為了確保我們的努力取得實效，就不得不需要事先制定方案，方案是書面計劃，具有內容條理清楚、步驟清晰的特點。方案的格式和要求是什么樣的呢？以下就是小編給大家講解介紹的相關方案了，希望能夠幫助到大家。

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇一

為了使學生在科學課程的學習中，真正受到科學思想、方法、情感態(tài)度與價值觀的熏陶，同時為了培養(yǎng)學生的科學素養(yǎng)，我校實驗中心特開展科學興趣小組活動。通過活動，能激發(fā)更多學生學習科學的興趣。努力建構良好的教材結構，從易到難，由淺入深，逐步推進，讓學生越學越能體會到科學的博大精深，逐步挖掘學生們的科學探究能力。

二、活動日期及地點

20xx年6月10日到6月16日;實驗中心

三、活動對象學生人數

市一中的全體學生

四、活動內容

1.科學實驗

教師指導興趣小組的學生選取幾個學生感興趣的實驗，由學生自行分組，自行挑選興趣的實驗。教師準備好實驗材料，對參賽學生進行課后輔導，指導每組學生動手做實驗，親歷實驗過程，探究最佳實驗方法。對自己的實驗進行練習解說，以迎接6月16日的比賽。

2.科技小制作, 根據學生所學習的理論知識, 學生自行組合，運用生活中一些廢棄物，廉價物制作自己喜歡的活動用具或者教具或者生活用品,于20xx年6月5日前將制作的作品交到實驗中心，并做好相關登記，告知學生提前準備作品的解說詞，于6月16日對自己的作品進行展覽、解說。比賽。

3.儀器的改裝學習科學課本的知識,充分發(fā)揮學生的想象力,學生可以大膽設計創(chuàng)新,自由發(fā)揮,每月每人制作一幅手抄報 。

四 完成措施

1.資料收集。學生按一定數量比例自發(fā)結成小組，并分組搜集和分析信息資料。

2.調查研究。學生根據個人或小組集體設計的研究方案，按照確定的研究方法，選擇合適的地方進行調查(問卷調查、考察，獲取調查結果。在這一過程中，學生應如實記載調查中所獲得的基本信息，同時要從各種調研結果、信息資料中歸納出解決問題的重要思路或觀點，并反思是否獲得足以支持研究結論的證據，是否還存在其他解釋可能。

3.成果展示 .學生將通過收集資料、調查研究得到的初步制作成果在實驗室內充交流，并認真聽取他人的意見和建議，進一步完善自己的方案。學生再將取得的收獲進行歸納整理、總結提煉，形成書面材料和口頭報告材料。

4. 科技小制做, 根據學習科學課本的知識,運用生活中一些廢棄物,廉價物制作自己喜歡的活動用具或者教具或者生活用品,每人每月一件。

5. 科學幻想手抄報:根據學習科學課本的知識,充分發(fā)揮學生的想象力,學生可以大膽設計創(chuàng)新,自由發(fā)揮,每月每人制作一幅手抄報。

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇二

少年兒童是祖國的未來，是明天的希望。每一個少年兒童健康全面的發(fā)展，是新時代的要求。 “為了孩子的一切，為了一切孩子，一切為了孩子”，我們希望每一個孩子在學校得到最好的教育，并根據每個學生的特點，全面發(fā)展，展現自我。跳繩興趣小組的開展可以豐學生的課外生活，提高學生各方面的能力，在學校的舞臺上，給他們展示自我的機會，讓他們充滿熱情與自信。開展興趣小組活動是由應試教育向素質教育轉軌的重要手段，是適應新課程改革的一大舉措，是培養(yǎng)學生能力的重要途徑。

二、活動目標：

通過訓練，擬成以下目標：

1、單人跳

有人單繩快速跳 平均100次/分

2、花樣跳

每個成員至少能表演花樣跳5種以上

3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協調。

4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

三、活動措施：

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。

④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。

2、訓練時間安排

每周周三的課外活動時間

3、場地器材安排

訓練場地定在學校教學樓東門以東。

器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩3根由學校統一購進。

四、活動安排：

第一周 單人跳

① 四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

② 正面接力、跑跳形式進行。

第二周 單人跳

① 四列橫隊、每人一根，左、右腳互換跳若干

② 以組為單位、比賽進行。

第三周 交叉跳

① 四列橫隊、單繩跳熱身。

② 跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

第四周 花式跳

① 跳單繩的基礎上，加入單腳跳。

② 分組比賽。

第五周 花式跳

① 單繩反跳。

② 單腳跳基礎上加入交叉跳。

第六周 雙人跳

① 兩人一組，一人帶一個，雙腳單跳。

② 配合默契、比賽。

第七周 雙人跳

① 單腳跳熱身。

② 兩人一組同上。

第八周 花樣跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

第九周 雙人綁跳

① 兩人一組同上。

② 另一人沿一旁、雙人一起腳。

第十周 雙人跳

① 單繩跳熱身。

② 雙飛跳

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第十一周 單雙飛跳

① 單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

第十二周 跳長繩 穿八字

① 分若干組，8人一組。

②穿八字跳長繩。

第十三周 跳長繩 穿八字

① 分若干組，8人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

第十四周 跳長繩 穿插跳

① 分若干組，8人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

第十五周 跳長繩 穿插跳

① 分若干組，8人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

第十六周 集體跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

第十七周 跳繩比賽

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇三

為了豐富學生的文體2+1活動，迎接4月份區(qū)青少年中小學跳繩比賽，學校大隊部特設立了跳繩興趣小組，我校組了一支隊伍。由18個學生組成，其中有老隊員和新隊員組成，老隊員訓練起來比較輕松，新隊員訓練起來比較辛苦，所以只能手把手的開始教。

二、基本情況

由于我校跳繩隊隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。

三、訓練的時間和內容

時間：

每周二、周四下午第二節(jié)課后，每次40分鐘。

內容：

1、柔韌性練習：

繩操練習

2、單飛練習

3、雙飛練習

4、集體8字跳繩

5、計時訓練

5、賽前訓練：

(1)由教師計時、學生比賽

(2)隊內的組員間比賽

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇四

豐富學生的課余生活，培養(yǎng)對舞蹈學習的興趣，為舞蹈愛好者進行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專業(yè)素質，使其達到學習舞蹈的初步要求，具有健美、靈活的體態(tài)。活動面向學校三至六年級中有舞蹈興趣和有這方面特長的學生，有組織，有計劃的進行，讓學生在舞蹈中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。

二、活動目標

(一)藝術目標

1、通過對學生進行基本功訓練，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下叉，下腰等內容順利完成。

2、通過規(guī)范而且簡單的舞蹈訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

3、通過一定的訓練，使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力的技巧和方法(主要解決形體、中心、控制和呼吸)，能完成舞蹈的表演。

4、通過組合練習，使學生加深基本功訓練的系統性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

(二)思想目標

1、發(fā)展學生各項身體素質，增強學生的體質。

2、培養(yǎng)學生自主學習能力，激發(fā)學生的創(chuàng)新潛能。

3、培養(yǎng)學生的自信能力。使課堂學習活動中一些基礎教育、能力較弱的學生在藝術活動中獲得成功的機會，改變孩子被動的心態(tài)，激發(fā)他們的自信心和成功欲。

三、訓練要求

通過舞蹈興趣小組使學生學會有關舞蹈的技能，掌握一些舞臺藝術表演的方法，并在實踐活動中不斷提煉情感，增強技藝，提高對藝術作品的理解力、表現力、想象力和創(chuàng)作力，努力為校園文化增添光彩，并為創(chuàng)建學校特色添磚加瓦。

四、學生基本情況

本次參加舞蹈興趣活動小組的學生幾乎都沒有進行過專業(yè)舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作都不能順利完成。另外，由于學員的年齡和基本條件的不同，所以不能要求一律，不能操之過急，軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高，因此舞蹈班根據學生不同情況進行訓練。

五、活動內容以及措施

1、熱身運動;在訓練的15分鐘左右的時間里，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動。(由老師帶領。)主要目的是創(chuàng)造一個融洽的學習氛圍，使孩子們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。

3、中間訓練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。具體措施：(1)手的姿態(tài)的訓練(2)小跳訓練(3)點轉(4)平轉(5)控制。

4、能夠隨著音樂做動作，節(jié)奏準確，充分表現音樂的特點，培養(yǎng)學生的即興創(chuàng)編能力和學生的創(chuàng)造能力。

5、排練幾個小型的舞蹈，通過這些組合來鍛煉學生。

六、活動時間

星期三下午第五、六節(jié)課

七、注意事項

1、每次活動，指導教師要有文字或圖片記錄。

2、每次活動前清查出勤情況。

3、在活動中，指導教師應根據學生的實際情況設計相關內容，確保學生人生安全。

八、成果預測

1、學生掌握扎實的基本功，具有較高的音樂素養(yǎng)。

2、能學會幾個舞蹈。

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇五

圍棋是中華民族文苑瑰寶，開展棋類活動不僅可以開發(fā)學生智力，培養(yǎng)學生分析、計劃、邏輯思維的能力和局面判斷能力，而且可以通過棋類活動，提高學生對棋類活動的興趣，為中華民族的棋類事業(yè)奠定人才基礎。

1、利用圍棋具有迷人魅力的特點以及勝負對人的心理制約，促進學生調動 自己的一切智力與非智力因素與對手進行拼搏，調動學生潛在能力。通過下棋訓練，使學生的左右腦平衡，同時鍛煉智能、體能。培養(yǎng)他 們的思維方式和行為習慣。

2、棋類運動是各種矛盾在辯證統一基礎上的結合，在訓練下棋的無限變化 過程中發(fā)展學生的想象力與判斷力。過程中發(fā)展學生的想象力與判斷力。通過開展棋類活動，豐富同學們業(yè)余文化生活，提高同學們穩(wěn)重、鎮(zhèn)靜、細心、恒心、不驕不躁的優(yōu)秀品質，促進學生的全面發(fā)展。

3、下棋是有益的活動，既能陶冶性情又能鍛煉智力，還可以磨練性情。促進個性的全面發(fā)展，增強記憶力和隨機 應變能力，提高集中注意力。應變能力，提高集中注意力。

二、開展形式：

1、教師分析講解與學生演練相結合，掌握基本戰(zhàn)法。

2、運用電教手段觀看視頻錄像，和專業(yè)棋手講解。

3、每月以“打擂、挑戰(zhàn)”形式，加強靈活運用，提高學生的綜合能力。 擂主” 讓學生發(fā)起挑戰(zhàn)，激發(fā)學生的好勝心理。

4、每月評一次積極參與選手與優(yōu)勝選手。

三、活動目標：

1、進一步鞏固扎實基本定式，基本棋形。

2、通過活動提高技戰(zhàn)術水平和棋藝水平。

3、 重點訓練棋類尖子，多層次培養(yǎng)后備選手。

4、 根據學生的實際情 少講多練，讓學生在每一堂課中都能學到一點棋藝的知識 。

5、 在教學生棋藝的同時，培養(yǎng)孩子們的意志品質 ，認識到下棋如做人。

四、活動安排：

1、每周周二和周四 下午課外活動時間訓練。

2、本學年以圍棋活動為主，人數為30人，采取學生自愿報名。

3、針對不同的學生狀況，注重個別指導。

4、觀看職業(yè)選手的講棋視頻錄像，在5樓的媒體教室。

五、活動紀律：

1、參加棋類課外活動的成員必須嚴格遵守學校的有關規(guī)定，在規(guī)定的時間活動。不得擅自占用上課時間，影響正常的學習生活。

2、活動中要講文明、講禮貌，尊重對手，嚴禁以下棋的形式進行賭博活動。

3、在活動中要遵守活動紀律，服從指導教師的安排。

4、要保持活動教室的衛(wèi)生，愛護公務。

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇六

一、活動目的：

通過書法興趣小組的活動，突出特色，培養(yǎng)特長，使學生的書法特長得到更好的發(fā)展，進一步了解書法的基本知識和基本技能，達到以書滋品導行，以書倡學興問，以書靜心養(yǎng)氣，以書煉意礪志，以書探美求新之目的。

二、活動時間：

每周星期四的下午第三節(jié)課，小組成員必須準時到達培訓地點(畫室)。

三、活動內容及措施：

(一)、健全組織

書法興趣小組的成立，本著學生自愿原則，根據學生自己的興趣、愛好、特長報名參加，組建30人(七年級各班3人)，指導教師：于寶超老師。

(二)、活動內容

根據學生年齡特點，指導教師編寫了一套《書法教程》共八講，包括：寫字基本常識、寫字基本筆畫、怎樣寫好復合筆畫、怎樣寫好偏旁部首、怎樣寫好偏旁、怎樣寫好頭字低、怎樣寫好獨體字、怎樣寫好合體字。教程的編寫側重于楷書闡述，體現了知識性，內容編排上力求通俗易懂，由淺入深，強調實用性，并選取了部分漢字供學生臨摹，同時選編了部分硬筆、毛筆書法作品供學生欣賞，以拓展學生視野，增強藝術效果及趣味性和人文性。

(三)、活動措施

1、教師要做到“四精心”即精心計劃、精心備課、精心上課、精心輔導，這樣才能保證興趣小組的深度、廣度和力度，確保特色活動課的成果顯現。

2、在學生中倡導“寫好中國字，做好中國人”，“師生結伴在墨香中成長”，以書法教學為載體，打造一個“墨香校園”。

3、在書法指導的過程中，力求多示范、多演示，做到點面結合，“軟”“硬”并用，善于發(fā)現人才，培養(yǎng)特長。

4.引導學生搜集名人書法名作，通過一系列的鑒賞評析，加深學生對杰作的熱愛，喚起了對書法的高漲熱情，使興趣小組有效的持久地開展下去。

5、舉辦書法展覽，交流、回顧、總結學習成果，為學生提供表現自己平臺，增強自信心。作為教師則要精心指導，嚴格把關。學生的一些佳作可以在校內展出以起到示范作用。對于一些才華出眾、個性鮮明的同學，提供條件為他們舉辦聯展和個展，努力培養(yǎng)出色的藝術人才。

6、開展書法比賽能夠有效地提高學生的素質和能力。到一定的時期，舉行學生現場書法比賽，通過訓練比賽，能夠促進學生快速、準確、熟練的技能。讓學生在活動中成長，發(fā)展學生的綜合素質，培養(yǎng)一批書法人才，彰顯校園書法文化藝術，打造一所具有書法特色的學校。

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇七

為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發(fā)展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據學生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

二、活動目標

通過一定的培養(yǎng)，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質、促進身心發(fā)展的目標。

三、活動措施

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。

④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。

2、訓練時間安排

每周周二、周四的下午二節(jié)課課外活動時間

3、場地器材安排

訓練場地定在學校東面籃球場上。

器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇八

根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。

二、工作目標

1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。

2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。

3、學習籃球的基本技術。

三、參加人員及地點

人 員：籃球愛好者(每班6人)

地 點：籃球場

指導老師：徐義培

活動時間安排：

每天下午課外活動：(星期一、三、五，七八年級訓練;星期二、四，九年級訓練。)

四、具體工作安排

1、身體綜合素質訓練

2、籃球的運球

3、傳接球練習

4、學習各種投籃技術動作

5、學習進攻的技戰(zhàn)術

6、學習防守的技戰(zhàn)術

7、綜合練習籃球比賽

五、主要學習內容

1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質訓練(中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合)

2、籃球的基本技術。

(1)運球。包括高低運球、變向、轉身等。(體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場z型折返運球、全場多種變向運球)

(2)傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。(兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球)

(3)投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。(定點投籃、多點投籃)

3、籃球的競賽規(guī)則。

4、簡單的防守技術。

5、簡單的進攻技術。(傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。)

六、器械要求

籃球40個以上

七、要求

1、加入要求：

個人向各班主任老師申請，取得同意后到徐老師處報到。

2、活動要求：

(1)服從老師的管理，分配。

(2)按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

(3)活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

3、離組要求

需向老師說明情況，經同意后方可離開。

八、訓練效果

第一學期達到：

第1月、各種運球技能的掌握(身體綜合素質訓練)

第2月、個人簡單運球上籃掌握(身體綜合素質訓練)

第3月、兩人各種傳球訓練掌握(身體綜合素質訓練)

第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握(身體綜合素質訓練)

第二學期達到：

第1月、各種投籃練習的掌握(身體綜合素質訓練)

第2月、簡單半場3人制比賽(身體綜合素質訓練)

第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(身體綜合素質訓練)

第4月、簡單全場5人制比賽(身體綜合素質訓練)

以后訓練根據情況合理安排訓練內容。

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇九

本學期我們以做優(yōu)秀的世界公民和永遠的中國人為目標，關注時事生活，拓展實踐空間，讓學生有選擇的權利，讓每位學生享有成功的喜悅，真正為學生的發(fā)展服務。

二、統籌安排，確定課程

本學期，我們將堅持務實有效的工作原則和方法，在原有的基礎上對一些活動課程進行改革與調整。

三、尊重主體，實行雙選

我們將在興趣小組實施過程中繼續(xù)實行雙選制度：活動前，教師根據課程的開設情況，鼓勵學生依據自身特長，特別是興趣所向，選擇興趣小組。在老師的幫助下，學會觀察，學會分析，從而創(chuàng)造真正屬于自己的個性空間。

四、落實常規(guī)，健全制度

為加強常規(guī)督促管理，避免興趣小組的隨意性和盲目性，我們堅持“六定”。

五、科學管理，追求質量實效

1、準時到崗，不早退?；顒诱n前2分鐘的預備時間，教師要帶領學生準備的活動器材等，及時到位。下課鈴未響，學生不得提前脫離活動狀態(tài)。

2、興趣小組要切實加強安全教育，認真落實安全措施，教師須自始至終擔任指導組織工作，活動巡視指導要面向全體。不坐堂批改作業(yè)或干其它有礙于指導的事，輔導教師如有特殊情況需事先請假，并通知到本組所有成員。

3、教師要做好活動班組學生活動期間的常規(guī)教育和管理工作，建立點名制度，對學生的教育要加強與班主任和聯系，不可隨意將學生退出活動班組。專用活動室負責老師要做好活動室內物品保管、門窗關鎖工作。

六、活動過程

20xx年上半年：

3月：1、組織學生訓練

2、訓練舞蹈《三峽我的家鄉(xiāng)》

4月：1、準備百靈藝術節(jié)活動

2、進行各種比賽

5月：1、訓練相聲《吹牛》

2、訓練獨唱及小合唱

6月：1、準備六、一的各項節(jié)目排練

2、慶六、一文藝匯演

小學跳繩興趣小組活動計劃方案篇十

少年兒童是祖國的未來，是明天的希望。每一個少年兒童健康全面的發(fā)展，是新時代的要求。 “為了孩子的一切，為了一切孩子，一切為了孩子”，我們希望每一個孩子在學校得到最好的教育，并根據每個學生的特點，全面發(fā)展，展現自我。跳繩興趣小組的開展可以豐學生的課外生活，提高學生各方面的能力，在學校的舞臺上，給他們展示自我的機會，讓他們充滿熱情與自信。開展興趣小組活動是由應試教育向素質教育轉軌的重要手段，是適應新課程改革的一大舉措，是培養(yǎng)學生能力的重要途徑。

二、活動目標：

通過訓練，擬成以下目標：

1、單人跳

有人單繩快速跳 平均100次/分

2、花樣跳

每個成員至少能表演花樣跳5種以上

3、集體項目需求編排新穎，配合默契、協調。

4、讓每一個成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

三、活動措施：

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。

④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發(fā)生。

2、訓練時間安排

每周周三的課外活動時間

3、場地器材安排

訓練場地定在學校教學樓東門以東。

器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩3根由學校統一購進。

四、活動安排：

第一周 單人跳

① 四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

② 正面接力、跑跳形式進行。

第二周 單人跳

① 四列橫隊、每人一根，左、右腳互換跳若干

② 以組為單位、比賽進行。

第三周 交叉跳

① 四列橫隊、單繩跳熱身。

② 跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

第四周 花式跳

① 跳單繩的基礎上，加入單腳跳。

② 分組比賽。

第五周 花式跳

① 單繩反跳。

② 單腳跳基礎上加入交叉跳。

第六周 雙人跳

① 兩人一組，一人帶一個，雙腳單跳。

② 配合默契、比賽。

第七周 雙人跳

① 單腳跳熱身。

② 兩人一組同上。

第八周 花樣跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

第九周 雙人綁跳

① 兩人一組同上。

② 另一人沿一旁、雙人一起腳。

第十周 雙人跳

① 單繩跳熱身。

② 雙飛跳

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第十一周 單雙飛跳

① 單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

第十二周 跳長繩 穿八字

① 分若干組，8人一組。

②穿八字跳長繩。

第十三周 跳長繩 穿八字

① 分若干組，8人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

第十四周 跳長繩 穿插跳

① 分若干組，8人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

第十五周 跳長繩 穿插跳

① 分若干組，8人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

第十六周 集體跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

第十七周 跳繩比賽