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跑步的正確姿勢(shì)教學(xué) 如何訓(xùn)練跑步姿勢(shì)篇一
跑步需要循序漸進(jìn)，不要想著能一口吃成胖子，這是不可能的，也不要一下子就跑太多。很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。
如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。
別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)的水分，因此，除了不能空著肚子，我們?cè)谂懿街斑€應(yīng)該把水喝足了，這是必須要做的事，不要忘記了。
不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。
如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。
一、多吃天然食品
試著在你的冰箱和廚房多放一些具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的、有益于身心健康的食物。例如，全麥面包、魚、瘦肉、蔬菜和水果。它們能提供給你身體所需的最基本營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充能量，有助于跑步后恢復(fù)體能。盡量少吃加工過的食品。
二、一日多餐
拋掉“一日三餐”的觀點(diǎn)，因?yàn)樗鼘?duì)跑步者并不適用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四個(gè)小時(shí)吃一小頓。照這樣做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天當(dāng)中不僅不感到饑餓，還神采奕奕、體力充沛。
三、喜歡吃，那就吃
所有人都知道偏食的后果：某一天你會(huì)因?yàn)榉趴v暴食而變成水桶腰。當(dāng)然我的意思是，適量吃點(diǎn)你喜歡吃的，并且不強(qiáng)迫自己吃不喜歡吃的。長(zhǎng)期看來，這樣做能存儲(chǔ)卡路里，因?yàn)檫@樣你不會(huì)感到饑餓，也不再狂吃海喝。不過最重要的是要節(jié)制。
四、全面吸收
不要一天接一天的吃同一種食物。跑步者一般把意大利面當(dāng)做主食，但其實(shí)還有其他一些健康可口的碳水化合物，例如：粗糧、米飯、藜麥。不同的蔬菜和水果能提供不同的營(yíng)養(yǎng)，因此吃些不同的蔬果也是很有必要的。
五、別忘掉蛋白質(zhì)
跑步者把注意力過分集中為碳水化合物，以至于常常忽視對(duì)蛋白質(zhì)的吸收。蛋白質(zhì)能補(bǔ)充能量，修復(fù)訓(xùn)練帶來的創(chuàng)傷。富含蛋白質(zhì)的食物應(yīng)該占到你一天食物中的15%左右。跑步者，尤其是像馬拉松之類的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量應(yīng)該為0.5g—0.75g自身體重(磅)。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、瘦肉、禽肉、豆制品、堅(jiān)果、全麥面包、雞蛋白、低脂牛奶、低脂奶酪和一些蔬菜。
跑步的正確姿勢(shì)教學(xué) 如何訓(xùn)練跑步姿勢(shì)篇三
“要充分利用需要遵守的七個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來了解您的姿勢(shì)和步頻狀況，”專家補(bǔ)充道，“您無需在整個(gè)鍛煉期間時(shí)刻關(guān)注訓(xùn)練提示，只要每隔10分鐘左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助于使您的跑步更有針對(duì)性，從而能夠立即提升您的身體機(jī)能?！?/p>
1.抬起腳尖
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要抬起腳尖，這樣能夠讓我們跑步更加舒適，也會(huì)減少受傷的機(jī)率，大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)自動(dòng)調(diào)整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地。
2.不要邁步過大
跑步時(shí)，腳應(yīng)落在臀部下方，落腳的地點(diǎn)要清楚，而不是身體前方，這點(diǎn)大家要注意了，如果你不了解可以看看別人怎么跑的。避免邁步過大的方法之一就是加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實(shí)行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。
3.讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向。
4.放松拳頭
一些朋友在跑步的時(shí)候會(huì)握緊拳頭，這是錯(cuò)誤的，也沒有必要，跑步時(shí)，我們應(yīng)該保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張，這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。
