簡而言之，一種特殊的情感體驗(yàn)是由各種因素所產(chǎn)生的一種情感反應(yīng)。如何撰寫一篇有邏輯性和條理性的作文是我們所關(guān)注的問題之一?？偨Y(jié)的重要性不容忽視，以下是小編為大家整理的一些范文，希望能夠幫助大家更好地寫總結(jié)。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇一

現(xiàn)代人類所患疾病中的45%以上與不良生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我們堅(jiān)持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。

不良生活方式：吸煙、酗酒、熬夜、大吃大喝，不運(yùn)動(dòng)，大喜大悲。

文明健康的生活方式，即四句話：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

一合理膳食：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

1.每天一袋牛奶（加維c和復(fù)合維b各一片更更好）。

2.250---350克碳水化合物（6—8兩主食，“飯前和湯，苗頭健康）。

3.一天三份高蛋白（或一兩瘦肉，或一兩雞蛋，二兩豆腐，或二兩魚蝦）。

4.500克水果和蔬菜：

紅：一天一個(gè)西紅柿。

黃：黃紅色蔬菜（胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒）。

綠：飲綠茶（抗氧化、看衰老），深綠色蔬菜（抗感染，抗腫瘤）。

白：多吃燕麥粉、燕麥片。

黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）。

二適量運(yùn)動(dòng)：“陽光、空氣、水分、運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。正常的運(yùn)動(dòng)就是預(yù)防糖尿病、髙血壓、冠心病、血脂異常的一種有效方法。

出自 m.zgxlcd.com

1.三個(gè)半分鐘：醒來躺半分鐘，在床上坐半分鐘，在床沿坐半分鐘。

2.三個(gè)半小時(shí)：起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，中午睡覺半小時(shí)，晚上不行半小時(shí)。

3.步行三個(gè)字：三、五、七。

三：一次三公里或30分鐘。

五：一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5次。

七：本人年齡加心率等于170是適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。

三戒煙限酒：遠(yuǎn)離煙草，創(chuàng)造無煙環(huán)境。

四心理平衡：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會(huì)。

1.一個(gè)中心：以健康為中心。

2.兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。

3.三大作風(fēng)：助人為樂，知足常樂，自得其樂。

4.四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)。

是步行。

只要我們遵循文明健康的生活方式去生活，髙血壓可以減少55%，腦卒中、冠心病可以減少75%，糖尿病可以減少50%，腫瘤可以減少30%，平均壽命可以延長10年以上，我們都能健康長壽，幸福快樂每一天。

健康熱線：0354—5759104。

健康qq：1003439481。

平遙東泉中心衛(wèi)生院。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇二

為了保證宣傳月活動(dòng)全面、有序開展，縣疾控中心高度重視，組織召開專題會(huì)議對“全民健康生活方式宣傳月”活動(dòng)進(jìn)行了研究部署。要求各醫(yī)療衛(wèi)生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題，突出特色，務(wù)求實(shí)效。做到了活動(dòng)早動(dòng)員、早安排、早部署，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極配合，保證了全縣活動(dòng)上下一致、全面開展。

1.9月7日，中心利用職工晨會(huì)學(xué)習(xí)開展了全民健康生活方式宣傳主題的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。大廳張貼“健康要加油，飲食要減油”宣傳畫，電子屏滾動(dòng)播放全民健康生活方式宣傳知識(shí)，普及合理膳食行動(dòng)與健康知識(shí)，并通過微信、微博開展健康生活方式知識(shí)的宣傳活動(dòng)。

2.9月15日，中心利用開展志愿者服務(wù)活動(dòng)在居安社區(qū)小區(qū)開展了“中國減鹽周宣傳活動(dòng)”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進(jìn)社區(qū)、進(jìn)商戶宣傳活動(dòng)。向公眾宣傳“915”（就要5克）的減鹽理念，傳播低鹽飲食知識(shí)，促進(jìn)全社會(huì)共同關(guān)注減鹽行動(dòng)，形成人人行動(dòng)、全民控鹽的'社會(huì)氛圍。

3.在中心官方微信公眾號(hào)媒體平臺(tái)建立持續(xù)宣傳2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點(diǎn)，廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內(nèi)容，公眾號(hào)連續(xù)刊登多篇營養(yǎng)科普文章，推薦《中國居民膳食指南（2016）》核心內(nèi)容。

4.9月1日開始，全縣各社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)在轄區(qū)內(nèi)開展了全民健康生活方式知識(shí)宣傳，同步開展“三減三健”綜合宣傳，同時(shí)積極倡導(dǎo)在常態(tài)化疫情防控下堅(jiān)持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式。活動(dòng)期間，通過發(fā)送微信、微視頻、朋友圈、qq、短信開展線上宣傳活動(dòng)，利用接種日播放視頻宣傳片，積極宣傳合理膳食、營養(yǎng)健康知識(shí)，達(dá)到營造全社會(huì)共同參與的良好氛圍。

5.2020年9月xx縣人民政府為民所想，為民所需，把關(guān)愛老年人身體健康、提升老年人生活品質(zhì)作為實(shí)事、要事同健康xx建設(shè)深度融合，確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費(fèi)接種流感疫苗民生實(shí)事，結(jié)合此次活動(dòng)并向老年人進(jìn)行健康生活方式宣傳。

開展此次全民健康生活方式宣傳活動(dòng)，累計(jì)懸掛橫幅20條，電子屏幕標(biāo)語21條，健康小貼士200張，各類宣傳折頁共計(jì)2000余份，圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件，開展講座7期，解答群眾咨詢500人次，受眾5000人次，通過微信群、朋友圈、qq、短信等線上形式發(fā)放信息100余條。

活動(dòng)重點(diǎn)圍繞“健康要加油，飲食要減油”將推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)作為落實(shí)健康中國行動(dòng)和當(dāng)前常態(tài)化疫情防控要求的重要舉措，利用宣傳月活動(dòng)契機(jī)，圍繞活動(dòng)主題，結(jié)合其他宣傳活動(dòng)，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極創(chuàng)新活動(dòng)形式，借助科普信息化資源和平臺(tái)優(yōu)勢，通過互聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)終端等多種渠道廣泛傳播健康知識(shí)，積極引導(dǎo)群眾形成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式。結(jié)合健康xx建設(shè)活動(dòng)，針對不同領(lǐng)域、不同人群、不同場所、不同傳播媒介策劃開展貼近百姓生活、群眾喜聞樂見的倡導(dǎo)宣傳活動(dòng)。并向機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村居民普及營養(yǎng)健康知識(shí)、傳播健康新理念、學(xué)習(xí)健康新技能。宣傳活動(dòng)的開展，不僅使公眾提高衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式，同時(shí)也推動(dòng)全民保持良好飲食習(xí)慣，提升居民營養(yǎng)健康素養(yǎng)，改善群眾營養(yǎng)健康狀況、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。營造了社會(huì)廣泛參與，人人盡責(zé)盡力的良好氛圍。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇三

著名醫(yī)學(xué)博士介紹說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因?yàn)榫捉罆r(shí)，大腦皮質(zhì)區(qū)的血液循環(huán)量會(huì)增加，而且咀嚼也會(huì)激發(fā)腦神經(jīng)的活動(dòng)。

預(yù)防失智要多外出走走曬太陽。因?yàn)殛柟饽艽龠M(jìn)神經(jīng)生長因子，像「長頭發(fā)」一樣，使神經(jīng)纖維增長?，F(xiàn)在已經(jīng)有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。

無論任何年紀(jì)，健全記憶運(yùn)作關(guān)鍵都在于注意力，列下工作清單，將每日工作設(shè)立一個(gè)嚴(yán)格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規(guī)定自己中午11點(diǎn)半才讀e-mail，或是直到工作完成到某一個(gè)程度才回復(fù)一些較不緊急的電話，或是付完賬單才做別的事。

吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。

過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因?yàn)榇竽X不具有儲(chǔ)存葡萄糖的構(gòu)造，隨時(shí)需要供應(yīng)熱量。經(jīng)過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應(yīng)熱量，你會(huì)想睡、容易激動(dòng)，也難以學(xué)習(xí)新知。

頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀(jì)老少，腦傷對一生影響極大。你開車時(shí)不系安全帶或邊講手機(jī)嗎?請戒掉腦傷風(fēng)險(xiǎn)的行為，也避免會(huì)重創(chuàng)腦部的運(yùn)動(dòng)。

別小看做家事，做家事不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。

曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會(huì)使用到下半身肌肉。只要運(yùn)用肌肉，便會(huì)使用到大腦額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈將臟亂房間整理清潔大腦帶來快感。

大腦有八成是水，只要缺水都會(huì)妨礙思考。臨床神經(jīng)科學(xué)家、精神科醫(yī)師亞蒙(daneilg.amen)曾經(jīng)掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認(rèn)。后來得知他拍照前為了看起來瘦一點(diǎn)，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。后來經(jīng)過水分補(bǔ)充后，腦部的影像看起來正常多了。

主動(dòng)和別人打招呼吧。卓良珍主任認(rèn)為，打招呼不但有人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時(shí)間，單是做這項(xiàng)，就能對前額葉產(chǎn)生刺激。

身體懶得動(dòng)對大腦很辛苦。有氧運(yùn)動(dòng)最好，可以使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。

有氧運(yùn)動(dòng)很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

當(dāng)你很焦慮時(shí)，做什么都難。美國清晰大腦(sharpenbrains)網(wǎng)站負(fù)責(zé)人芙喃達(dá)茲(alvarofernandezs)提供一個(gè)取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網(wǎng)絡(luò)上測試29500人的'長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時(shí)間少于1小時(shí)。

這兩種維生素可以控制血液中會(huì)傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智癥的機(jī)率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素b12如鮭魚、沙丁魚等。專家提醒，維生素b12只存在于葷食，素食者要特別透過維他命補(bǔ)充。

美國20～59歲上千個(gè)個(gè)案的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎、牙周病和晚年認(rèn)知功能障礙有關(guān)。所以，聽從牙醫(yī)的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時(shí)間至少超過2分鐘。

吃咖哩可以預(yù)防失智，因?yàn)榭Яㄖ械慕S素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細(xì)胞，還能預(yù)防腦細(xì)胞突觸消失。

姜黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇四

2、從健康基石：管住嘴、邁開腿、心理健康看，健康生活方式主要應(yīng)當(dāng)包括健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整。

3、基于多年的健康教育傳播，大家對于健康生活方式的意義已經(jīng)基本了解，但是對于在日常生活中該怎么做，才能夠做到健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整卻不是很清楚；為此本書從健康飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)整三個(gè)方面告訴大家該如何養(yǎng)成健康生活方式。

具體內(nèi)容：主要說明如何做？

1、少油。

清蒸：原理。

平底鍋。

2、少鹽。

3、營養(yǎng)均衡。

4、選擇健康食品。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇五

因?yàn)椴唤】档纳罘绞降仍颍F(xiàn)在不少職場人士年齡不大，但也出現(xiàn)大腹便便的情況，有的人還患上了高血脂。

血脂高的危害非常大。專家形象地解釋說，血管內(nèi)的血液給全身供給血氧，而高血脂使像“粥”一樣的血液滿載著“垃圾”供給全身器官，這樣會(huì)引起全身各臟器的病變：在心臟--冠心病、心絞痛、心肌梗死；在腦部--腦血栓、腦溢血，引起高血壓造成的腦出血；在眼部--眼底動(dòng)脈硬化會(huì)引起視力下降、失明；在腎部--腎小球硬化、腎衰竭。

高血脂、心腦血管病已不再是中老年的專利，日趨年輕化，一些年輕的職場人士也被高血脂給盯上了。據(jù)臨床記載，因高血脂引起的心腦血管病死亡人的'最低年齡只有31歲，而高血脂也低齡化到十幾歲。現(xiàn)代不良的飲食結(jié)構(gòu)、工作、生活方式導(dǎo)致了很多人血脂過早增高。

防治高血脂，必須“管住自己的嘴”--調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式。專家建議，應(yīng)限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、蔬菜、面包和谷類食物）?？梢赃m量選擇一些具有降血脂作用的食物，如茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇六

有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么？直接關(guān)系到您的病情和健康。

31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。

被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。

有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰说淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇七

教材分析：從生活實(shí)際出發(fā)入手，讓學(xué)生了解不健康的生活方式對人體的影響，并確立哪些生活方式式健康的。

學(xué)情分析：學(xué)生對健康的'生活方式雖有所了解，但對不健康的生活方式對人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā)，加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí)，使學(xué)生便于理解、掌握。

1、通過對幾種疾病死亡率的分析，認(rèn)識(shí)生活方式對健康的影響。

2、通過探究實(shí)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)酒精或煙草對水蚤心率的影響，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到酗酒和吸煙對人體健康的危害。

教學(xué)策略：創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。

教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)。

不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。

強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。

創(chuàng)設(shè)情景：列舉人類常見的幾種生活方式，請同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。

質(zhì)疑：不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?

組織學(xué)生看書。

點(diǎn)撥指導(dǎo)。

組織學(xué)生看書。

sts教育。

知識(shí)回顧。

感悟與收獲。

達(dá)標(biāo)檢測：瞭望角。

進(jìn)一步探究。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇八

專家忠告廣大患者要注意以下幾點(diǎn)：

一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下內(nèi)容：

1.生活節(jié)奏要有規(guī)律，包括學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。

2.全面均稀適量營養(yǎng)。

淡些，再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。

3.適度運(yùn)動(dòng)。

"生命在于運(yùn)動(dòng)"是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。

4.戒煙限酒。

5.保持心理平衡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，持續(xù)的.心理緊張和心理沖突會(huì)造成精神疲勞，免功能下降，容易發(fā)生疾病。

二、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，特別是面對生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康;。

三、如不適感持續(xù)時(shí)間長于6個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，請醫(yī)生為其排除其他器質(zhì)性病變。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇九

去年在全國開展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動(dòng)，而9月1日是全民健康生活方式行動(dòng)日，9月為全面健康生活方式宣傳月。

為進(jìn)一步規(guī)范全市“全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)”工作，湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)班，內(nèi)容為“全民健康生活方式行動(dòng)方案和示范創(chuàng)建方案介紹”，“創(chuàng)建無煙環(huán)境技術(shù)指導(dǎo)”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通過此次培訓(xùn)，使參與行動(dòng)的每位醫(yī)務(wù)人員充分理解到了全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)的重要性，對我市全民健康生活方式行動(dòng)業(yè)務(wù)水平有了較大的提高。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十

健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來看看!

1)少吃肉，根據(jù)人體的ph來看，人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會(huì)破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。

2)多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。

3)以步當(dāng)車，不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走，那樣人會(huì)慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。

4)常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。

5)飯后息，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)勢必會(huì)搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。

6)挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。

7)靜坐思，抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會(huì)，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數(shù)人可能做不到，但是對健康很有幫助。

8)養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。

9)親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會(huì)，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。

而最關(guān)鍵的是，要調(diào)整好心態(tài)，要保持一個(gè)輕松平常的心，少愁眉苦臉、多喜笑顏開，要拿得起、放得下。只有有一個(gè)良好的心態(tài)，就會(huì)有一個(gè)件破的身體，就會(huì)有一個(gè)美好的生活!

您想讓您的生活更健康、美好嗎?請到《心道教學(xué)網(wǎng)》來，這里，講給你介紹最好的養(yǎng)生方法，這里將會(huì)讓您的身體、人生更加健康!

1.極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉;。

2.有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會(huì)身體的小毛病;。

3.不主動(dòng)體檢;。

4.不吃早餐;。

5.與家人缺少交流，41%的`人常感身心疲憊，但很少與家人交談;。

6.長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中;。

7.久坐不動(dòng);。

8.不能保證睡眠時(shí)間;。

9.面對電腦時(shí)間過久;。

10.三餐飲食無規(guī)律。

1.善用健康的磚塊，構(gòu)筑幸福的人生;。

2.三餐八分飽，定時(shí)定量身體好。

3.日走萬步，不藥而愈。

4.讓一步，退一步，是維護(hù)身心健康最高貴的生活品德。

5.讓健康做你一輩子的好朋友。

6.清潔衛(wèi)生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。

7.清潔的食物，更好的身體。

8.清而淡食物，健康新主張。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十一

1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3、增加和改善活動(dòng)的范圍。

4、幫助保持靈活性。

5、維持骨量。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

7、改善情緒，減少焦慮和抑郁癥。

8、增強(qiáng)自尊。

9、改善老年人的記憶。

10、減少壓力。

所以，即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式，你仍可以看到蠻不錯(cuò)的效果。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖患者體重就算減少10％也有助于降低血壓和膽固醇，延長壽命。

您可以從現(xiàn)在減肥的過程中，為生活添加多一些活動(dòng)。如果你還沒有準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)構(gòu)化程序，從小事做起。每一件小事都算，都會(huì)燃燒更多的熱量。

關(guān)掉電視。每周一次，關(guān)閉電視，跟家人一起多做一些身體力行的活動(dòng)。玩游戲、散步或者其他的事情都會(huì)比坐在沙發(fā)上更積極。

多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后，繞著街區(qū)步行，每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘，然后準(zhǔn)備上班。

做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動(dòng)可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動(dòng)，卻可以在使房間更整齊的同時(shí)鍛煉身體哦。

邊說話邊踱步。打電話時(shí)，四處走走，甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)很好的鍛煉方式哦。

注意事項(xiàng)。做個(gè)表格列出你一天做的所有體力活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時(shí)間都在坐，那么請做另一個(gè)表格，列出所有能走動(dòng)的方式，比如每隔一小時(shí)站起來伸展或走動(dòng)，走樓梯等。

吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重，還可以改善健康，提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量，你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組，或者如果你在尋找更小的變化，你可以使用以下簡單的技巧來改變吃法：

多吃水果。把水果加到麥片、沙拉，甚至晚餐中。

多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中，把辣椒加到比薩餅里，或加些額外的蔬菜在通心粉醬里?？梢粤粜┣泻玫氖卟嘶蚬揞^或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。

換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品，試著換為更輕的東西，自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無脂奶制品。換為脫脂牛奶或無脂酸奶是另一種無需做出太大改變又能減少熱量的簡單方式。

使用替代品?？纯垂褡踊虮?，挑出每天吃的3種食物。寫下其中的營養(yǎng)成分，下次購物時(shí)，找到3種熱量更低的替代品。

創(chuàng)建一個(gè)健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上，劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會(huì)得到巨大的回報(bào)，所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十二

為進(jìn)一步加強(qiáng)我區(qū)全民健康教育，積極倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念和知識(shí)，根據(jù)《中央補(bǔ)助地方xx省慢性病20xx年項(xiàng)目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng)實(shí)施方案》及《xx市全民健康生活方式行動(dòng)社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作實(shí)施方案》等要求，結(jié)合我區(qū)實(shí)際，制定本實(shí)施方案。

（一）指導(dǎo)思想。

堅(jiān)持政府主導(dǎo)，積極開展健康“一二一”行動(dòng)（即：日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子），廣泛動(dòng)員社會(huì)力量，營造支持性環(huán)境，倡導(dǎo)和推進(jìn)全民健康生活方式，提高國民整體健康素質(zhì)。

（二）工作原則。

全民健康生活方式行動(dòng)由政府主導(dǎo)，衛(wèi)生行政部門牽頭，多部門支持配合，各級(jí)健康教育機(jī)構(gòu)作為技術(shù)指導(dǎo)，以社區(qū)為工作平臺(tái)，深入推動(dòng)各項(xiàng)工作開展。

（一）總目標(biāo)。

通過全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng),結(jié)合創(chuàng)建“國家衛(wèi)生城市”充分調(diào)動(dòng)社區(qū)、單位、食堂和餐飲行業(yè)的積極性，營造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識(shí)，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)大眾健康意識(shí)和健康行為能力，最終提高居民健康水平。

（二）具體目標(biāo)。

2．建立和完善以社區(qū)為基礎(chǔ)的全民健康生活方式行動(dòng)，有計(jì)劃地開展健康生活干預(yù)活動(dòng)。

3．到20xx年底，居民健康生活方式知識(shí)知曉率達(dá)到75%，行為形成率達(dá)到70%。

4．到20xx年底，與行動(dòng)開展前相比，采用合理膳食指導(dǎo)工具及主動(dòng)參加鍛煉的人數(shù)比例明顯提高；社區(qū)居民的行為危險(xiǎn)因素上升趨勢和慢性病患病率有所控制。

5．到20xx年底，全區(qū)分別創(chuàng)建全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）各2個(gè)，并逐步擴(kuò)大覆蓋面。

（一）組織保障。

1．政府主導(dǎo)，部門協(xié)作。成立呈貢區(qū)全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組及技術(shù)指導(dǎo)專家組。

（略）。

成員：區(qū)衛(wèi)生局、區(qū)財(cái)政局、區(qū)發(fā)改局、區(qū)文體廣電旅游局、區(qū)教育局、區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局、區(qū)城管局、區(qū)委宣傳部、區(qū)總工會(huì)、團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)、區(qū)科協(xié)、區(qū)殘聯(lián)、及六個(gè)街道辦事處分管領(lǐng)導(dǎo)。

領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室在區(qū)衛(wèi)生局，由衛(wèi)生局副局長任辦公室主任，成員由各部門聯(lián)絡(luò)員組成，負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、示范創(chuàng)建、工作進(jìn)展督導(dǎo)檢查。

（2）成立由相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医M成的技術(shù)指導(dǎo)專家組，名單如下：

（略）。

2．明確職責(zé)，各司其職。

開展全民健康生活方式行動(dòng)工作是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，工作范圍大、涉及面廣，要在當(dāng)?shù)卣念I(lǐng)導(dǎo)下，明確職責(zé)、各司其職、形成合力，落實(shí)好各項(xiàng)工作措施。

區(qū)衛(wèi)生局：履行領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室職責(zé)，負(fù)責(zé)制定工作方案、協(xié)調(diào)管理、技術(shù)指導(dǎo)、檢查督導(dǎo)和考核評估工作，建立多部門工作協(xié)調(diào)制度，定期召開領(lǐng)導(dǎo)小組和聯(lián)絡(luò)員會(huì)議，協(xié)調(diào)并解決工作中存在的問題。

區(qū)財(cái)政局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)工作經(jīng)費(fèi)納入財(cái)政預(yù)算，安排專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)。

區(qū)發(fā)改局：負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)納入當(dāng)?shù)貒窠?jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展規(guī)劃，提供政策保障。

區(qū)文體廣電旅游局：負(fù)責(zé)廣泛開展群眾性健身活動(dòng)，結(jié)合開展“全民健身活動(dòng)”，建設(shè)有利于身體活動(dòng)的支持性環(huán)境，組織職工開展群眾性健身活動(dòng)，落實(shí)工作場所工間操健身制度。

區(qū)教育局：負(fù)責(zé)組織學(xué)校開設(shè)健康生活方式課程，促進(jìn)學(xué)生形成良好的個(gè)人行為習(xí)慣。

區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局：負(fù)責(zé)示范食堂、示范餐廳的創(chuàng)建工作，推廣食品營養(yǎng)成份標(biāo)簽。

區(qū)城管局：負(fù)責(zé)落實(shí)全民健康生活方式宣傳日活動(dòng)、戶外宣傳廣告等相關(guān)工作，宣傳內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。

區(qū)委宣傳部：負(fù)責(zé)結(jié)合實(shí)際情況制定操作性強(qiáng)的媒體健康生活方式行動(dòng)傳播計(jì)劃，利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識(shí)和技能，宣傳資料內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。

區(qū)總工會(huì)：負(fù)責(zé)要求各類單位定期為職工提供體檢，在有條件的單位建立健康指標(biāo)自助檢測點(diǎn)，提供體格測量簡易設(shè)備；組織各單位落實(shí)工間操制度；組織開展職工體重、腰圍等健康指標(biāo)的監(jiān)測。

團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)：負(fù)責(zé)向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識(shí)，倡導(dǎo)健康生活，提倡合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

各街道辦事處：組織轄區(qū)社區(qū)居委會(huì)，利用社區(qū)平臺(tái)，廣泛開展全民健康生活方式行動(dòng)。設(shè)置健康教育宣傳欄，為群眾提供應(yīng)用技術(shù)指導(dǎo)；建立和完善社區(qū)健身場所，設(shè)置健康教育活動(dòng)室，提供可取的宣傳材料和支持工具展示；組織開展健康生活方式講座；結(jié)合全國高血壓日、聯(lián)合國糖尿病日等開展相關(guān)主題宣傳活動(dòng)；組織開展“示范社區(qū)”和無煙單位創(chuàng)建工作。

區(qū)疾控中心：指導(dǎo)轄區(qū)健康促進(jìn)工作的規(guī)范開展，進(jìn)行督導(dǎo)、檢查和評估；對基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行人員培訓(xùn)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和技術(shù)支持；及時(shí)收集、整理和分析轄區(qū)健康促進(jìn)工作實(shí)施情況，為制訂相關(guān)政策提供科學(xué)依據(jù)。

基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)：具體實(shí)施轄區(qū)健康促進(jìn)工作。利用本單位工作平臺(tái)，做好針對服務(wù)人群的健康促進(jìn)工作；主動(dòng)與街道辦事處等基層政府組織協(xié)調(diào)，開展健康促進(jìn)工作，提供技術(shù)指導(dǎo)；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開展對所轄社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的技術(shù)指導(dǎo)、管理、考核。

（二）工作策略。

1．政府支持，多部門參與。

在區(qū)政府領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用各成員單位力量，共同開展示范創(chuàng)建活動(dòng)。

2．技術(shù)指導(dǎo)，科學(xué)創(chuàng)建。

充分利用區(qū)食品藥品監(jiān)督局、區(qū)衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局、區(qū)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。制訂人員培訓(xùn)計(jì)劃，定期為創(chuàng)建社區(qū)、單位、餐廳開展人員培訓(xùn)，提高健康生活方式知識(shí)宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。

3．整合資源，提高效率。

健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合，有效利用各方人財(cái)物資源。特別要與衛(wèi)生城市、文明城市等創(chuàng)建工作結(jié)合起來，充分利用政府搭建的平臺(tái)，將健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建納入政府推動(dòng)的創(chuàng)建活動(dòng)中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建的目的。同時(shí)，還要充分發(fā)揮黨支部、團(tuán)支部、工會(huì)組織作用，將健康生活方式行動(dòng)工作開展納入黨團(tuán)工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容，豐富單位文化。

4．完善機(jī)制，加強(qiáng)監(jiān)管。

充分發(fā)揮管理部門、行業(yè)、職工和群眾的監(jiān)督和考評作用。如在示范社區(qū)或示范單位引入居民或職工的滿意度評價(jià)；在示范食堂（餐廳）定期開展內(nèi)部自查和菜品點(diǎn)評；發(fā)揮餐飲行業(yè)的行業(yè)自律，規(guī)范、支持示范餐廳的創(chuàng)建。

5．宣傳引導(dǎo)，持續(xù)發(fā)展。

通過多種途徑宣傳示范創(chuàng)建工作及其效果，提升示范社區(qū)、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認(rèn)同感和競爭力，使示范創(chuàng)建工作獲得可持續(xù)發(fā)展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念，引導(dǎo)顧客選擇，推動(dòng)示范餐廳的可持續(xù)發(fā)展。

（三）工作措施。

1．政府倡導(dǎo)和推動(dòng)。

（1）區(qū)政府在全區(qū)范圍內(nèi)啟動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng)，逐步出臺(tái)支持性政策、策略及措施。

（2）充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)示范作用。

（3）結(jié)合本地區(qū)特點(diǎn)，開展“示范單位”、“示范社區(qū)”、“示范食堂/餐廳”等示范活動(dòng)。

2．努力營造行動(dòng)的輿論宣傳環(huán)境。

（1）充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動(dòng)節(jié)日，積極開展政府主導(dǎo)的宣傳工作。

（2）利用電視、廣播、報(bào)紙、期刊以及網(wǎng)絡(luò)等傳媒手段，并確定主流媒體，全面跟蹤和長期跟進(jìn)，形成鼓勵(lì)全民健康生活方式的社會(huì)氛圍。

3．廣泛動(dòng)員社會(huì)力量參與。

圍繞活動(dòng)的主題，采用多種形式與企業(yè)、團(tuán)體、國際組織、非政府組織以及個(gè)人合作，規(guī)范合作方式，建立激勵(lì)機(jī)制，充分發(fā)揮社會(huì)各界在促進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)中的力量和作用，形成促進(jìn)全民健康生活方式的合力。

4．大力普及相關(guān)知識(shí)。

根據(jù)不同人群（中小學(xué)生、大學(xué)生、機(jī)關(guān)人群、家庭主婦、老年人）的特點(diǎn)，以群眾喜聞樂見和易于接受的方式，普及健康生活方式的有關(guān)知識(shí)。

（1）印制《全民健康生活方式健康知識(shí)手冊》，配發(fā)到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、街道辦事處、社區(qū)文化活動(dòng)室、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、賓館飯店等健康教育網(wǎng)絡(luò)單位，普及健康知識(shí)；編印健康處方、健康知識(shí)折頁、宣傳海報(bào)等宣傳資料供基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)發(fā)放。

（2）開展健康巡講。

針對社區(qū)居民的重點(diǎn)健康問題，明確健康教育主題，街道辦事處、社區(qū)和基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)密切配合，定期組織開展健康教育進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位等巡回宣講。

（3）開辟宣傳陣地。

充分利用現(xiàn)有健康教育宣傳陣地開展宣傳工作。引入企業(yè)合作的商業(yè)化運(yùn)作模式，在居民小區(qū)設(shè)置led電子屏、高清無線電視媒體傳播、滾動(dòng)燈箱等宣傳陣地，拓展健康教育宣傳方式。

5．促進(jìn)全民行動(dòng)。

（1）開展健康生活行為日常干預(yù)活動(dòng)。

開展“健康一二一”活動(dòng)，推出膳食和身體活動(dòng)技術(shù)指導(dǎo)方案和簡便易行適用于個(gè)人、家庭和集體單位的支持工具，用于鼓勵(lì)和幫助家庭、個(gè)人及集體人群采取健康生活方式，同時(shí)要?jiǎng)討B(tài)評價(jià)行動(dòng)效果。支持性工具包括控油壺、限鹽罐（勺）、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等工具。

（2）開展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂（餐廳）創(chuàng)建活動(dòng)。

通過示范社區(qū)、示范單位、示范食堂的創(chuàng)建，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)轄區(qū)街道、社區(qū)、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的積極性與參與性。

6．加強(qiáng)能力建設(shè)。

加強(qiáng)培訓(xùn)和能力建設(shè)，提高行動(dòng)組織和執(zhí)行隊(duì)伍的能力和工作水平。

（一）示范社區(qū)。

1．環(huán)境建設(shè)。

（1）環(huán)境整潔。

（2）有固定的健康教育宣傳欄（3平方米）。

（3）有健康教育活動(dòng)室。

（4）有促進(jìn)身體活動(dòng)的專門場地和多種活動(dòng)設(shè)施。

2．活動(dòng)開展。

（1）每年開展3種以上居民廣泛參與的健康生活方式活動(dòng)，如知識(shí)競賽、健康膳食設(shè)計(jì)比賽、健身比賽、健康家庭評選等。

（2）每年為每戶居民發(fā)放1種以上健康生活方式宣傳材料。

（4）宣傳欄每兩個(gè)月更換一期，宣傳內(nèi)容有一期“健康一二一”知識(shí)宣傳內(nèi)容。

（5）健康教育活動(dòng)室提供5種以上可供群眾取閱的健康生活方式宣傳材料，有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛bmi尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施，有控油、限鹽等支持工具展示。

（6）社區(qū)內(nèi)有3個(gè)以上群眾性健身活動(dòng)團(tuán)體。

（二）示范單位。

1．制度保障。

（1）有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度、健身制度。

（2）每年為職工進(jìn)行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。

2．環(huán)境設(shè)施建設(shè)。

（1）有促進(jìn)身體活動(dòng)的場地及設(shè)施，或有經(jīng)費(fèi)支持職工到公共場所開展健身活動(dòng)。

（2）張貼、發(fā)放“健康一二一”宣傳材料，展示健康生活方式行動(dòng)支持工具和食物能量模型。

（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。

3．活動(dòng)開展。

（1）開展體育比賽、運(yùn)動(dòng)會(huì)等不同形式的群體性健身活動(dòng)，每年至少開展1次。

（2）每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競賽。

（3）組建2個(gè)以上的健身或運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，如乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)。

（4）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。

（5）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等）。

（三）示范食堂。

1．基本條件。

參加示范創(chuàng)建的食堂要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上，有效執(zhí)行《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。

2．人員培養(yǎng)及能力要求。

（1）管理人員和工作人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上的合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。

（2）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。

（3）以食堂為主體，適時(shí)開展職工營養(yǎng)健康廚藝比賽、膳食知識(shí)問答等活動(dòng)，提高職工健康生活方式行為能力。

3．食堂環(huán)境。

（1）利用張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等形式，宣傳膳食營養(yǎng)健康知識(shí)，營造食堂營養(yǎng)健康氛圍；通過擺放體重計(jì)、bmi尺、食物模型、膳食平衡寶塔等方式，指導(dǎo)職工合理膳食、吃動(dòng)平衡。

4．供餐服務(wù)。

（1）菜肴、主食品種豐富，少量多樣；保證粗加工糧食類、薯類的供應(yīng)；提供并鼓勵(lì)奶類、豆類、新鮮果蔬消費(fèi)；提供主要菜品的營養(yǎng)特點(diǎn)，指導(dǎo)職工選擇。

（2）控制膳食中油鹽用量，記錄油、鹽的購買量和使用量，控制每份菜肴的油、鹽用量，并逐步減少，以達(dá)到食用油推薦量（25-30克/人.天）、食鹽推薦量（5克/人.天）的標(biāo)準(zhǔn)。

（四）示范餐廳。

1．基本條件。

參加示范創(chuàng)建的餐廳要取得《食品衛(wèi)生許可證》，并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上，有效執(zhí)行了《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。

2．人員培養(yǎng)及能力要求。

（1）餐廳努力培養(yǎng)專職或兼職營養(yǎng)配餐人員，負(fù)責(zé)營養(yǎng)配餐和管理，科學(xué)指導(dǎo)餐廳采購、配料和加工，幫助顧客正確選餐。

（2）管理員、廚師、服務(wù)人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。

（3）廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。

3．餐廳環(huán)境。

（1）有膳食寶塔等合理膳食宣傳內(nèi)容的張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等宣傳形式，營造餐廳營養(yǎng)健康氛圍。

（3）利用桌布、餐具包裝等多種途徑開展健康生活方式知識(shí)宣傳。

4．點(diǎn)餐服務(wù)。

（1）餐廳工作人員引導(dǎo)顧客選擇低鹽少油膳食。

（2）菜譜標(biāo)示菜譜能量，有條件的餐廳可標(biāo)注各類營養(yǎng)成分，服務(wù)人員能主動(dòng)介紹菜品營養(yǎng)特點(diǎn)，引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇膳食。把新鮮水果、奶類和飲用水作為餐廳供應(yīng)的一部分。

（3）菜譜中有供不同人數(shù)食用的平衡膳食套餐。

參考國家示范創(chuàng)建指導(dǎo)方案，制訂我區(qū)示范創(chuàng)建工作指導(dǎo)方案、實(shí)施方案和考核辦法，指導(dǎo)創(chuàng)建和驗(yàn)收工作。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十三

危害健康的壞習(xí)慣有哪些？很多人在日常生活和飲食習(xí)慣方面有一些不好的習(xí)慣，這些習(xí)慣對于健康的危害是非常大的，那么危害健康的壞習(xí)慣有哪些呢？下面為大家介紹。

為了白紙的“白”，許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會(huì)引起一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，極易對食品造成污染。

國家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底，上面含有大量細(xì)菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過嚴(yán)格消毒處理的高級(jí)餐巾紙才符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。

餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細(xì)菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會(huì)沾染有害物質(zhì)，從而引發(fā)許多不必要的疾病，影響健康。

防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會(huì)直接落到食物上，但會(huì)停留在紗罩上面，仍會(huì)留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。

我國城市所用自來水都是經(jīng)過嚴(yán)格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會(huì)二次污染。

需要消毒的時(shí)候手邊又沒有酒精，有些人家就會(huì)用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達(dá)到消毒的目的。殊不知，醫(yī)學(xué)上用于消毒的酒精度數(shù)為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達(dá)不到消毒的目的。

一些家庭主婦將一些變質(zhì)的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細(xì)菌。醫(yī)學(xué)證明，細(xì)菌在進(jìn)入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。

使用一周后的全新抹布，滋生細(xì)菌的數(shù)量之多會(huì)讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應(yīng)當(dāng)先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應(yīng)該用水煮沸消毒一下。

有些人吃水果時(shí)，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實(shí)際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細(xì)菌的`代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導(dǎo)致人體細(xì)胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。

人每天都要排出大量的汗液，睡覺時(shí)也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時(shí)間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境，對身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。

飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果，你飯后喜歡做什么呢?據(jù)證明，飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習(xí)慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。

日常生活中，一些小舉動(dòng)可能也會(huì)給我們的健康帶來巨大危害。比如，飯后的八大壞習(xí)慣。

有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時(shí)吸十支煙的危害還大。因?yàn)檫M(jìn)食后，人體胃腸蠕動(dòng)頻繁，血液循環(huán)加速，組織細(xì)胞生物呼吸增強(qiáng)。此時(shí)吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙堿、尼古丁等有害物質(zhì)的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會(huì)給其他組織器官帶來更大傷害。

許多人有飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會(huì)沖淡胃液，茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負(fù)擔(dān)，又造成營養(yǎng)物質(zhì)白白流失。

一般來說，在飯后一小時(shí)胃內(nèi)食物適當(dāng)消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止。

飯后就去方便在胃內(nèi)充滿未消化的食物時(shí)排解大便，由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可導(dǎo)致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發(fā)胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。

因此建議，以早上起床后空腹時(shí)排便為佳。

飯后喝冷飲，既會(huì)稀釋胃酸，又會(huì)使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導(dǎo)致胃的活動(dòng)減弱，易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。

平時(shí)還是以適時(shí)喝些涼開水為首選。在大量出汗后，最好喝一些淡鹽水，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鈉和水。

飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養(yǎng)缺乏癥。同時(shí)，飽食后胃內(nèi)壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現(xiàn)嘔吐等癥狀，經(jīng)常這樣還會(huì)引起反流性食管炎。

餐后應(yīng)適當(dāng)靜坐一段時(shí)間(至少30分鐘)，待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。

洗澡時(shí)，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴(kuò)張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會(huì)相應(yīng)下降，消化液分泌減少。若經(jīng)常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯后立即洗澡，還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病。

飯后1~2小時(shí)洗澡比較適宜，此時(shí)體內(nèi)能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時(shí)發(fā)生虛脫等意外。

這時(shí)唱歌，會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時(shí)飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時(shí)大聲高歌，會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎癥，出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

建議飯后1小時(shí)再去高歌為宜。特別是飲酒后，應(yīng)適當(dāng)控制自己的發(fā)音，切莫隨酒興而過度喊叫。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十四

隨著經(jīng)濟(jì)條件以及生活條件的的改善，越來越多的人只知道吃，卻不知道如何消化這些吃進(jìn)去的東西，而且食用的還都是一些高蛋白高膽固醇等食物，那么時(shí)間一長，很多人就會(huì)患有高血脂等疾病，這些疾病看似不要緊，但是隨著時(shí)間的增加，會(huì)對身體造成很大的影響。

根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，當(dāng)然健康問題也隨之而來，這里向大家介紹幾個(gè)簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。隨著條件越來越好，針對高血脂患者，一定要注意飲食問題，要多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物，合理的'飲食與生活方式對預(yù)防高血脂有著重要的意義。人們的生活水平也逐漸提高，三高問題顯而易見，其實(shí)高血脂一點(diǎn)都不神秘，它跟人們的日常生活是息息相關(guān)的，為了避免疾病的出現(xiàn)，我們應(yīng)該在日常生活注意一下內(nèi)容。哪些人容易患上高血脂?請?jiān)试S我一一列舉：

大多數(shù)的高血脂患者長期以來都存在著以下問題：進(jìn)食無規(guī)律，暴飲暴食，比較愛吃甜食，常吃一些脂肪和膽固醇較高的食物，攝入的熱量過多超過身體的需求，等等。

根據(jù)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起，這些生活上的不規(guī)律，不僅會(huì)造成人體消化吸收功能出現(xiàn)亢進(jìn)，還會(huì)因?yàn)轶w力活動(dòng)的減少造成營養(yǎng)過剩從而導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)。

也會(huì)成為引起人們血脂增高的因素。那些代謝病如肥胖、糖尿病、遺傳病等患者往往也比較容易患上高血脂。

這里向大家介紹幾個(gè)簡單的方法，可以幫助大家通過自我檢測來判斷自己是不是患有高脂血癥。

1.中年婦女出現(xiàn)瞼黃疣是血脂增高的信號(hào)。瞼黃疣是淡黃色小皮疹，多發(fā)生在眼瞼上，瞼黃疣甚至可布滿整個(gè)眼瞼。初期也就如米粒大，微微高出皮膚，瞼黃疣與正常皮膚是截然分開的，它的邊界并不規(guī)則。

2.手指交叉處如果變成黃色，這表示體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪都過高了。

3.當(dāng)膽固醇過高時(shí)，多會(huì)在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位的皮膚上鼓起小黃色斑塊。

4.當(dāng)中性脂肪過高時(shí)，有時(shí)在背、胸、腕、臂等部位的皮膚內(nèi)還會(huì)出現(xiàn)許多小指頭大小的柔軟小痘狀物，皮膚呈正常膚色，并不痛也不會(huì)癢。

5.肥胖的人由于膽固醇積于其肝臟內(nèi)會(huì)引發(fā)患者的肝臟出現(xiàn)腫大，患者深呼吸時(shí)可以觸到其肝臟的下緣。

那么針對高血脂患者，首先要注意飲食問題，多吃一些水果蔬菜，幫助自己消化清理腸胃，還要有健康的生活方式，除了工作還要經(jīng)常抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，良好的生活習(xí)慣對于高血脂患者來說是非常有必要的事情。為了健康，請注意保養(yǎng)健康。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十五

睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。

休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的'作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十六

很多人都覺得吃有機(jī)食物才是正確的，只有有機(jī)食物才是對身體有好處的，所以普通的.食物就不吃了只認(rèn)有機(jī)食品，其實(shí)多數(shù)有機(jī)食品的加工程序比較多，可能加進(jìn)去了不少的添加劑，購買的時(shí)候我們一定要看清楚標(biāo)簽上面的內(nèi)容。

其實(shí)食物并不見得是有機(jī)才是健康的，我們應(yīng)該選購的成分是比較簡單的，低鹽、低糖和加工程序少的食物才是最健康的。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十七

9月1日是我國“全民行動(dòng)日”，根據(jù)齊齊哈爾市關(guān)于《全民行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知》要求，為提高全民健康意識(shí)和行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平，我院開展了以“減鹽，預(yù)防高血壓”為宣傳主題的“全民行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。

20xx年9月1日上午，我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場咨詢宣傳點(diǎn)，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場測血壓，健康生活指導(dǎo)，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的'關(guān)系，提倡良好的健康生活習(xí)慣，合理膳食，重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號(hào)“我行動(dòng)、我健康、我快樂”。制作了“全民”知識(shí)宣傳欄，向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日，我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn)，懸掛橫幅2條，免費(fèi)測量血壓100人，前來咨詢的群眾120人，發(fā)放宣傳單200份。

此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎，通過開展全民行動(dòng)日活動(dòng)，使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十八

很多人動(dòng)不動(dòng)就喊著要補(bǔ)覺，其實(shí)睡得太多并不好，睡眠超過九個(gè)小時(shí)的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的，我們可以每天睡眠保證在七個(gè)小時(shí)左右就可以了，這樣就足以支撐我們一整天的工作了。

平時(shí)千萬不要睡的'太滿，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致我們在醒來以后變的頭暈?zāi)X脹，短時(shí)間內(nèi)也不容易清醒，這是兩種不一樣的概念了。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇十九

今天我所講的內(nèi)容是：養(yǎng)成良好的健康的生活方式。本節(jié)課主要讓學(xué)生了解四方面的內(nèi)容。

1、了解生活方式和健康方式的概念和內(nèi)容。

4、通過教師的組織和啟發(fā)，學(xué)生思考“什么的行為是不良的生活方式”從而培養(yǎng)想象和分析問題的能力。教育學(xué)生要珍惜來之不易的生活環(huán)境。

教學(xué)有法，教無定法。本節(jié)課我采用“四環(huán)節(jié)”教學(xué)法，即：目標(biāo)導(dǎo)引，合作探究，展示點(diǎn)撥鞏固提升。

主要是把課堂還給學(xué)生，讓學(xué)生帶著問題進(jìn)行小組討論，完成練習(xí)。

1、本節(jié)課主要是通過講故事一個(gè)女人和三個(gè)老人的寓言故事引出本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)。

2、設(shè)置兩個(gè)問題學(xué)生討論并完成：

（1）我們中學(xué)生常見的不良生活方式有哪些？

（2）我們怎樣才能養(yǎng)成怎樣養(yǎng)成良好的健康的生活方式。

3、學(xué)生自己或者小組形式進(jìn)行展示點(diǎn)撥自己的觀點(diǎn)。

4、歸納小結(jié)。

小結(jié)：今天我們一同學(xué)習(xí)了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的.健康的生活方式，學(xué)完本課我們對生活方式有了更深的理解，教育學(xué)生要珍惜來之不易的生活環(huán)境。

教師寄語：如同高樓需要基礎(chǔ)的支撐一樣，人們的奮斗也需要有力持久的支撐點(diǎn)。沒有健康的支撐，一切奮斗便是空的。

運(yùn)動(dòng)與健康的生活方式篇二十

為進(jìn)一步普及健康文明的生活方式，傳授健康生活技能，營造良好社會(huì)氛圍，xx區(qū)健促辦根據(jù)滬衛(wèi)健康（20xx）11號(hào)《關(guān)于開展20xx年上海市全民健康生活方式宣傳月活動(dòng)的通知，制定了20xx年活動(dòng)方案、有序組織各鄉(xiāng)鎮(zhèn)參與，現(xiàn)將活動(dòng)情況簡要總結(jié)如下：

xx區(qū)健促辦于9月24日上午在陳家鎮(zhèn)裕安農(nóng)貿(mào)市場組織開展了健康生活方式活動(dòng)月主題宣傳活動(dòng)，活動(dòng)累計(jì)發(fā)放各類健康宣傳手冊及宣傳品1300余份，覆蓋群眾650余人次。本次活動(dòng)旨在“合理膳食行動(dòng)”、“三減三健”等方面向過往群眾普及減鹽、減油、減糖知識(shí)，倡導(dǎo)“每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人”的理念，廣泛宣傳合理搭配、科學(xué)飲食的健康生活方式，積極引導(dǎo)群眾以實(shí)際行動(dòng)推動(dòng)健康上海建設(shè)。

9月24日下午，一場以《油、鹽、糖三減攻略》為主題的膳食科普講座在上實(shí)東灘學(xué)校藝術(shù)中心舉行，200余名師生共同參加了活動(dòng)。

活動(dòng)聚焦兒童青少年，特邀國家健康管理師、國家公共營養(yǎng)師、國際注冊內(nèi)訓(xùn)師周祥俊醫(yī)師授課，旨在進(jìn)一步提高青少年對科學(xué)飲食、合理膳食的認(rèn)識(shí)，切實(shí)培養(yǎng)提升青少年健康生活方式意識(shí)。

講座過程中，周醫(yī)生用通俗易懂的語言結(jié)合生動(dòng)形象的圖片，將日常生活中“油、鹽、糖”的.合理攝入量等理論知識(shí)生活化，給同學(xué)們作了“三減”理念的普及。互動(dòng)環(huán)節(jié)中，全場師生被周醫(yī)生風(fēng)趣幽默的授課氛圍所吸引，同學(xué)們個(gè)個(gè)踴躍答題，現(xiàn)場氣氛熱烈，掌聲此起彼伏，活動(dòng)得到了極高的評價(jià)和贊揚(yáng)。

xx區(qū)各鄉(xiāng)鎮(zhèn)圍繞“三減三健”核心知識(shí)，開展早市宣傳、健康知識(shí)講座等活動(dòng)，充分利用橫幅、宣傳欄、報(bào)刊、微信等多種平臺(tái)進(jìn)行宣傳，從而擴(kuò)大了宣傳的覆蓋面和影響力。