在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
在辦公室鍛煉身體篇一
現在生活的壓力可以說是越來越大了，健康問題也越來越受到重視，關注健康養(yǎng)生的年齡層越來越低。那大家平時可以通過哪些簡單的運動來實現呢?這里給大家分享一些關于健康養(yǎng)生操的知識，希望對大家有所幫助。
①坐姿
以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條。
辦公族最佳坐姿是端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。
收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。
②呼吸
深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢，同時持續(xù)深呼吸1分鐘。
③拉伸
以正確的姿勢端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。盡量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣，同時雙肘向前擺動，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復進行肘部的打開與合并動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
④擴胸
以正確的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。
吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上抬一些，進一步拉伸。
⑤揮手
鼠標手是上班族最常見的一個問題，這是因為上班族的工作中一直在使用電腦，而沒有給手臂休息的機會。其實想要改善這種狀況也很簡單，只要你輕輕地揮揮手就能夠讓手腕恢復良好的狀態(tài)。那么究竟應該怎么做呢?下面就一球來了解下吧!
雙臂自然垂于體側，左臂伸直從體側開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側劃弧，感受同側軀干被拉伸。保持姿勢，繼續(xù)拉伸。擺動手腕可以運動腕關節(jié)，并提高腕部靈活性。
⑥轉體
向右側轉腰，同時帶動肘部，肩部向右側轉。左手放于右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。
1、拉伸雙臂
直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5～10次。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5-10次。
2、點頭運動
保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5-10次。
3、抬胸運動
坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5-10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。
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