計(jì)劃可以幫助我們明確目標(biāo)、分析現(xiàn)狀、確定行動(dòng)步驟，并在面對(duì)變化和不確定性時(shí)進(jìn)行調(diào)整和修正。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的計(jì)劃書范文，我們一起來(lái)了解一下吧。

寒假計(jì)劃表做法篇一

在學(xué)生寒假的這段時(shí)間里，擁有一個(gè)科學(xué)的安排是非常重要的，尤其是對(duì)于數(shù)學(xué)這門學(xué)科來(lái)說(shuō)更是如此。寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是為了給學(xué)生提供一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓他們能夠更好地學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，提高數(shù)學(xué)成績(jī)。而我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表就是根據(jù)我的學(xué)習(xí)情況和能力制定的。在按照計(jì)劃表學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后，我深有感觸地發(fā)現(xiàn)，這個(gè)計(jì)劃表不僅讓我管理好了學(xué)習(xí)進(jìn)度，還讓我體驗(yàn)到了一些學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處。

第二段：加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)，提高數(shù)學(xué)素養(yǎng)

從小懂得“基礎(chǔ)是最重要的”。對(duì)于數(shù)學(xué)同樣如此。寒假計(jì)劃表中，我特別安排了每天1小時(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)和鞏固。這讓我在復(fù)習(xí)中發(fā)現(xiàn)了很多以前遺漏的知識(shí)點(diǎn)，比如說(shuō)初中時(shí)期常數(shù)項(xiàng)，同項(xiàng)式的概念等等。這些直觀的知識(shí)點(diǎn)讓我對(duì)數(shù)學(xué)有了更深入的了解。同時(shí)，每天都有數(shù)學(xué)方法的掌握，例如解方程、圖形的認(rèn)識(shí)等等。在這些訓(xùn)練中，我錘煉自己的思維方式，提高了對(duì)數(shù)學(xué)的素養(yǎng)。

第三段：增強(qiáng)數(shù)學(xué)的解題能力

許多人認(rèn)為數(shù)學(xué)只是一門考試科目，其實(shí)不僅如此。數(shù)學(xué)更多地通過(guò)各種解題方式讓人感受到學(xué)科的含義。在我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表中，我通過(guò)參加各類數(shù)學(xué)競(jìng)賽活動(dòng)，大量閱讀數(shù)學(xué)書籍，以及做題集，來(lái)一步步增強(qiáng)自己的解題能力。在這個(gè)過(guò)程中，我把解決問(wèn)題看成了樂(lè)趣和挑戰(zhàn)，而不是一件煩瑣事情。當(dāng)然，在遇到困難題時(shí)，我也不怕失敗，而是加強(qiáng)練習(xí)，深入思考，通過(guò)方法一步步逼近正確答案。

第四段：提高數(shù)學(xué)的創(chuàng)新意識(shí)

對(duì)于數(shù)學(xué)的不斷發(fā)展，尤其是在現(xiàn)代的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)代，我們更需要發(fā)揮難以思象的創(chuàng)新意識(shí)。在學(xué)習(xí)新知識(shí)的同時(shí)，我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表提出了更高的要求，即培養(yǎng)和鍛煉我做數(shù)學(xué)、發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)規(guī)律、創(chuàng)新思維，從而在數(shù)學(xué)中得到更多的啟示和認(rèn)識(shí)。這些辦法包括與同學(xué)一起討論、聽(tīng)取教師的意見(jiàn)和建議以及搜索更好的解決方法。

第五段：總結(jié)

我的寒假數(shù)學(xué)計(jì)劃表讓我認(rèn)識(shí)到，學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的好處不僅是提高成績(jī)，還能夠提高數(shù)學(xué)素養(yǎng)、解題能力、創(chuàng)新思維，甚至還能改變自己的世界觀。而這些教訓(xùn)，只有通過(guò)科學(xué)合理的計(jì)劃表才能更好地得到實(shí)現(xiàn)。數(shù)學(xué)計(jì)劃表得到了我的認(rèn)可，而在未來(lái)的學(xué)習(xí)中，我也將繼續(xù)用這樣的學(xué)習(xí)方式來(lái)不斷挑戰(zhàn)自我，提高自我的數(shù)學(xué)水平。

寒假計(jì)劃表做法篇二

好應(yīng)急處置及情況報(bào)送等工作。

1、嚴(yán)格按照一日活動(dòng)計(jì)劃安排好幼兒的活動(dòng)，注意動(dòng)靜交替。根據(jù)氣溫變化，適時(shí)、適量的進(jìn)行戶外活動(dòng)鍛煉，活動(dòng)中增強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識(shí)，安全地玩。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意穿脫衣及為幼兒擦汗，照顧體弱兒童。

2、每位教職工必須樹(shù)立強(qiáng)烈的工作責(zé)任心，進(jìn)班前準(zhǔn)備好一切教玩具，全身心地投入到帶班活動(dòng)中去，能精心照顧指導(dǎo)個(gè)別幼兒，教師能融入幼兒活動(dòng)之中。

3、熱愛(ài)、關(guān)心每個(gè)幼兒，使幼兒喜歡來(lái)園，愉快來(lái)園。同時(shí)，認(rèn)真做好午檢、睡眠巡視全日觀察記錄，保管好來(lái)園幼兒的藥品與衣物。教師帶班時(shí)不接待來(lái)訪。

4、保證幼兒的活動(dòng)內(nèi)容豐富，有充足的玩具。要注意幼兒的用眼衛(wèi)生，在園期間不看電視。

5、保持信息暢通。在確保網(wǎng)絡(luò)安全的前提下，做好信息公開(kāi)和網(wǎng)站維護(hù)更新工作，方便公眾通過(guò)網(wǎng)絡(luò)了解教育信息;行政班專人負(fù)責(zé)，通過(guò)長(zhǎng)寧教育行政管理平臺(tái)及時(shí)收取通知，了解工作信息并及時(shí)傳達(dá)落實(shí)。按例每周三到教育局交換站(在教育學(xué)院內(nèi))領(lǐng)取文件材料。

二、增強(qiáng)保育意識(shí)，確保幼兒的身體健康

1、切實(shí)做好防寒保暖的工作，保證室內(nèi)空氣流通?？照{(diào)使用時(shí)，室內(nèi)溫控不超過(guò)15℃,室內(nèi)外溫差不超過(guò)10℃，為保持室內(nèi)空氣新鮮，預(yù)防呼吸道疾病的流行，應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，并做好每日的空氣消毒工作，進(jìn)出空調(diào)間要注意增減衣服。

2、合理安排每天的伙食，不隨意調(diào)換菜單，保證幼兒一天的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，做好每日的食品驗(yàn)收工作，嚴(yán)格把好關(guān)，不吃隔夜或外買食品，注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)格消毒工作。

3、做好來(lái)園幼兒每天的晨檢工作，并做好記錄，發(fā)現(xiàn)紅眼病、腹瀉等，不能讓其來(lái)園，并及時(shí)與其家長(zhǎng)聯(lián)系或送醫(yī)院。

4、確?！八膫€(gè)不發(fā)生”：

(1)不發(fā)生燙傷、觸電、走失、冒領(lǐng)。

(2)不發(fā)生腸道傳染病。

(3)不發(fā)生食物中毒。

(4)不發(fā)生集體中暑(暑假)。

5、保證教室等幼兒活動(dòng)場(chǎng)所的整潔，為幼兒創(chuàng)設(shè)一個(gè)衛(wèi)生、干凈的良好環(huán)境。

6、做好口腔保健工作，做到飯后漱口。

7、如發(fā)生事故或突發(fā)事件，做好應(yīng)急處理及情況報(bào)送工作，及時(shí)向園長(zhǎng)報(bào)告，立即處理并于半小時(shí)內(nèi)報(bào)教育局黨政領(lǐng)導(dǎo)及辦公室、保衛(wèi)組。

三、注意安全保衛(wèi)工作

2、要加強(qiáng)門衛(wèi)管理和值班巡邏，防止外來(lái)人員未經(jīng)登記許可擅自進(jìn)入校園。做好穩(wěn)定情況排查，確保幼兒園和諧安定。

3、配班人員要做好食品驗(yàn)收工作，接待來(lái)電、來(lái)訪等工作，督促各條塊工作人員認(rèn)真完成本職工作，不無(wú)故離開(kāi)自己的工作崗位。

4、每班配備飯窩等飯菜保暖用具，保證幼兒吃到熱飯菜，飯、菜、湯、點(diǎn)心、茶水做到五熱，幼兒午飯時(shí)應(yīng)少盛多添。

5、做好交接班工作，每天情況作記錄，接聽(tīng)好電話，并及時(shí)傳達(dá)到位。

6、幼兒午睡時(shí)加強(qiáng)巡視，決不讓幼兒?jiǎn)为?dú)離園，不放可疑者入園，防止走失、冒領(lǐng)，杜絕各類事故的發(fā)生。

四、家訪工作

1、開(kāi)展幫困送溫暖工作。認(rèn)真落實(shí)市、區(qū)關(guān)于開(kāi)展救助幫困工作的精神和要求，關(guān)心好困難教職工和學(xué)生，緊密圍繞“惠民生、暖民心、促和諧”的主題，以“廣覆蓋、?；?、少重復(fù)、不遺漏”為原則，廣泛開(kāi)展慰問(wèn)、送溫暖、獻(xiàn)愛(ài)心和志愿服務(wù)活動(dòng)，充分發(fā)揮黨員干部帶頭幫困和志愿者積極幫扶的作用，組織黨政工團(tuán)等各方力量積極開(kāi)展結(jié)對(duì)幫困活動(dòng)。

2、認(rèn)真做好對(duì)老勞模、先進(jìn)工作者、各類人才和離退休干部、退休老園長(zhǎng)的慰問(wèn)工作。

3、坐班人員對(duì)假期缺席幼兒每天做好家訪工作。

4、教師對(duì)寒假不來(lái)園的幼兒在開(kāi)學(xué)前進(jìn)行一次上門家訪或電話訪問(wèn)。

五、其他工作

1、1/20教職工輪休;2/8日全體教職工上班(8:00—16:30)。

2、1月28日整理完善課程。(8:00—17:00)

3、2/10開(kāi)學(xué)工作檢查。

寒假計(jì)劃表做法篇三

一、每日寫兩篇寒假作業(yè)，完成老師的作業(yè)。

二、每日寫一篇字貼，練練自己的`鉛筆字。

三、每日看一小時(shí)書，提高自己的知識(shí)量。

四、每日繼續(xù)做一篇口算，提高準(zhǔn)確率，改掉馬虎的毛病。

五、每日繼續(xù)堅(jiān)持寫日志，提高寫作水平。

六、每日玩半小時(shí)益智游戲，勞逸結(jié)合。

七、每日繼續(xù)練琴，自己作作小曲子。

八、每日?qǐng)?jiān)持聽(tīng)說(shuō)英語(yǔ)，提高英語(yǔ)口語(yǔ)表達(dá)能力。

九、每日畫幅小漫畫，寫些自己的心里話。

寒假計(jì)劃表做法篇四

快樂(lè)的寒假來(lái)臨了，雖然寒假時(shí)間不算短，但因?yàn)槭沁^(guò)年就顯得沒(méi)那么充足，于是我得定個(gè)周密的寒假計(jì)劃，即不耽誤學(xué)習(xí)，又能做到過(guò)個(gè)快快樂(lè)樂(lè)的'年。

第一，我要保證假期里要有一個(gè)良好的作息時(shí)間，要做到早睡早起的好習(xí)慣。

第二，按時(shí)高質(zhì)量的完成我的寒假作業(yè)，同時(shí)要做好下冊(cè)的預(yù)習(xí)。

第三，在寒假里要堅(jiān)持我的“百日誦讀”堅(jiān)持讀書永不放棄，同時(shí)我還要讀兩本書《鋼鐵是怎樣煉成的》《花開(kāi)的聲音》要圈畫好詞好名，寫我的閱讀存折。

第四，幫媽媽干一些力所能及的事情，媽媽也辛苦了一年了，讓媽媽能過(guò)一個(gè)快樂(lè)的新年!

第五，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天不定時(shí)間的和媽媽一起跳繩、打打球、踢踢毽子，這樣才能保持一個(gè)強(qiáng)健的身體。

第六，春節(jié)期間，我要和媽媽一起回老家探訪親朋好友，體會(huì)一下家鄉(xiāng)的年味同時(shí)也和親人們?cè)黾痈詈竦母星椤?/p>

這就是我的寒假計(jì)劃，希望我能按照我的規(guī)劃過(guò)一個(gè)充實(shí)快樂(lè)的年!

寒假計(jì)劃表做法篇五

春節(jié)前減肥首先一開(kāi)始就要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸、水煮的食物。如果你想補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)的話，可以靠吃雞蛋來(lái)代替?？傊汗?jié)前減肥最開(kāi)始就要從清理腸胃做起，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、纖維全麥包

俗話說(shuō)，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對(duì)于清理腸胃很有幫助。中午進(jìn)餐前，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在吃上一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜，在適量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海帶湯和青菜?？傊@些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主。

排毒之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多。這個(gè)時(shí)候你可以合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。你可以吃一些葷腥食物，記住剛開(kāi)始的蔬菜你可以換一下別的品種，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉，這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)控制住自己的食欲了。

營(yíng)養(yǎng)師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐你還可以跟以前的一樣，來(lái)回著換一下。中午你可以選擇吃水煮雞絲，這樣的葷腥食物不經(jīng)過(guò)油炸，所以熱量會(huì)比較低，所以你可以放心的使用。晚餐的時(shí)候你可以多吃些水果，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能讓你減肥燃脂。這些日子中，你的飲品千萬(wàn)不要少了自制的檸檬水哦。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進(jìn)脂肪燃燒。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開(kāi)，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái)。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方，雙手用力拍打10分鐘。大多數(shù)人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點(diǎn)，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕、火毒被拍出來(lái)的表現(xiàn)。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒。

每周拍一次，連續(xù)幾次，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少，到最后基本上不會(huì)再出現(xiàn)了。寒濕淤滯排干凈了，減肥自然就快。

揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”，可見(jiàn)揉腹的好處。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛(ài)聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵。

手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針?lè)较蛉?，后按順時(shí)針?lè)较蛉?。揉的次?shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來(lái)更好。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，減肥就會(huì)成為一件很容易的事。

日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經(jīng)，又聯(lián)系大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實(shí)的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個(gè)緣故。腸道通了，脂肪就不會(huì)堆積。

天樞穴在肚臍旁開(kāi)三個(gè)手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘，敲至小腹發(fā)熱為止。

很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉，長(zhǎng)假一過(guò)完，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，大量開(kāi)吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后吃素，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷是很大的。

其實(shí)按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來(lái)了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過(guò)度勞累的腸道雪上加霜。

春節(jié)期間，按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏，每天攝入熱量超出個(gè)一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個(gè)四五斤也不是沒(méi)可能的事情。很多人可能過(guò)完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷(平時(shí)很少鍛煉的人更嚴(yán)重)。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法，相信總有一款適合你!不過(guò)大家想要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要采用循序漸進(jìn)的方法，不然容易導(dǎo)致身體損傷。

寒假計(jì)劃表做法篇六

轉(zhuǎn)眼到了初三的緊張學(xué)習(xí)階段，這個(gè)階段不同初一、初二時(shí)的時(shí)間輕松，因?yàn)樽约航衲甑呐θ绾?，明年的中考中將?huì)全部見(jiàn)證。所以這個(gè)時(shí)期每個(gè)初三的學(xué)生都要為自己制定一套緊張的初三學(xué)習(xí)計(jì)劃。

一：把初三的復(fù)習(xí)計(jì)劃分為三大階段。每個(gè)階段有不同的任務(wù)、不同的目標(biāo)和不同的學(xué)習(xí)方法。

第一階段，是整個(gè)初三第一學(xué)期時(shí)間。這個(gè)階段時(shí)間大約五個(gè)月，約占整個(gè)初三復(fù)習(xí)的一半時(shí)間左右。

一忌拋開(kāi)考綱，盲目復(fù)習(xí)。中考各科都有《考試說(shuō)明》，學(xué)生首先應(yīng)該依據(jù)《考試說(shuō)明》，明確中考的考查范圍和重點(diǎn)內(nèi)容，再有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

二忌急于求成，忽視小題。有些學(xué)生認(rèn)為文科需要背誦的知識(shí)點(diǎn)太多，而在中考中基礎(chǔ)知識(shí)題的分值不高，所以索性就放棄了。他們不知道解決好基礎(chǔ)知識(shí)，正是提高文科成績(jī)的關(guān)鍵所在。

三忌支離破碎，缺乏系統(tǒng)。有些學(xué)生認(rèn)為與理科相比，文科知識(shí)缺乏系統(tǒng)性和邏輯性，可以隨意撿章節(jié)進(jìn)行復(fù)習(xí)。其實(shí)文科復(fù)習(xí)應(yīng)兼顧知識(shí)、能力、方法三個(gè)層次。

四忌浮光掠影，只重皮毛。有些學(xué)生只重視知識(shí)的背誦，缺乏專題性反思，不知道自己的漲分點(diǎn)在哪里。

第一階段可以稱為基礎(chǔ)復(fù)習(xí)階段。學(xué)校里每一個(gè)科目都在逐冊(cè)逐章節(jié)地進(jìn)行復(fù)習(xí)，我們自己也應(yīng)該和學(xué)校的教師步伐一致，進(jìn)行各科的細(xì)致復(fù)習(xí)。我們要充分利用這五個(gè)月，把每一科在中考范圍內(nèi)的每個(gè)知識(shí)點(diǎn)都逐章逐節(jié)、逐篇逐段，甚至農(nóng)字逐句地復(fù)習(xí)到，應(yīng)做到毫無(wú)遺漏。這個(gè)階段，復(fù)習(xí)中切忌急躁、浮躁，要知道“萬(wàn)丈高樓增地起”,只有這時(shí)候循序漸進(jìn)、查缺被漏、鞏固基礎(chǔ)，才能在中考中取得好成績(jī);只有這時(shí)候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都復(fù)習(xí)到，才能在今后更多的時(shí)間去攻克一些綜合性、高難度的題目。

第二階段從寒假至第一次模擬考試前，時(shí)間大約四個(gè)月。這個(gè)階段是復(fù)習(xí)工作中的最寶貴的時(shí)期，堪稱復(fù)習(xí)的“黃金期”.之所以這樣說(shuō)，是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期復(fù)習(xí)任務(wù)最重，也最應(yīng)該達(dá)到高效率的復(fù)習(xí)。也可以將這個(gè)階段稱為全面復(fù)習(xí)階段。我們的任務(wù)是把前一個(gè)階段中較為零亂、繁雜的知識(shí)系統(tǒng)化、條理化，找到每科中的一條宏觀的線索，提綱挈領(lǐng)，全面復(fù)習(xí)。這個(gè)階段的復(fù)習(xí)，直接目的就是第一次模擬考試。第一次模擬教育是中考前最重要的一次學(xué)習(xí)檢驗(yàn)和閱兵，是你選報(bào)志愿的重要依據(jù)。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜;一模受挫，也不要恢心喪氣，妄自菲薄。應(yīng)該為一模恰當(dāng)定位，在戰(zhàn)略上藐視它，在戰(zhàn)術(shù)上重視它。

第三階段從一模結(jié)束至中考前，時(shí)間大約兩個(gè)月。這是中考前最后的一段復(fù)習(xí)時(shí)間，也可以稱為綜合復(fù)習(xí)階段。隨著中考的日益迫近，有些同學(xué)可能心理壓力會(huì)越來(lái)越重。因此，這個(gè)時(shí)期應(yīng)當(dāng)以卸包袱為一個(gè)重要任務(wù)。要善于調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，放松一下繃得緊緊的神經(jīng)。古人云：“文武之道，一張一弛”,在此時(shí)，第天不必復(fù)習(xí)得太晚，要趕快調(diào)整初三一年緊張復(fù)習(xí)中形成的不當(dāng)?shù)纳镧?，以保證充沛的精力。另外，這個(gè)時(shí)期不必再做過(guò)多的過(guò)量的習(xí)題，更不應(yīng)死摳難題和偏題，應(yīng)該做少而精的練習(xí)。比如，花些工夫研究研究歷年中考的題目，因?yàn)檫@些題目既是經(jīng)過(guò)千錘百煉的精品，又是中考命題人意志的直接體現(xiàn)，可謂字字珠璣。在復(fù)習(xí)中，我們中做題應(yīng)先易后難，選擇題拿不準(zhǔn)也不要放棄，選一個(gè)最可能的空填上等等。

以上我介紹的是我在初三時(shí)的復(fù)習(xí)計(jì)劃和體會(huì)。我想，我們?cè)趶?fù)習(xí)中，更重要的是從一點(diǎn)一滴做起?！扒Ю镏?，始于足下”,我們也應(yīng)該重視日常每天每周的復(fù)習(xí)安排。二：在初三一年的復(fù)習(xí)中，我們應(yīng)該注意合理安排每一天的復(fù)習(xí)時(shí)間。在緊張的復(fù)習(xí)過(guò)程中，每天可供我們自己利用的時(shí)間并不多，其中最長(zhǎng)的一段時(shí)間大約就是每天晚飯后至睡覺(jué)前的三個(gè)多小時(shí)時(shí)間。能否利用好這段時(shí)間，是初三復(fù)習(xí)成敗的關(guān)鍵。在這方面，我的體會(huì)是不要在一個(gè)晚上把五科全復(fù)習(xí)到，這樣做只會(huì)不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時(shí)的短短的一段寶貴時(shí)間，怎么能經(jīng)得起五科的輪番轟炸呢?因此，我建議大家在一個(gè)晚上專攻一門到兩門，抓住重點(diǎn)，集中精力，以爭(zhēng)取達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率。我在初三每天晚上復(fù)習(xí)時(shí)，周一定為數(shù)學(xué)日，周二定為英語(yǔ)日，周三定為物理日，周四定為語(yǔ)文日，周五定為化學(xué)日，每晚集中精力復(fù)習(xí)一門功課，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果不錯(cuò)。

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寒假計(jì)劃表做法篇七

1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)。

2、利用上午2節(jié)課的時(shí)間分別獨(dú)立完成2科寒假作業(yè)。

3、中午適當(dāng)午休

4、和上午一樣，利用下午的時(shí)間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。

5、自由時(shí)間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時(shí)的時(shí)間。

6、晚飯之前是自由活動(dòng)的時(shí)間，可以看電視等，但要看看新聞。

7、讀一些好的小文章，寫日記或是讀后感，或是精彩的摘抄。

8、每天學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在7-8小時(shí)(上課時(shí)間包括在內(nèi))

10、既不要睡懶覺(jué)，也不要開(kāi)夜車。

11、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主。若在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成作業(yè)，應(yīng)趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目。千萬(wàn)不要總出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。

12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個(gè)小時(shí)為機(jī)動(dòng)，目的是把白天沒(méi)有解決的問(wèn)題或沒(méi)有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下。

13、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開(kāi)，擅長(zhǎng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補(bǔ)作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補(bǔ)漏，或翻書再?gòu)?fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。

14、若有自己解決不了的問(wèn)題，千萬(wàn)不要死摳或置之不理，可以打電話請(qǐng)教一下老師或同學(xué)。

寒假計(jì)劃表做法篇八

一、早上5：40—6：00起床，慢跑一小時(shí)。

二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品。

三、7：30至11：00，這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不騎車。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水。

四、午餐順序?yàn)椋簻?飯菜 喝荷葉茶或普洱茶，飯后不能立即躺下或坐著。午餐不能吃太飽，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn)。

五、13：00至下午17：30這期間要多喝水，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不坐車。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水。

六、下班后要保證40分鐘—1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有飽腹感，飯后不能坐著或躺著。

八、每晚休息不能晚于22：30。

二、器械

四、放松拉伸：針對(duì)練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸練習(xí)，緩解會(huì)員身體的疲勞。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松。

1、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束直接做下一個(gè)動(dòng)作，中間不休息，全部動(dòng)作做完算一組，根據(jù)會(huì)員體質(zhì)情況安排2-4個(gè)循環(huán)，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息。

2、動(dòng)作可以根據(jù)會(huì)員的肥胖位置有針對(duì)性來(lái)安排，如腹部和臀部脂肪較多，可多安排仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、前后擺腿等動(dòng)作。

3、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)

4、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。

進(jìn)食要清淡，不吃或少吃油膩食物，可多吃蔬菜和水果，如黃瓜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、洋蔥、土豆、蘑菇、南瓜及海產(chǎn)品等。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些。食物中過(guò)多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪，使減肥計(jì)劃付之東流。但如果過(guò)分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到頭來(lái)減肥計(jì)劃也不會(huì)長(zhǎng)久。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的，要減肥也得一天天從消耗脂肪、減少脂肪攝入量做起，逐步瘦身。

實(shí)踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計(jì)劃比較有效，符合人體的生理實(shí)際，有助于長(zhǎng)期逐步減肥。

把每天需進(jìn)食的食物分成4-5次定量進(jìn)食，這樣吃進(jìn)的食物很快就會(huì)被身體吸收動(dòng)用，使之補(bǔ)充消耗而不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來(lái)。

一定要吃早餐，這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡(jiǎn)單，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃東西，特別是睡覺(jué)前不要吃東西。

進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，讓腸胃有“飽感”，這樣有利于控制進(jìn)食量，不要過(guò)多地增加食物品種，以免刺激食欲而過(guò)量進(jìn)食，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點(diǎn)。

寒假計(jì)劃表做法篇九

寒假就要到了，怎樣度過(guò)一個(gè)歡樂(lè)而又充實(shí)的寒假呢我覺(jué)得讀書是最好的選擇，所以我決定在寒假讀一些好書，提高我的作文水平，也增長(zhǎng)我的見(jiàn)識(shí)!

下頭是我的讀書計(jì)劃：

一、讀書有選擇。圖書館的書架上擺滿了各種各樣的課外書，讓我們眼花繚亂。有成語(yǔ)故事、童話故事、歷史故事……異常是名著。書是我們的朋友，是我們的精神食糧!

二、讀書有計(jì)劃。每一天至少要看一個(gè)小時(shí)的課外書，這樣就能夠培養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣。當(dāng)然，讀書時(shí)要坐端正，這樣才能保護(hù)好我們心靈的窗戶——眼睛。

三、讀書要做到“三到”：心到、眼到、口到。我們要用心去讀，用心去悟。吸取書中豐富的營(yíng)養(yǎng)。唐代的大詩(shī)人杜甫說(shuō)的.好，“讀書破萬(wàn)卷，下筆如有神?！本收Z(yǔ)段，妙詞佳句，反復(fù)誦讀，熟記在心。每一天和爸爸媽媽分享讀書的歡樂(lè)，交流一下讀后感吧!

四、看書時(shí)做好讀書筆記，歸類摘抄好詞好句，名人名言。在書上做批錄，同時(shí)養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣。另外，還得多看些工具書，比如，成語(yǔ)詞典、新華字典、俗語(yǔ)大全、諺語(yǔ)、格言警句等。

書籍是人類提高的階梯，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，在寒假多讀好書，充實(shí)自我的寒假吧!

寒假計(jì)劃表做法篇十

一、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定：1、盡量少看電視。2、每天堅(jiān)持做眼保健操。3、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。

二、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓，我要求自己做到：1、每天堅(jiān)持寫

日記

三、為了了解更多的課外知識(shí)，我對(duì)自己提出了以下要求：1、多看課外書，同時(shí)，做好

讀書筆記

讀后感

四、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，我對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)：1、自己的房間要保持整潔、常常打掃。2、早睡早起。(7：00前起床，22：00前休息。)3、每天11：30吃午飯，12：00午休，14：00起床。4、自己的事情自己做。5、做一些力所能及的家務(wù)。6、學(xué)會(huì)做一些簡(jiǎn)單的飯菜7、每周進(jìn)行2～3次體育鍛煉，如：爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等增強(qiáng)體質(zhì)。