一個(gè)明確的計(jì)劃可以增加我們的自信心，提高工作滿意度和成就感。"其次，我們要分析和評(píng)估當(dāng)前的情況和資源，確定可行的實(shí)施路徑和步驟。"扎實(shí)的執(zhí)行力是計(jì)劃成功的關(guān)鍵，我們要保持目標(biāo)的堅(jiān)定和決心，并付諸行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇一

兒童健康成長(zhǎng)是每個(gè)家長(zhǎng)的心愿，良好的營(yíng)養(yǎng)狀況是兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育的基本保證，為了使兒童能達(dá)到最佳的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，飲食攝入、飲食環(huán)境和飲食行為等因素都是非常重要的，為了促進(jìn)兒童的健康成長(zhǎng)，請(qǐng)廣大家長(zhǎng)關(guān)注以下五個(gè)焦點(diǎn)。

影響兒童體重增長(zhǎng)的因素主要為營(yíng)養(yǎng)和遺傳，影響兒童身高增長(zhǎng)的主要因素有遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)是兒童體重、身高生長(zhǎng)的重要基礎(chǔ)，其中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是兒童生長(zhǎng)所需要的三大營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)的攝入對(duì)身高和體重的增長(zhǎng)是十分重要的，此外礦物質(zhì)和維生素對(duì)兒童身高和體重的生長(zhǎng)也有很大影響。充足的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)兒童攝入的營(yíng)養(yǎng)素的吸收，生長(zhǎng)激素一般在睡眠時(shí)分泌，睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量對(duì)兒童身高生長(zhǎng)的影響是非常大的。后天良好的營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)可以最大限度地發(fā)揮兒童的生長(zhǎng)潛能。

營(yíng)養(yǎng)投入主要指兒童攝入的營(yíng)養(yǎng)素，是保證兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣也可納入營(yíng)養(yǎng)投入的范疇，因?yàn)檫@兩個(gè)因素都影響兒童的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入。兒童從胎兒時(shí)期開始，每一階段都需要充足的營(yíng)養(yǎng)以滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要，生長(zhǎng)發(fā)育是不可逆的過(guò)程，任何階段的營(yíng)養(yǎng)不良在后期都無(wú)法彌補(bǔ)。

營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)出指的是兒童的營(yíng)養(yǎng)狀況，有合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，才有良好的營(yíng)養(yǎng)狀況。例如嬰兒期營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的生長(zhǎng)遲緩，后期即使?fàn)I養(yǎng)充足，也難以彌補(bǔ)受阻的生長(zhǎng)，很可能影響兒童的最終身高。因此家長(zhǎng)應(yīng)該重視兒童每一階段的營(yíng)養(yǎng)，任何時(shí)候都應(yīng)注重兒童的均衡膳食及合理營(yíng)養(yǎng)，以保證兒童良好的營(yíng)養(yǎng)狀況，即良好的營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)出。

膳食品種多樣化是平衡膳食的主要內(nèi)容，兒童應(yīng)該吃各種各樣的食物，至少?gòu)拇箢惿蠎?yīng)該吃主食、動(dòng)物性食品、蔬菜水果、奶，各類食物中盡量做到品種多樣化。

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飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇二

經(jīng)過(guò)了一年多的大學(xué)生活，給我們最重要的啟示是：團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)是我們必不可少的一種學(xué)習(xí)方式。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們很多時(shí)候要進(jìn)行團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)，才可以完成自己一個(gè)人無(wú)法完成的任務(wù)。一個(gè)好的團(tuán)隊(duì)可以使我們節(jié)省很多的人力和物力，提高效率，加強(qiáng)學(xué)習(xí)者的興趣。很多時(shí)候我們剛開始進(jìn)行團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)的時(shí)候都會(huì)遇到很多的困惑，這時(shí)有個(gè)人指導(dǎo)一下便會(huì)事半功倍。因此指導(dǎo)者的作用也是不可以忽略的。

一、熟悉溝通。

首先在指導(dǎo)的時(shí)候要了解所在團(tuán)隊(duì)的基本情況，在第一次見面的時(shí)候要自我的介紹，讓每個(gè)人都有個(gè)相互的認(rèn)識(shí)。我們可以通過(guò)一些游戲、問(wèn)答的形式來(lái)加深隊(duì)員之間的，為以后的學(xué)習(xí)合作做好準(zhǔn)備。同時(shí)選出一個(gè)大家認(rèn)同的組長(zhǎng)來(lái)領(lǐng)導(dǎo)下面所進(jìn)行的學(xué)習(xí)。訂立團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)中一些原則性的規(guī)矩，讓隊(duì)員有個(gè)團(tuán)隊(duì)的意識(shí)。

在了解了團(tuán)隊(duì)的基本的情況后，要根據(jù)具體的情況來(lái)制定具體的學(xué)習(xí)的計(jì)劃。每個(gè)人都根據(jù)自己的特長(zhǎng)來(lái)?yè)?dān)任在學(xué)習(xí)中的任務(wù)，發(fā)揮資源的最大利用率。每個(gè)人在自己感興趣的領(lǐng)域都會(huì)做得比較好，要做到張揚(yáng)個(gè)性，又可以合作相處。

三、及時(shí)溝通。

在指導(dǎo)的過(guò)程中一定要及時(shí)和隊(duì)員溝通，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中要密切觀察學(xué)習(xí)者的行為和學(xué)習(xí)的過(guò)程。發(fā)現(xiàn)他們的不足之處，提出適當(dāng)?shù)慕ㄗh和引導(dǎo)學(xué)習(xí)者發(fā)現(xiàn)不足的地方。在指導(dǎo)的過(guò)程中一定要注意加強(qiáng)學(xué)習(xí)者的合作精神，讓大家在合作的過(guò)程中相互學(xué)習(xí)，既尊重個(gè)性，又要有個(gè)性。不要讓個(gè)人在單干，所有的人在團(tuán)隊(duì)中都要有主人翁的精神。分工要明確，每個(gè)人都必須為團(tuán)隊(duì)出自己的力量，不能讓渾水摸魚的人存在。

總之，在指導(dǎo)的過(guò)程中，既要發(fā)揮指導(dǎo)的作用，提供可行的方法，又要讓學(xué)習(xí)者獨(dú)立自主，不產(chǎn)生太大的依賴性。在學(xué)習(xí)中要培養(yǎng)獨(dú)立自主的精神和能力。

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飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇三

高三前期，同學(xué)們老老實(shí)實(shí)把課本弄懂。弄懂課本不是光記住結(jié)論，而是要通讀。即理科全部的原理要弄清、語(yǔ)文課文內(nèi)標(biāo)注的字詞句摘抄、英語(yǔ)課文至少要達(dá)到念的通順、文史類知識(shí)主線及同類型知識(shí)要素要學(xué)會(huì)整理等。

第一輪復(fù)習(xí)十分重要，大家千萬(wàn)不要埋頭做題，而是先看課本，再“精”做題目。在復(fù)習(xí)過(guò)程中一定先將課本看明白了，然后再做題，做題過(guò)程中不許看課本，不許對(duì)答案。會(huì)就會(huì)做，不會(huì)做一定要先想哪些內(nèi)容遺忘了，哪里想錯(cuò)了，先做后面的，等隔一定時(shí)間再看不會(huì)做的，馬上看的話效果打折扣的。

2.把握好自己的節(jié)奏：提高自學(xué)能力與多問(wèn)。

很多學(xué)生因?yàn)樵趶?fù)習(xí)過(guò)程中跟不上老師的節(jié)奏，導(dǎo)致前面部分沒弄懂，后面部分更是拉下，學(xué)校在教學(xué)節(jié)奏控制上又不能根據(jù)學(xué)生本身制定。因此我建議學(xué)生一定要提高自學(xué)能力，如果實(shí)在跟不上節(jié)奏，就先關(guān)注最基礎(chǔ)最簡(jiǎn)單的題目，將遺漏的課本部分做好畫線標(biāo)記，或?qū)㈨?yè)面折起做標(biāo)記，以利于及時(shí)的回顧。

在學(xué)的過(guò)程中不要因?yàn)槊孀訂?wèn)題不敢發(fā)問(wèn)，建議學(xué)生在弄不懂的問(wèn)題上多問(wèn)同學(xué)，多問(wèn)老師。最好能夠找到水平相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)，互相約定好給對(duì)方做考察，給對(duì)方講解雙方對(duì)知識(shí)點(diǎn)的認(rèn)識(shí)，互相研究題目。

同學(xué)之間相互溝通時(shí)所掌握的內(nèi)容比問(wèn)老師的效果更好，因?yàn)樵诨ハ鄿贤ǖ臅r(shí)候可以帶者任何疑問(wèn)，可以很容易的將思維的漏洞補(bǔ)齊。

3.正確處理作業(yè)和練習(xí)。

在處理作業(yè)上，千萬(wàn)不要死磕題目，記住兩個(gè)原則：

一、不要和自己過(guò)不去。第一遍做不出來(lái)或做錯(cuò)就直接先放棄，但是要保留這道題，每天抽1~2分鐘看下這類不會(huì)做的題，無(wú)論是看課本也好，聽老師講解也好，做到一眼看出這題怎么做時(shí)，再動(dòng)手做，并將這類題型留好。

二、要加強(qiáng)互動(dòng)性。不僅是和同學(xué)之間的互動(dòng)，還要和課本進(jìn)行互動(dòng)。做完作業(yè)不要看對(duì)答案，留到第二天把有困難的和同學(xué)交流，或第二天看別人怎么做，然后問(wèn)他怎么想的。如果不善于問(wèn)同學(xué)，至少等到第二天再看課本或是答案。

無(wú)論對(duì)錯(cuò)，看答案或?qū)Υ鸢傅倪^(guò)程中盡量回顧當(dāng)時(shí)我是怎么想的，與別人差別點(diǎn)在哪里。這樣，盡管你當(dāng)時(shí)沒有“獲取”答案，但是留下了疑問(wèn)，又多一些時(shí)間來(lái)探討自己做題時(shí)的思維。

當(dāng)基本弄懂一個(gè)章節(jié)后，一定要定期回顧，如一周的時(shí)間后，翻一下課本，這周學(xué)了什么，然后給自己限制時(shí)間做幾道題，用以驗(yàn)證自己哪些內(nèi)容真正是明白了。通過(guò)這么練習(xí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比大量做題效果好的多。

4.利用每一次考試做好三件事。

處理考試上，要認(rèn)同自己。分?jǐn)?shù)很重要，重要的是你得到的那些分?jǐn)?shù)和你得不到的分?jǐn)?shù)，畢竟不是高考，當(dāng)前階段分?jǐn)?shù)的高低沒有任何意義。

你只需做三件事：

一、根據(jù)你所獲取分?jǐn)?shù)的部分，整理你當(dāng)前會(huì)的知識(shí)，會(huì)做的題型。

二、根據(jù)你所丟的分?jǐn)?shù)，立即回歸課本，看完課本后再做一遍。

三、拿著卷子問(wèn)自己，當(dāng)時(shí)做對(duì)的題自己是怎么想的，不會(huì)的題當(dāng)時(shí)是怎么想的，現(xiàn)在會(huì)的題和當(dāng)時(shí)不會(huì)做時(shí)差距在哪里。

5.努力很重要不要瞎努力。

方法很重要，看問(wèn)題的角度也十分重要。做英語(yǔ)題最大障礙是單詞不認(rèn)識(shí)，希望在大量做題的過(guò)程中吃透英語(yǔ)單詞。其實(shí)他的出發(fā)點(diǎn)就根本錯(cuò)了。英語(yǔ)是一門交際語(yǔ)言，美國(guó)文盲都能說(shuō)的很溜，他們認(rèn)識(shí)單詞嗎?不認(rèn)識(shí)。會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤嗎?不會(huì)。他們懂句子結(jié)構(gòu)分析嗎?不懂。但是不影響他們交流，并且說(shuō)的很標(biāo)準(zhǔn)，很規(guī)范。

那么我們就直接從英語(yǔ)的實(shí)用角度上去學(xué)習(xí)英語(yǔ)，通過(guò)讀課文，揣測(cè)其句意，哪怕你并不知道考試這道題考察你什么，但是你畢竟能夠通過(guò)語(yǔ)言表達(dá)的方式做出來(lái)。這是看問(wèn)題的角度不同，導(dǎo)致學(xué)習(xí)考試的方法也不同，當(dāng)你找到最適合的方法時(shí)，就是你突破的時(shí)候。當(dāng)你還停留于死記硬背，盲目做題時(shí)，那么是你停滯不前的時(shí)候。

至于方法，有學(xué)習(xí)的方法，有考試的技巧，這些都是方法，如前面說(shuō)的，根據(jù)英語(yǔ)用來(lái)交流的表達(dá)習(xí)慣，及語(yǔ)意的精確原則做題，就是一種方法和技巧。如英語(yǔ)完型填空中凡是關(guān)聯(lián)詞、轉(zhuǎn)折詞必然有暗示，也是一種方法和技巧。像選擇題，我們完全可以忽略中間過(guò)程，只得出結(jié)論，就有很多方法。

如數(shù)學(xué)關(guān)于取值范圍的，我們可以根據(jù)選項(xiàng)來(lái)取特殊值代入驗(yàn)證。如文史類(甚至生物)選擇題，我們完全可以按照語(yǔ)文閱讀理解的角度去分析出最佳答案，即使某些知識(shí)點(diǎn)遺漏了也能得分。

在日常學(xué)習(xí)上，定期歸納、總結(jié)等，只要適合自己的，就是好方法。

特別提醒：優(yōu)志愿高考志愿填報(bào)系統(tǒng)率先同步考試院數(shù)據(jù)，分析歷3-5年專業(yè)錄取數(shù)據(jù)和當(dāng)年招生計(jì)劃，精準(zhǔn)定位適合的大學(xué)和專業(yè)。

學(xué)生學(xué)習(xí)方法有哪些。

一、第一層為苦學(xué)。

提起就講“頭懸梁、錐刺股”，“刻苦、刻苦、再刻苦”。處于這種層次的同學(xué)，覺得枯燥無(wú)味，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一種被迫行為，體會(huì)不到學(xué)習(xí)中的樂趣。長(zhǎng)期下去，對(duì)學(xué)習(xí)必然產(chǎn)生了一種恐懼感，從而滋生了厭學(xué)的情緒，結(jié)果，在他們那里初中語(yǔ)文，學(xué)習(xí)變成了一種苦差事。

二、第二層為好學(xué)。

所謂“知之者不如好之者”，達(dá)到這種境界的同學(xué)，學(xué)習(xí)對(duì)學(xué)習(xí)起到重大的推動(dòng)作用。對(duì)學(xué)習(xí)的如饑似渴，常常注到廢寢忘食的地步。他們的學(xué)習(xí)不需要?jiǎng)e人的逼迫，自覺的態(tài)度常使他們能取得好的成績(jī)，而好的成績(jī)又使他們對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生更濃的，形成學(xué)習(xí)中的良性循環(huán)。

三、第三層為會(huì)學(xué)。

學(xué)習(xí)本身也是一門學(xué)問(wèn)，有科學(xué)的，有需要遵循的規(guī)律。按照正確的學(xué)習(xí)，就高，學(xué)的輕松，也變的靈活流暢，能夠很好地駕御。真正成為的主人。

目前，學(xué)生在學(xué)習(xí)中，第一層居多，第二層為少數(shù)，第三層次更少。我們應(yīng)當(dāng)明確，學(xué)習(xí)的一個(gè)重要目標(biāo)就是要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，這也是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的要求。21世紀(jì)中的文盲將是那些不會(huì)學(xué)習(xí)的人。所以，同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中應(yīng)追求更高的學(xué)習(xí)境界，使學(xué)習(xí)成為一件愉快的事，在輕輕松松好各門功課。

提到學(xué)習(xí)方式，先要說(shuō)說(shuō)什么是學(xué)習(xí)方式。據(jù)桑老師的定義，學(xué)習(xí)方式包括了兩個(gè)方面，一個(gè)學(xué)習(xí)能力，一個(gè)是學(xué)習(xí)關(guān)系。在這，學(xué)習(xí)方式是要有學(xué)習(xí)能力的發(fā)展的水平?jīng)Q定，而且受到學(xué)習(xí)活動(dòng)之物質(zhì)載體和物質(zhì)手段制約。

我覺得在師生關(guān)系上，教師應(yīng)該從知識(shí)的傳授者轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生學(xué)習(xí)的促進(jìn)者，重心轉(zhuǎn)化為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性和諧，身心健康，全面發(fā)展.教師應(yīng)成為學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)者，成為學(xué)生學(xué)習(xí)的激發(fā)者，輔導(dǎo)者，幫助學(xué)生“學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)”.教師應(yīng)成為學(xué)生人生的引路人，不斷地在他們成長(zhǎng)的道路上設(shè)置不同的路標(biāo)，引導(dǎo)他們不斷地向更高目標(biāo)前進(jìn)。

同時(shí)，學(xué)習(xí)方式不僅僅是學(xué)生獲取知識(shí)的方法，更是師生在教學(xué)活動(dòng)中信息交流、情感交融、觀念溝通的活動(dòng)結(jié)構(gòu)。因而，學(xué)習(xí)方式最核心的是學(xué)生的思維方式、情感升華的方式以及價(jià)值觀念的建構(gòu)方式。如果我們把教學(xué)活動(dòng)或?qū)W生的學(xué)習(xí)僅僅看作是獲取符號(hào)知識(shí)的活動(dòng)，那么接受性學(xué)習(xí)也許應(yīng)該是最主要的方式，然而教學(xué)活動(dòng)事實(shí)上并不只有獲取符號(hào)知識(shí)這個(gè)單一的目標(biāo)，如果我們僅僅采取接受性學(xué)習(xí)這種方式，顯然有問(wèn)題。因?yàn)榻邮苄詫W(xué)習(xí)難以滿足師生情感交融、觀念溝通的需要。

再者，學(xué)習(xí)方式揭露了不同時(shí)代學(xué)習(xí)內(nèi)容與形式的特點(diǎn)，在整個(gè)人類文明的歷史進(jìn)程中，文字的出現(xiàn)、印刷術(shù)的產(chǎn)生，不僅是文化發(fā)展中的兩個(gè)重要里程碑，而且是引發(fā)教育模式的兩次質(zhì)變。前者是擴(kuò)展了教育的形式和內(nèi)容，提高了學(xué)生抽象思維，使教育從社會(huì)生活中分化獨(dú)立出來(lái)，后者是讓課本成為文化的主要載體，加速了文化的傳播和現(xiàn)代教育的普及。如今多媒體和internet的高速發(fā)展，以驚人的速度改變著人們的工作，思維方式，同時(shí)也改變?nèi)藗儗W(xué)習(xí)的方式。毫無(wú)疑問(wèn)的，當(dāng)代的信息技術(shù)將會(huì)是成為人類文化傳播方式的和學(xué)習(xí)方式演變發(fā)展的第三個(gè)里程碑。

這第三個(gè)里程碑，并不是一帆風(fēng)順，造成計(jì)算機(jī)在教育領(lǐng)域悲慘命運(yùn)的主要原因不在技術(shù)，而是在技術(shù)之外。國(guó)內(nèi)外大量的研究也是表明，造成教育領(lǐng)域信息化步伐滯后的最主要的原因既不是在技術(shù)，也不在經(jīng)濟(jì)，而是在陳舊落后的教育體制和教育觀念的束縛。若是要真正實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)方式的變革，以上這個(gè)三個(gè)方面都是需要我們?nèi)ニ伎既绾胃淖兊摹?/p>

在新課程里，學(xué)習(xí)方式有了一些新的變化。用《基礎(chǔ)教育課程改革綱要》的話來(lái)說(shuō)，就是“主動(dòng)參與、樂于探究、勤于動(dòng)手”。

一、自主學(xué)習(xí)自主學(xué)習(xí)有三個(gè)特征：

第一，學(xué)習(xí)者參與確定對(duì)自己有意義的學(xué)習(xí)目標(biāo)，參與設(shè)計(jì)評(píng)價(jià)指標(biāo)，自己制定學(xué)習(xí)進(jìn)度。

第二，學(xué)習(xí)者積極發(fā)展各種思考策略和學(xué)習(xí)策略，在解決問(wèn)題中學(xué)習(xí)。自主學(xué)習(xí)的前提是學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性，是學(xué)生參與學(xué)習(xí)活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力，喪失這一點(diǎn)，就不可能有本真的自主學(xué)習(xí)，如果教師簡(jiǎn)單地把時(shí)間還給學(xué)生，讓學(xué)生自己無(wú)目的地展開活動(dòng)，而不去引導(dǎo)他們積極地發(fā)展思維方式，那么這種學(xué)習(xí)則不是自主學(xué)習(xí)。

第三，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)認(rèn)知活動(dòng)能夠進(jìn)行自我監(jiān)控，并作出相應(yīng)的調(diào)適。自主學(xué)習(xí)不僅僅是一種自覺的學(xué)習(xí)，它還涉及學(xué)生的元認(rèn)知過(guò)程和元認(rèn)知能力。自主學(xué)習(xí)要求學(xué)生能夠?qū)W(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)行自我監(jiān)控、自主反思和自我調(diào)節(jié)。

二、合作學(xué)習(xí)目前采用最多的合作學(xué)習(xí)樣式就是小組合作。不難理解，小組合作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于小組成員角色任務(wù)的落實(shí)及其有效的溝通方式。具體來(lái)說(shuō)，綜合實(shí)踐活動(dòng)的小組學(xué)習(xí)，要體現(xiàn)以下幾點(diǎn)。

第一，小組成員中的每個(gè)人積極承擔(dān)共同任務(wù)中個(gè)人的責(zé)任。通俗地說(shuō)，就是人人有事做，人人有責(zé)任，人人有任務(wù)。每個(gè)人所承擔(dān)的任務(wù)都是共同任務(wù)中不可或缺的一部分。

第二，小組成員積極地相互支持、配合，特別是面對(duì)面地進(jìn)行促進(jìn)性的互動(dòng);所有學(xué)生能進(jìn)行有效的溝通，建立并維護(hù)小組成員之間的相互信任，有效地解決組內(nèi)沖突;對(duì)于各人完成的任務(wù)進(jìn)行小組加工。小組合作學(xué)習(xí)要求小組成員之間建立一個(gè)有效的支持、配合、溝通與互動(dòng)機(jī)制。這種機(jī)制是合作與相互促進(jìn)的保證，是小組成員通過(guò)交流與互動(dòng)最終達(dá)成每個(gè)人整體發(fā)展的保證。

第三，對(duì)共同活動(dòng)的成效進(jìn)行評(píng)估，尋求提高其有效性的途徑。大學(xué)用的最多的就是這種學(xué)習(xí)形式，不管是學(xué)習(xí)理論還是數(shù)字錄音技術(shù)，都是需要小組合作，商量討論，來(lái)尋求達(dá)到一個(gè)最好的學(xué)習(xí)效果。

三、探究學(xué)習(xí)探究學(xué)習(xí)是指在教學(xué)中創(chuàng)設(shè)一種類似于科學(xué)研究的情境，通過(guò)學(xué)生自主獨(dú)立地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、實(shí)驗(yàn)、操作、調(diào)查、信息搜集與處理、表達(dá)與交流等探索活動(dòng)，獲得知識(shí)與技能，發(fā)展情感與態(tài)度，培養(yǎng)探索精神和創(chuàng)新能力的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)過(guò)程。在綜合實(shí)踐活動(dòng)中，研究性學(xué)習(xí)的實(shí)施，必須依賴有效的探究學(xué)習(xí)，這個(gè)實(shí)施過(guò)程必須具有四個(gè)基本要素。

一是問(wèn)題或主題。探究什么?

二是方法。探究具有一整套規(guī)范的研究方式、方法規(guī)范和邏輯規(guī)則，離開了這些規(guī)范和規(guī)則，探究就可能淪為表層的問(wèn)答。

三是過(guò)程。首先要以問(wèn)題為中心，搜集研究素材和有關(guān)科學(xué)事實(shí)，然后分析與解決問(wèn)題，再然后發(fā)現(xiàn)新的問(wèn)題。以問(wèn)題為中心，以假設(shè)為起點(diǎn)，以事實(shí)為依據(jù)，以操作分析思考為活動(dòng)，獲得認(rèn)識(shí)，檢驗(yàn)或總結(jié)研究結(jié)果，這是探究的基本過(guò)程，缺乏哪一個(gè)環(huán)節(jié)都不是完整的探究活動(dòng)。

四是條件。探究的環(huán)境可以是實(shí)驗(yàn)室條件，也可以是開放的自然環(huán)境或社會(huì)環(huán)境，在環(huán)境中，運(yùn)用相應(yīng)的工具，搜集科學(xué)事實(shí)和研究素材。

在高中的時(shí)候，我們就有過(guò)這樣的研究型學(xué)習(xí)。我們5個(gè)人一個(gè)小組，確定了煙花是怎么樣制成的。當(dāng)時(shí)我們是先上網(wǎng)查資料，發(fā)現(xiàn)煙花五光十色是因?yàn)槔锩嬗昧瞬煌某煞?。根?jù)上網(wǎng)查找的資料，我們?cè)诶蠋煹闹笇?dǎo)下，在實(shí)驗(yàn)室制作了一個(gè)簡(jiǎn)易煙花。雖然沒有飛上天，但是整個(gè)的顏色和效果都是和專業(yè)煙花是一樣的。學(xué)到了很多平時(shí)里學(xué)不到的東西。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇四

早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時(shí)補(bǔ)鈣佳品)。

副食：黃豆咸菜。

午餐：主食：大米飯。

副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)。

飯后：一只香蕉。

晚餐：主食：加有黑米的大米飯。

副食：木耳肉、清炒菜花。

夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)。

副食：白蘿卜湯(順氣)。

睡前：一個(gè)橘子。

周二。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇五

語(yǔ)文：語(yǔ)文在于積累。

1、早讀時(shí)間：背詞語(yǔ)解釋，背必考的古詩(shī)，看復(fù)習(xí)資料上的病句修改和標(biāo)點(diǎn)運(yùn)用。

語(yǔ)文就是跟著老師的節(jié)奏，背背課內(nèi)古文古詩(shī)，平時(shí)多看看書就可以了，語(yǔ)文這東西，真的是在生活中學(xué)習(xí)的。

推薦：20xx年高考語(yǔ)文寒假?gòu)?fù)習(xí)計(jì)劃。

數(shù)學(xué)：數(shù)學(xué)精髓在于快、準(zhǔn)。

1、現(xiàn)買一本學(xué)術(shù)公式隨時(shí)看;。

2、練選這題，大多數(shù)題都可畫圖解決，故學(xué)會(huì)精確作圖，每天以最快速度練10道;。

3、填空題后面的選做題，選擇自己擅長(zhǎng)的專項(xiàng)練習(xí);。

4、大題要考的那幾部分基本已固定，可分項(xiàng)練習(xí)，先做再對(duì)答案;注意格式和步驟，爭(zhēng)取做這類題的時(shí)候提高做題速度。

5、時(shí)間可安排在中午和自習(xí)。

數(shù)學(xué)針對(duì)數(shù)列、圓錐曲線、函數(shù)等專題進(jìn)行專項(xiàng)突破，熟悉基本的知識(shí)點(diǎn)，每天做一小節(jié)題目，先看知識(shí)點(diǎn)，然后做題，并對(duì)錯(cuò)題進(jìn)行總結(jié)歸納。

英語(yǔ)：充分利用早晚讀時(shí)間。

1、每天一篇完形填空，注意速度基本10分鐘以內(nèi);。

3、作文了，平時(shí)多積累高級(jí)表達(dá)，可以每天寫一篇。

4、單選在于平時(shí)課堂積累，要是很差，可專項(xiàng)訓(xùn)練;。

5、以上基于每天必須背單詞。

如果遇到錯(cuò)題自己又不能想明白的，一定要找老師問(wèn)清楚。英語(yǔ)要保證手感，每天一篇完型和閱讀是少不了的，等閱讀練好了，再把閱讀換成短文改錯(cuò)，繼續(xù)練。

理綜：貴在神速。我基本上都有時(shí)間檢查。

化學(xué)：

1、化學(xué)公式每天要背;。

2、看書，不懂的地方先做記號(hào)，等到老師上完新課之后再向老師或同學(xué)請(qǐng)教。

3、練題，找資料做題;。

物理：

1、背公式，理解性的的記憶;。

2、練實(shí)驗(yàn)題，相信老師又發(fā)很多實(shí)驗(yàn)資料;。

3、練大題，課堂上的練習(xí)應(yīng)該夠多了;。

生物：

1、各節(jié)知識(shí)點(diǎn)生物除了早自習(xí)背還有什么辦法;。

2、老師發(fā)的卷是你練習(xí)的最好材料;。

文綜：該背的背，絕不含糊。

地理：

1、研究歷年真題，尤其是近三年高考題，鎖定復(fù)習(xí)重點(diǎn);。

3、形成自然地理知識(shí)的骨架;。

4、加強(qiáng)自然地理概念的理解;。

5、高考地理四大專題(自然地理、人文地理、區(qū)域地理、選修部分)復(fù)習(xí)。

政治：

1、選擇題雖然題量少，但分值高、風(fēng)險(xiǎn)大。政治12道選擇題，大約用時(shí)10～15分鐘。很有可能再次出現(xiàn)計(jì)算型、函數(shù)圖像型選擇題。

2、關(guān)注今年高考的重大時(shí)政熱點(diǎn)素材。

歷史：

1、訓(xùn)練量加大。條件允許每天做一套完整的歷史試題(“12+1+1”模式)。

2、要將每一個(gè)選項(xiàng)解釋清楚，如有知識(shí)點(diǎn)不明確的應(yīng)及時(shí)回歸教材。

3、及時(shí)對(duì)解題思路作總結(jié)歸納，出現(xiàn)不理解的地方，及時(shí)問(wèn)老師和同學(xué)。

4、適當(dāng)加強(qiáng)主觀題訓(xùn)練。一定要有閱讀-分析-思考-落筆的過(guò)程。對(duì)照答案，找出答題的切入點(diǎn)。

文綜地球運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人揮之不去的痛。對(duì)于政史，打牢基礎(chǔ)，掌握一定的方法技巧，選擇題會(huì)丟分很少。每次講評(píng)試卷學(xué)學(xué)老師怎么答大題的思路就好了，盡力向組織靠攏。

可按自己實(shí)際情況安排時(shí)間。目標(biāo)：語(yǔ)文110，數(shù)學(xué)120，外語(yǔ)110，化學(xué)/歷史70，生物/地理70，物理/政治80，任重道遠(yuǎn)，貴在堅(jiān)持。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇六

午餐：主食：小米飯。

副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細(xì)胞活躍)。

飯后：一只梨。

晚餐：主食：加大米的小米飯。

副食：魚香肉絲、炒酸菜。

夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌。

睡前：一個(gè)西紅柿。

周三。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇七

在《羅賓斯管理學(xué)》一書中，羅賓斯提到：溝通是管理的濃縮。真正的有效溝通不僅能夠達(dá)到控制員工行為、激勵(lì)員工的功能，更為企業(yè)員工提供了一種釋放情感的情緒表達(dá)機(jī)制，也為管理者的決策提供了所需要的信息。據(jù)悉，美國(guó)曾對(duì)500家企業(yè)中的191名管理者進(jìn)行調(diào)查，數(shù)據(jù)表明：大部分企業(yè)導(dǎo)致失敗最主要的原因并非是技術(shù)或能力上的欠缺，而是管理者缺乏有效的溝通技能，無(wú)法將最好的想法和計(jì)劃，通過(guò)溝通進(jìn)行傳達(dá)和實(shí)施。

書中還強(qiáng)調(diào)，溝通與管理的成效有直接的密切關(guān)系。管理者每天都離不開溝通，每件事情都離不開溝通，為了進(jìn)行有效的溝通，掌握溝通的技能及克服溝通障礙的方法是管理者必修的一門課。有兩個(gè)數(shù)字可以直觀地反映溝通在企業(yè)管理中的重要性——兩個(gè)70%。第一個(gè)70%，是指企業(yè)管理者在日常的工作中，有70%的時(shí)間用在溝通上。開會(huì)、談話、做報(bào)告是最常見的溝通形式，撰寫報(bào)告實(shí)際上是一種書面溝通的方式，對(duì)外各種拜訪、約見也都是溝通的表現(xiàn)形式，管理者大約有70%的時(shí)間花在此類溝通上。第二個(gè)70%，是指企業(yè)管理中70%的問(wèn)題是由于溝通障礙引起的。例如：企業(yè)中最常見的效率低下的問(wèn)題，往往是有了問(wèn)題后，大家沒有溝通或不懂如何溝通所引起的。

另外，執(zhí)行力差、領(lǐng)導(dǎo)力不強(qiáng)的問(wèn)題，歸根到底，都與溝通能力的欠缺有關(guān)。美國(guó)著名未來(lái)學(xué)家奈斯比特曾指出：“未來(lái)競(jìng)爭(zhēng)是管理的競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)的焦點(diǎn)在于每個(gè)社會(huì)組織內(nèi)部成員之間及其外部組織的有效溝通上?！惫芾碚吲c員工之間的有效溝通是企業(yè)管理藝術(shù)的精髓。有效溝通不但可以消除誤會(huì)，增進(jìn)了解，更能維系整個(gè)企業(yè)的融洽氛圍。通過(guò)良好的溝通，一方面為管理者在決策前提供了全面準(zhǔn)確可靠的信息，達(dá)到人際關(guān)系和諧；另一方面為決策后的有效執(zhí)行奠定了基礎(chǔ)，確保工作質(zhì)量，提高工作效率。

總之，有效溝通是管理者必備的一種高尚品質(zhì)。它不僅是企業(yè)整體的凝聚劑，更是管理者實(shí)現(xiàn)管理基本職能的有效途徑。

高效團(tuán)隊(duì)的建立并非一蹴而就，通過(guò)有效溝通，在確保了管理者與員工之間信息傳達(dá)的準(zhǔn)確性之后，管理者還需從各方面加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的穩(wěn)定性、專業(yè)性、高效性。

在《羅賓斯管理學(xué)》中有一個(gè)名詞——授權(quán)，如何把握授權(quán)的尺度是一門藝術(shù)，也是優(yōu)秀企業(yè)管理需要掌握的重要技能。在中國(guó)的道家哲學(xué)中，對(duì)于一個(gè)國(guó)家或一個(gè)組織的管理提倡“無(wú)為而治”，這也是管理的最高境界，但是“無(wú)為”并非是什么也不做，而是要管理者尊重人性，在管理與約束人的行為上要收放自如，有所為而有所不為。在一個(gè)企業(yè)中，管理者的管理寬度是有限的。數(shù)據(jù)表明：一個(gè)管理者在最佳狀態(tài)下，管理3—8名員工為最適宜，如果超出這個(gè)限度，管理的效率會(huì)隨之下降。

在大部分中小型企業(yè)，往往存在兩個(gè)最關(guān)鍵的弊端：

第一，管理者不愿意放權(quán)，事事親力親為。

第二，皇親國(guó)戚處于企業(yè)的核心位置，導(dǎo)致管理斷線。

面對(duì)這樣的企業(yè)，管理者應(yīng)當(dāng)如何有效管理？授權(quán)到什么程度很重要，授權(quán)的節(jié)奏也很關(guān)鍵，對(duì)于企業(yè)的每個(gè)成員像放風(fēng)箏一樣放了出去，但是手中線的粗與細(xì)，風(fēng)力和天氣及風(fēng)箏自身的好壞都是管理者需要考慮的。沒有深厚的文化底蘊(yùn)和管理實(shí)踐，想要放好員工這支風(fēng)箏實(shí)屬不易，達(dá)到收放自如的無(wú)為而治更是難上加難。

風(fēng)箏放得好壞取決于三個(gè)方面：

第一，空氣及風(fēng)力的大小。

第二，好的風(fēng)箏和線。

第三，放飛的技術(shù)。

這與成功企業(yè)具備的三個(gè)要素一一對(duì)應(yīng)，風(fēng)箏放飛時(shí)的空氣和風(fēng)力猶如企業(yè)所處的環(huán)境，包括社會(huì)與人文環(huán)境，企業(yè)一般很難去改變它，只能去適應(yīng)；風(fēng)箏本身毋庸置疑就是指企業(yè)的所有員工，而風(fēng)箏的線就是指企業(yè)的戰(zhàn)略定位、組織結(jié)構(gòu)、績(jī)效制度、管理流程等制度。這些就是所謂的企業(yè)管理的物質(zhì)層。放風(fēng)箏的技巧，就是一個(gè)企業(yè)的企業(yè)文化，也是企業(yè)管理的精神層面。

對(duì)于一個(gè)企業(yè)而言，只有構(gòu)建一個(gè)好的企業(yè)環(huán)境和氛圍、打造一支優(yōu)秀的員工隊(duì)伍、建立一套科學(xué)的管理制度、培育良好的企業(yè)文化，才能管理好一個(gè)企業(yè)。如果管理者完全掌握了放風(fēng)箏的哲學(xué)理念，并把它應(yīng)用在實(shí)踐中，那么他將成為管理大師。

斯蒂芬·p·羅賓斯博士，是美國(guó)著名的管理學(xué)教授，組織行為學(xué)的權(quán)威，他在亞利桑那大學(xué)獲得博士學(xué)位，羅賓斯博士的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富，學(xué)識(shí)淵博，并非一般象牙塔中研究管理學(xué)的教授可以比擬。他曾就職于殼牌石油公司和雷諾金屬公司，他先后在布拉斯加大學(xué)、協(xié)和大學(xué)、巴爾的摩大學(xué)、南伊利諾伊大學(xué)和圣迭戈大學(xué)任教，并在一些著名的跨國(guó)公司中擔(dān)任咨詢顧問(wèn)。

這樣一位經(jīng)歷豐富的作者寫出的這樣一部著作，我在拜讀后立即感覺他用淺顯易懂的語(yǔ)言闡述了什么事管理以及如何做一名合格杰出的管理者。而且選用的都是貼近實(shí)際生活的例子，對(duì)學(xué)習(xí)實(shí)踐具有直觀的指導(dǎo)意義。

從結(jié)構(gòu)上講，本書基本上是圍繞管理的幾大模塊闡述的，從管理的基本了解到定義管理者的領(lǐng)地到計(jì)劃這三大方面一一進(jìn)行了說(shuō)明，特別是對(duì)管理，管理者的決策和管理的約束力等進(jìn)行了超越一般見解的論述。而且，本書還糾正了一些在在許多流行的管理書籍中未經(jīng)證實(shí)的觀點(diǎn)，以實(shí)踐證據(jù)他們做了反駁。所以，我對(duì)本書的觀點(diǎn)就是，這是一本從多方面、多角度、多實(shí)例、多實(shí)踐的管理型書籍，對(duì)我學(xué)習(xí)管理學(xué)有很大的幫助和能夠讓我更好的從中學(xué)到多方面的知識(shí)。

然而為什么要學(xué)習(xí)管理學(xué)，組織和管理和效率和效果之間又有些什么樣的聯(lián)系，在學(xué)習(xí)完本書后我有了大概的一個(gè)認(rèn)識(shí)。學(xué)習(xí)管理學(xué)除了是我們專業(yè)的.要求和將來(lái)工作的需要，更重要的也是學(xué)了管理學(xué)之后我們的待人處事將會(huì)更有條理性。就像是一個(gè)偵探事件一般，要解決所有的事得出最后的結(jié)論，必須通過(guò)管理自己的大腦理清所有的程序，以及理清身邊所出現(xiàn)的事物才能得到正確的結(jié)果。另外，學(xué)好管理學(xué)也是處理人際關(guān)系的一種很重要的課程。

就像本書中所論斷的原因有這些：第一個(gè)原因是，由于改進(jìn)組織的管理方式關(guān)系到我們每個(gè)人的切身利益。學(xué)習(xí)管理的第二個(gè)原因是，當(dāng)你從學(xué)校畢業(yè)開始你的事業(yè)生涯時(shí)，你所面對(duì)的現(xiàn)實(shí)是，不是管理別人就是被別人管理。這樣會(huì)有一個(gè)稍微明晰的學(xué)習(xí)認(rèn)知。雖然書中擺出的原因就那么兩個(gè)，但我認(rèn)為知識(shí)都是靈活變通的，管理學(xué)的應(yīng)用之處和學(xué)習(xí)它的原因必定是多的，只是這兩個(gè)最為現(xiàn)實(shí)和明顯罷了。

不只是時(shí)間，更是機(jī)遇。書中的論斷也是這樣說(shuō)：群體決策是否比個(gè)人決策更有效，取決于你如何定義效果。群體決策趨向于更精確。如果決策的效果是以速度來(lái)定義的話，那么個(gè)人決策更為優(yōu)越。因此要做科學(xué)的理性的決策。

若要這建房工程進(jìn)行的有條不紊有快速質(zhì)高，除了決策不能有大失誤外，組織活動(dòng)和效率、效果都是極重要的方面。書中有提到的效率與效果的關(guān)系，我想也應(yīng)當(dāng)可用這樣的方式表達(dá)出來(lái)吧。當(dāng)管理者實(shí)現(xiàn)了組織的目標(biāo)，我們就說(shuō)他們是有效果的。因此，效率涉及的是活動(dòng)的結(jié)果。組織可能是有效率卻無(wú)結(jié)果的。低水平的管理絕大多數(shù)是由于無(wú)效率和無(wú)效果，或者是通過(guò)以犧牲效率來(lái)取得效果的。

在本書中特地分出了一大部分是用來(lái)說(shuō)明環(huán)境對(duì)管理者的約束力。在現(xiàn)實(shí)中，管理者既不是軟弱無(wú)能的，也不是全能的。像是一些自然性災(zāi)害、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、政治性強(qiáng)制要求的等外界的約束，管理者自是要在決策的同時(shí)顧及這些，這些便是環(huán)境對(duì)管理者的約束。然而管理者也并不是完全的無(wú)能為力的。書中有提到的，杰出的管理者必定會(huì)運(yùn)用相應(yīng)的方法手段來(lái)維護(hù)自身利益受損最小化、不受損甚至是還能順應(yīng)趨勢(shì)獲得更多的利益。此外，我想到的是，這些外界因素對(duì)公司或者說(shuō)公司決策者的種種約束力應(yīng)該也是可以用公司本身的深厚底蘊(yùn)避免或減輕其影響力。所以公司在創(chuàng)造經(jīng)濟(jì)效益的同時(shí)也應(yīng)該發(fā)展自身的公司文化，公司文化越好公司的經(jīng)營(yíng)發(fā)展的也會(huì)更好。

在影響公司經(jīng)濟(jì)效益的除了這些因素還有的就是公司的形象，也就是書中所說(shuō)的公司的社會(huì)責(zé)任感。公司社會(huì)責(zé)任和經(jīng)濟(jì)效績(jī)是有極大的掛鉤性的，如果社會(huì)責(zé)任并不消極地影響經(jīng)濟(jì)績(jī)效，也許整個(gè)社會(huì)責(zé)任觀點(diǎn)不過(guò)是一個(gè)虛幻的公共關(guān)系概念，它使得公司管理當(dāng)局在追求利潤(rùn)目標(biāo)的同時(shí)顯示出某種社會(huì)意識(shí)。就是說(shuō)，社會(huì)責(zé)任行為或許不過(guò)是一種喬裝的利潤(rùn)最大化行為。毫無(wú)疑問(wèn)，公司的某些社會(huì)行為主要是由利潤(rùn)動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)的。事實(shí)上，這種行為已經(jīng)獲得了一個(gè)名稱：起因相關(guān)營(yíng)銷，指實(shí)施直接由利潤(rùn)驅(qū)動(dòng)的社會(huì)行為。而公司的計(jì)劃有關(guān)于公司一個(gè)小項(xiàng)目的計(jì)劃，也有公司的整體戰(zhàn)略計(jì)劃。這些計(jì)劃的在的實(shí)行則需要管理者的決策。

《羅賓斯管理學(xué)》中的內(nèi)容很豐富，結(jié)構(gòu)連接很是緊密，給了我不少的幫助。而最為公司最主要的是公司的經(jīng)濟(jì)效益，效益有和公司的管理者的管理和決策實(shí)際掛鉤，所以這本書中除了讓我更詳細(xì)的知道了什么是管理，也讓我學(xué)習(xí)到了如何提升公司整體文化素質(zhì)及激勵(lì)員工，公司的社會(huì)形象的提升對(duì)公司發(fā)展的重要性等。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇八

自一九九三年以來(lái)，他曾四次獲全美室內(nèi)同齡組五零米短跑冠軍，并發(fā)明了三六零米和二零零米兩項(xiàng)世界紀(jì)錄。他當(dāng)選為一九九三年和一九九四年度同齡組田徑老師。

羅賓斯博士的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)豐富，學(xué)識(shí)廣博，并非一樣平常象牙塔中研究管理學(xué)的傳授可以比擬。他曾就職于殼牌煤油公司和雷諾金屬公司，他先后在布拉斯加大學(xué)、協(xié)和大學(xué)、巴爾的摩大學(xué)、南伊利諾伊大學(xué)和圣迭戈大學(xué)任教，并在一些聞名的跨國(guó)公司中擔(dān)任咨詢照料。

如許一位履歷豐富的作者寫出的如許一部著作，我在拜讀后立刻感覺他用淺顯易懂的言語(yǔ)敘述了人力資源管理上的一些真理，而且選用的都是貼近現(xiàn)實(shí)生存的例子，對(duì)工作實(shí)際具有直觀的引導(dǎo)意義。

從結(jié)構(gòu)上講，本書基本上是圍繞人力資源管理的幾大模塊敘述的，從雇用開端，到激勵(lì)、向?qū)芰?、?jī)效管理、相同方法等，一一舉行了闡明，分外是對(duì)構(gòu)造的歷程、舉動(dòng)、意義舉行了超越一樣平?？捶ǖ臄⑹?。而且，本書還改正了一些在在許多流行的管理冊(cè)本中未經(jīng)證明的看法，以實(shí)際證據(jù)他們做了反駁。

我以為，本書的特點(diǎn)便是從舉動(dòng)而不是從管理實(shí)際上討論人力資源管理，就像本書一掃尾湯姆斯。g?？魉梗绹?guó)南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院管理與構(gòu)造系主任、傳授）所批評(píng)的那樣，“管理實(shí)際和舉動(dòng)研究之間的鴻溝終于被跨越了”。

就雇用而言，本書所先容的是如安在現(xiàn)實(shí)面試中尋找到符合構(gòu)造需求的合適人才。根據(jù)教材上的說(shuō)法，重要是雇用的概念和可采用的要領(lǐng)，包羅外部雇用和外部雇用紅巖讀后感600字，并先容可能從外部得到人才信息的渠道，以及相干優(yōu)缺點(diǎn)的比較，但并沒有先容面試時(shí)需要細(xì)致的地方；這每每形成實(shí)際中收集到人才材料，卻不知道怎樣經(jīng)過(guò)面試這段短短的時(shí)間相識(shí)他除了技藝以外的其他環(huán)境。而現(xiàn)實(shí)上就像本書真理一所說(shuō)的那樣“忘失人格特質(zhì)，舉動(dòng)才算數(shù)”，只要從面試職員曩昔的舉動(dòng)出發(fā)，才能考量他以后在新的構(gòu)造內(nèi)里可能會(huì)產(chǎn)生的舉動(dòng)，及對(duì)新構(gòu)造的適應(yīng)性。

以是，我對(duì)本書的看法便是，本書更多的從實(shí)際操作層面臨我的工作產(chǎn)生引導(dǎo)作用，和曾經(jīng)學(xué)習(xí)的人力資源管理相干教材的實(shí)際向共同，能在實(shí)際和實(shí)際雙重范圍發(fā)揮更好的作用。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇九

我們講制定計(jì)劃，主要指制定學(xué)生個(gè)人的學(xué)習(xí)計(jì)劃，例如，競(jìng)賽趕超計(jì)劃、某科補(bǔ)課計(jì)劃、假期自學(xué)計(jì)劃、考前復(fù)習(xí)計(jì)劃、課外閱讀計(jì)劃、社會(huì)調(diào)查計(jì)劃、每天活動(dòng)計(jì)劃等等，有了這些計(jì)劃，不僅有利于促進(jìn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，也有利于在實(shí)施學(xué)習(xí)計(jì)劃的過(guò)程中磨煉自己的意志，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

1.計(jì)劃要有明確的目的。

或者說(shuō)按照目的制定計(jì)劃。例如某人數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，他就制定數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)計(jì)劃，目的就在于加強(qiáng)數(shù)學(xué)基礎(chǔ)，提高教學(xué)成績(jī)。某人英語(yǔ)單詞記不牢，他就要制定一個(gè)目的在于掌握單詞的復(fù)習(xí)默寫計(jì)劃。計(jì)劃的目的是根據(jù)各人自己的學(xué)習(xí)情況確定的。

2.要有學(xué)習(xí)內(nèi)容和完成時(shí)間，也就是自己規(guī)定自己在某段時(shí)間內(nèi)要做哪些事情。例如某人在自己的數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)計(jì)劃中，規(guī)定自己在初一升初二的暑假中，把小學(xué)數(shù)學(xué)和初一數(shù)學(xué)全面復(fù)習(xí)一遍，于是他就要把復(fù)習(xí)的內(nèi)容排成序列，假期的時(shí)間也排成序列，然后再把這兩個(gè)序列合成一張復(fù)習(xí)進(jìn)度表。

3.要有保證完成學(xué)習(xí)任務(wù)的方法和措施。

例如怎樣保證時(shí)間和精力的使用，如何避免干擾和克服困難等等。要想訂好計(jì)劃，還應(yīng)注意以下問(wèn)題。

(1)個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃應(yīng)服從于學(xué)校、班級(jí)的大計(jì)劃。

兩個(gè)計(jì)劃的目的是一致的，在時(shí)間安排上可能有矛盾，個(gè)人計(jì)劃活動(dòng)時(shí)間只能在集體活動(dòng)以外的時(shí)間安排。

(2)堅(jiān)決保證常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間，充分利用自由時(shí)間。

常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間主要用來(lái)完成老師當(dāng)天布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，“消化”當(dāng)天所學(xué)的新知識(shí)，在這部分時(shí)的內(nèi)，由于任務(wù)驅(qū)使，一般同學(xué)基本上是能保證完成任務(wù)的，自由學(xué)習(xí)時(shí)間是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的歸自己支配的學(xué)習(xí)時(shí)間。在自由學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)，一般可以做兩件事：補(bǔ)課和提高。補(bǔ)課，指彌補(bǔ)自己學(xué)習(xí)中的不足;提高，指深入鉆研，發(fā)展自己學(xué)習(xí)的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)。對(duì)學(xué)習(xí)較差的學(xué)生來(lái)講，開始自由學(xué)習(xí)時(shí)間幾乎沒有或很少，以后隨著學(xué)習(xí)水平的提高，常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間會(huì)逐漸減少，自由學(xué)習(xí)時(shí)間會(huì)逐漸增加。由于開始時(shí)自由學(xué)習(xí)時(shí)間比較少，同學(xué)們往往不容易抓住它，這也正是他們學(xué)習(xí)被動(dòng)局面難以改變的原因。一旦抓住并體會(huì)到自由學(xué)習(xí)時(shí)間給學(xué)習(xí)帶來(lái)的好處，他們就會(huì)努力提高常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間的效率，來(lái)增加自由學(xué)習(xí)時(shí)間，使自己掌握學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)。

(3)長(zhǎng)計(jì)劃和短安排。

(4)制定計(jì)劃要從實(shí)際出發(fā)。

在制定汁劃時(shí)不要脫離學(xué)習(xí)的實(shí)際情況。不少學(xué)生在制定計(jì)劃時(shí)滿腔熱情，往往忽略了實(shí)際情況，結(jié)果實(shí)行起來(lái)就感到緊張、困難。什么是學(xué)習(xí)的實(shí)際呢?首先是自己的知識(shí)基礎(chǔ)?；A(chǔ)好，就要拓寬加深進(jìn)一步提高，基礎(chǔ)差，就要查漏補(bǔ)缺鞏固基礎(chǔ)。其次是自己的接受能力。能做到什么程度就訂到什么程度，任務(wù)不能太多，要求不可太高，應(yīng)做到量力而行。第三是時(shí)間的實(shí)際。每個(gè)階段，能提供自由學(xué)習(xí)的時(shí)間有多少，應(yīng)量時(shí)而訂。第四還要結(jié)合老師的教學(xué)進(jìn)度而訂，很多學(xué)生個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃的“破產(chǎn)”，就是因?yàn)椴涣私饫蠋熃虒W(xué)進(jìn)度的實(shí)際，而使自己安排的學(xué)習(xí)任務(wù)不是過(guò)緊就是過(guò)松，還會(huì)出現(xiàn)自己安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容和老師的教學(xué)內(nèi)容相脫節(jié)的現(xiàn)象。

(5)計(jì)劃要留有余地。

計(jì)劃的活動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間安排往往與后來(lái)的實(shí)際不完全吻合。例如，某個(gè)階段有的學(xué)科難度大，作業(yè)多，這樣計(jì)劃中的常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間就會(huì)增加，而自由學(xué)習(xí)時(shí)間就會(huì)減少。計(jì)劃中的學(xué)習(xí)任務(wù)就可能完不成。再如，有時(shí)集體活動(dòng)比計(jì)劃估計(jì)的多，占用了較多的時(shí)間，也會(huì)影響學(xué)習(xí)計(jì)劃的落實(shí)等等。所以，為了保證計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)，在訂計(jì)劃時(shí)必須留有余地。否則，在實(shí)施過(guò)程中受到?jīng)_擊時(shí)，會(huì)因沒有辦法調(diào)整而使計(jì)劃落空。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)對(duì)訂計(jì)劃的必要性產(chǎn)生懷疑而不訂計(jì)劃，成為無(wú)計(jì)劃行事了。

(6)經(jīng)常對(duì)照，及時(shí)調(diào)整。

計(jì)劃訂好之后，要貼在顯眼的地方，經(jīng)常對(duì)照，檢查自己的執(zhí)行情況。如果完成任務(wù)很輕松，余地較大，可以考慮進(jìn)度加快一點(diǎn)。如果沒有按計(jì)劃完成任務(wù)，要分析是什么原因，對(duì)癥下藥，采取措施。必要時(shí)可調(diào)整計(jì)劃，降低標(biāo)準(zhǔn)，減慢速度，使計(jì)劃切實(shí)可行，為學(xué)習(xí)服務(wù)。

時(shí)間運(yùn)籌的原則。

制訂一份學(xué)習(xí)的時(shí)間表也有一些基本的.原則。下面是所有的學(xué)習(xí)時(shí)間表都適用的一些總的原則：

消除無(wú)所事事的時(shí)間。

使每一小時(shí)都變成富有成效的時(shí)間單位，我們一生中有些最重要的功課往往是在不到一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)學(xué)到的。利用白天時(shí)間。研究結(jié)果證明，白天學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)等于晚上學(xué)習(xí)一個(gè)半小時(shí)。

背誦型課程在課前要進(jìn)行復(fù)習(xí)。

一門要求背誦或討論的課程，在上課前復(fù)習(xí)會(huì)有很大的好處，這樣做，可以使你對(duì)所學(xué)的材料記憶猶新。講座型課程可在課后溫習(xí)。對(duì)于一個(gè)講座課來(lái)說(shuō)，最后馬上復(fù)習(xí)筆記，可以幫助你加深理解并記住講課內(nèi)容。

按事情的重要性排先后次序。

把首要的事排在首位，你就肯定可以把最重要的事準(zhǔn)時(shí)做好。避免過(guò)多的細(xì)節(jié)。在一周的時(shí)間表中排入過(guò)多的細(xì)節(jié)是浪費(fèi)時(shí)間。

有兩個(gè)理由：

第一，制訂這樣一個(gè)時(shí)間表所花的時(shí)間不如用來(lái)直接學(xué)習(xí)一個(gè)科目;。

第二，你要想按這份時(shí)間表來(lái)工作學(xué)習(xí)是不大可能的。

弄清楚自己在什么時(shí)候需要睡眠。

我們每天都有困倦和清醒的周期。如果你的工作、課程和情況允許的話，在困倦的時(shí)候就睡覺，在自然清醒時(shí)就學(xué)習(xí)。

弄清楚自己應(yīng)該學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十

列計(jì)劃本身并沒有太多的要求，你只要抓住兩個(gè)字——“詳、實(shí)”就足夠了。

首先，要讓自己知道，每天你具體干些什么，知道每周、每月的安排等。我們應(yīng)該去計(jì)劃自己的學(xué)習(xí)和生活，做到自己對(duì)自己心中有譜。一份計(jì)劃上只出現(xiàn)時(shí)間和科目是不夠的，最起碼還要有具體的章節(jié)的安排，包括做哪些習(xí)題，看哪些筆記都應(yīng)當(dāng)有，這樣才能真正地發(fā)揮計(jì)劃的優(yōu)勢(shì)。所謂“實(shí)”，就是一定要符合自己的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)馗咭恍┮部梢?，但絕不可過(guò)高或過(guò)低。太低了，計(jì)劃的內(nèi)容松松垮垮，反而不如沒有計(jì)劃;但大多數(shù)人可能更容易把計(jì)劃列得偏高，開始還能拼一拼堅(jiān)持一下，但很快地就敗下陣來(lái)。如果總是列這種過(guò)高過(guò)緊的計(jì)劃，常常完不成，那么時(shí)間一久也就會(huì)對(duì)列計(jì)劃失去信心了。一份好的計(jì)劃絕不在于它的起點(diǎn)有多高，而在于它是不是能幫你更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，讓你的能力得到最好的發(fā)揮。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十一

正文：

a計(jì)劃：自律型英語(yǔ)、數(shù)學(xué)為相對(duì)弱項(xiàng)此類計(jì)劃比較適合有一定自律能力，具備一定學(xué)習(xí)能力，特別是具有自學(xué)能力的學(xué)生使用。

一、計(jì)劃實(shí)施的目標(biāo)：1.提高自己在英語(yǔ)、數(shù)學(xué)（物理）的學(xué)習(xí)能力；

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)；

3.學(xué)會(huì)做簡(jiǎn)單的家常菜。

二、具體措施：

1.組織好學(xué)習(xí)小組，以三個(gè)人一組為好，進(jìn)行合作性學(xué)習(xí)。（學(xué)習(xí)水平相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)組成小組比較合適）。

2.按教材知識(shí)前后的順序，整理上半學(xué)期的英語(yǔ)、數(shù)學(xué)（物理）練習(xí)卷和考試卷。（或者可以根據(jù)老師的推薦去買一兩本合適提高學(xué)科能力的輔導(dǎo)材料）。

3.把練習(xí)卷上做正確的題目進(jìn)行整理，確認(rèn)自己已經(jīng)掌握了哪些知識(shí)，具備了哪些運(yùn)用能力，樹立自己對(duì)本學(xué)科的信心。

4.把練習(xí)卷上做錯(cuò)的題目進(jìn)行整理，打開教科書，逐題進(jìn)行分析，找到錯(cuò)誤的關(guān)鍵之處，進(jìn)行認(rèn)真的訂正后，再到教材上找到相關(guān)類型的題目，進(jìn)行練習(xí)、強(qiáng)化。

5.無(wú)論在訂正試卷習(xí)題，還是在做輔導(dǎo)材料時(shí)，遇到困難，三人小組一起分析，或者到圖書館去找參考書，可以去找老師，也可以進(jìn)行挑戰(zhàn)性競(jìng)賽，看誰(shuí)先解決問(wèn)題。

6.把錯(cuò)題訂正完成以后，就把錯(cuò)題訂正的.全過(guò)程背出來(lái)，進(jìn)行接替方法的積累。

7.到辦學(xué)質(zhì)量比較好的社會(huì)業(yè)余學(xué)校去讀英語(yǔ)口語(yǔ)訓(xùn)練班，提高自己的英語(yǔ)會(huì)話能力，和英語(yǔ)學(xué)習(xí)素質(zhì)。

10.每天晚上，聽音樂，上網(wǎng)瀏覽，看書讀報(bào)，和同學(xué)聊天等，做自己有興趣的事。

11.每周跟著父母學(xué)做兩次家常菜，如炒茄子、蒸魚之類，再做一些力所能及的家務(wù)。

三、時(shí)間安排：

1.一星期學(xué)習(xí)五天，上午2.5小時(shí)，下午2.5小時(shí)。按一小時(shí)一節(jié)課安排好課表。

2.每天下午3點(diǎn)以后是運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)的時(shí)間。

3.晚上兩個(gè)小時(shí)是發(fā)展興趣的時(shí)間。

4.雙休日去看一些有益的展覽會(huì)，或參加一些有益的社會(huì)活動(dòng)。

四、督促自律：

1.設(shè)計(jì)好每天的生活學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)表，對(duì)自己每天的生活、學(xué)習(xí)作好評(píng)價(jià)。

2.合作學(xué)習(xí)小組的同學(xué)互相督促，執(zhí)行暑期生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃有始有終。

b計(jì)劃：督促型語(yǔ)文、數(shù)學(xué)為弱項(xiàng)此類計(jì)劃具有督促性，適合尚須家長(zhǎng)督促、老師幫助的學(xué)生。b計(jì)劃中，特別重視學(xué)生學(xué)習(xí)自信、興趣及學(xué)習(xí)自制力的培養(yǎng)和家長(zhǎng)、老師的幫助。

一、計(jì)劃實(shí)施的目標(biāo)：1.提高自己在語(yǔ)文、數(shù)學(xué)等方面的學(xué)習(xí)能力。

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。

3.學(xué)會(huì)做簡(jiǎn)單的家常菜。

二、具體措施：

1.針對(duì)自己的薄弱學(xué)科的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)行反思，調(diào)整。

2.在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，寫好自己切實(shí)可行的暑假生活、學(xué)習(xí)計(jì)劃。（安排好每天復(fù)習(xí)進(jìn)度的明細(xì)內(nèi)容）。

出自 m.zgxlcd.com

3.把練習(xí)卷上做正確的題目進(jìn)行整理，確認(rèn)自己已經(jīng)掌握了哪些知識(shí)，具備了哪些運(yùn)用能力，樹立自己對(duì)本學(xué)科的信心。

4.把練習(xí)卷上做錯(cuò)的題目進(jìn)行整理、抄錄，打開教科書，逐題進(jìn)行分析，找到錯(cuò)誤的關(guān)鍵之處，進(jìn)行認(rèn)真的訂正后，再到教材上找到相關(guān)類型的題目，進(jìn)行練習(xí)、強(qiáng)化。（盡可能用自己的力量解決問(wèn)題）。

5.遇到無(wú)法解決的困難，按教科書的學(xué)習(xí)順序進(jìn)行梳理羅列。了解自己學(xué)習(xí)問(wèn)題的共性薄弱點(diǎn)，然后可以請(qǐng)老師一起幫助解決。

6.每周二次帶著學(xué)科的不懂之處和老師一起分析、解決問(wèn)題?；丶液筮\(yùn)用老師解決問(wèn)題的方法進(jìn)行自我強(qiáng)化練習(xí)，填補(bǔ)自己的學(xué)習(xí)漏洞。（這一點(diǎn)必須按照教材由淺入深的學(xué)習(xí)順序，切不可東一榔頭西一棒的無(wú)序）。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十二

一、計(jì)劃要盡量全面學(xué)習(xí)計(jì)劃是指學(xué)習(xí)的具體安排。要想真正完成好學(xué)習(xí)計(jì)劃，在考慮計(jì)劃的時(shí)候，一定要對(duì)自己的學(xué)習(xí)生活做出全面的安排。應(yīng)包括社會(huì)工作時(shí)間、為集體服務(wù)時(shí)間、鍛煉時(shí)間、睡眠時(shí)間及娛樂活動(dòng)時(shí)間等。這樣，在學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)才可能精力充沛地學(xué)習(xí)。

二、安排好常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間和自由學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)時(shí)間可以分為兩部分：一是常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間，主要用來(lái)完成當(dāng)天老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)。二是自由學(xué)習(xí)時(shí)間，是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的時(shí)間。這部分時(shí)間一般可以用來(lái)補(bǔ)課或提高深造。學(xué)習(xí)較差的同學(xué)，隨著學(xué)習(xí)水平的提高，應(yīng)經(jīng)歷常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間逐漸減少，自由時(shí)間逐漸增加的過(guò)程。凡是體會(huì)到因?yàn)樽プ×俗杂蓪W(xué)習(xí)時(shí)間而給學(xué)習(xí)的全局帶來(lái)好處的同學(xué)，就會(huì)努力去提高常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率，以便增加自由學(xué)習(xí)時(shí)間，使學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)越來(lái)越大。

三、長(zhǎng)計(jì)劃和短安排長(zhǎng)計(jì)劃和短安排是指在一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，應(yīng)有個(gè)大致計(jì)劃。由于實(shí)際的學(xué)習(xí)生活往往無(wú)法預(yù)測(cè)，所以，長(zhǎng)計(jì)劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來(lái)。但是，在學(xué)習(xí)上計(jì)劃要解決哪些問(wèn)題，心中應(yīng)當(dāng)有數(shù)。應(yīng)把一個(gè)在短期內(nèi)無(wú)法完成的學(xué)習(xí)任務(wù)分到每周、每天去。這樣，在每天學(xué)習(xí)時(shí)，就會(huì)明白今天的學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)全局中的地位。有了具體的短安排計(jì)劃，長(zhǎng)計(jì)劃中的任務(wù)可以逐步得到實(shí)現(xiàn);有了長(zhǎng)計(jì)劃，就可以在完成具體學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)具有明確的學(xué)習(xí)目的。

四、從實(shí)際出發(fā)來(lái)制訂計(jì)劃在訂計(jì)劃的時(shí)候，不要脫離了學(xué)習(xí)的實(shí)際情況。主要指以下幾方面：

1.自己知識(shí)和能力。

2.每個(gè)階段的學(xué)習(xí)時(shí)間。

3.學(xué)習(xí)上的缺欠和漏洞。

4.老師教學(xué)的實(shí)際進(jìn)度從實(shí)際出發(fā)還要注意的一點(diǎn)是不要平均使用力量，要抓住重點(diǎn)。

五、計(jì)劃要留有余地計(jì)劃終歸不是現(xiàn)實(shí)，而只是一種可能性。要想把計(jì)劃完成現(xiàn)實(shí)，還要經(jīng)過(guò)一段很長(zhǎng)的努力過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中自己的思想會(huì)發(fā)生變化，學(xué)習(xí)的各種條件也會(huì)發(fā)生變化，計(jì)劃訂得再實(shí)際，也不免出現(xiàn)估計(jì)不到的情況。所以，為了保證計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)，訂計(jì)劃時(shí)就不要太滿、太死、太緊，要留出機(jī)動(dòng)時(shí)間。

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飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十三

1.蓮子豬心湯：蓮子肉30克，豬心1個(gè)。豬心洗凈切片，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘，加入調(diào)味即成。此湯益智安神，補(bǔ)血養(yǎng)心。對(duì)心神不寧，健忘記憶力減退有一定功效。

2.天麻魚頭湯：鰱魚頭1個(gè)，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。將鰱魚先用油煎燒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及調(diào)料，中火煮開約20分鐘即成。對(duì)頭暈、頭痛，心中煩悶，失眠健忘，不耐思考，記憶力減退有一定保健作用。

3.安神補(bǔ)腦湯：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨500克，豬瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各適量。將中藥煎湯去渣，取汁備用;將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末煮沸，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘調(diào)味即成。此湯補(bǔ)腦安神，調(diào)和氣血。

4.鱔魚豬肝湯：鱔魚、豬肝各250克，枸杞子20克。此湯可補(bǔ)腦，益智，壯骨。尤其適合高中學(xué)生食用。

5.冬瓜大蝦湯：冬瓜500克，大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。大蝦剝殼，去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻盛出調(diào)味。對(duì)腦力不足，頭暈?zāi)垦Ｓ幸欢ㄗ饔谩?/p>

6.木瓜黃豆豬腳湯：木瓜1個(gè)、豬腳1只、黃豆100克。將豬腳滾水去腥;鍋內(nèi)放適量水煮沸，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳扔進(jìn)去燉2小時(shí);木瓜再燉半小時(shí)，然后調(diào)味。此湯含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，有健脾開胃、強(qiáng)身健體的功效。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十四

1、定時(shí)定量,每餐飲食按照計(jì)劃份量進(jìn)食,不可任意增減。

2、少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。

3、烹調(diào)多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式。不可太咸,食鹽攝入量6克以下為宜。

4、飲食不可太咸,少吃膽固醇含量高的食物,例如腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類食物。

5、經(jīng)常選用含纖維質(zhì)高的食物,如未加工的蔬果等。

6、含淀粉質(zhì)高的食物及中西式點(diǎn)心均應(yīng)按計(jì)劃的份量食用,不可隨意吃,以免過(guò)量吸取。

7、少吃精制糖類的食物,如煉乳、蜜餞。

8、不要吃易于使血糖迅速升高的食物:白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點(diǎn)等。

9、牛油、羊油、豬油、黃油、奶油、肥肉,對(duì)富含膽固醇的食物,更應(yīng)特別注意,應(yīng)該不用或少用,防止動(dòng)脈硬化性心臟病的發(fā)生。

10、多吃延緩血糖、血脂升高的食物。例如大豆及其制品除富含蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素之外,在豆油中還有較多的不飽和脂肪酸,既能降低血膽固醇,又能降低血甘油三脂,所含的谷固醇也有降脂作用。粗雜糖如莜麥面、蕎麥面、熱麥片、玉米面含多種微量元素,維生素b和食用纖維。實(shí)驗(yàn)證明,它們有延緩血糖升高的作用?？捎糜衩酌?、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面饅頭、烙餅、面條,長(zhǎng)期停用,既有利于降糖降脂,又能減少饑餓感。

11、苦瓜、凍干桑葉、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長(zhǎng)期服用一些植物活性硒,則降血糖和預(yù)防并發(fā)癥的`效果會(huì)更好。

12、淀粉類含量高的食物也要限量,像番薯、土豆、芋頭、玉米、菱角,以及燒餅、燒賣、蘿卜糕等,尤其各種年節(jié)食品,如粽子、月餅、年糕,更是糖尿病患者特別需要忌口的。

13、糖尿病人盡量吃干的。比如:饅頭、米飯、餅。而不要吃面糊糊、粥/泡飯、面片湯、面條等。道理就是越稀的飲食,經(jīng)過(guò)烹飪的時(shí)間越長(zhǎng),食物越軟越爛,意味著越好消化,則升糖越快,所以無(wú)論什么粥都不宜吃。

14、吃綠不吃紅。食物太多,很多病人不能確定哪個(gè)我是該吃的,哪個(gè)是不該吃的。一般綠色的,多是含有葉綠素的植物,如:青菜。而紅色的含糖相對(duì)較高,不宜食用。如吃同樣重量的黃瓜和西紅柿,西紅柿可以明顯升糖。所以,在不能確定的情況下,綠色的一般比較保險(xiǎn)。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十五

一些家長(zhǎng)會(huì)認(rèn)為“三十夜里沖年豬”并沒有是沒用，這是錯(cuò)誤的理解，我們考生在考試是所需要的能量是比較多的，這時(shí)考前吃好最重要，可以選擇適合孩子的營(yíng)養(yǎng)品，不要因?yàn)樾Ч枚蠛⒆邮秤茫@反而會(huì)影響孩子的正常發(fā)揮，我們家長(zhǎng)準(zhǔn)備一些孩子能夠接受的食品就好了，盡量是從我們的食物中獲取需要的元素，不要去吃哪些營(yíng)養(yǎng)品，“是藥三分毒”，都是有副作用的，所以家長(zhǎng)要慎重考慮。

二、合理搭配一日三餐。

我們考生在考試期間的用餐，家長(zhǎng)要提前準(zhǔn)備好，盡量幫助到孩子發(fā)揮自己的能力，主要是我們?cè)绮鸵院茫胁鸵燥?，晚餐宜清淡，我們考生在一天的早餐是精神較好的一天不要因?yàn)槲覀兊脑绮陀绊懙轿覀兛忌眢w不適應(yīng)，在經(jīng)過(guò)一堂的考試下來(lái)難免有一些疲憊，消耗的能量也較多，所以我們家長(zhǎng)要注意中餐要讓孩子吃飽，下午才有精力參加考試，勞累了一天，晚餐不宜太飽也不要過(guò)于油膩，這會(huì)影響到孩子的睡眠的，也會(huì)影響第二天的考試的，所以家長(zhǎng)要注意孩子的一日三餐，幫助孩子在考場(chǎng)正常發(fā)揮。

三、盡量不要就飯店用餐。

家長(zhǎng)朋友們要知道我們外面飯店的食譜是讓孩子一時(shí)接受不了的，就算好吃，配料放的過(guò)多出來(lái)的食物難免會(huì)影響到孩子的腸胃，在考試期間盡量不要帶孩子去飯店吃，就算再忙自己為孩子準(zhǔn)備食品，即健康又衛(wèi)生，也不會(huì)影響到孩子。

四、家長(zhǎng)需提前準(zhǔn)備好食品。

家長(zhǎng)在考試前要為孩子準(zhǔn)備一天的正餐食品，還要為孩子提供一些水果、蔬菜的食品搭配起來(lái)，對(duì)孩子的考試有所幫助，我們孩子所需要的維生素c是從水果蔬菜中獲取而來(lái)的，而且家長(zhǎng)要注意新鮮度，不新鮮的水果蔬菜會(huì)影響孩子的食欲，吃不好也會(huì)影響考試的在正常發(fā)揮了。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十六

高考目標(biāo)的確定在許多人看來(lái)會(huì)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，很多人甚至直到比較后臨填報(bào)志愿仍然在猶豫。作為一個(gè)立志要考北大的學(xué)子，你的目標(biāo)應(yīng)該非常明確。高三有很多事情能夠讓你分散精力，到了11、12月份會(huì)有各個(gè)高校的加分介紹考表格下發(fā)，你總免不了動(dòng)心看一看吧，萬(wàn)一考不進(jìn)北大，有復(fù)旦大學(xué)的加分也不錯(cuò)吧;但你為了準(zhǔn)備加分考，總會(huì)多少打亂你平時(shí)的學(xué)習(xí)節(jié)奏;再譬如到了4、5月份會(huì)不斷地有藝術(shù)類學(xué)校招生考試，有時(shí)想想我考個(gè)中國(guó)傳媒大學(xué)(以前大名鼎鼎的北京廣播學(xué)院)也不錯(cuò)啊，而且大多數(shù)藝術(shù)類學(xué)校分?jǐn)?shù)都不高，但是備考的時(shí)候你得去面試，像中國(guó)傳媒大學(xué)在長(zhǎng)江三角洲的面試地點(diǎn)設(shè)在杭州，周邊的同學(xué)還要花費(fèi)周末寶貴的調(diào)整和復(fù)習(xí)時(shí)間屢次三番往杭州跑……目標(biāo)不堅(jiān)定的同學(xué)太容易受到周邊不同聲音的干擾，從而影響備考節(jié)奏，因此你一旦咬住一個(gè)目標(biāo)，不要松口。

明確自我。

兵書言：知己知彼百戰(zhàn)不殆。你對(duì)自身有多少知道，對(duì)自身還有多少潛力，對(duì)自身的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)是否清楚?找準(zhǔn)自身的長(zhǎng)處和短處至關(guān)關(guān)鍵。由于高考不要求你揚(yáng)長(zhǎng)避短，它要求你每一門都無(wú)懈可擊。因此我不建議你對(duì)你的強(qiáng)勢(shì)項(xiàng)目猛下功夫，我英語(yǔ)能考140，我每天往英語(yǔ)上猛砸3、4個(gè)小時(shí)，非得在高考的時(shí)候個(gè)滿分，這何必呢?學(xué)習(xí)的特點(diǎn)便是一個(gè)金字塔形，越往上爬越困難。我有一個(gè)同學(xué)他物理數(shù)學(xué)都很好，高二就有了高考沖140的水平，但他的弱勢(shì)在英語(yǔ)，他在高三的一年目標(biāo)非常明確，猛飆了一年的英語(yǔ)題(雖然不提倡這樣學(xué)習(xí)語(yǔ)言的辦法，但作為戰(zhàn)時(shí)共產(chǎn)主義政策在特殊時(shí)段還是有的)，結(jié)果雖然他高考物理和數(shù)學(xué)都沒有考到滿分(145和146)，可是他成功地把英語(yǔ)從90提升到了130，從純功利的角度上說(shuō)，他這樣做把利益大化了一倍。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十七

但這種差異在不同留學(xué)國(guó)家情況也不一樣,主要由各國(guó)藝術(shù)類院校的不同課程設(shè)置和學(xué)科優(yōu)勢(shì)情況決定.在俄羅斯、烏克蘭、白俄羅斯院校設(shè)置中,應(yīng)用藝術(shù)類比傳統(tǒng)藝術(shù)類要少,按照比例,應(yīng)用藝術(shù)占30%,傳統(tǒng)藝術(shù)占70%.這主要是由于三個(gè)國(guó)家藝術(shù)院校的傳統(tǒng)專業(yè)即古典學(xué)院派專業(yè)在世界地位更高,認(rèn)可度更高,師資力量和教學(xué)傳統(tǒng)更具優(yōu)勢(shì).

在就業(yè)情況上,應(yīng)用藝術(shù)類與傳統(tǒng)藝術(shù)類也不一樣.威久留學(xué)市場(chǎng)部經(jīng)理馮繼尚認(rèn)為,應(yīng)用藝術(shù)類學(xué)生就業(yè)較吃香,傳統(tǒng)藝術(shù)類學(xué)生就業(yè)較個(gè)人情況而定,因?yàn)槭遣煌乃囆g(shù)熏陶,各個(gè)領(lǐng)域都各有差異.

藝術(shù)類專業(yè)過(guò)熱了嗎?專家指出,通過(guò)視覺來(lái)傳達(dá)的藝術(shù)作品正隨著科技的進(jìn)步呈現(xiàn)出多種多樣的發(fā)展態(tài)勢(shì).傳統(tǒng)的美術(shù)、音樂表演等專業(yè)已經(jīng)漸漸顯露出就業(yè)面狹窄等問(wèn)題.

傳統(tǒng)藝術(shù)正與計(jì)算機(jī)技術(shù)、工業(yè)、建筑、管理等學(xué)科不斷交叉,衍生出許多新的專業(yè),這些專業(yè)也相應(yīng)地成了近年來(lái)的熱門.上海市勞動(dòng)部門有報(bào)告指出,目前,廣告設(shè)計(jì)、工業(yè)設(shè)計(jì)、建筑設(shè)計(jì)、環(huán)境藝術(shù)設(shè)計(jì)、公關(guān)策劃、動(dòng)漫制作、游戲策劃、游戲設(shè)計(jì)等專業(yè)人才緊缺.

毋庸置疑,藝術(shù)類專業(yè)正朝多學(xué)科綜合的方向發(fā)展,實(shí)用藝術(shù)的應(yīng)用范圍越來(lái)越廣.不懂物理和建筑,就無(wú)法搞建筑、裝潢設(shè)計(jì);不懂計(jì)算機(jī)就做不出數(shù)字化影音作品.藝術(shù)學(xué)科的這種發(fā)展,也說(shuō)明藝術(shù)和其他學(xué)科的文化知識(shí)是相輔相成的.文化課嚴(yán)重缺失的“跛腳”畢業(yè)生就業(yè)壓力必然不小.

國(guó)內(nèi)近幾年文化產(chǎn)業(yè)的迅速發(fā)展,藝術(shù)文化人才有一定的發(fā)揮空間,藝術(shù)類專業(yè)學(xué)生大部分回到國(guó)內(nèi)發(fā)展,回國(guó)和在國(guó)外的比例大致是8:2.歸國(guó)學(xué)生中學(xué)美術(shù)類的主要是去設(shè)計(jì)公司、設(shè)計(jì)院、藝術(shù)文化管理公司、繪畫工作室或者從事大學(xué)藝術(shù)教育;學(xué)音樂類的主要是去演出團(tuán)體、大學(xué)、藝術(shù)經(jīng)紀(jì)文化公司等.

人才市場(chǎng)的需求是更多的工業(yè)設(shè)計(jì)人才.由于工業(yè)產(chǎn)品的市場(chǎng)空間很大程度上依賴于工業(yè)設(shè)計(jì),因此如今在汽車、手機(jī)、電腦市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中,企業(yè)越來(lái)越關(guān)注產(chǎn)品設(shè)計(jì)問(wèn)題.目前國(guó)外許多大企業(yè)都擁有龐大的設(shè)計(jì)機(jī)構(gòu),像日本東芝擁有數(shù)以百計(jì)的工業(yè)設(shè)計(jì)師,海爾集團(tuán)也高薪聘用了多名外國(guó)工業(yè)設(shè)計(jì)專家.而我國(guó)目前的工業(yè)設(shè)計(jì)專業(yè)畢業(yè)生數(shù)量有限.最近幾年,隨著創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)的崛起,為求職者提供了廣闊的發(fā)展空間.目前上海創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)從業(yè)人員占總就業(yè)人口的比例還不到千分之一,而紐約的這一比例為12%,倫敦為14%,東京為15%.來(lái)自就業(yè)市場(chǎng)的信息顯示,上海創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)對(duì)環(huán)境設(shè)計(jì)、建筑設(shè)計(jì)、服裝設(shè)計(jì)、軟件設(shè)計(jì)等設(shè)計(jì)人才的需求不斷看漲.

不管怎么樣,藝術(shù)類專業(yè)的人才在當(dāng)今社會(huì),藝術(shù)類專業(yè)就業(yè)前景也相當(dāng)可觀.還是有市場(chǎng)的,就業(yè)前景客觀,當(dāng)然,這都需要從業(yè)者的努力.

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十八

我們把高三的復(fù)習(xí)計(jì)劃分為三大階段，每個(gè)階段有不同的任務(wù)、不同的目標(biāo)和不同的學(xué)習(xí)方法。

第一階段，是整個(gè)高三第一學(xué)期時(shí)間。這個(gè)階段時(shí)間大約五個(gè)月，約占整個(gè)高三復(fù)習(xí)的一半時(shí)間左右。這個(gè)階段可以稱為基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。學(xué)校里每一個(gè)科目都在逐冊(cè)逐章節(jié)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，我們自己也應(yīng)該和學(xué)校的教師步伐一致，進(jìn)行各科的細(xì)致復(fù)習(xí)。我們要充分利用這五個(gè)月，把每一科在高考范圍內(nèi)的每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都逐章逐節(jié)、逐篇逐段，甚至農(nóng)字逐句地復(fù)習(xí)到，應(yīng)做到毫無(wú)遺漏。這個(gè)階段，復(fù)習(xí)中切忌急躁、浮躁，要知道“萬(wàn)丈高樓增地起”，只有這時(shí)候循序漸進(jìn)、查缺被漏、鞏固基礎(chǔ)，才能在高考中取得好成績(jī)；只有這時(shí)候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都復(fù)習(xí)到，才能在今后更多的時(shí)間去攻克一些綜合性、高難度的題目。

這個(gè)階段，還有一項(xiàng)重要任務(wù)，這就是高三第一學(xué)期的期末考試。這次考試十分重要，它既可以檢驗(yàn)自己一學(xué)期來(lái)的復(fù)習(xí)效果，又可以查找自己急待解決的問(wèn)題漏洞，還可以向你提出新的挑戰(zhàn)。因此，我們把它戲稱為一次“小高考”。這次考試還有一層特殊的涵義：它是高校招生中保送、推薦、評(píng)選市級(jí)三好學(xué)生的.重要依據(jù)。我這里，特別提醒學(xué)習(xí)較好的高三同學(xué)，要格外重視這次考試。

第二階段從寒假至第一次模擬考試前，時(shí)間大約四個(gè)月。這個(gè)階段是復(fù)習(xí)工作中的最寶貴的時(shí)期，堪稱復(fù)習(xí)的“黃金期”。之所以這樣說(shuō)，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期復(fù)習(xí)任務(wù)最重，也最應(yīng)該達(dá)到高效率的復(fù)習(xí)。也可以將這個(gè)階段稱為全面復(fù)習(xí)階段。我們的任務(wù)是把前一個(gè)階段中較為零亂、繁雜的知識(shí)系統(tǒng)化、條理化，找到每科中的一條宏觀的線索，提綱挈領(lǐng)，全面復(fù)習(xí)。這個(gè)階段的復(fù)習(xí)，直接目的就是第一次模擬考試。第一次模擬教育是高考前最重要的一次學(xué)習(xí)檢驗(yàn)和閱兵，是你選報(bào)志愿的重要依據(jù)。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜；一模受挫，也不要恢心喪氣，妄自菲薄。應(yīng)該為一模恰當(dāng)定位，在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。

第三階段從一模結(jié)束至高考前，時(shí)間大約兩個(gè)月。這是高考前最后的一段復(fù)習(xí)時(shí)間，也可以稱為綜合復(fù)習(xí)階段。隨著高考的日益迫近，有些同學(xué)可能心理壓力會(huì)越來(lái)越重。因此，這個(gè)時(shí)期應(yīng)當(dāng)以卸包袱為一個(gè)重要任務(wù)。要善于調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，放松一下繃得緊緊的神經(jīng)。古人云：“文武之道，一張一弛”，在此時(shí)，第天不必復(fù)習(xí)得太晚，要趕快調(diào)整高三一年緊張復(fù)習(xí)中形成的不當(dāng)?shù)纳镧?，以保證充沛的精力。另外，這個(gè)時(shí)期不必再做過(guò)多的過(guò)量的習(xí)題，更不應(yīng)死摳難題和偏題，應(yīng)該做少而精的練習(xí)。比如，花些工夫研究研究歷年高考的題目，因?yàn)檫@些題目既是經(jīng)過(guò)千錘百煉的精品，又是高考命題人意志的直接體現(xiàn)，可謂字字珠璣。在復(fù)習(xí)中，我們中做題應(yīng)先易后難，選擇題拿不準(zhǔn)也不要放棄，選一個(gè)最可能的空填上等等。

在高三一年的復(fù)習(xí)中，我們應(yīng)該注意合理安排每一天的復(fù)習(xí)時(shí)間。在緊張的復(fù)習(xí)過(guò)程中，每天可供我們自己利用的時(shí)間并不多，其中最長(zhǎng)的一段時(shí)間大約就是每天晚飯后至睡覺前的三個(gè)多小時(shí)時(shí)間。能否利用好這段時(shí)間，是高三復(fù)習(xí)成敗的關(guān)鍵。在這方面，我的體會(huì)是不要在一個(gè)晚上把五科全復(fù)習(xí)到，這樣做只會(huì)不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時(shí)的短短的一段寶貴時(shí)間，怎么能經(jīng)得起五科的輪番轟炸呢？因此，我建議大家在一個(gè)晚上專攻一門到兩門，抓住重點(diǎn)，集中精力，以爭(zhēng)取達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率。我在高三每天晚上復(fù)習(xí)時(shí)，周一定為數(shù)學(xué)日，周二定為英語(yǔ)日，周三定為物理日，周四定為語(yǔ)文日，周五定為化學(xué)日，每晚集中精力復(fù)習(xí)一門功課，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果不錯(cuò)。

以下是一些注意事項(xiàng)：

1.晚上一定要保證睡眠。

2.上課聽好課（不要只顧著記筆記，聽明白其實(shí)更重要）。

3.哪不懂，這些就是今天自己要消化的東西。

4.晚上不用苦命的熬夜！

5.每個(gè)周末都要把這周的知識(shí)，哪怕是草草的，也要過(guò)一遍。

好的學(xué)習(xí)成績(jī)，在于好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。祝大家：好好學(xué)習(xí)天天向上！

最后補(bǔ)充一句：計(jì)劃雖然制定好了，但必須嚴(yán)格按照計(jì)劃去做，否則辛苦制定的計(jì)劃一點(diǎn)用也沒有！

附錄：（一個(gè)很有用的表格）。

目標(biāo)大學(xué):。

所需平均分:。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇十九

男人健身吃什么好？如今，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男士走進(jìn)了健身房，那么男人健身吃什么好？下面小編為您介紹。

生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉。它能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，使肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。

建議：力量訓(xùn)練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過(guò)量的碳水化合物攝入。同時(shí)，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“high”起來(lái)。

關(guān)于白面包的說(shuō)法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對(duì)于追求肌肉體積的健身愛好者來(lái)說(shuō)，快速消耗吸 收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉 生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。

建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時(shí)，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

要知道牛肝是營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的'水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個(gè)信號(hào)。維生素k是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素k十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素k的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇二十

考試飲食的總體原則，可以歸納為以下三個(gè)主題：

把握安全，不要因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起任何不適。保持思維能力，讓大腦長(zhǎng)時(shí)間高效率地工作。保證夜間睡眠良好，第二天充分恢復(fù)精力。既然知道目標(biāo)，也就能夠知道考試飲食的原則所在。

首先，要注意飲食衛(wèi)生，避免任何形式的食物中毒。最好父母親自選購(gòu)食物，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質(zhì)而定。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜;如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過(guò)敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

其次，就是要供應(yīng)能夠穩(wěn)定血糖，b族維生素含量又高的食物。食物不要完全精白細(xì)軟，因?yàn)檫@樣的食物血糖波動(dòng)太大，不利于長(zhǎng)時(shí)間的腦力活動(dòng)。配合一些粗糧、豆制品、蛋類、奶類和少量肉類，可以提供大量的b族維生素，它們是考生高效思維所必需的因素;同時(shí)，這樣還能延緩血糖反應(yīng)，讓大腦在三小時(shí)內(nèi)有持續(xù)的能量供應(yīng)。

最后，為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不過(guò)多，烹調(diào)不油膩，以便餐后不會(huì)昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。

我現(xiàn)在挺重視給孩子吃早餐的，可是早餐吃什么好呢?

答：早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。這樣的早餐就適合于考生。因?yàn)楹⒆訌某酝暝顼埖娇荚嚱Y(jié)束，通常都需要3小時(shí)以上的時(shí)間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)穩(wěn)定發(fā)揮高度的思維效率。

至于早餐是中式還是西式，并不重要。比如說(shuō)，吃兩個(gè)菜肉包子，加一碗小米粥，一個(gè)蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。

聽說(shuō)牛奶能安神，可是孩子早上喝奶會(huì)不會(huì)讓人昏昏欲睡影響學(xué)習(xí)?

答：沒有這樣的麻煩。牛奶在晚上喝對(duì)安眠有幫助，不等于它是一種催眠食品。早上人體處于逐漸進(jìn)入興奮的狀態(tài)，一杯牛奶不會(huì)改變這個(gè)趨勢(shì)。相反，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài)，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。在鈣缺乏的時(shí)候，人們往往會(huì)過(guò)度緊張，耐性不足，這是考試的大忌。

不過(guò)，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，就不要刻意去喝奶了?？梢該Q用酸奶。青少年通常都很喜歡喝酸奶，而且酸奶沒有不耐受問(wèn)題，又有利于消化吸收。

聽說(shuō)生食品維生素最豐富，是不是蔬菜都吃生的最有利于腦力?

答：不一定。蔬菜生吃有利于保存維生素c和葉酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。因?yàn)榭荚嚻陂g最要緊的是飲食衛(wèi)生，生吃蔬菜對(duì)衛(wèi)生要求更高。同時(shí)，有部分孩子平日不習(xí)慣于吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹瀉，這些孩子應(yīng)當(dāng)以溫?zé)崾澄餅橹?。把菜做熟了吃，只要烹調(diào)不過(guò)度，菜炒得不太軟爛，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分維生素。

孩子晚上復(fù)習(xí)到很晚，加點(diǎn)什么夜宵好啊?

答：按理說(shuō)，考試之前應(yīng)當(dāng)充分休息，不必熬夜準(zhǔn)備，也就不用吃夜宵了。但如果一定要學(xué)習(xí)到11點(diǎn)以后，準(zhǔn)備一些夜宵是必要的。夜宵要容易消化，不給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，不影響夜間休息。比如說(shuō)，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。最好不要在夜間吃烤肉串之類食物。

另外一個(gè)需要注意的事項(xiàng)，就是考試期間最好不要用濃茶、咖啡和提神飲料來(lái)增強(qiáng)精力。咖啡因雖然能讓人暫時(shí)不困，但是會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)素，并影響夜間的睡眠質(zhì)量。它讓人不能及時(shí)感覺到疲勞的信號(hào)，身體也就不能及時(shí)地休整，最終反而不利于精力的恢復(fù)。

聽說(shuō)海鮮類的食物含有omega-3脂肪酸，對(duì)腦子最好，是不是多吃海鮮有幫助?

答：不一定。海鮮類食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大腦的重要組成部分。但是，人類的大腦細(xì)胞增殖在幼年時(shí)已經(jīng)完成，成年后補(bǔ)充大量omega-3脂肪酸并不會(huì)讓大腦細(xì)胞有什么明顯變化。對(duì)于平日很少吃海鮮的孩子來(lái)說(shuō)，突然多吃海鮮，有可能引起胃腸不適，甚至有部分孩子對(duì)某些海鮮食品有過(guò)敏現(xiàn)象。

對(duì)于內(nèi)地來(lái)說(shuō)，海鮮類食物的新鮮度不足，引起食物中毒的危險(xiǎn)較大。另一方面，海鮮類食品污染問(wèn)題較為突出，會(huì)增加人體的解毒負(fù)擔(dān)。因此，如果不是沿海地區(qū)，不建議考生多吃海鮮。

中考時(shí)想給孩子進(jìn)補(bǔ)，什么益智的啊，補(bǔ)氣的啊，有用嗎?

答：不建議考試前突擊進(jìn)補(bǔ)。青少年正處于旺盛的生長(zhǎng)發(fā)育當(dāng)中，不像中老年人那樣需要補(bǔ)氣之類的補(bǔ)品。如果沒有專業(yè)人員指導(dǎo)，補(bǔ)錯(cuò)了反而引起麻煩。吃各種所謂的益智營(yíng)養(yǎng)品，都不會(huì)對(duì)智商有什么明顯影響，因?yàn)榇竽X神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)在幼年完成了發(fā)育，以后的主要問(wèn)題是如何開發(fā)利用。只要基本營(yíng)養(yǎng)需求能夠滿足，大腦能量供應(yīng)充足，就能發(fā)揮智力水平。在很大程度上，吃這些營(yíng)養(yǎng)品是一種精神安慰。

由于考試前精神壓力比較大，如果平日飲食不是非常滿意，適當(dāng)服用復(fù)合維生素是可以考慮的。注意按照推薦劑量來(lái)吃，不要隨意多吃，因?yàn)橛行I(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多攝入反而不利健康。

平日家庭餐桌太平淡了，總是老幾樣。中考時(shí)想要做些好吃的，又不知道該吃點(diǎn)什么新鮮東西，特頭疼。

答：不用這樣煩惱。如果平日飲食平淡，考試期間突然做很多不一樣的食品，在無(wú)形中會(huì)加大考生的壓力。其實(shí)高考也好，中考也好，不過(guò)是一次考試而已。既然平日都能考好，這次只要正常發(fā)揮就可以了。家人只需考慮在食物多樣化方面適當(dāng)改善即可，不要引入平日沒有吃過(guò)的很多新食物。因?yàn)樾率澄锟赡軙?huì)讓孩子分心，而且因?yàn)槠饺諞]吃過(guò)，還可能存在過(guò)敏、不耐受、胃腸不適等問(wèn)題。

比如說(shuō)，有些人感覺大蝦是高級(jí)食品，就大量做給孩子吃，結(jié)果孩子胃腸不適應(yīng)發(fā)生腹瀉，這就得不償失了。甚至有的孩子會(huì)對(duì)蝦蟹過(guò)敏。豆子也是一樣，平日不吃的孩子突然大量食用，可能引起脹氣，妨礙臨場(chǎng)發(fā)揮。如果實(shí)在要做點(diǎn)新鮮花樣慰勞孩子，不妨等到考試之后。

能不能推薦幾種人人能吃的、對(duì)考試很有幫助的優(yōu)質(zhì)食物?

答：只要合乎考生的體質(zhì)，考試期間什么都能吃。如果一定要推薦，那么推薦酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。

酸奶富含b族維生素，對(duì)思維是有益的;同時(shí)富含鈣，有利于平緩情緒;它還能促進(jìn)消化吸收，減少胃腸道疾病的危險(xiǎn)。

豆腐也富含鈣，同時(shí)含有大豆中的豐富卵磷脂，在人體中可以作為神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的原料物質(zhì)，對(duì)維持記憶力有好處。

青菜富含維生素c、鈣、鎂和膳食纖維，能幫助預(yù)防便秘，還有助于抵抗壓力。

小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平緩情緒，一夜安眠。其中豐富的b族維生素對(duì)維持腦力也有幫助。

這幾樣食物沒有過(guò)敏問(wèn)題和不耐受問(wèn)題，基本上是人人能吃，價(jià)格公道，到處都能買到。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇二十一

青春少年，學(xué)習(xí)為本；中考在即，不容懈怠。在寒假還沒有到來(lái)時(shí)，許多家長(zhǎng)卻已經(jīng)在為孩子上補(bǔ)習(xí)班的事而忙活了，對(duì)于大多數(shù)孩子來(lái)說(shuō)能放下書本，自由支配課余時(shí)間實(shí)在是一件奢侈的事情。多數(shù)學(xué)生反映，自上學(xué)以來(lái)一直感覺很累，即使在雙休日和寒暑假，爸爸媽媽也會(huì)為他們準(zhǔn)備很多的補(bǔ)習(xí)任務(wù)。我們的孩子課余生活為何如此累，他們有多少可以自由支配的時(shí)間？為什么他們?cè)趺匆矡o(wú)法擺脫補(bǔ)習(xí)的糾纏，難道家長(zhǎng)和老師就無(wú)法改變這個(gè)尷尬的現(xiàn)實(shí)嗎？2011年1月13日，我們這兒的初三學(xué)生將迎來(lái)初中學(xué)習(xí)生活中的最后一個(gè)寒假，因這個(gè)這寒假不補(bǔ)課，寒假怎么過(guò)對(duì)初三學(xué)生來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。下面給出一個(gè)指導(dǎo)意見，望同學(xué)們根據(jù)自己的實(shí)際情況，提前做好寒假。

能度過(guò)一個(gè)快樂、充實(shí)的寒假。古語(yǔ)云：授人以魚只供一飯。授人以漁則終身受用無(wú)窮。學(xué)知識(shí)更要學(xué)方法。寒假給了學(xué)生廣闊的成長(zhǎng)空間讓學(xué)生在接受學(xué)校統(tǒng)一部署的學(xué)習(xí)任務(wù)以外還可以自由的選擇課外活動(dòng)。然而如果缺乏合理安排就可能導(dǎo)致做許多無(wú)用功耽誤寶貴的時(shí)間。更有甚者有些家長(zhǎng)或者放任自流讓孩子歡樂無(wú)度或者是看管過(guò)嚴(yán)加重學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這些做法都會(huì)引發(fā)學(xué)生“寒假綜合癥”。寒假綜合癥具體表現(xiàn)如下：

一、貪吃導(dǎo)致肥胖：有些家長(zhǎng)認(rèn)為，平時(shí)孩子學(xué)習(xí)緊張，營(yíng)養(yǎng)不好，放假了，應(yīng)好好補(bǔ)補(bǔ)身體，給孩子準(zhǔn)備了大量補(bǔ)品和高蛋白食品放在家里。由于孩子缺乏自控能力，進(jìn)食過(guò)多，便引起消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹痛、腹瀉，人體消耗不了的脂肪就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之，便會(huì)肥胖。

二、貪睡導(dǎo)致精神萎靡：寒假，大部分孩子睡眠過(guò)多，早晨貪睡不起，幾乎很少有人參加晨練。過(guò)多的睡眠，會(huì)使人體內(nèi)部生理節(jié)律發(fā)生紊亂，容易造成食欲減退、偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡、精神不振。

三、貪玩影響身體健康：一到假期，有的學(xué)生過(guò)多地看電視，長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、打電子游戲，平均每天要玩3個(gè)多小時(shí)，最多的達(dá)到6至7個(gè)小時(shí)，不僅影響視力，而且會(huì)使身體的運(yùn)動(dòng)失衡，造成與人體長(zhǎng)高密切相關(guān)的腦垂體分泌生長(zhǎng)素不足，影響身高。

四、學(xué)習(xí)內(nèi)容過(guò)多，導(dǎo)致記憶力減退：寒假來(lái)了，一些家長(zhǎng)就為孩子精心安排名目繁多的各種學(xué)習(xí)班，這就增加了孩子新的學(xué)習(xí)任務(wù)，使學(xué)生無(wú)喘息之機(jī)，這樣容易引起孩子頭腦發(fā)昏、發(fā)脹、記憶力減退等現(xiàn)象。

為避免“寒假綜合癥”，學(xué)生應(yīng)該注意作息時(shí)間，不宜熬夜或貪睡，飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡保證健康，學(xué)習(xí)和休息要張弛有度。適度安排一些積極的休息方式，例如戶外運(yùn)動(dòng)，多接觸大自然，多接觸生活百態(tài)，更須注意安全。要使學(xué)生度過(guò)一個(gè)真正有意義的假期，其實(shí)是完成兩大任務(wù)：一是調(diào)整身心；二是有效學(xué)習(xí)。

一、關(guān)于調(diào)整身心。

飲食指導(dǎo)的學(xué)習(xí)計(jì)劃篇二十二

1、在高考期間，要想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要。主食不要過(guò)于精細(xì)，最好是以粗糧為主的米面混合食物。

2、不少家長(zhǎng)會(huì)花樣百出地為考生調(diào)整飲食，營(yíng)養(yǎng)專家表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時(shí)，對(duì)食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜，因?yàn)榭忌诰o張疲勞時(shí)，胃腸的排空能力較平時(shí)弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。

3、食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營(yíng)養(yǎng)更為重要，以自己在家煮食為最佳，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀。

4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等。動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等，都不能作為一餐的主菜主食，因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。

5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性食品不利于考生食用。

6、考試期間，考生不適合大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。

7、不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會(huì)產(chǎn)生胃管反流和反酸。

8、不要迷信目前市場(chǎng)上的保健品，因?yàn)槟壳斑€沒有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助，還是以自然的食品為最好。

9、很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會(huì)因油脂含量比較高，導(dǎo)致考生上火，所以每次食用不應(yīng)超過(guò)25克。健腦益智的營(yíng)養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取，比如：魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。

10、 考試期間如果天氣較熱，考生體液的流失也比較大，補(bǔ)充水分至關(guān)重要(溫開水或礦泉水)。

11、高考期間，學(xué)生腦力、體力消耗較大，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足易導(dǎo)致人體疲勞，蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素c的消耗會(huì)增加，新鮮蔬果是維生素和無(wú)機(jī)鹽的良好來(lái)源。

12、把握用餐的時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。

營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生說(shuō)，很多家長(zhǎng)覺得蛋白質(zhì)很重要，實(shí)際上，考試期間最不能缺少的.是碳水化合物?！疤妓衔锸蔷S持腦細(xì)胞正常功能的營(yíng)養(yǎng)素。按照現(xiàn)在孩子的身高體重，一般來(lái)說(shuō)，一頓飯至少要2兩主食，男孩子甚至一頓要吃3兩或者4兩主食?！眲⒎颊f(shuō)，在米飯和面食兩種主食之間，她更傾向于米飯，“大米的耐饑餓性比較好，米飯比面食更扛餓?！碑?dāng)然，如果孩子平時(shí)喜歡吃面食，也不要強(qiáng)換成米飯，“高考期間一個(gè)最重要的原則就是不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣。”

考試期間，是不是零食都要戒了呢?劉芳說(shuō)，零食可以吃點(diǎn)巧克力，“適量食用巧克力，能緩解疲勞、愉悅心情、減輕壓力，消除考試帶來(lái)的緊張情緒?！爆F(xiàn)在很多人提到甜食，都覺得甜品好像是魔鬼，有百害而無(wú)一利，實(shí)際上，甜品能起到安撫情緒的作用，“很多中老年人都有基礎(chǔ)病，比如糖尿病等，不適合攝入甜品;但高中生基礎(chǔ)代謝旺盛，消耗多，餐后可以來(lái)些甜品，能夠讓人感到愉悅。”至于冰鎮(zhèn)西瓜、冷飲等，最好別在短時(shí)間內(nèi)大量攝入，以免刺激腸胃。

營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生給出了高考飲食總方案：建議每天攝入主食200至400克，喝一袋牛奶，吃一個(gè)雞蛋，100至200克的肉類，500克左右蔬菜，200克左右的水果，25克左右的堅(jiān)果，食用油25至30克，鹽6克左右。其中主食類，雜糧和薯類應(yīng)占20%至50%;其他食物選擇以考生的喜好為主，兼顧種類豐富多樣。適當(dāng)?shù)氖秤枚怪破罚裳a(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素b族，有利于提高腦組織的能量代謝。魏幗開出了高考期間建議食譜，家長(zhǎng)可以根據(jù)食材以及孩子的喜好自行調(diào)整。

魏幗特別強(qiáng)調(diào)，臨近高考一定要預(yù)防食源性疾病，杜絕病從口入。夏季食物易變質(zhì)，不要食用剩菜剩飯。辛辣、燒烤的食物和大量生冷的食物，容易刺激胃腸道，盡量不要食用。油膩的食物，不易消化，也應(yīng)避免食用。

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜，水果(夏橙1個(gè))

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐鴨血絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

早餐：牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一個(gè)、煮雞蛋1個(gè)、水果色拉一份。

中餐：炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。

晚餐：水餃或餛飩(菜肉餡)。

早餐：牛奶一杯、雞蛋一個(gè)，面包一個(gè)，蔬菜色拉一份

中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結(jié)燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。

晚餐：米飯或面條2兩至3兩，肉末豆腐鴨血、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。

早餐：豆?jié){一杯、煎餅一個(gè)、麥片粥一碗、水果切片一碟。

中餐：紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。

晚餐：面條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。