在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧。

暑假減肥文案篇一

放松小腿后群肌：正對(duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻，雙手撐在樹(shù)干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻，一只手撐在樹(shù)干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開(kāi)始騎30到40分鐘。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái)，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí)，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

暑假減肥文案篇二

減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定，應(yīng)該是按每天增加的方式練，第一次不可過(guò)多，肌肉要有適應(yīng)階段。每晚洗澡睡覺(jué)前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好！

一年四季中，夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開(kāi)始的，科學(xué)研究證實(shí)，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒(méi)有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過(guò)多有脂肪。這就是說(shuō)，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī)。

但夏季減肥也不是胡來(lái)的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對(duì)其它食物的需要。

對(duì)天減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣漫下降，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。

每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐，吃了早餐以后，人體就開(kāi)始了一天的新陳代謝。所以有些說(shuō)減肥不吃早餐是相當(dāng)錯(cuò)誤的。

還有就是運(yùn)動(dòng)，早餐半小時(shí)或1小時(shí)以后，做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣的話，可以加速新陳代謝。

晚上再運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就ok了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。

早上7點(diǎn)之前吃早餐。2個(gè)白煮雞蛋加一杯低脂或是無(wú)脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個(gè)就吃一個(gè)。如果不愛(ài)吃蛋也可以吃全麥面包）

中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開(kāi)吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。

午餐后1小時(shí)，泡杯鐵觀音的茶，然后渴了就喝，沒(méi)事也喝。盡量不要牛飲哦

晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。

這個(gè)方法是醫(yī)生介紹的，所以非常科學(xué)，而且很健康。一個(gè)月可以瘦10斤左右。

暑假你可以去參加個(gè)夏令營(yíng)，即可以減肥又可以交些朋友。

我也是要暑假減肥

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯

第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯

第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯

第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯

第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯

第7天正常飲食加瘦身湯

暑假可以去健身房餓

又能減肥 又能鍛煉下肌肉

好點(diǎn)的健身房 暑假都會(huì)有學(xué)生卡的 很便宜的

你好，推薦20天瘦十五斤

早飯：一個(gè)雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）

或者一個(gè)小包子 一杯豆?jié){（最好是無(wú)糖的）

午飯：涼菜一份（本人還會(huì)往里面加點(diǎn)醋）

水果（如蘋果一個(gè)或者其他熱量底的水果）

晚飯：水果 或者黃瓜 或者西紅柿

注意：晚上6點(diǎn)以后水都不要喝，特別是愛(ài)水腫的mm

無(wú)論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著

早起要先和杯溫水

運(yùn)動(dòng)：呼啦圈一次三十分鐘 （或者早晚各20分鐘）

堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 30分鐘針對(duì)特別想減或者特別胖的局部，進(jìn)行軟體運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一定能成功。

暑假減肥文案篇三

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道。

健身方案：溜冰。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街。

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)。

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏。

1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

暑假減肥文案篇四

1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝儯瑒e想瘦。

2、感到饑餓時(shí)，是由于正在燃燒脂肪，所以，一定要hold住勁餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。

3、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了，餓了也要硬撐著。

4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閑著。

第一周：素食周

第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物，不能碰肉蛋魚，如果要吃肉，就不可碰面、飯、面包、短信或奶類，規(guī)律吃三餐的人，含量要改成平時(shí)食量的2/3，平時(shí)三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。

第二周：吃無(wú)糖食物

在第二周必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，找一天在家，早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃一天，這星期還要多喝水。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐，其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西，這一星期里，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽，經(jīng)過(guò)前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，而且要選擇清淡的食物，兩天量一次體重。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

這星期進(jìn)行斷食，一天所吃的東西不可超過(guò)200公克，可以多喝些牛奶，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開(kāi)始才可以進(jìn)食少量的晚餐，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過(guò)多。

第五、六周：加固瘦身效果

在第五、六周，別以為體重降下來(lái)就可以放松了，這兩個(gè)星期里，需要慢慢調(diào)整，恢復(fù)飲食，鞏固減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐，進(jìn)食時(shí)，當(dāng)感覺(jué)飽時(shí)就不要再進(jìn)食了，在第11-14天，可以恢復(fù)正常的飲食。

暑假減肥文案篇五

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)。

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收。

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

暑假減肥文案篇六

七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)。

十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低，保證一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)。

白開(kāi)水一杯，一百毫升到三百毫升之間。

十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)。

四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等)。

每天保證蘋果或者橙子一個(gè)，不是指的果汁，蘋果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好，當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)。

每天保證牛奶一百到二百毫升左右。

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右。

面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯紅糖水)，油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒(méi)有可以吃的，因?yàn)槲揖褪沁@樣過(guò)來(lái)的)。

暑假減肥文案篇七

我這個(gè)人比較胖，又不愛(ài)動(dòng)，一天中除了上課就是看電視、看書、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥。這個(gè)暑假里，爸爸幫我報(bào)了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班，早上7點(diǎn)至8點(diǎn)游泳，8點(diǎn)05分至9點(diǎn)35分籃球訓(xùn)練，另外，晚上還要上跑步機(jī)跑步。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢(shì)。

清晨，我還在被窩里做著我的美夢(mèng)，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開(kāi)，只好用手把眼皮一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)伍_(kāi)，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來(lái)，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個(gè)盹。在爸爸媽媽千萬(wàn)次催促聲中，我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。

游泳館里，教練教我們自由泳，在岸上演示了一遍又一遍，可還是有很多同學(xué)還沒(méi)學(xué)會(huì)換氣，我就是其中的一個(gè)。無(wú)奈之下，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢(shì)。終于輪到我了，我猛地向前一撲，和水來(lái)個(gè)親密接觸。我使勁地劃水，拼命地打腿，可就是游不快。有時(shí)候換氣，激起的池水灌進(jìn)鼻孔、喉嚨里，很不舒服。我只得停下來(lái)喘口氣，少不了挨教練批評(píng)。氣得我真想不游了。但是，我又一想，要是放棄了的話，就不能減肥了，我只好堅(jiān)持下去。

從游泳館出來(lái)，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練。當(dāng)我到達(dá)籃球場(chǎng)地時(shí)，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球，心里一千個(gè)、一萬(wàn)個(gè)不愿意，可是還得去啊!于是，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，籃球教練就教我們一些運(yùn)球、傳球和投球的基本技術(shù)，什么跨下運(yùn)球、原地傳球、三步上籃等等。我一邊看教練的動(dòng)作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個(gè)人本來(lái)就會(huì)出汗，再加上籃球場(chǎng)上空氣悶熱，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶?？偹阌?xùn)練時(shí)間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個(gè)朝門口跑去，真想快點(diǎn)離開(kāi)這個(gè)可怕的“蒸籠”。

我可真慘呀，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無(wú)趣味地原地跑動(dòng)，機(jī)械、單調(diào)、簡(jiǎn)直像個(gè)運(yùn)動(dòng)中的木偶。唉，我為什么長(zhǎng)得這么胖。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼，減肥可真苦啊!

不過(guò)，辛苦也有回報(bào)，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤。哈哈，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo)，就是再減肥10斤，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材。

暑假快結(jié)束了，現(xiàn)在來(lái)曬曬我的減肥經(jīng)歷，一來(lái)分享一下，二來(lái)也可以增加自己堅(jiān)持的信心。

說(shuō)到減肥，還要從假期前的某天晚上，我和我媽一起去大街上逛游，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去。我第一眼看了一下，以為眼花了，又看一下，史無(wú)前例啊，已經(jīng)108了。我當(dāng)時(shí)的心情相信美女們應(yīng)該能理解，從98到108，是一個(gè)多么大的打擊。隨后我媽又上去，她稱完后說(shuō)了一句稱壞了吧，我還沒(méi)來(lái)得及表示贊同和欣慰，她接著又說(shuō)我怎么輕了這么多。當(dāng)時(shí)我立馬拽著她走了。

沒(méi)多久暑假了，減肥就自然而然被提上日程，我暑假就一個(gè)目標(biāo)，讓體重再下去。

那我就以我昨天一天的日程來(lái)和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷。

早上：洗漱，白開(kāi)水一杯，上網(wǎng)。

吃飯：早飯小米粥半碗，荷包蛋2個(gè)(平時(shí)的話還要饅頭半個(gè)到一個(gè))呵呵，我實(shí)行的是健康減肥，因此，一日三餐是絕對(duì)不能少的，只是控制一下，七八分飽就好了。

因?yàn)樽蛱斐缘纳?，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，平時(shí)這個(gè)時(shí)間我一般會(huì)做些家務(wù)(主要是拖地，吃完飯后需要運(yùn)動(dòng)，但是又不能太劇烈，所以我每天安排一些家務(wù)，大部分時(shí)間是拖地，有時(shí)候也洗洗衣服。做家務(wù)也是可以減肥的，就是所謂的自負(fù)重減肥法，昨天是一個(gè)小時(shí)，有時(shí)候一個(gè)半小時(shí)。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會(huì)厭倦，所以我都會(huì)放點(diǎn)音樂(lè)，有時(shí)候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時(shí)候是比較安靜的理查德。我就是在這個(gè)時(shí)候慢慢喜歡上搖滾的，做完以后身上衣服都濕濕的，那是運(yùn)動(dòng)的證據(jù)哦，再看看光潔的地板，很有成就感的。而且能為家里勞動(dòng)，很幸福的啦)。

運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會(huì)做，躺下起不來(lái)，現(xiàn)在動(dòng)作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來(lái)了。貴在堅(jiān)持，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來(lái)了。20分鐘后健美操，我在愛(ài)問(wèn)網(wǎng)上下的有氧操，因?yàn)槭怯醒醪?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，中等吧，所以做完以后沒(méi)有累的感覺(jué)，肌肉也不會(huì)酸痛。但是不要懷疑它的效果哦，雖然做完以后不累，但是做著的時(shí)候卻是很累的，需要堅(jiān)持，尤其是像我這樣的，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力特差，剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候動(dòng)作學(xué)不會(huì)，不過(guò)堅(jiān)持練了兩三天就差不多了，所以在你為做不好而煩躁的時(shí)候千萬(wàn)不要放棄。現(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點(diǎn)是很值得注意的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大，又是夏季，一定要多喝水啊。我會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一杯水，我現(xiàn)在喝苦丁茶，剛開(kāi)始喝的時(shí)候會(huì)很苦，所以我就加了一些山楂片，不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了。

運(yùn)動(dòng)完先沖個(gè)涼，清清爽爽的很舒服。這時(shí)候差不多就餓了，泡杯咖啡，就著全麥餅干，嗯，很爽的?？Х任液仍兜?，要覺(jué)得苦偶爾會(huì)加點(diǎn)奶，糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點(diǎn)，因?yàn)槲易钕矚g家里的飯了，所以每次都會(huì)吃撐，嘿嘿。喝點(diǎn)咖啡，就能把食量控制在八分飽了。

美餐過(guò)后就要做午飯了。

午飯剛吃過(guò)，千萬(wàn)不要立馬午休。我是有午休的習(xí)慣，但是堅(jiān)持飯后不能坐不能躺的原則，我剛開(kāi)始的時(shí)候站著看點(diǎn)書。不過(guò)對(duì)我這個(gè)瞌睡蟲來(lái)說(shuō)，太難了。后來(lái)我就把洗衣服這個(gè)任務(wù)安排在午飯和晚飯后，這樣就能堅(jiān)持站著了。洗完衣服差不多一個(gè)小時(shí)了，這個(gè)時(shí)候躺床上睡個(gè)午覺(jué)是多么必然啊!

這中間我先睡了一個(gè)小時(shí)，然后出去溜達(dá)了一圈。平時(shí)我是很宅的，午睡起來(lái)以后就在我家門前的小樹(shù)林里，綁個(gè)網(wǎng)兜，躺著玩。這里要提一下，我家門前全是樹(shù)和莊稼，所以暑假的時(shí)候我老是拿本書或者當(dāng)著秋千，吹著小風(fēng)，愜意的很啊。

又是運(yùn)動(dòng)時(shí)間咯。先做一遍瑜伽，再練一遍健美操。因?yàn)橄挛绫容^熱，人也易困，所以我安排先做一會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小的瑜伽。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了。

飯后在房頂競(jìng)走。(因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完會(huì)口渴，但是晚上睡覺(jué)前不能喝太多水，所以我總是飯后半個(gè)小時(shí)先喝點(diǎn)水。)每次我上樓的時(shí)候，我家老黃狗都在樓梯口，雖然不是為了迎接我，我就全當(dāng)是了，還有個(gè)伴。昨天小咪咪也去了，少有啊。昨天天氣熱，從下午就覺(jué)得有點(diǎn)累，所以晚上速度比平時(shí)慢了一些。不過(guò)這個(gè)時(shí)候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)還是很享受的，站在房頂，頭上就是夜空，昨晚有月亮，很圓，所以沒(méi)有星星。一個(gè)角落里，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂，咪咪就藏在里面。前面全是樹(shù)，后面能看到我大伯家的燈光，再加上知了和不知名的鳥(niǎo)鳴聲，讓我想起了"星空"這首曲子。期間，咪咪不時(shí)的從南瓜叢里猛的跳出來(lái)和我玩。第一次嚇了我一跳，不過(guò)第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了，小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會(huì)天就睡了。我一般都是10就睡了，最晚到10：30。為了配合減肥，我還變了一下睡覺(jué)姿勢(shì)呢，我查到我貓式睡眠姿勢(shì)不僅有利于身體健康還可以減肥呢，呵呵，是不是有點(diǎn)瘋狂，不過(guò)就算不能減肥，有益于身體這是大家公認(rèn)的吧。

看，其實(shí)減肥也沒(méi)有大家以為的那么難以忍受，不是嗎?

只見(jiàn)媽媽踢踢腿，彎彎腰，扭扭脖子，甩甩手，很認(rèn)真地做著每個(gè)動(dòng)作。一會(huì)兒工夫，就見(jiàn)她全身大汗。我趕緊拿來(lái)毛巾和水杯，關(guān)心地說(shuō)：“好了好了，今天到此為止?！眿寢尣亮瞬梁?，一下子喝完了整杯水，這才舒了一口氣。

一個(gè)星期后，媽媽站上臺(tái)稱。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道。

原來(lái)只要能堅(jiān)持，減肥一定也會(huì)成功。

暑假減肥文案篇八

一、飲食方面：

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的.食物開(kāi)始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

二、運(yùn)動(dòng)方面：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

暑假減肥文案篇九

學(xué)生正值長(zhǎng)身體的時(shí)候，在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，要格外注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。如果為了減肥，吃單一的食物，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺失，身體發(fā)育就會(huì)受到阻礙。因此，平日飲食，果蔬、肉類、蛋類等均不可缺。

2、不過(guò)度節(jié)食。

有的學(xué)生妹子減肥心急，難免會(huì)誤入過(guò)度節(jié)食歧途。節(jié)食在短時(shí)期內(nèi)會(huì)有一定效果，但是極易反彈。另外，過(guò)度節(jié)食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育。小編建議學(xué)生妹妹們不要嘗試這種方法。

3、遠(yuǎn)離零食。

學(xué)生們?cè)谡椭?，喜歡吃冰淇淋、奶油咖啡、松餅、薯?xiàng)l等零食。這些零食會(huì)成為你發(fā)胖的主要催化劑。要想瘦下來(lái)，首先要戒掉零食，或者用低熱零食去代替高熱量高糖分的零食。

暑假減肥文案篇十

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻，雙手撐在樹(shù)干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻，一只手撐在樹(shù)干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

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暑假減肥文案篇十一

有人說(shuō)，減肥是一生的事業(yè)。暑假悠閑自在，是減肥的好時(shí)機(jī)。暑假運(yùn)動(dòng)減肥日記怎么寫。看看下面的范文吧。

我這個(gè)人比較胖，又不愛(ài)動(dòng)，一天中除了上課就是看電視、看書、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥。這個(gè)暑假里，爸爸幫我報(bào)了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班，早上7點(diǎn)至8點(diǎn)游泳，8點(diǎn)05分至9點(diǎn)35分籃球訓(xùn)練，另外，晚上還要上跑步機(jī)跑步。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢(shì)。

清晨，我還在被窩里做著我的美夢(mèng)，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開(kāi)，只好用手把眼皮一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)伍_(kāi)，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來(lái)，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個(gè)盹。在爸爸媽媽千萬(wàn)次催促聲中，我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。

游泳館里，教練教我們自由泳，在岸上演示了一遍又一遍，可還是有很多同學(xué)還沒(méi)學(xué)會(huì)換氣，我就是其中的一個(gè)。無(wú)奈之下，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢(shì)。終于輪到我了，我猛地向前一撲，和水來(lái)個(gè)親密接觸。我使勁地劃水，拼命地打腿，可就是游不快。有時(shí)候換氣，激起的池水灌進(jìn)鼻孔、喉嚨里，很不舒服。我只得停下來(lái)喘口氣，少不了挨教練批評(píng)。氣得我真想不游了。但是，我又一想，要是放棄了的話，就不能減肥了，我只好堅(jiān)持下去。

從游泳館出來(lái)，我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練。當(dāng)我到達(dá)籃球場(chǎng)地時(shí)，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球，心里一千個(gè)、一萬(wàn)個(gè)不愿意，可是還得去啊!于是，我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，籃球教練就教我們一些運(yùn)球、傳球和投球的基本技術(shù)，什么跨下運(yùn)球、原地傳球、三步上籃等等。我一邊看教練的動(dòng)作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個(gè)人本來(lái)就會(huì)出汗，再加上籃球場(chǎng)上空氣悶熱，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶?？偹阌?xùn)練時(shí)間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個(gè)朝門口跑去，真想快點(diǎn)離開(kāi)這個(gè)可怕的“蒸籠”。

我可真慘呀，晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無(wú)趣味地原地跑動(dòng)，機(jī)械、單調(diào)、簡(jiǎn)直像個(gè)運(yùn)動(dòng)中的木偶。唉，我為什么長(zhǎng)得這么胖。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話，那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼，減肥可真苦啊!

不過(guò)，辛苦也有回報(bào)，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤。哈哈，嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo)，就是再減肥10斤，奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材。

暑假快結(jié)束了，現(xiàn)在來(lái)曬曬我的減肥經(jīng)歷，一來(lái)分享一下，二來(lái)也可以增加自己堅(jiān)持的信心。

說(shuō)到減肥，還要從假期前的某天晚上，我和我媽一起去大街上逛游，看到藥店門前的電子秤，我就站了上去。我第一眼看了一下，以為眼花了，又看一下，史無(wú)前例啊，已經(jīng)108了。我當(dāng)時(shí)的心情相信美女們應(yīng)該能理解，從98到108，是一個(gè)多么大的打擊。隨后我媽又上去，她稱完后說(shuō)了一句稱壞了吧，我還沒(méi)來(lái)得及表示贊同和欣慰，她接著又說(shuō)我怎么輕了這么多。當(dāng)時(shí)我立馬拽著她走了。

沒(méi)多久暑假了，減肥就自然而然被提上日程，我暑假就一個(gè)目標(biāo)，讓體重再下去。

那我就以我昨天一天的日程來(lái)和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷。

早上：洗漱，白開(kāi)水一杯，上網(wǎng)。

吃飯：早飯小米粥半碗，荷包蛋2個(gè)(平時(shí)的話還要饅頭半個(gè)到一個(gè))呵呵，我實(shí)行的是健康減肥，因此，一日三餐是絕對(duì)不能少的，只是控制一下，七八分飽就好了。

因?yàn)樽蛱斐缘纳?，就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，平時(shí)這個(gè)時(shí)間我一般會(huì)做些家務(wù)(主要是拖地，吃完飯后需要運(yùn)動(dòng)，但是又不能太劇烈，所以我每天安排一些家務(wù)，大部分時(shí)間是拖地，有時(shí)候也洗洗衣服。做家務(wù)也是可以減肥的，就是所謂的自負(fù)重減肥法，昨天是一個(gè)小時(shí)，有時(shí)候一個(gè)半小時(shí)。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會(huì)厭倦，所以我都會(huì)放點(diǎn)音樂(lè)，有時(shí)候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時(shí)候是比較安靜的理查德。我就是在這個(gè)時(shí)候慢慢喜歡上搖滾的，做完以后身上衣服都濕濕的，那是運(yùn)動(dòng)的證據(jù)哦，再看看光潔的地板，很有成就感的。而且能為家里勞動(dòng)，很幸福的啦)。

運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會(huì)做，躺下起不來(lái)，現(xiàn)在動(dòng)作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來(lái)了。貴在堅(jiān)持，我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來(lái)了。20分鐘后健美操，我在愛(ài)問(wèn)網(wǎng)上下的有氧操，因?yàn)槭怯醒醪?，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，中等吧，所以做完以后沒(méi)有累的感覺(jué)，肌肉也不會(huì)酸痛。但是不要懷疑它的效果哦，雖然做完以后不累，但是做著的時(shí)候卻是很累的，需要堅(jiān)持，尤其是像我這樣的，動(dòng)作協(xié)調(diào)能力特差，剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候動(dòng)作學(xué)不會(huì)，不過(guò)堅(jiān)持練了兩三天就差不多了，所以在你為做不好而煩躁的時(shí)候千萬(wàn)不要放棄?，F(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點(diǎn)是很值得注意的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大，又是夏季，一定要多喝水啊。我會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一杯水，我現(xiàn)在喝苦丁茶，剛開(kāi)始喝的時(shí)候會(huì)很苦，所以我就加了一些山楂片，不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了。

運(yùn)動(dòng)完先沖個(gè)涼，清清爽爽的很舒服。這時(shí)候差不多就餓了，泡杯咖啡，就著全麥餅干，嗯，很爽的?？Х任液仍兜?，要覺(jué)得苦偶爾會(huì)加點(diǎn)奶，糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點(diǎn)，因?yàn)槲易钕矚g家里的飯了，所以每次都會(huì)吃撐，嘿嘿。喝點(diǎn)咖啡，就能把食量控制在八分飽了。

美餐過(guò)后就要做午飯了。

午飯剛吃過(guò)，千萬(wàn)不要立馬午休。我是有午休的習(xí)慣，但是堅(jiān)持飯后不能坐不能躺的原則，我剛開(kāi)始的時(shí)候站著看點(diǎn)書。不過(guò)對(duì)我這個(gè)瞌睡蟲來(lái)說(shuō)，太難了。后來(lái)我就把洗衣服這個(gè)任務(wù)安排在午飯和晚飯后，這樣就能堅(jiān)持站著了。洗完衣服差不多一個(gè)小時(shí)了，這個(gè)時(shí)候躺床上睡個(gè)午覺(jué)是多么必然啊!

這中間我先睡了一個(gè)小時(shí)，然后出去溜達(dá)了一圈。平時(shí)我是很宅的，午睡起來(lái)以后就在我家門前的小樹(shù)林里，綁個(gè)網(wǎng)兜，躺著玩。這里要提一下，我家門前全是樹(shù)和莊稼，所以暑假的時(shí)候我老是拿本書或者當(dāng)著秋千，吹著小風(fēng)，愜意的很啊。

又是運(yùn)動(dòng)時(shí)間咯。先做一遍瑜伽，再練一遍健美操。因?yàn)橄挛绫容^熱，人也易困，所以我安排先做一會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小的瑜伽。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了。

飯后在房頂競(jìng)走。(因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完會(huì)口渴，但是晚上睡覺(jué)前不能喝太多水，所以我總是飯后半個(gè)小時(shí)先喝點(diǎn)水。)每次我上樓的時(shí)候，我家老黃狗都在樓梯口，雖然不是為了迎接我，我就全當(dāng)是了，還有個(gè)伴。昨天小咪咪也去了，少有啊。昨天天氣熱，從下午就覺(jué)得有點(diǎn)累，所以晚上速度比平時(shí)慢了一些。不過(guò)這個(gè)時(shí)候?qū)ξ襾?lái)說(shuō)還是很享受的，站在房頂，頭上就是夜空，昨晚有月亮，很圓，所以沒(méi)有星星。一個(gè)角落里，媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂，咪咪就藏在里面。前面全是樹(shù)，后面能看到我大伯家的燈光，再加上知了和不知名的鳥(niǎo)鳴聲，讓我想起了"星空"這首曲子。期間，咪咪不時(shí)的從南瓜叢里猛的跳出來(lái)和我玩。第一次嚇了我一跳，不過(guò)第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了，小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會(huì)天就睡了。我一般都是10就睡了，最晚到10：30。為了配合減肥，我還變了一下睡覺(jué)姿勢(shì)呢，我查到我貓式睡眠姿勢(shì)不僅有利于身體健康還可以減肥呢，呵呵，是不是有點(diǎn)瘋狂，不過(guò)就算不能減肥，有益于身體這是大家公認(rèn)的吧。

看，其實(shí)減肥也沒(méi)有大家以為的那么難以忍受，不是嗎?

只見(jiàn)媽媽踢踢腿，彎彎腰，扭扭脖子，甩甩手，很認(rèn)真地做著每個(gè)動(dòng)作。一會(huì)兒工夫，就見(jiàn)她全身大汗。我趕緊拿來(lái)毛巾和水杯，關(guān)心地說(shuō)：“好了好了，今天到此為止?！眿寢尣亮瞬梁梗幌伦雍韧炅苏?，這才舒了一口氣。

一個(gè)星期后，媽媽站上臺(tái)稱。她驚喜地喊道：“減了減了，1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道。

原來(lái)只要能堅(jiān)持，減肥一定也會(huì)成功。

暑假減肥文案篇十二

如今我的身材一胖再胖，肚子一鼓再鼓，這個(gè)暑假對(duì)于我也越來(lái)越熱，也就在這個(gè)很熱很熱的夏天，媽媽為了我的健康，毅然決定要減肥。天呀，這可是暑天呀，真讓我夏練三伏呀?？稍倏纯催@身實(shí)在超過(guò)別人很多的贅肉，只能咬咬牙：減肥。

才幾天，我已經(jīng)苦不堪言了。首先要跑步，每天都要圍著小區(qū)跑兩圈，通常跑完一圈就像灌了鉛似的，跑完一圈半就再也跑不動(dòng)了，剩下的路幾乎是強(qiáng)挨著拖著腳步走回去的。走回家時(shí)我的腳已經(jīng)痛的要命，滿頭大汗，大口大口喘著粗氣，腳像陷入泥漿一樣抬不起來(lái)了。

剛休息一小會(huì)，就該轉(zhuǎn)呼啦圈了，媽媽為了增加減肥效果，把兩個(gè)呼啦圈綁在了一起，一轉(zhuǎn)起來(lái)勒得肚子生疼，每轉(zhuǎn)一下都要費(fèi)好大勁，我給自己定下了三百個(gè)的目標(biāo)，八十、一百、一百五…。不行了，實(shí)在太累了，我不轉(zhuǎn)了，媽，我不減了。媽媽在一旁給我打氣：一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持就能有成效。我咬緊了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了，我投降嗎?我放棄嗎?不行，我要做個(gè)強(qiáng)者，這點(diǎn)意志都沒(méi)有，那我什么事都干不成。八十九、九十…。李柏德，你就要成功了，一定要堅(jiān)持。九十八、九十九、三百。啊!我堅(jiān)持下來(lái)了，我成功了，我歡呼起來(lái)。媽媽也在一旁給我鼓掌。我信心滿滿，我一定能堅(jiān)持下來(lái)的。

功夫不負(fù)有心人，一個(gè)暑假假期下來(lái)，我減了七八斤。不過(guò)我更大的收獲是，我鍛煉了自己的意志，我明白了，做任何事一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志。我會(huì)把我在減肥當(dāng)中體驗(yàn)到的，用在學(xué)習(xí)上，以后還要用在工作上，我相信我能做的很好。

暑假減肥文案篇十三

[運(yùn)動(dòng)方面]:。

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

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暑假減肥文案篇十四

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開(kāi)始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái)，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí)，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)。

享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收。

誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

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暑假減肥文案篇十五

最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段。

周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí)。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道。

周三，和黃昏的冰上約會(huì)。

健身方案：溜冰。

最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街。

周四，做個(gè)跳躍精靈。

健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳。

最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊。

周五，將旅游和鍛煉合二為一。

健身方案：騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)。

周六，邀上好友一起瘦身。

健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)。

最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭。

1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)t恤衫，它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

暑假減肥文案篇十六

大大小小的滾軸冰場(chǎng)、滑冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑水冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)!

運(yùn)動(dòng)方案二：慢跑/散步。

沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“wogging”，它來(lái)自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú);如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

暑假減肥文案篇十七

[飲食方面]:。

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

暑假減肥文案篇十八

早晨醒來(lái)，一照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己竟然變成了豬八戒。“我怎么會(huì)變成這樣，這真是太出乎意料之外了?！蔽业哪樕絹?lái)越蒼白蒼白，驚慌失措。

在一個(gè)清香裊裊的早晨，大自然空氣真好，我早早地起床了，伸伸懶腰，吃了個(gè)蘋果，就開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，一二一、一二一……我從森林里的各個(gè)部分，全都跑了一遍，森林里的鹿媽媽見(jiàn)了，情不自禁的說(shuō)：“你還是別跑了，沒(méi)用的！”我聽(tīng)了，并不沮喪，一邊哼著《健康歌》一邊做運(yùn)動(dòng)：“抖抖手啊，抖抖腳，學(xué)爺爺唱唱跳跳不會(huì)老……”

雖然我成了豬八戒，但是現(xiàn)在我成了一只討人喜歡的豬八戒。

一天早晨醒來(lái)，我來(lái)到鏡子前一照，發(fā)現(xiàn)自己又變回了原來(lái)的模樣，扎著兩只小辮，瓜子臉，櫻桃小嘴dd一個(gè)既活潑可愛(ài)又勤勞善良的小姑娘。

暑假減肥文案篇十九

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量。

2.多吃蔬果粗糧。

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。

3.杜絕高熱量零食。

4.一日三餐分配好。

沒(méi)有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。