制定計劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。優(yōu)秀的計劃都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
初中生運動減肥計劃表篇一
以全面提高學(xué)生語文素養(yǎng)為出發(fā)點，以“開闊視野，啟迪智慧，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)讀書方法”為目標(biāo)，以教改實驗為基礎(chǔ)，在閱讀課上加強對學(xué)生語文閱讀能力的培養(yǎng)。側(cè)重實驗語文課外閱讀的教學(xué)方法，研究并形成一定的課外閱讀教學(xué)策略。
二. 內(nèi)容。
選擇的原則：從形式看，最好選擇那些篇幅短一點的文章;從內(nèi)容看，最好選擇那些文質(zhì)兼美的“美文”和跳動著時代脈搏，反映著時代進步的“時文”，以及介紹最新科技成果的科技文。選擇時還應(yīng)充分考慮學(xué)生的興趣、愛好、需要與年齡特點。積累符合各年級學(xué)生特點的閱讀材料，力求形成完整的指導(dǎo)學(xué)生開展課外閱讀的方法。同時計劃對學(xué)生進行關(guān)于閱讀興趣、掌握閱讀環(huán)節(jié)和方法、閱讀量等的問題的調(diào)查;通過練筆、摘抄、作文等多種形式檢驗閱讀課對學(xué)生寫作所起的作用。
三. 方法。
1.設(shè)計調(diào)查問卷，了解學(xué)生的課外閱讀現(xiàn)狀。
調(diào)查問卷
①你覺得中學(xué)生應(yīng)該加強課外閱讀嗎?
a 、應(yīng)該 b 、不應(yīng)該 c 、隨便
②你喜歡課外閱讀嗎?
a 、喜歡 b 、一般 c 、不喜歡
③老師對同學(xué)課外閱讀的態(tài)度?
a 、支持 b 、反對 c 、任你自己
④家長對子女課外閱讀的態(tài)度?
a 、支持 b 、反對 c 、任你自己
⑤你選定課外書的途徑?
a 、親自去找 b 、同學(xué)介紹 c 、老師介紹
⑥你喜愛哪一類書籍?
a 、文學(xué) b 、娛樂 c 、武俠
⑦你通常在什么時間閱讀?
a 、課外 b 、一有時間就看 ( 包括上課 ) c 、學(xué)習(xí)之后
⑧你是怎樣閱讀課外書的?
a 、通讀 b 、精讀 c 、邊讀邊玩
⑨你認為課外閱讀對學(xué)習(xí)成績
a 、有幫助 b 、沒有幫助 c 、妨礙學(xué)習(xí)提高
⑩你需要老師給你哪些課外閱讀的指導(dǎo)?
2.幫助學(xué)生制訂相應(yīng)的課外閱讀措施。一般可以從以下幾方面來要求：
①保證每周一定量的閱讀時間與數(shù)量。可以因?qū)W生的實際情況而異。
②閱讀的同時要動筆?；蛘跃洌蛘势瑪?，還可以在自己的書上圈點批注。
③精讀的文章還要寫讀書筆記，讀寫結(jié)合，相互促進。
④閱讀時要思考。古人云：學(xué)而不思則罔。閱讀并不是僅僅把書看一遍，還必須要求學(xué)生對書中或文中的內(nèi)容有整體把握，對文章的遣詞用句、中心思想、寫作方法、人生啟迪等有比較細致的思考。對上述一系列要求做到定期檢查、不斷督促，通過長期強化，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成課外閱讀的習(xí)慣。使課外閱讀成為學(xué)生學(xué)習(xí)生活不可缺少的一部分，直至最終成為自身的一種生活需求。
初中生運動減肥計劃表篇二
一、運動zhi：
1.有氧運動是dao最有效、最健?？档臏p肥方法。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。
二、飲食
1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.
2.烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。
初中生運動減肥計劃表篇三
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 )，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;
2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;
輔助運動使線條更佳
如果能做一定的運動，效果會更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽。
