2021年山東體育專業(yè)考試內(nèi)容，一個(gè)好的身體是我們最大的資本，所以大家一定要強(qiáng)加鍛煉，不要忽略體育哦。所以今天小編特意整理了關(guān)于山東體育專業(yè)考試注意事項(xiàng)的相關(guān)信息，隨可圈可點(diǎn)網(wǎng)小編一起來看看吧。
山東高校體育專業(yè)考試內(nèi)容是什么
體育專業(yè)考試內(nèi)容包括基本素質(zhì)考試和專項(xiàng)考試。其中，基本素質(zhì)考試項(xiàng)目為100米、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球;專項(xiàng)考試可在田徑(不包含100米)、籃球、排球、足球、乒乓球、體操、武術(shù)等項(xiàng)目中選擇1項(xiàng)。
體育專業(yè)考試成績由專項(xiàng)考試成績和基本素質(zhì)考試成績相加得出，滿分為100分，其中，專項(xiàng)考試成績滿分為40分，基本素質(zhì)考試成績滿分為60分。
體育類專業(yè)的注意事項(xiàng)
1.提高無氧耐力練習(xí)
原地最快速度(最大強(qiáng)度)小步跑(或高抬腿跑)，方法：30秒-90秒大強(qiáng)度，間隙時(shí)間60-90秒 、2次一組，完成3-4組。最大強(qiáng)度心率應(yīng)達(dá)到180-200次/分。
2.上肢力量練習(xí)
快速俯臥撐，快速推杠鈴(如果有條件)：對指俯臥撐，俯臥撐擊掌，慢下快起;推杠鈴(仰推、站立式推舉)。
3.啞鈴練習(xí)
根據(jù)個(gè)人選擇適合重量的啞鈴，雙腳與肩同寬站立，手握啞鈴，向前(側(cè))平舉，慢起慢落;雙手屈肘上舉，每組10-15個(gè)。這些練習(xí)能有效增強(qiáng)手臂等肌肉的力量。
4.下肢力量練習(xí)
向上、向前的深蹲快速起跳練習(xí)，每組6—8個(gè),完成4-6組;負(fù)重(背人)深蹲起，根據(jù)負(fù)重的重量大小完成4-6組，每組10-16個(gè);快速爬樓梯練習(xí)，4-6樓，2次1組完成4-6組。
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