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啞鈴瘦手臂最有效的方法篇一
啞鈴運動深受很多朋友的喜歡，因為簡單方便，但是您知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?很多時候運動過度，反而會讓效果適得其反，所以知道正確的方法是很重要的。下面小編帶大家了解一下啞鈴瘦手臂的正確方法。
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。
自然站立，雙腳分開，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的.腿保持平行，然后換腿重復練習。
雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動。保持這個姿勢數(shù)秒，然后恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。
總結，以上三種就是快速瘦手臂的方法，每日練習4組，每組動作做10次，每周進行3次鍛煉就能看到效果。練習完之后，適當拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放松，預防手臂鍛煉過度長出肌肉，同時還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
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