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啞鈴瘦手臂最有效的方法篇一
啞鈴運(yùn)動(dòng)深受很多朋友的喜歡，因?yàn)楹?jiǎn)單方便，但是您知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)度，反而會(huì)讓效果適得其反，所以知道正確的方法是很重要的。下面小編帶大家了解一下啞鈴瘦手臂的正確方法。
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
自然站立，雙腳分開(kāi)，寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部。雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的.腿保持平行，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí)。
總結(jié)，以上三種就是快速瘦手臂的方法，每日練習(xí)4組，每組動(dòng)作做10次，每周進(jìn)行3次鍛煉就能看到效果。練習(xí)完之后，適當(dāng)拍打，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放松，預(yù)防手臂鍛煉過(guò)度長(zhǎng)出肌肉，同時(shí)還可以幫助手臂脂肪的燃燒。
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