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雙人瑜伽怎么做篇一
雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。下面由小編為大家提供雙人瑜伽教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
這是練習(xí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對(duì)方的手，額頭相觸。覺(jué)知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當(dāng)下，兩人之間自然會(huì)產(chǎn)生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調(diào)節(jié)到步調(diào)一致，靜默五分鐘。
功效：身心溝通的開(kāi)始，為進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
tips：盤(pán)腿而坐時(shí)，兩人之間的距離盡量貼近。
從腰椎部位開(kāi)始挺直，向上拉長(zhǎng)，不要哈腰。
端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長(zhǎng)脊椎，吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。
功效：拉開(kāi)髖部、腿部韌帶，增強(qiáng)下半身的柔韌性
tips：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。
如果覺(jué)得吃力，可以拉開(kāi)兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎
請(qǐng)對(duì)方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習(xí)。
功效：對(duì)腰椎、脊椎柔韌性的加強(qiáng)有很大好處。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)更是能防止腰背勞損。
tips：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問(wèn)題，請(qǐng)不要練習(xí)。
拉的時(shí)候不要用力過(guò)猛，如果對(duì)方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
兩人背對(duì)背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長(zhǎng)。將前額向雙腿靠近，保持五個(gè)呼吸。
功效：這是與眼鏡蛇式相對(duì)的練習(xí)，同樣能增強(qiáng)腰背柔韌性。
tips：下落的速度盡量緩慢，同時(shí)兩人之間可能需要移動(dòng)幾小步以防被對(duì)方推倒。
如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿間移動(dòng)，與同伴的額頭相觸。
讓身體平躺下來(lái)，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個(gè)呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
功效：打開(kāi)胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長(zhǎng)的呼吸方法。同時(shí)逐漸放松。
tips：如果是男女同伴練習(xí)，女性的腿放在男性的上面。
盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
兩人背對(duì)背站立，右腳(另一方則為相對(duì)方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。
功效：增強(qiáng)側(cè)腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
tips：臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無(wú)法落地，可以握住自己的小腿。
一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。
功效：增強(qiáng)側(cè)腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
tips：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
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