊張起來，變得愛學(xué)習(xí)，自覺地減少休息和娛樂，經(jīng)常獨(dú)自趴在寫字臺(tái)上寫寫劃劃，很長(zhǎng)時(shí)間都不停止。老師和父母能從他們的眼神中看到些許壓力和緊張。這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式，但父母往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了背后的焦慮情緒。
解決方法：接受“焦慮”的存在
心理學(xué)講的克服焦慮，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要戒除焦慮。因?yàn)榻箲]是我們內(nèi)心重要的“信號(hào)燈”，它除了增加心理壓力以外，還有一個(gè)很積極的作用：它讓我們最終認(rèn)識(shí)到什么才是對(duì)自己最有價(jià)值的，并幫助我們找到挽回的辦法。在高三，無論對(duì)于考生還是父母來說，“接受焦慮的存在”是比“消滅焦慮”更正確的決定。
表現(xiàn)二：張口必提“我能行”
一些考生在“一模”之前不但沒有特別努力地學(xué)習(xí)，反而比以前更輕松自在了。當(dāng)父母問到學(xué)習(xí)情況時(shí)，考生會(huì)信心滿滿地說：“放心吧，我能行，高考肯定沒問題!”父母此時(shí)會(huì)很擔(dān)心，總覺得孩子沒有進(jìn)入備考狀態(tài)。其實(shí)，引起這種“反常”行為的原因很可能是考生內(nèi)心的焦慮。
解決方法：焦慮是用來面對(duì)的
有些考生在“一模”臨近時(shí)能夠感覺到內(nèi)心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，盡量忽視這些不安焦躁的情緒;還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無論壓抑還是逃避都無助于問題的解決，只會(huì)引發(fā)新的焦慮。一定要找到焦慮的源頭，才能更有效地規(guī)劃接下來的時(shí)間，越早面對(duì)這些對(duì)考生越有利。
表現(xiàn)三：“儀式化”行為
曾經(jīng)有這樣一個(gè)男生，升入高三后多了一個(gè)習(xí)慣：隨身攜帶一根桃木棍，說是可以保佑平安。這說明他的信心不足，需要借助外力才能應(yīng)付現(xiàn)狀。
解決方法：重新找到安全感
改善這種狀態(tài)最好的辦法就是重新找到安全感。在現(xiàn)在這個(gè)階段，不要盲目地找各種練習(xí)題，可以找一個(gè)自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現(xiàn)狀：在6科中哪個(gè)學(xué)科是弱項(xiàng)，哪些科目有提升空間，該做什么類型的題目。弄清這些之后，考生會(huì)平靜很多。
表現(xiàn)四：睡覺時(shí)多夢(mèng)
夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來;發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒學(xué)過的;發(fā)給自己的卷子是白紙;考場(chǎng)上的其他人都很從容，只有自己很緊張;在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過氣來;趕不上飛機(jī)、火車;因?yàn)樽鲥e(cuò)了簡(jiǎn)單的題目而被老師和父母責(zé)備。
解決方法：學(xué)會(huì)放松
放松并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是為了更好地投入學(xué)習(xí)。閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負(fù)擔(dān)，或者是做做運(yùn)動(dòng)，都可以有效地緩解焦慮。
如果考生出現(xiàn)了以上幾種典型的焦慮行為，父母一定要有所警覺，快速識(shí)別。發(fā)現(xiàn)考生有焦慮情緒后，很多父母過分緊張，直接去找孩子談話，希望孩子能克服焦慮，這是不可取的。父母更不能憑表面行為批評(píng)孩子，那會(huì)使孩子喪失表達(dá)焦慮的機(jī)會(huì)，承受更多心理壓力。此時(shí)，父母的冷靜和理解對(duì)孩子是最重要的。
高考前焦慮如何自我調(diào)整
自我調(diào)整的方面主要是認(rèn)清楚高考對(duì)自己的意義，尤其是高考失敗對(duì)于自己并不是意味著災(zāi)難，同時(shí)也要積極的提高自信，尤其是自己已經(jīng)準(zhǔn)備了很長(zhǎng)時(shí)間，一定要給予自己積極的鼓勵(lì)和暗示，認(rèn)定自己只要是準(zhǔn)備的比較充分就一定能夠發(fā)揮的非常好，只有這樣才能夠最終緩解焦慮的問題。
認(rèn)知心理治療或者人本主義療法，都可以有效緩解焦慮，也是緩解焦慮非常常用的心理治療方法，森田療法也是可以的。森田療法主要就是關(guān)注當(dāng)下、為所當(dāng)為，與其擔(dān)心將來可能發(fā)生的災(zāi)難，不如做好自己當(dāng)前的事情，努力面前、忘記背后，只有這樣才能夠有效緩解高考焦慮的問題。
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