時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
中考體育訓(xùn)練計(jì)劃篇一
中考的學(xué)生能否掌握好合理、正確的跑步動(dòng)作及要領(lǐng)是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平穩(wěn)、重心起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié)，在前20米時(shí)盡量保持身體前傾。
換方位發(fā)口令，家長可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習(xí)慣?；蛘邠Q刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學(xué)生把注意放在聲音上。
設(shè)置直線標(biāo)志線，讓孩子沿標(biāo)志線跑，培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣。和孩子進(jìn)行一對(duì)一地抵肩對(duì)抗練習(xí)，讓孩子體會(huì)蹬地向前發(fā)力，而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動(dòng)作來發(fā)展孩子雙腳力量，并力求雙腳力量的平衡。
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中考體育訓(xùn)練計(jì)劃篇二
中考50米男生7.5秒，女生8.0的成績?yōu)闈M分。
根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定，初中三年級(jí)中考體育考試50米短跑乘積規(guī)定如下。
1、初中男生50米短跑成績?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀的成績?yōu)闀r(shí)間小于等于7.5秒。
2、初中女生50米短跑成績?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，優(yōu)秀的成績?yōu)闀r(shí)間小于等于8.0秒。
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中考體育訓(xùn)練計(jì)劃篇三
長跑訓(xùn)練技巧及考試要點(diǎn)
1. 三步一呼，三步一吸
中長跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績。
2. 先耐力，后速度
專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑?？忌梢愿鶕?jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3. 要?jiǎng)蛩俑獩_刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要?jiǎng)蛩?，在臨近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績?！毙ずＨ徽f，考生在跑步的的過程中一定要注意動(dòng)作，“考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。”
100米游泳高分技巧
基礎(chǔ)動(dòng)作：每天趴在床邊或者沙發(fā)上練習(xí)蹬夾腿200個(gè)，10組，每組20個(gè)!一個(gè)星期會(huì)有所改善!要想游下來，動(dòng)作是基礎(chǔ)也是關(guān)鍵!
換氣練習(xí)：每天200個(gè)，10組，每組20個(gè)!每天都要練習(xí)哦!換氣很關(guān)鍵的，一定要練習(xí)熟練，嘴吸鼻子呼氣，吸氣要快，呼氣要慢，這叫快吸慢呼!抬頭吸氣，低頭呼氣!
提醒考生：
1、考生時(shí)考生須穿著不透明泳裝并佩戴泳帽，可選擇佩戴泳鏡，禁止攜帶游泳輔助設(shè)備(如手蹼、腳蹼、泳圈等)進(jìn)入考點(diǎn)。
2、考生在泳池出發(fā)端水中出發(fā)，出發(fā)前保持身體觸壁并處于靜止?fàn)顟B(tài)，聽到“出發(fā)”信號(hào)后蹬離池壁開始游進(jìn)。
3、出發(fā)15米后身體必須有一部分露出水面，考生須在規(guī)定泳道保持連續(xù)游進(jìn)，途中不得腳踩池底、扒扶池壁或水線。
4、轉(zhuǎn)身時(shí)允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁，用腳蹬離池壁繼續(xù)游進(jìn)，轉(zhuǎn)身動(dòng)作須連貫，不得停頓。游至終點(diǎn)時(shí)，身體任一部位觸及池壁即為完成考試。
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中考體育訓(xùn)練計(jì)劃篇四
>目錄中考體育訓(xùn)練技巧
中考體育50米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績
中考體育50米跑怎樣跑得快
