高考是人生的大事，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種挑戰(zhàn)。即使沒(méi)有疫情，高考生也可能會(huì)有很大的壓力，同樣可能產(chǎn)生擔(dān)心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當(dāng)然，也可能會(huì)有同學(xué)產(chǎn)生“興奮感”，想到“這一天終于來(lái)了，我的舞臺(tái)終于拉開(kāi)帷幕了”等。不管怎么樣，來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下高考考前解壓方法，以及高考考前心態(tài)調(diào)整。
高考考前解壓方法
準(zhǔn)備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定
在臨近考試的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬(wàn)一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬(wàn)不要緊張，抱定兩個(gè)信念：
1、在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;
2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進(jìn)入考場(chǎng)后，思想高度集中后，完全可以正?？荚嚒?/p>
準(zhǔn)備之二：自信迎考和自如應(yīng)考
在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對(duì)一個(gè)“萬(wàn)一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會(huì)產(chǎn)生緊張與焦慮，因?yàn)檫@是可望不可及的事件。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會(huì)油然而生，才能考出自己的真實(shí)水平。請(qǐng)記?。航o自己一個(gè)適度的期望，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。
準(zhǔn)備之三：臨場(chǎng)應(yīng)變和沉著冷靜
進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無(wú)誤地填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)碼、考試科目、座位號(hào)等重要信息?？辞宕痤}須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁(yè)，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時(shí)遵循先易后難的原則。答題完畢，有時(shí)間一定要仔細(xì)檢查。
高考考前心態(tài)調(diào)整
輕微焦慮或?qū)荚囉幸?但要警惕過(guò)度情緒
除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會(huì)面臨客觀環(huán)境帶來(lái)的壓力。比如，有些地方取消了提前“踩點(diǎn)”等，考生們心里就更容易沒(méi)底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。“這些情緒反應(yīng)不見(jiàn)得都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的，說(shuō)不定還能考一個(gè)更好的成績(jī)，關(guān)鍵是要適度。如果過(guò)于焦慮緊張，可能會(huì)吃不好、睡不好，無(wú)法用一種更好的狀態(tài)迎接考試。
“三下”法助考生疏導(dǎo)情緒 家長(zhǎng)要在細(xì)節(jié)上“取勝”
情緒本身都是有功能的，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中。臧偉偉談到，對(duì)于消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺(jué)察、利用它們。對(duì)于如何覺(jué)察和疏導(dǎo)情緒，建議考生嘗試“三下”的方法：
一是“感受一下”，理性認(rèn)識(shí)自己存在的真實(shí)狀態(tài)，例如，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點(diǎn)兒不舒服”等。
二是“思考一下”，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號(hào)?“我給自己壓力太大了?還是我總想這個(gè)事，所以陷進(jìn)去了?”
三是“行動(dòng)一下”，當(dāng)下可以做點(diǎn)什么讓感覺(jué)更好些?可能是散步十分鐘，可能是聽(tīng)首歌，可能是拖拖地，可能是簡(jiǎn)單地深呼吸。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就可能有效果。
考生備考的全階段，對(duì)家長(zhǎng)而言也是很大考驗(yàn)。對(duì)于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長(zhǎng)要更加關(guān)注細(xì)節(jié)。首先，在孩子有需求時(shí)，家長(zhǎng)盡量提供支持和幫助，孩子沒(méi)需求時(shí)要注意保持距離，給孩子一定空間;其次，建議“遠(yuǎn)遠(yuǎn)地、仔細(xì)地觀察”，太近容易給孩子壓力，營(yíng)造輕松、溫馨的家庭氛圍即可;第三，家長(zhǎng)更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等。
綜上就是可圈可點(diǎn)網(wǎng)小編整理的全部關(guān)于高考考前解壓方法和高考考前心態(tài)調(diào)整的內(nèi)容，想了解更多教育資訊，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們可圈可點(diǎn)網(wǎng)。